Io lo vario nell'arco di 7 settimane,secondo il programma Camorani...
ho fatto Forza e Ossigeno
- Creatore Discussione AleGiant
- Data di inizio
- Watchers 97
Ciao Ullrich86, hai tratto benefici dal suo protocollo? Lo consiglieresti?
Ho iniziato a fare F&O la settimana scorsa con 2 sedute alla settimana, ovviamente non vicine.
Ho inserito il primo allenamento F&O 4.3.1.min in pianura, anche per vedere un pola reazione delle gambe.
Il secondo in salita 5% 5.3.2.min, arrivando con la gamba "abbastanza" fresca al termine dei 2 minuti Ossigeno.
Ieri, per diversificare la settimana e anche perchè devo trovare una salita +- 5% che mi permetta una F&O più lunga, ho inserito un allenamento SFR.
La sensazione è stata che le ripetute di SFR, che prima di iniziare F&O facevo ed "accusavo", non lavorassero sulla gamba.
Possibile che soltanto 2 allenamenti F&O abbiano "svegliato" in questo modo le mie gambe?
Ho inserito il primo allenamento F&O 4.3.1.min in pianura, anche per vedere un pola reazione delle gambe.
Il secondo in salita 5% 5.3.2.min, arrivando con la gamba "abbastanza" fresca al termine dei 2 minuti Ossigeno.
Ieri, per diversificare la settimana e anche perchè devo trovare una salita +- 5% che mi permetta una F&O più lunga, ho inserito un allenamento SFR.
La sensazione è stata che le ripetute di SFR, che prima di iniziare F&O facevo ed "accusavo", non lavorassero sulla gamba.
Possibile che soltanto 2 allenamenti F&O abbiano "svegliato" in questo modo le mie gambe?
ma volevo chiedere le sfr e le f&O si continuano a fare per tutta la stagione oppure si abbandonano le sfr e si fanno solo le f&O?
Ciao vorrei provare anch'io il metodo forza&ossigeno mi daresti consigli pratici per iniziare? Dalle mie parti non esistono centri born to run
.grazie
Ciao vorrei provare anch'io il metodo forza&ossigeno mi daresti consigli pratici per iniziare? Dalle mie parti non esistono centri born to run
grazie
Ma F&O con rulli tipo Tacx Flow si possono fare ? COn i rulli non si ha il problema di cercarsi salita adeguata per pendenza e tempi di percorrenza ... Impossibile ?
sì è possibile anzi, riesci a tenere perfettamnete i vari range cuore/cadenza meglio che su strada. in strada però mi sembrano un pochino più allenanti
pensa che io le F&O le faccio SOLO sui rulli....(dei semplici elite travel) ... in strada non ho la testa per mettermi a far cose che non siano andare a tutta!!
powerbike83
Apprendista Cronoman
mi spiegate una cosa....
Allora da quanto ho capito F&O si fanno prendendo una salita 5 6 % si fanno 5 min a 50 60 rpm 60 % bpm 5 min a 70 75 rpm 70 80 bpm 5 min a 90 100 rpm 90 bpm. GIUSTO ???
ma bisogna inserirci delle fasi di recupero o il recupero si fa dopo. e poi come si costruisce una serie ovvero 4.3.1 o 3.2.1 il recupero va sempre fatto tra un esercizio e un altro ???
Allora da quanto ho capito F&O si fanno prendendo una salita 5 6 % si fanno 5 min a 50 60 rpm 60 % bpm 5 min a 70 75 rpm 70 80 bpm 5 min a 90 100 rpm 90 bpm. GIUSTO ???
ma bisogna inserirci delle fasi di recupero o il recupero si fa dopo. e poi come si costruisce una serie ovvero 4.3.1 o 3.2.1 il recupero va sempre fatto tra un esercizio e un altro ???
si fanno senza pausa o recupero tra le fasi. lo schema dipende dagli obiettivi e dalla curva di potenza ricavata dal test conconi.... se non si fa un test per determinare la soglia e la curva di potenza è un pò come navigare a vista...
Per i tempi esatti vai all'inizio della discussione, che è è 5+3+2
La prima settimana è 40 rpm - 60 rpm - 80; la seconda settimana 50 - 70 - 90; la terza si ritorna a 40.
Come finisci le 40 rpm cambi rapporto e porti subito le rpm a 60 (è ovvio che se impieghi 15 secondi per arrivarci li devi recuperare) e così via.
Il recupero lo fai alla fine della salita.
Poi attacchi con la seconda salita (se non sei morto prima
)
qualcuno di voi ha provato il kit "maskerina" del programma F&O che simula il lavoro in ipossia?
...mi incuriosice e a sensazione dovrebbe anche dare dei benefici...non farmaceutici...a globuli rossi, ematocrito...e compagnia cantante.
...mi incuriosice e a sensazione dovrebbe anche dare dei benefici...non farmaceutici...a globuli rossi, ematocrito...e compagnia cantante.
se non sei allenato, non puoi fare 5+5+5.
ti consiglio di partire da un 2+2+2 (2 o 3 volte la settimana) passare a 3+3+3 ed infine a 5+5+5.
tra una seduta e l'altra (finito quindi "un allenamento" es: 2+2+2) devi dare il giusto recupero ai muscoli, altrimenti non riesci a fare l'esercizio successivo
beh la curva di potenza ce lho e anche ovviamente la mia soglia... come me devo regolare ??
beh i preparatori born to run fanno esattamente questo... analizzando la tua curva di potenza (derivata dal test) capiscono se tu hai bisogno di lavorare di+ sulla forza (primo "blocco"), sulla potenza (secondo) o sull'ossigeno (terzo). inoltre la curva di potenza cambia con l'allenamento per cui ogni 2-3 mesi andrebbe rifatto il test e fatte le opportune modifiche....