Glutammina
- Creatore Discussione FABIANO
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la mia sta scadendo sulla mensola!!!
mattina e sera
ahahah!
se fosse per me in questo periodo fallirebbero tutte le aziende che la producono! @ciufi: perchè glutammina?
mattina, post allenamento, prima di coricarsi. Sono i tre momenti migliori per assumere un anticatabolico come la glutammina, indi per cui ottimo anche il tuo consiglio
ciao mi piacerebbe avere qualche nozione sulla glutammina (es. quando prenderla, e quanto prenderne ) premetto che in alcuni giorni faccio carichi molto intensi. infine usando gia bcaa è possibile integrare i due . ciao a presto!!!!
ciao vic
trovi qualche cenno qua : http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=50981&highlight=glutamina
trovi qualche cenno qua : http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=50981&highlight=glutamina
ciao mi piacerebbe avere qualche nozione sulla glutammina (es. quando prenderla, e quanto prenderne ) premetto che in alcuni giorni faccio carichi molto intensi. infine usando gia bcaa è possibile integrare i due . ciao a presto!!!!
Ciao vic
e benvenuto.La glutamina è un aminoacido ed è un ottimo integratore per prevenire il catabolismo muscolare e favorire il recupero, rinforza le difese immunitarie e svolge un azione antinfiammatoria.
Io la uso solo dopo gli allenamenti di carico e dopo le uscite impegnative o gara, il dosaggio e di 1g ogni 10kg di peso corporeo, meglio se preso prima di coricarsi.
Pur non essendo un aminoacido essenziale, è ugualmente molto importante per chi svolge un intensa attività sportiva, quindi per chi si allena molto. Costituisce circa il 20% di tutti gli aminoacidi che circolano nel sangue, è quindi il più importante veicolo di trasporto di azoto tra i tessuti.
Durante gli allenamenti intensi i suoi livelli plasmatici calano molto, anche se dopo lo sforzo tendono a ristabilirsi naturalmente, il problema è che questo tempo di stabilizzazione varia da persona a persona, per alcuni bastano poche ore, per altri ci vogliono giorno, è qui quindi utile utilizzare un integratore di glutamina per accorciare nettamente i tempi di recupero e non incampare nel classico sovrallenamento.
Si vive benissimo anche senza, questo per tutti quelli che intwerverrano a dirti che gli integratori non servono a gnente e che sono porcheria
, ma per chi a problemi di recupero e si allena molto intensamente, può essere veramente utile.Io ne traggo notevoli benefici e secondo me è l' integratore più utile nel nostro sport.
Ciao vic
La glutamina è un aminoacido ed è un ottimo integratore per prevenire il catabolismo muscolare e favorire il recupero, rinforza le difese immunitarie e svolge un azione antinfiammatoria.
Io la uso solo dopo gli allenamenti di carico e dopo le uscite impegnative o gara, il dosaggio e di 1g ogni 10kg di peso corporeo, meglio se preso prima di coricarsi.
Pur non essendo un aminoacido essenziale, è ugualmente molto importante per chi svolge un intensa attività sportiva, quindi per chi si allena molto. Costituisce circa il 20% di tutti gli aminoacidi che circolano nel sangue, è quindi il più importante veicolo di trasporto di azoto tra i tessuti.
Durante gli allenamenti intensi i suoi livelli plasmatici calano molto, anche se dopo lo sforzo tendono a ristabilirsi naturalmente, il problema è che questo tempo di stabilizzazione varia da persona a persona, per alcuni bastano poche ore, per altri ci vogliono giorno, è qui quindi utile utilizzare un integratore di glutamina per accorciare nettamente i tempi di recupero e non incampare nel classico sovrallenamento.
Si vive benissimo anche senza, questo per tutti quelli che intwerverrano a dirti che gli integratori non servono a gnente e che sono porcheria
Io ne traggo notevoli benefici e secondo me è l' integratore più utile nel nostro sport.
Promesso Braccio...non intervengo
promesso, comunque non potrei anche perchè non l'ho mai utilizzata, il mio sarebbe il solito concetto.....Un caro abbraccio
Fabio
Promesso Braccio...non intervengo
Un caro abbraccio
Fabio
Un abbraccione anche a te Fabio, comunque i tuoi interventi sono sembre garbati e coerenti, personalmente li rispetto profondamente, anche se come sai la vedo diversamente, ma questo non siglifica niente.
grazie braccio x l"informazione molto dettagliata ma posso abbinarla (prima di andare a letto) a bcaa che di solito prendo appena terminato l"allenamento......
Senza una vena polemica ( sennò non si esce da queste discussioni pro e contro ) ti posto delle domande.
Quanto ti alleni per pensare di averne bisogno, quanto bcaa e quanta gluttamina ti servono secondo il tuo parere
Se per esempio la confezione dice 1 gr per kg ti dice anche di prendere eventualmente delle bcaa oppure dovresti calare la dose perchè prendi due prodotti
Ripeto sono domande e non accuse, voglio solo capire come prendiamo e perchè dei prodotti chimici
Ciao
io nn credo che sia solo una questione di durata dell "allenamento..quanto piuttosto di intensità e di carichi . io dopo sedute di ripetute in soglia, o di sfr trovo benefici nell assumere bcaa . la glutammina nn l"ho mai presa , cerco di capire se possa aiutarmi ulteriormente nel recupero....ciao a prestp
Si l aglutammina serve a recuperare e' un anticatabolico aiuta a trasportare gli amminoacidi nei muscoli, dunque anche i BCCA.
In generale viene prodotta in grande qta dal nostro organismo , e in effetti anche un sovradosaggio non presenta rischi.
Parere del tutto personale non e' il migliore dei integratori, nel senso che appunto dipende se il tuo organismo ne produce gia abbastanza o meno e dunque i suoi effetti sono tutti da verificare
In generale viene prodotta in grande qta dal nostro organismo , e in effetti anche un sovradosaggio non presenta rischi.
Parere del tutto personale non e' il migliore dei integratori, nel senso che appunto dipende se il tuo organismo ne produce gia abbastanza o meno e dunque i suoi effetti sono tutti da verificare
Ultima modifica:
sicuramente ho provato senza, come scrivevo dopo allenamenti intensi il giorno dopo faccio fatica a fare anche un uscita di scarico ,usando aminoacidi ho notato che le gambe giravano meglio (attenzione nn dico che fanno miracoli ma sicuramente aiutano) inoltre negli ultimi 2 anni ho notato un notevole aumento della massa muscolare, nn mi intendo molto di integratori io provengo da un altro sport (svolto x qualche anno a livello prof.)nn conoscevo neanche cosa fossero gli integratori . ciao a presto
Figurati. I bcaa riducono già di molto il calo di glutamina durante lo sforzo, quindi non ha senso prendere entrambi.
sicuramente ho provato senza, come scrivevo dopo allenamenti intensi il giorno dopo faccio fatica a fare anche un uscita di scarico ,usando aminoacidi ho notato che le gambe giravano meglio (attenzione nn dico che fanno miracoli ma sicuramente aiutano) inoltre negli ultimi 2 anni ho notato un notevole aumento della massa muscolare, nn mi intendo molto di integratori io provengo da un altro sport (svolto x qualche anno a livello prof.)nn conoscevo neanche cosa fossero gli integratori . ciao a presto
Ma guarda sul concetto aminoacido mi confronto volentieri, anche se mi hanno ammonito perchè dicono che ho toni litigiosi
vabbè le libere interpretazioni vanno tutte rispettate ed io rispetto tutti.Tornando al discorso aminoacidi, io ne ho fatto parecchio uso, li ho sempre usati proprio per evitare il catabolismo e convinto che mi potessero aiutare nel recupero. Io faccio sempre 6/7 allenamenti a settimana su tre sport, praticando triathlon. Quello di cui mi sono accorto con il tempo era: innanzitutto sonno disturbato, probabilmente perchè l'aminoacido o integrazione mi aiutava nel recupero ma allo stesso tempo mi addormentava i campanelli di allarme, che sono stanchezza e stress, per cui ci si porta al sovrallenamento. Poi comunque mi vedevo sempre gonfio, infatti gli aminoacidi mi aumentavano la ritenzione idrica per cui aumentava la massa volumetrica ma non il muscolo, per cui dovresti valutare bene se il tuo aumento non siano liquidi, cosa molto probabile. Ho fatto tanti anni convinto che queste integrazioni in generale mi potessero aiutare, addirittura il mio preparatore mi fece anche assumere la creatina....non ti dico, mi sentivo gonfio come un tacchino e impacciato per non dire imballato nei movimenti, specie nel nuoto. Dopo l'ultima gara di mezzo Ironman, con l'integrazione sbagliata ed esagerata(troppa nei mesi precedenti) ho pagato dazio e dal quel momento mi sono deciso ad interrompere tutto, garantendo a me stesso che avrei usato solo sali in borraccia nel periodo caldo: risultato?
Il sonno è decisamente migliorato, mi sono sgnfiato da matti abbassando i miei valori di peso e massa, che non erano muscolari ma di liquidi eccessivi nei muscoli. Le mie prestazioni non sono cambiate di una virgola, anzi, ora sento di più la stanchezza e tutti i campanelli, utilissimi nello sport, perchè sono quelli che ti permettono di darti una calmata quando sei stanco, infatti quando ho una giornata in cui non ho voglia non mi alleno. Insomma sono arrivato alla conclusione che quello che assumevo invece di farmi bene mi facevano decisamente male, ma non solo addormentavano tutti i ricettori. Ovvio che mi sono confrontato con medici sia dello sport che altro, cardioligi compresi, ho cercato con loro di analizzare la situazione. Mi hanno confermato che le sensazioni che avevo erano reali e non mie personali. Quando ho chiesto: mi suggerite un esame del sangue??La risposta è stata: aspetta almeno 6 mesi, se lì dovessi fare oggi, avremmo vergogna a guardarli. ora la cosa mi ha fatto riflettere e non poco, soprattutto perchè volevo capire se stavo oltrepassando la soglia di sicurezza oppure ero già andato oltre. Posso solo dire per mia esperienza personale, che sono strafelice di essermi fermato, soprattutto perchè ho avuto la conferma che posso fare tutto quello che facevo prima senza bisogno di niente, se non di un pò di riposo ogni tanto, ti posso garantire che i miei allenamenti non sono passeggiate di salute, così come le gare nelle quali mi cimento.
Prendi/prendete questa come mia personale esperienza, ne come certezza, ne come unica verità, però magari rifletterci potrà sicuramente aiutare
Ciao e grazie a tutti per la lettura
Fabio
Un abbraccione anche a te Fabio, comunque i tuoi interventi sono sembre garbati e coerenti, personalmente li rispetto profondamente, anche se come sai la vedo diversamente, ma questo non siglifica niente.
Pensa che il moderatore Clodovico mi ha ammonito perchè ha detto che sono litigioso e attacco sul personale
Cosa vuoi che ti dica, se la pensi così ti ringrazio almeno uno l'ho trovato.....che vuoi farci sono una pecora nera oppure vi è gente che cerca spalle su cui frignare
Fabio
Il tuo intervento è apprezzabile, sicuramente eccedere fa male in tutte le cose; credo comunque che sia difficile notare gli effetti specifici di molti integratori giacchè se usati con senso dovrebbero servire a migliorare il recupero e non ad aumentare la prestazione, o meglio, non direttamente.Ma guarda sul concetto aminoacido mi confronto volentieri, anche se mi hanno ammonito perchè dicono che ho toni litigiosi
Tornando al discorso aminoacidi, io ne ho fatto parecchio uso, li ho sempre usati proprio per evitare il catabolismo e convinto che mi potessero aiutare nel recupero. Io faccio sempre 6/7 allenamenti a settimana su tre sport, praticando triathlon. Quello di cui mi sono accorto con il tempo era: innanzitutto sonno disturbato, probabilmente perchè l'aminoacido o integrazione mi aiutava nel recupero ma allo stesso tempo mi addormentava i campanelli di allarme, che sono stanchezza e stress, per cui ci si porta al sovrallenamento. Poi comunque mi vedevo sempre gonfio, infatti gli aminoacidi mi aumentavano la ritenzione idrica per cui aumentava la massa volumetrica ma non il muscolo, per cui dovresti valutare bene se il tuo aumento non siano liquidi, cosa molto probabile. Ho fatto tanti anni convinto che queste integrazioni in generale mi potessero aiutare, addirittura il mio preparatore mi fece anche assumere la creatina....non ti dico, mi sentivo gonfio come un tacchino e impacciato per non dire imballato nei movimenti, specie nel nuoto. Dopo l'ultima gara di mezzo Ironman, con l'integrazione sbagliata ed esagerata(troppa nei mesi precedenti) ho pagato dazio e dal quel momento mi sono deciso ad interrompere tutto, garantendo a me stesso che avrei usato solo sali in borraccia nel periodo caldo: risultato?
Il sonno è decisamente migliorato, mi sono sgnfiato da matti abbassando i miei valori di peso e massa, che non erano muscolari ma di liquidi eccessivi nei muscoli. Le mie prestazioni non sono cambiate di una virgola, anzi, ora sento di più la stanchezza e tutti i campanelli, utilissimi nello sport, perchè sono quelli che ti permettono di darti una calmata quando sei stanco, infatti quando ho una giornata in cui non ho voglia non mi alleno. Insomma sono arrivato alla conclusione che quello che assumevo invece di farmi bene mi facevano decisamente male, ma non solo addormentavano tutti i ricettori. Ovvio che mi sono confrontato con medici sia dello sport che altro, cardioligi compresi, ho cercato con loro di analizzare la situazione. Mi hanno confermato che le sensazioni che avevo erano reali e non mie personali. Quando ho chiesto: mi suggerite un esame del sangue??La risposta è stata: aspetta almeno 6 mesi, se lì dovessi fare oggi, avremmo vergogna a guardarli. ora la cosa mi ha fatto riflettere e non poco, soprattutto perchè volevo capire se stavo oltrepassando la soglia di sicurezza oppure ero già andato oltre. Posso solo dire per mia esperienza personale, che sono strafelice di essermi fermato, soprattutto perchè ho avuto la conferma che posso fare tutto quello che facevo prima senza bisogno di niente, se non di un pò di riposo ogni tanto, ti posso garantire che i miei allenamenti non sono passeggiate di salute, così come le gare nelle quali mi cimento.
Prendi/prendete questa come mia personale esperienza, ne come certezza, ne come unica verità, però magari rifletterci potrà sicuramente aiutare
Ciao e grazie a tutti per la lettura
Fabio
Non è che assumi glutammina e dopo ti senti un leone...
Pero' mi ha sempre colpito quanto dichiarato dal Dr. Sassi in un suo libro; assumere determinate sostanze ha sempre fatto parte della cultura dell'uomo, anche al di fuori dello sport. Il suo esempio era rivolto a chi consuma caffè per migliorare le prestazioni lavorative.
Due o tre caffè al giorno aiutano, berne 10 fa male alla salute, ma si puo' pure farne a meno.
Ecco, il discorso (banale) è applicabile agli integratori per lo sport.
Con cio', io assumo glutammina la sera dopo gli allenamenti più duri, e la sensazione, ripeto sensazione, è di un recupero migliore il giorno successivo.
Niente di che, ma mi alzo al mattino meno stanco.
Infatti sono d'accordo con te, sono gli eccessi che non vanno bene, poi in effetti l'uomo ha sempre rincorso le integrazioni di vario genere, come tu hai ben spiegato con il concetto dei caffèIl tuo intervento è apprezzabile, sicuramente eccedere fa male in tutte le cose; credo comunque che sia difficile notare gli effetti specifici di molti integratori giacchè se usati con senso dovrebbero servire a migliorare il recupero e non ad aumentare la prestazione, o meglio, non direttamente.
Non è che assumi glutammina e dopo ti senti un leone...
Pero' mi ha sempre colpito quanto dichiarato dal Dr. Sassi in un suo libro; assumere determinate sostanze ha sempre fatto parte della cultura dell'uomo, anche al di fuori dello sport. Il suo esempio era rivolto a chi consuma caffè per migliorare le prestazioni lavorative.
Due o tre caffè al giorno aiutano, berne 10 fa male alla salute, ma si puo' pure farne a meno.
Ecco, il discorso (banale) è applicabile agli integratori per lo sport.
Con cio', io assumo glutammina la sera dopo gli allenamenti più duri, e la sensazione, ripeto sensazione, è di un recupero migliore il giorno successivo.
Niente di che, ma mi alzo al mattino meno stanco.
io però anche dopo gli allenamenti pesanti preferisco avere tuti i sensori attivi e non migliorare il recupero, trovo che sia una forzatura del mio organismo e sistema cordio vascolare...voglio crollare nel letto e la mattina quella sensazione di stanchezza da fatica fatta ti dirò che mi galvanizza a da un senso di forza vera a quello che ho fatto, poi in realtà il giorno dopo mi sveglio magari un pochino più stanco, ma affronto l'allenamento con entusiasmo e senza necessariamente con l'incubo della prestazione, alla fine dico a me stesso: se oggi non rendo come vorrei...bè ci stà ieri mi sono scannatoFabio
