Auguri di Buon Natale e Felice Anno Nuovo
Auguri di Buon Natale e Felice Anno Nuovo
dal vostro PROFF!!! ;-.))
PS: sarò off-line dal 24/12/2009 al 29/12/2009 compresi
Consigli per l'allenamento...
- Creatore Discussione JFB'07
- Data di inizio
- Watchers 135
- Stato
Auguri di Buon Natale e Felice Anno Nuovo
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tanti auguri di buon natale anche a te..
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Auguri di Buon Natale e Felice Anno Nuovo
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PS: sarò off-line dal 24/12/2009 al 29/12/2009 compresi
GRAZIE "ROMANO""!!!
, AUGURI ANCHE A TE DA UN TERNANO!! 
non so se ne e' parlato lungo il topic ma volevo chiedere quale puo' essere la miglior % cardiaca per esprimere il miglior andamento senza crollare..
esempio se io vado al mio 97% della fc non durero molti km, se invece vado all 83% della mi fc vado avanti per molti km,pero non fai ritmo.
allora quello che mi chiedevo quale la massima % cardiaca per fare un buon ritmo ma allo stesso tempo percorre molti km senza mollare?
esempio se io vado al mio 97% della fc non durero molti km, se invece vado all 83% della mi fc vado avanti per molti km,pero non fai ritmo.
allora quello che mi chiedevo quale la massima % cardiaca per fare un buon ritmo ma allo stesso tempo percorre molti km senza mollare?
mi verrebbe da dire lavorare ai limiti della soglia anaerobica senza superarla, ma meglio sentire gli esperti 
bààà difficile rispondere è tutto relativo e soggettivo.
fai conto però che in alcune gare MTB che ho fatto in 1h 30' di gara ho tenuto una media di pulsazioni per minuto pari alla soglia o poco sotto.
per cui con l'allenamento e sopratutto le gare si arriva a tenere molto a lungo ritmi sostenuti.
La frequenza cardiaca ideale è sempre quella che ti permette di avere un 15/20% di riserva, se sei sempre a soglia ovvio che prima o poi crolli, esiste un limite fsiologico(diverso da ognuno) al quale non reggiamo per lungo tempo. Solo l'allenamento mirato può spostare questo limite. Scrivi che se vai all'83% dei tuoi battiti fai molti chilometri ma non fai ritmo
spiegamela non la capisco, tu stesso dici che fai molti chilometri, per cui vai a ritmo
Comunque tutto questo richiede esami del sangue specifici per vedere come sei messo in linea di massima, test e controllo di alcuni valori da parte di un preparatore e medico dello sport, elettro cardiogrammma sotto sforzo, ma fatto seriamente, calcolo del tuo sviluppo potenza, insomma non credo sia possibile calcolarlo con calcolatrice e sul forum, affidati ad uno tosto...però se fai già tanti chilometri.........quale è il problema??Forse vuoi fare gli stessi più velocemente....allora in questo caso devi cambiare la metodologia di allenamento e fare variazioni di ritmo e pendenze, poi bisogna capire cosa fai, gare in circuito, amatore, crono, crono scalate, pista o tricche e tracchè
Un abbraccio
Fabio
La frequenza cardiaca ideale è sempre quella che ti permette di avere un 15/20% di riserva, se sei sempre a soglia ovvio che prima o poi crolli, esiste un limite fsiologico(diverso da ognuno) al quale non reggiamo per lungo tempo. Solo l'allenamento mirato può spostare questo limite. Scrivi che se vai all'83% dei tuoi battiti fai molti chilometri ma non fai ritmo
Comunque tutto questo richiede esami del sangue specifici per vedere come sei messo in linea di massima, test e controllo di alcuni valori da parte di un preparatore e medico dello sport, elettro cardiogrammma sotto sforzo, ma fatto seriamente, calcolo del tuo sviluppo potenza, insomma non credo sia possibile calcolarlo con calcolatrice e sul forum, affidati ad uno tosto...però se fai già tanti chilometri.........quale è il problema??Forse vuoi fare gli stessi più velocemente....allora in questo caso devi cambiare la metodologia di allenamento e fare variazioni di ritmo e pendenze, poi bisogna capire cosa fai, gare in circuito, amatore, crono, crono scalate, pista o tricche e tracchè
Un abbraccio
Fabio
forse mi sono esposto male come ritmo intendo un andatura sulla pianura(che e' quella che soffro) medio alta che possa tenerla per molti km,al'83% come ho detto vado per molti km pero' sento che ne ho ancora..
allora volevo sapere la % finale per non andare in crisi ma rendere al massimo sempre per un bel po di km,forse sono esperimenti e prove che devo fare su me stesso.
perche se vado al 92/93% si vado di piu ma dopo 5 km sono cotto.
aa faccio gf generiche niente di che in salita mi difendo ma e' la pianura che mi uccide per quello avevo sto quesito..
il 92% delle btm max dovrebbero corrispondere+o- alla soglia, mi sembra strano che in 5km "bruci tutto"
piu o meno 5 km magari 10 km ma la pianura a me mi taglia le gambe,forse dovrei provare a fare qualche allenamento mirato alla pianura.
Ciao,
per migliorare la propria agilità che tipo di allenamento bisognerebbe seguire?
Attualmente se salgo oltre gli 80rpm mi sembra quasi di saltare sulla bici, oppure mi vola su la FC per non saltare.
Scusate l'ignoranza, ma è solo da settembre che ho preso la BdC.
per migliorare la propria agilità che tipo di allenamento bisognerebbe seguire?
Attualmente se salgo oltre gli 80rpm mi sembra quasi di saltare sulla bici, oppure mi vola su la FC per non saltare.
Scusate l'ignoranza, ma è solo da settembre che ho preso la BdC.
è da settembre che vai in bici o che usi la bdc ma usavi la mtb? se è da settembre che pedali pazienta perchè ti ci vorranno almeno 2 anni prima di pretendere dei miglioramenti sostanziali.
Comuqnue 80rpm in salita non sono mica male poi dipende da che pendenza, se le tieni sul 4% sono normali basse se le tieni al 10% è un altro conto e dipende pure da che rapporto usi è chiaro che se fatichi a tenere 80rpm col 34/25 su una salita al 4% allora hai da pedalare un bel pò.
secondo me devi fare molta agilita' ed abituardi adandare agile.
ti sembra di saltare probabilmente perche' non sei abituato.
Stò seguendo la preparazione di Juri e dopo poco più 3 mesi vado già molto più forte dell'anno scorso, oggi ho provato a fare una delle mie salite test di 2.9km disl..mt 184, dopo aver fatto 75km belli forti, e nonostante tutto è venuto fuori un buon tempo, ho abbassato di ben 16 sec il mio precedente record, fatto l'anno scorso però appena partita da casa, quindi ancora bello fresco, nel mio massimo stato di forma e mai più avvicinato.
Se il buon giorno si vede dal mattino.
Juri oltre ad essere un ottimo biomeccanico è anche un bravissimo preparatore, ti segue tutta la stagione, ti toglie ogni dubbio ed è sempre presente, non avrei potuto affidarmi a mani più sicure.
Grazie Juri
Se il buon giorno si vede dal mattino
.Juri oltre ad essere un ottimo biomeccanico è anche un bravissimo preparatore, ti segue tutta la stagione, ti toglie ogni dubbio ed è sempre presente, non avrei potuto affidarmi a mani più sicure.
Grazie Juri
Tempo???Stò seguendo la preparazione di Juri e dopo poco più 3 mesi vado già molto più forte dell'anno scorso, oggi ho provato a fare una delle mie salite test di 2.9km disl..mt 184, dopo aver fatto 75km belli forti, e nonostante tutto è venuto fuori un buon tempo, ho abbassato di ben 16 sec il mio precedente record, fatto l'anno scorso però appena partita da casa, quindi ancora bello fresco, nel mio massimo stato di forma e mai più avvicinato.
Se il buon giorno si vede dal mattino
Juri oltre ad essere un ottimo biomeccanico è anche un bravissimo preparatore, ti segue tutta la stagione, ti toglie ogni dubbio ed è sempre presente, non avrei potuto affidarmi a mani più sicure.
Grazie Juri
Non l'ho messo per decenza
, comunque 11.20, contro il precedente 11.36, la vam è di circa 1000, è una salita che i più forti, gente tipo Zelger fà in 7 min, scendere sotto gli 11 è già buono.Sono sicuro che da fresco posso arrivare intorno ai 10.30, forse anche meno
, presto ci proverò.Ma quello che per me è importante, più del fatto di aver migliorato il mio record già ora che non sono nemmeno a metà preparazione, è che l'ho fatto dopo 75km belli tirati, con altre salite prima, l'anno scorso dopo 75km ero già sotto la doccia con la coda fra le gambe.
Ps: Big non ho messo io il pollice in giù
Assolutamente non male, è un valore da atleta di medio valoreNon l'ho messo per decenza
Sono sicuro che da fresco posso arrivare intorno ai 10.30, forse anche meno
Ma quello che per me è importante, più del fatto di aver migliorato il mio record già ora che non sono nemmeno a metà preparazione, è che l'ho fatto dopo 75km belli tirati, con altre salite prima, l'anno scorso dopo 75km ero già sotto la doccia con la coda fra le gambe.
Ps: Big non ho messo io il pollice in giù
Volevo chiedere ieri sera ho fatto la seduta di scarico pero' il cuore non saliva molto e la gamba dopo i 30 minuti era scarica faticavo a farla girare agile.
E' segno di troppa stanchezza della domenica oppure si puo continuare calando le rpm?
E' segno di troppa stanchezza della domenica oppure si puo continuare calando le rpm?
- Stato