Aiuto!! Ho perso la forma!!!

[putivins]

Ciao ragazzi ho bisogno del vostro aiuto!!!

Faccio un po di premesse:
Ho 28 anni, vado in bici da 4 anni, cmq ho praticato sempre sport, giocando per circa 15 anni a basket; infatti non ho una corporatura proprio da ciclista:194 cm per 91 kg.

Arrivo al punto:
Nello scorso ottobre, io e i miei compagni di squadra abbiam deciso di iscriverci alla Maratona delle Dolomiti e in particolare io ho intenzione di fare il percorso Lungo. Per questo motivo ho cominciato una preparazione contraddistinta da buona alimentazione e molto allenamento. Ho così perso durante tutto il periodo invernale 7kg passando dai 98kg ai 91kg.
Nel periodo ottobre-dicembre ho condotto circa 2000km in agilità in pianura, a gennaio ho cominciato a fare piccole salitine sempre in agilità e da metà febbraio ho cominciato a fare un po di sfr sui rulli durante la settimana e nel fine settimana uscite lunghe intorno ai 100-130km con 1000-1500 mt di dislivello.

Il fatto di aver perso molti chili mi ha aiutato molto nel miglioramento e mi ha permesso di stare in salita dietro a dei ragazzi che negli anni passati mi staccavano anche sui dei cavalcavia. Ho quindi avuto un buon periodo di forma da metà febbraio e per tutto marzo.

Ora però, come immaginavo, ho un abbassamento della forma, ho una sorta di spossatezza che si traduce in un ritmo cardiaco mplto alto durante le uscite e quindi un gran voglia di tornarmene a casa!!!!
Ora cosa mi consigliate di fare per arrivare ad una buona forma per la Maratona delle Dolomiti (4 Luglio)??? Alimentazione (perdere ancora peso?), integrazione e che tipo di allenamento (considerate ke ho tempo per due sedute di rulli da 1h e mezza durante la settimana e due uscite lunghe durante il weekend).

Grazie mille in anticipo

Prodotti bici scontati

 

[alby1968]

se ti puo' consolare siamo in due ...ad aver perso la forma..
Per adesso riposati un po... poi tranquillo.. che la forma ritorna...

 

[Stradista]

Presente !!!!!!!!!!!.....consolati non sei l'unico io fino a 15 giorni fa andavo che era un piacere, mentre nelle ultime 2 uscite ho dovuto violentarmi per uscire e ho sempre mal di gambe malgrado il fiato mi sostenga.........sarà una perdita di forma o anche la testa gioca un ruolo fondamentale ?.....credo che l'una non prescinda da l'altra.......ciao Luca

 

[mardok80]

Potrebbe essere ad un troppo carico e poco riposo quindi sei stanco.
Io ti consiglierei di fare una settimana di transizione cioe' non fare carichi e allenamenti piu leggeri.
Prova per 1 settimana a fare solo 1 seduta di rulli per vedere se riposandoti di piu recuperi meglio per capire il problema.

 

[giovagiov]

Per avere consigli attendibili dovresti descrivere nel dettaglio gli allenamenti settimanali di questo periodo...
"Un po' di SFR..." quante? Quante sedute Quante serie? di quanti minuti? con che cadenza? "Usicte lunghe nel finesettimana": due o una sola? A che ritmi? In gruppo o da solo?

 

[TALEXBIKE]

Overtraining! datti una calmata e integra con sali minerali (molto valido come integratore: Basenfit con coenzima Q10) e omega3

 

[putivins]

Per avere consigli attendibili dovresti descrivere nel dettaglio gli allenamenti settimanali di questo periodo...
"Un po' di SFR..." quante? Quante sedute Quante serie? di quanti minuti? con che cadenza? "Usicte lunghe nel finesettimana": due o una sola? A che ritmi? In gruppo o da solo?

Considera che nelle ultime due settimane ho fatto un allenamento di questo tipo:
-Una seduta sui rulli con 4 ripetute in SFR a 60 rpm di 5' con recupero di 5'
e l'altra seduta un lavoro prevalente in agilità
-Il fine settimana uscite di 100-130km con 1000-1500mt di dislivello totale sempre in gruppo e quindi caratterizzate da una intensità abbastanza elevata

 

[giovagiov]

Considera che nelle ultime due settimane ho fatto un allenamento di questo tipo:
-Una seduta sui rulli con 4 ripetute in SFR a 60 rpm di 5' con recupero di 5'
e l'altra seduta un lavoro prevalente in agilità
-Il fine settimana uscite di 100-130km con 1000-1500mt di dislivello totale sempre in gruppo e quindi caratterizzate da una intensità abbastanza elevata

Ok. I lavori in settimana non mi sembrano eccessivi. Io proverei a ridurre le uscite del finesettimana ad una sola (ho capito bene che ne fai due?).
Considera che con l'arrivo del primo caldo un po' di calo ci può stare.

 

[putivins]

Ok. I lavori in settimana non mi sembrano eccessivi. Io proverei a ridurre le uscite del finesettimana ad una sola (ho capito bene che ne fai due?).
Considera che con l'arrivo del primo caldo un po' di calo ci può stare.

si si nel weekend faccio due uscite consecutive scusa nn l'avevo specificato.
Consigli per l'integrazione?? Ad oggi prendo solamente dei sali quando ritorno a casa.

 

[oiziorbaf]

Ora però, come immaginavo, ho un abbassamento della forma, ho una sorta di spossatezza che si traduce in un ritmo cardiaco mplto alto durante le uscite e quindi un gran voglia di tornarmene a casa!!!!
Ora cosa mi consigliate di fare per arrivare ad una buona forma per la Maratona delle Dolomiti (4 Luglio)??? Alimentazione (perdere ancora peso?), integrazione e che tipo di allenamento (considerate ke ho tempo per due sedute di rulli da 1h e mezza durante la settimana e due uscite lunghe durante il weekend).

Grazie mille in anticipo

ritmo cardiaco molto alto, significa che non è over training, perché sarebbe l'esatto opposto....ma rispetto a prima quanti battiti hai mediamente in più???ad esempio in pianura a 30km/h quanta differenza c'è???per quel che è la mia esperienza ho il battito alto quando sono fresco, e sto bene, se siamo in periodo di gare, altrimenti è perché sono poco allenato, solitamente inizio stagione...secondo me è il cambio di stagione, fai 1-2 settimane tranquille e vedi come va....

 

[barsali123]

ciao non sei l'unico anche io una 20ina di giorni fa andavo molto meglio poi piano piano mi è cominciato il calo fisico e mi si è alzato le pulsazioni di 10 battiti ora sto provando a uscire ma senza fare andare su il cuore (MASSIMO IL MEDIO 161).ciao speriaMO CHE PASSI perche i miei compagni mi prendono per il c..o .NICOLA

 

[tillo]

ciao non sei l'unico anche io una 20ina di giorni fa andavo molto meglio poi piano piano mi è cominciato il calo fisico e mi si è alzato le pulsazioni di 10 battiti ora sto provando a uscire ma senza fare andare su il cuore (MASSIMO IL MEDIO 161).ciao speriaMO CHE PASSI perche i miei compagni mi prendono per il c..o .NICOLA

IDEM!!!fino a un mesetto fa' non sentivo nemmeno le gambe..adesso le sento eccome.....aiutooo!!!

 

[maxbyke]

Idem!!!!! 4 mesi di fermo per lavoro, e mi trovo con le gambe di gesso...
E' dura ma l'importante è non mollare....

 

[oiziorbaf]

IDEM!!!fino a un mesetto fa' non sentivo nemmeno le gambe..adesso le sento eccome.....aiutooo!!!

mi sa che siamo un in tanti in questa situazione, gambe che appena spingi un pò fanno male, quasi a dire che sono "infiammata", ma invece il cuore va benone, e quindi non è sintomo di stanchezza o di over training.....secondo me sono questi continui sbalzi di temperatura, un giorno fa un freddo cane, e le gambe ne risentono...

 

[tillo]

mi sa che siamo un in tanti in questa situazione, gambe che appena spingi un pò fanno male, quasi a dire che sono "infiammata", ma invece il cuore va benone, e quindi non è sintomo di stanchezza o di over training.....secondo me sono questi continui sbalzi di temperatura, un giorno fa un freddo cane, e le gambe ne risentono...

Speriamo....mi inizia a prendere la tristezza....

 

[mardok80]

Speriamo....mi inizia a prendere la tristezza....

Rilassati con la costanza ed il tempo arriva tutto

 

[brenciolo]

R-I-P-O-S-O-....lo sò è la cosa che non vogliamo sentirci dire, l'anno scorso mi è capitata la stessa identica cosa, dopo anni che correvo da ragazzo ho smesso(quando si fà per divertimento da ragazzi non si pensa a queste cose si và sempre a tutta e se non si ha voglia si smette), sono 3 anni che ho ricominciato e l'anno scorso ho inizato a novembre agilità fino a febbraio, premetto che tutti i week end uscivo in gruppo (100 km) febbraio ho fatto lavori di forza e per tutte le gf di marzo aprile e metà maggio viaggiavo come una scheggia...ma ahimè...da lì fino a luglio credevo che allenarmi mi avrebbe fatto bene ma non andavo avanti....poi finalmente mi sono riposato e a settembre andavo come una fucilata!!! TRADOTTO = RIPOSO....quest'anno ho preso una settimana a febbraio e due a marzo...ora vado forte solo il mercoledi e gli altri giorni pedalo lento ma lento ma lento in pianura, e ti assicuro adesso vado forte sia in circuito che nelle gran fono....

 

[potentecarlo]

R-I-P-O-S-O-....lo sò è la cosa che non vogliamo sentirci dire, l'anno scorso mi è capitata la stessa identica cosa, dopo anni che correvo da ragazzo ho smesso(quando si fà per divertimento da ragazzi non si pensa a queste cose si và sempre a tutta e se non si ha voglia si smette), sono 3 anni che ho ricominciato e l'anno scorso ho inizato a novembre agilità fino a febbraio, premetto che tutti i week end uscivo in gruppo (100 km) febbraio ho fatto lavori di forza e per tutte le gf di marzo aprile e metà maggio viaggiavo come una scheggia...ma ahimè...da lì fino a luglio credevo che allenarmi mi avrebbe fatto bene ma non andavo avanti....poi finalmente mi sono riposato e a settembre andavo come una fucilata!!! TRADOTTO = RIPOSO....quest'anno ho preso una settimana a febbraio e due a marzo...ora vado forte solo il mercoledi e gli altri giorni pedalo lento ma lento ma lento in pianura, e ti assicuro adesso vado forte sia in circuito che nelle gran fono....

quoto io esco tranquillo e me la godo poi alterno settimanalmente o una gran fondo o una in circuito (se posso) con l'obbiettivo di arrivare bene alla Fausto Coppi , stesso giorno della MdD

 

[Pignolo]

quando mi sento carico, esco in compagnian di amici, pedalando tranquilli, si chiacchiera e si fa strada, le gambe girano 39/17 53/19 e la TESTA SI SCARICA! Il vero obiettivo è godersi la bici e il panorama! La forma arriva da sè nel momento in cui ci si sente di nuovo pronti (un bel piattone di pasta condita come più ti piace e un bicchierone di rosso danno una bella mano a corpo e spirito