Valore VAM: aiuto per ciclista inesperto

[ciofecca gialloblù]

Sto cercando di chiarirmi le idee sulla Vam, leggendo gli altri post presenti qui nel forum, ma non ho ancora le idee sufficientemente chiare.
Mi spiegate, per favore, quale potrebbe essere un valore di VAM "accettabile", intendo dire un range (da "x" ad "y") per un ciclista, non professionista, di 37 anni, alto 1,93 per 98 kg..? Percorro tutti i giorni 20 km per recarmi sul lavoro, nei fine settimana uscite di circa 80-100 km.
Sono pesante, quindi in salita salgo, ma piano, ma non ho proprio idea di quale sia la mia Vam attuale (come si calcola) e soprattutto quale Vam dovrei avere o potrei raggiungere con un po' di allenamento mirato.
Capisco che la variabili in gioco siano tante e che non sarà possibile ottenere una risposta precisa, la mia domanda vi farà sicuramente sorridere, sono alle prime armi per quanto riguarda il monitoraggio delle mie performances (se così si possono definire....), ma mi basta un'indicazione.
Tanto quel ciclisto non sono mica io, è un mio amico...
Grazie in anticipo

Roberto

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[otello]

Darti un valore di riferimento sarebbe sbagliato e arbitrario.
Per misurare la VAM usualmente si prende una salita a pendenza costante 7%-8% e si sale, a tutta, per minimo una mezz'ora. Ci sono diverse scuole di pensiero al riguardo della durata.
Nota: il valore della VAM è da prendere assolutamente con le pinze come proxy per "valutare" un atleta

 

[warsaw]

Dislivello della salita / tempo

così ottieni la vam

esempio:

dislivello 720 mt
tempo 45'

720/45=16mt/minuto

X 60 = 960 mt/ora.

Secondo la letteratura (ma prendi questi valori con le pinze)
Cicloturisti Vam 600
Cicloamatori Vam 900
Poi ci sono un sacco di cicloamatori che vanno su a 1200.

 

[Big_63]

Dislivello della salita / tempo

così ottieni la vam

esempio:

dislivello 720 mt
tempo 45'

720/45=16mt/minuto

X 60 = 960 mt/ora.

Secondo la letteratura (ma prendi questi valori con le pinze)
Cicloturisti Vam 600
Cicloamatori Vam 900
Poi ci sono un sacco di cicloamatori che vanno su a 1200.

Se la salita è di almeno 30' non sono in molti che arrivano a 1200, meno del 10% dei praticanti

 

[nessuno77]

Dislivello della salita / tempo

così ottieni la vam

esempio:

dislivello 720 mt
tempo 45'

720/45=16mt/minuto

X 60 = 960 mt/ora.

Secondo la letteratura (ma prendi questi valori con le pinze)
Cicloturisti Vam 600
Cicloamatori Vam 900
Poi ci sono un sacco di cicloamatori che vanno su a 1200.

buono a sapersi

 

[Canx]

http://www.bdc-forum.it/poll.php?do=showresults&pollid=611

Mah poi sembra che anche su questi dati gli amatori tirino piu` di quanto si pensi: http://www.bdc-forum.it/poll.php?do=showresults&pollid=611

Da quanto risulta il 42% ca di chi ha partecipato al sondaggio sale sopra i 1000 di VAM...
ormai i piu` forti cicloamatori superano i 1400...

 

[ciofecca gialloblù]

Grazie a tutti per le indicazioni.
Il problema è trovare una salita sufficientemente lunga con pendenza del 7 o 8%, abito a Verona, ma le salite che conosco presentano un anadamento piuttosto discontinuo....
Comunque 1000 m di dislivello in un' ora per me, almeno per il momento, rimangono un miraggio o se preferite fantascienza

 

[baltic51]

ogni chilo richiede circa 5 watt. 98 chili sono un bel handicap . ma con 193 cm di altezza non puoi certo pesare i 58 di cunego!!! la salita non sara mai il tuo forte.. a meno di essere un fenomeno.

 

[ciofecca gialloblù]

ogni chilo richiede circa 5 watt. 98 chili sono un bel handicap . ma con 193 cm di altezza non puoi certo pesare i 58 di cunego!!! la salita non sara mai il tuo forte.. a meno di essere un fenomeno.

Il dietologo cui mi sono rivolto mi ha detto che devo arrivare a 89 kg per raggiungere il mio peso ideale, sono pur sempre 9 kg in meno rispetto al mio peso attuale, 20 mesi fa, però, pesavo quasi 133 kg, poi è arrivata l'abbinata dieta + bici...

 

[Lanerossi]

http://www.bdc-forum.it/poll.php?do=showresults&pollid=611

Mah poi sembra che anche su questi dati gli amatori tirino piu` di quanto si pensi: http://www.bdc-forum.it/poll.php?do=showresults&pollid=611

Da quanto risulta il 42% ca di chi ha partecipato al sondaggio sale sopra i 1000 di VAM...
ormai i piu` forti cicloamatori superano i 1400...

Chi partecipa ad un sondaggio del genere di solito lo fa se ha un'ottima VAM. Chi ha VAM modeste "si vergogna" di inserire il proprio valore. O magari prende il miglior risultato invece di quello medio.

 

[Marcolento]

Chi partecipa ad un sondaggio del genere di solito lo fa se ha un'ottima VAM. Chi ha VAM modeste "si vergogna" di inserire il proprio valore. O magari prende il miglior risultato invece di quello medio.

esatto...........

 

[newbeetle3]

Io la penso così.. secondo me la VAM (con la formulina che ti hanno dato) la applicherei (io faccio così) alle TUE salite dove ti vuoi misurare Logico non le scegliere al 3%!! Io ad esempio ne ho una di 6 km al 7% di media ed una più lunga di 12 km con il 5,5% di media. E' qui, con lo stesso riferimento che vedi le TUE differenti VAM

 

[warsaw]

Chi partecipa ad un sondaggio del genere di solito lo fa se ha un'ottima VAM. Chi ha VAM modeste "si vergogna" di inserire il proprio valore. O magari prende il miglior risultato invece di quello medio.

direi che è una spiegazione molto plausibile... uno non va certo a sbandierare in giro che gli tocca sputare l'anima per fare 800 di vam...

Ma s invece fa regolarmente 1100, 1200, allora ha titolo per vantarsene.

 

[ciofecca gialloblù]

direi che è una spiegazione molto plausibile... uno non va certo a sbandierare in giro che gli tocca sputare l'anima per fare 800 di vam...

Ma s invece fa regolarmente 1100, 1200, allora ha titolo per vantarsene.

Sarà per via delle mie performances da scalatore inconfutabilmente scarse, ma io non mi vergogno di non arrivare a 1200 di Vam, probabilmente pure sputando non arriverei a 800....
Sta di fatto che vedo la faccenda da un'altra prospettiva: non sono un professionista, ma un cicloamatore che ama la salita, ma non è contraccambiato dalla salita stessa con lo stesso amore, quindi il fatto di "sputare l'anima" in salita, con performances mediocri, non mi demoralizza affatto, anzi: il fatto di non mollare, quando il cronometro non mente con la dura realtà di una misurazione inconfutabile, per me diviene un motivo quasi di orgoglio, nel senso che testimonia la mia passione ed impegno verso il nostro amato sport.

Roberto

 

[warsaw]

Sarà per via delle mie performances da scalatore inconfutabilmente scarse, ma io non mi vergogno di non arrivare a 1200 di Vam, probabilmente pure sputando non arriverei a 800....
Sta di fatto che vedo la faccenda da un'altra prospettiva: non sono un professionista, ma un cicloamatore che ama la salita, ma non è contraccambiato dalla salita stessa con lo stesso amore, quindi il fatto di "sputare l'anima" in salita, con performances mediocri, non mi demoralizza affatto, anzi: il fatto di non mollare, quando il cronometro non mente con la dura realtà di una misurazione inconfutabile, per me diviene un motivo quasi di orgoglio, nel senso che testimonia la mia passione ed impegno verso il nostro amato sport.

Roberto

Forse mi hai frainteso, io volevo solo dare una possibile spiegazione al perché sul quel post scrivono tutti di vam molto buone.

Io la penso esattamente come te, appena presi la bici nemmeno 2 anni fa ho fatto una salita da 8 km e in cima stavo per svenire, ho fatto 650 di vam (la calcolai perché mi piace molto questo l'aspetto del ciclismo: ti permette di misurare le prestazioni e di confrontarti con gli altri e con te stesso)... Per me è sempre stata una sfida contro me stesso, e anche a me piace fare le salite molto lunghe, anche ripide, anche se sputo l'anima per fare una prestazione che altri fanno con una gamba sola...

 

[scamorza]

direi che è una spiegazione molto plausibile... uno non va certo a sbandierare in giro che gli tocca sputare l'anima per fare 800 di vam...

Ma s invece fa regolarmente 1100, 1200, allora ha titolo per vantarsene.

eccomi!
ho fatto il mortirolo a 590 di vam. in oltre due ore di salita non ho superato nessuno ma al compenso sono stato superato dall'universo. eppure non sono così scarso come potrebbe sembrare. certo un fuoriclasse no. ma va bene lo stesso.
p.s.: il piede a terra però non l'ho messo. piccola soddisfazione.

 

[ciofecca gialloblù]

Forse mi hai frainteso, io volevo solo dare una possibile spiegazione al perché sul quel post scrivono tutti di vam molto buone.

Io la penso esattamente come te, appena presi la bici nemmeno 2 anni fa ho fatto una salita da 8 km e in cima stavo per svenire, ho fatto 650 di vam (la calcolai perché mi piace molto questo l'aspetto del ciclismo: ti permette di misurare le prestazioni e di confrontarti con gli altri e con te stesso)... Per me è sempre stata una sfida contro me stesso, e anche a me piace fare le salite molto lunghe, anche ripide, anche se sputo l'anima per fare una prestazione che altri fanno con una gamba sola...

Non volevo connotare la mia risposta con un tono polemico, anzi, volevo solo evidenziare un possibile approccio alla bici diverso dall'agonismo, nè migliore, nè peggiore, solo alternativo.
Grazie per la tua risposta
Roberto

 

[ciofecca gialloblù]

eccomi!
ho fatto il mortirolo a 590 di vam. in oltre due ore di salita non ho superato nessuno ma al compenso sono stato superato dall'universo. eppure non sono così scarso come potrebbe sembrare. certo un fuoriclasse no. ma va bene lo stesso.
p.s.: il piede a terra però non l'ho messo. piccola soddisfazione.

Beh alla luce di quanto scrivi, non pensi di essere stato un po' troppo severo con te stesso nella scelta nel tuo n.name "scamorza"? Ovviamente scherzo, bello il nick e ancora più bello l'avatar, del resto la scelta di identificarmi con "ciofecca" la dice lunga.
Complimenti per la "sgambata" sul Mortirolo , per il momento ancora al di fuori della mia portata .

Roberto

 

[marmar]

Finalmente leggo di vam di 600, 800... evviva, pensavo di essere solo (e non al comando!) Viva la salita vissuta con lentezza, anche con la lingua avvolta nei mozzi.

 

[scamorza]

Beh alla luce di quanto scrivi, non pensi di essere stato un po' troppo severo con te stesso nella scelta nel tuo n.name "scamorza"? Ovviamente scherzo, bello il nick e ancora più bello l'avatar, del resto la scelta di identificarmi con "ciofecca" la dice lunga.
Complimenti per la "sgambata" sul Mortirolo , per il momento ancora al di fuori della mia portata .

Roberto