Sabato, con tre amici alle prime armi, ho fatto il mio classico giro corto di 60 km di pianura con una salitella di circa 2 km. Siamo partiti alle sette e mezzo di mattina. Stranamente dopo una quarantina di chilometri, improvvisamente senza nessun preavviso, ho sentito le gambe molli e il battito cardiaco non ne voleva sapere ne scendere di di salire. (140 bpm). Non riuscivo nemmeno a stare a ruote ai 25 km/h. Il mio meccanico (ex pro) dice che si tratta di un colpo di calore. Mah ! Io non so che pensare.
Gambe molli
- Creatore Discussione avanne
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- Watchers 1
Di solito quando a me capita e per stanchezza, è un pò come capita quando hai un intenso periodo di lavoro, sei tutto preso e vai come una scheggia, poi il sabato che ti vuoi godere il tuo bel fine settimana e vorresti fare tante belle cose, sei una pezza.
Normale amministrazione
Normale amministrazione
Approfitto della discussione aperta.
Qualche consiglio invece per superare il classico mal di gambe del giorno successivo ad un'uscita faticosa: meglio defaticare un paio d'ore in assoluta scioltezza, o riposarsi almeno un paio di giorni senza toccare la bici?
Grazie!
Qualche consiglio invece per superare il classico mal di gambe del giorno successivo ad un'uscita faticosa: meglio defaticare un paio d'ore in assoluta scioltezza, o riposarsi almeno un paio di giorni senza toccare la bici?
Grazie!
Poichè il tempo è prezioso, quando esco in bici evito di passeggiare in scioltezza anzichè destinare l'uscita ad un allenamento attivo magari moderato. Al recupero io ho (quasi) sempre destinato le giornate in cui non potevo-volevo uscire in bici (magari effettuando semplici esercizi di streching).
In tanti anni non ho, così, mai avuto grossi problemi.
Colazione? Ti alimenti durante l'uscita? Bevi? Per me è una cosa fondamentale. La prima barretta di cereali e marmellata me la sparo ai 25 km.... specialmente con questo caldo. E poi sali minerali in borraccia.
Poichè il tempo è prezioso, quando esco in bici evito di passeggiare in scioltezza anzichè destinare l'uscita ad un allenamento attivo magari moderato. Al recupero io ho (quasi) sempre destinato le giornate in cui non potevo-volevo uscire in bici (magari effettuando semplici esercizi di streching).
In tanti anni non ho, così, mai avuto grossi problemi.
Perdonami ma non ho ben inteso iltuo messaggio: quindi è un "no, riposati e non uscire in scioltezza"?
teoricamente dovresti defaticare per eliminare l acido lattico che causa il dolore
Quoto
e poi fare una passeggiata in bici ogni tanto, senza stress a me serve anche per rilassarmi.
Mi guardo i panorami, ascolto tutti i rumori che fa la bici, cosa che quando sei con gli amici o alle prese con un allenamento mirato non fai.
Pablohoney
Pedivella
- 12 Agosto 2009
- 321
- 25
- Bici
- Bianchi Nth Xc-GT LTS-Colnago MASTER-DODICI SPECIAL-C-Track'94-Niner Air9 - Ferriveloci B strada
microlacerazioni muscolari
il muscolo se stressato si lacera e il dolore è dato da quello, poi il musolo si "ricostruisce" e si rinforza. Spiegato alla meno...
usi integratori dopo l'esercizio?
cosa mangi?
il muscolo se stressato si lacera e il dolore è dato da quello, poi il musolo si "ricostruisce" e si rinforza. Spiegato alla meno...
usi integratori dopo l'esercizio?
cosa mangi?
Pablohoney
Pedivella
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hai dato un negativo alla mia risposta
ARGOMENTA su, se sei preparato e informato arricchisci la discussione, fa comodo a tutti :-)
Ultima modifica:
intanto tu caro ragazzo , sei segnalato
l acido lattico in verita e' responsabile delle microlacerazioni di cui parli soprattutto nei soggetti meno allenati, quindi dire che non sia responsabile dell indolenzimento muscolare e' sbagliato
Pablohoney
Pedivella
- 12 Agosto 2009
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spiega meglio questa cosa :-)
il dolore del giorno dopo è dato dall'acido lattico presente nelle gambe o dalle microlacerazioni?
se ho fatto un esercizio aerobico, o al max al 70% fcmax, ma il giorno successivo avverto dolore, cosa può essere? acido lattico? dubito...
l'acido lattico, per un soggetto mediamente allenato, in quante ore si smaltisce?
il dolore del giorno dopo è dato dall'acido lattico presente nelle gambe o dalle microlacerazioni?
se ho fatto un esercizio aerobico, o al max al 70% fcmax, ma il giorno successivo avverto dolore, cosa può essere? acido lattico? dubito...
l'acido lattico, per un soggetto mediamente allenato, in quante ore si smaltisce?
Pablohoney
Pedivella
- 12 Agosto 2009
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dipende da quanto intenso è stato l'esercizio, e il tuo stato di allenamento
diciamo da 1 ora... valore medio... poi i casi particolari esistono...
secondo me potresti vedere se l'alimentazione è corretta, se hai un apporto di proteine ed aminoacidi corretto.
diciamo da 1 ora... valore medio... poi i casi particolari esistono...
secondo me potresti vedere se l'alimentazione è corretta, se hai un apporto di proteine ed aminoacidi corretto.
la medicina tradizionale ha sempre imputato all acido lattico la responsabilita' dell' indolenzimento e comunque e scorretto dire che viene completamente eliminato nel giro di poche decine di minuti perche permane la scoria naturale nel muscolo, che comunque e' preferibile eliminare con lavoro aerobico, come del resto si e' sempre fatto da decenni..
prima di parlare di microlacerazioni bisogna fare dei distinguo soprattuto sull entita del dolore provocato, perche per le persone allenate il dolore avvertito e' simile ad un intorpidimento, per quelle meno allenate il dolore e fastidioso; microstrappi e microlacerazioni vere e proprie accadono nei soggetti non allenati; alcuni sostengono che sia proprio l'accido lattico a causare questi danneggiamenti, assieme a proteolisi, scompenso idrolitico e innesco dei meccanismi infiammatori
prima di parlare di microlacerazioni bisogna fare dei distinguo soprattuto sull entita del dolore provocato, perche per le persone allenate il dolore avvertito e' simile ad un intorpidimento, per quelle meno allenate il dolore e fastidioso; microstrappi e microlacerazioni vere e proprie accadono nei soggetti non allenati; alcuni sostengono che sia proprio l'accido lattico a causare questi danneggiamenti, assieme a proteolisi, scompenso idrolitico e innesco dei meccanismi infiammatori
Pablohoney
Pedivella
- 12 Agosto 2009
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quindi se io faccio 10.000km anno e sono molto allenato, e un giorno affronto la "solita" salita tutta in soglia, facendo uno sforzo molto alto, non avrò microlacerazioni dei miei muscoli?
l'acido lattico non permane nei muscoli a lungo, questo è pacifico
se vuoi ricostruire i muscoli e minimizzare il problema legato al dolore post esercizio, puoi alimentarti meglio, scegliendo più proteine oppure integrando a fine esercizio con aminoacidi ramificati, fondamentali per ricostruire il muscolo lacerato.
l'acido lattico non permane nei muscoli a lungo, questo è pacifico
se vuoi ricostruire i muscoli e minimizzare il problema legato al dolore post esercizio, puoi alimentarti meglio, scegliendo più proteine oppure integrando a fine esercizio con aminoacidi ramificati, fondamentali per ricostruire il muscolo lacerato.