Programma di stretching

[Kasper]

Salve ragazzi, sono nuovissimo del forum, mi sono iscritto 10 minuti fà

Potreste postarmi un buon programma di stretching pre e post giro in bici, magari un link?

Attualmente faccio uscite di circa 50 km ogni 4 giorni, e ho superato un problema di pubalgia.

Vi ringrazio anticipatamente.

Prodotti bici scontati

 

[valentina]

Ciao Kasper,
in un'altra discussione un utente del forum aveva segnalato questo link: http://www.formaefitness.it/esercizi-ciclista.html ; magari può esserti utile, per quanto generico .

 

[ilbaio74]

ad esempio

http://www.sportmedicina.com/stretching_esercizi.htm

io pre non faccio mai nulla, ma dopo ogni uscita, sia in bici che a piedi 20 minuti.
Secondo me risolvi tante piccole problematiche

 

[Kasper]

Grazie ragazzi e ragazze.

Valentina il link non mi funziona.

ilbaio74 mi è rimasto un solo dubbio, quante ripetizioni per ogni allungamento? Ho visto che in alcune figure è indicato 10 ripetizioni, quindi dove non è specificato, penso che basti 1 allungamento. Giusto?

Grazie 1000

 

[valentina]

Grazie ragazzi, mi è rimasto un solo dubbio, quante ripetizioni per ogni allungamento? Ho visto che in alcune figure è indicato 10 ripetizioni, quindi dove non è specificato, penso che basti 1 allungamento. Giusto? Grazie 1000

Che io sappia, lo stretching è una ginnastica passiva, in cui cerchi di raggiungere una posizione e la mantieni per un tot di secondi (30-40): ogni esercizio dovrebbe consistere solo in questo; ovviamente la posizione ottimale va raggiunta gradualmente, sia a muscolo caldo che a freddo, senza strappi, e ascoltando i segnali che dà il tuo corpo per evitare di farti male.

 

[valentina]

Valentina il link non mi funziona.

Hai proprio ragione! La cosa incredibile è che fino a stamattina, quando l'ho postato, non dava alcun problema. Mah!
Provo con questo: è la pagina iniziale del sito - dovrebbe bastare cliccare su "allenamento ciclismo":
http://www.formaefitness.it/index.htm

 

[ilbaio74]

Che io sappia, lo stretching è una ginnastica passiva, in cui cerchi di raggiungere una posizione e la mantieni per un tot di secondi (30-40): ogni esercizio dovrebbe consistere solo in questo; ovviamente la posizione ottimale va raggiunta gradualmente, sia a muscolo caldo che a freddo, senza strappi, e ascoltando i segnali che dà il tuo corpo per evitare di farti male.

Esatto, raggiungi lentamente la posizione e poi la mantieni per 20 secondi circa (io faccio 10 respirazioni provonde) e poi torni in posizione.
Alucni esercizi, come il movimento del collo, sono ripetizioni (dx - sx o avanti dietro) sempre da fare molto lentamente e controllate.
COn il tempo e l'esperienza poi selezionarai una serie di esercizi per te ideali.
Io ad esempio ne faccio sempre 14-15 in sequenza, dalle gambe, bacino schiena, testa, che mi sembrano darmi benessere.

 

[matteino]

Mah credo che gli esercizi classici vadano bene sia per un pre-riscaldamento, si che per il post-allenamento......

 

[Kasper]

Ok grazie ragazzi, alla prossima