Io noto che quando non faccio palestra vado più piano anche in bdc, anche in salita (non faccio per "prendere massa" ormai). Forse è una questione ormonale?
Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
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Lo noto pure io. Intendi tutto il corpo o solo l'upper body? E' chiaro che cambia tutto il discorso ormonale e metabolico; infatti secondo me è proprio qui che diversi ciclisti amatori sbagliano:rosik:
Sì io faccio sempre full-body, ovviamente senza obiettivi di massa dunque non "forzo" mai più di tanto, in caso contrario sarebbe incompatibile con ad es. fare salite lunghe
(non tanto per la massa che acquisirei, quanto per i DOMS semi-permanenti)
succede anke a me, nel periodo dove ho smesso con la palestra la condizione in bici pian piano calava, rispetto a quando alternavo le 2 discipline!
genannt vince
Scalatore
Sarebbero i dolori post-allenamento :D quello è l'acronimo della definizione inglese, "Delayed onset muscle soreness".
Sì io faccio sempre full-body, ovviamente senza obiettivi di massa dunque non "forzo" mai più di tanto, in caso contrario sarebbe incompatibile con ad es. fare salite lunghe
Che esercizi svolgi per le gambe durante la stagione ciclistica? In quale giorno della settimana?
L'anno scorso facevo anche low body, ma ora l'ho eliminato perchè non riuscivo a recuperare dal richiamo di forza in bici.
Squat leggero con manubri (due manubri da 22 kg), alto numero di ripetizioni; affondi (leggeri anche questi, peso abbastanza basso, ripetizioni relativamente alte). Giorno della settimana: variabile, solitamente dopo il giorno di "scarico" in bici, mai dopo un lungo. Da notare però che gli esercizi di forza in bici non mi riescono particolarmente bene ( non riesco a percepire pienamente la loro efficacia), per questo non elimino mai almeno un workout gambe.
non l'ho mai provato coi manubri, ma mi sorge un dubbio: potrebbe essere pericoloso per la schiena che tenderebbe ad arcuarsi, non avendo il bilanciere che aiuta nell'equilibrio essendo il peso unico e vincolato?
Probabilmente sì, ma d'altro canto il peso molto basso (totale di 44 kg) fa sì che la schiena regga in maniera eccellente - nel mio caso almeno, non ho mai avuto dolori di alcun tipo. Io cerco di stare molto attento all'esecuzione, posizionando i due manubri in maniera simmetrica; solitamente è tanto più facile quanto più il peso è basso in % sul nostro massimale
C'è però da dire che ho un ottimo livello di flessibilità della schiena, dunque magari per qualcuno che ha problemi da questo punto di vista ci potrebbero essere difficoltà maggiori
io con i manubri ho provato ma non ci riesco, preferisco fare il classico squat con bilancere......io dopo un po di abitudine faccio comunque un allenamento peso a settimana per le gambe(oggi), e in bici non ho grossi problemi, certo il giorno dopo farò solo una sgambata, ma già dopo due giorni il male è sparito e torno a spingere in bici!!!
Riprendo il topic dopo aver letto un intervento chiedo: c'è una correlazione tra altezza del cavallo e circonferenza quadricipite? Quali dovrebbero essere le proporzioni?
interessante....vedo se trovo qualcosaRiprendo il topic dopo aver letto un intervento chiedo: c'è una correlazione tra altezza del cavallo e circonferenza quadricipite? Quali dovrebbero essere le proporzioni?
io non sopporto le gambe secche
che bello se penso che tra un mesetto ricomincio la palestra, l'anno scorso in 5-6mesi non ha dato risultati a dire il vero e sono rimasto secco, ma da quest'anno voglio cambiare la tendenza (anche se per il momento non so come fare..
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che bello se penso che tra un mesetto ricomincio la palestra, l'anno scorso in 5-6mesi non ha dato risultati a dire il vero e sono rimasto secco, ma da quest'anno voglio cambiare la tendenza (anche se per il momento non so come fare..
come dicono i bodybuilder......MAGNA E SPINGI:asd2:
la palestra non è questione di giorni, mesi di allenamenti...ma se vuoi risultati senza strafare ousare cose strane si parla di anni di allenamento per avere un fisico allenato, proporzionato come si deve.. non si deve avere fretta di vedersi grossi dopo un mese di palestra, e neanche dopo un inverno....poi è logico che se uno si mette a mangiare come una latrina e si allena seriamente anche dopo 6 mesi i risultati arrivano..mai avere fretta in palestra.allenarsi con impegno costanza e metedologia...il resto crea solo danni..allenarsi male e con la fretta di diventare hulk in 3 mesi porta solo danni al fisico...
per allenarsi in palestra non serve solo forza fisica e mangiare ma ci va soprattutto cervello e un buon insegnante-preparatore che ti segua con tanti muscoli ma con molto più cervello!