Ormai è per me ripetutamente testato e provato:
le sole e poche whey in rapporto 4:1 del solo dopo lungo mi bloccano spaventosamente le interiora...
Con il solo Vitargo non succede!
Chiedo, hanno valide sostitute??
Che tipo di whey usi?
Il perché dei carboidrati/4
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 30
- Stato
Che tipo di whey usi?
Whey protein derivate dal siero del latte della Optimum Nutrition...
Strano, allora. Sicuro che siano pure da siero? Non sono mischiate con quelle da caseine?
Sì certo, infatti messo tra virgolette...Ti quoto pienamente soprattutto per l'ultima frase: avesse scritto di sacrifici e deplezione vera quell'articolo non sarebbe più stato "popolare"...
Il fatto stesso che ammetta che aumentando il carico di cho nei 3 giorni prima della gara possa far aumentare la massa grassa mostra che ha già ben presenti gli effetti di una ricarica senza deplezione. Così mette le mani avanti!!
Ovviamente per "zero carbo" e "zero grassi" intendi quantità irrisorie della serie max 10-15% vero?
Ma tu le pensi di notte? Non dirmi di no perché non ci credo...Tutte e 3?!?
Ma tu le pensi di notte? Non dirmi di no perché non ci credo...
In effetti ultimamente faccio fatica a prender sonno
Sto ancora tenendo la mia top compilation delle stron. za. te. del topic...Questa ci entra di diritto...(mi sai che sei anche il più presente...In effetti ultimamente faccio fatica a prender sonno
)
<non hai lo stesso motore!A me pero' non ha fatto andare cosi forte,ora vi chiedo i danni
@Senna complimenti
e la stessa "dedizione", "applicazione", "meticolosità", "quantità", etc....<non hai lo stesso motore!
@Senna complimenti
Sto ancora tenendo la mia top compilation delle stron. za. te. del topic...Questa ci entra di diritto...(mi sai che sei anche il più presente...
Per me Giro delle Fiandre il prossimo anno.
Ormai è per me ripetutamente testato e provato:
le sole e poche whey in rapporto 4:1 del solo dopo lungo mi bloccano spaventosamente le interiora...
Con il solo Vitargo non succede!
Chiedo, hanno valide sostitute??
Anche le prot dell'uovo possono bloccare o ritardare
???
Qualcuno ne sa qualche cosa?
Sto ancora tenendo la mia top compilation delle stron. za. te. del topic...Questa ci entra di diritto...(mi sai che sei anche il più presente...
Ma va?
@folin: Però al Giro delle Fiandre ti voglio vedere con le Lightweight
Eccomi tornato al solito iter dopo il lungo week end in cui ho dovuto un po destreggiarmi( ma bene)
OGGI DOVREBBE ANDARE COSI
Sveglia 0re 5,10'
peso 62,3 9,4%
Whey 30g
7 ALGA SPIRULINA
1 FERRO
2 PROBIOTICO
RULLI 1H
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
3 OMEGA 3
2 GUARANA
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA
CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA
FRITTATONE(ALBUME+ 30G BURRO +35 COCCO+semi di lino +3 G CIOCCOLATO+MIRTILLE+30g frutta secca+SUCCO CRAMBERRY)+spruzzata bottarda
ORE 8,30 VITA E
0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 2H45
Nel durante
A cominciare da subito e ogni 30' o fico o dattero e per l'Ultima ora fruttino
POST
208G YOGURT O%- 50 G CHO( UVETTA polline semi cereali integrali)+1\4 di mela+PUNTA DI CROSTATA DELLA MAMMA SENZA BURRO ALLE PRUGNE+BISCOTTINO
ORE 17 6G gluttamina
CENA
MONO PIATTO (PLATESSA- VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
PANE AZIMO DI KAMUT
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE
OGGI DOVREBBE ANDARE COSI
Sveglia 0re 5,10'
peso 62,3 9,4%
Whey 30g
7 ALGA SPIRULINA
1 FERRO
2 PROBIOTICO
RULLI 1H
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
3 OMEGA 3
2 GUARANA
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA
CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA
FRITTATONE(ALBUME+ 30G BURRO +35 COCCO+semi di lino +3 G CIOCCOLATO+MIRTILLE+30g frutta secca+SUCCO CRAMBERRY)+spruzzata bottarda
ORE 8,30 VITA E
0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 2H45
Nel durante
A cominciare da subito e ogni 30' o fico o dattero e per l'Ultima ora fruttino
POST
208G YOGURT O%- 50 G CHO( UVETTA polline semi cereali integrali)+1\4 di mela+PUNTA DI CROSTATA DELLA MAMMA SENZA BURRO ALLE PRUGNE+BISCOTTINO
ORE 17 6G gluttamina
CENA
MONO PIATTO (PLATESSA- VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
PANE AZIMO DI KAMUT
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE
Senna niente da dire sulle prestazioni, anzi..
ma la bottarga insieme alla cioccolata e ai mirtilli e al cocco?!?!?!?
A me pero' non ha fatto andare cosi forte,ora vi chiedo i danni
A parte la differenza di Dna che non è da poco, la realtà è che tu sprechi un sacco di energie sul forum, Gabriele scrive l'essenziale ed è telegrafico, preserva le energie per gli allenamenti e le gare. Tu continui a far domande e a tormentarti, ma sai quanto consumi a far così? Alla fine sei come DD, pensi pensi pensi...e quando è il momento buono non vai una cippa
Per tornare seri, senza nulla togliere alle capacità di Senna, la mia idea è che oltre al cambio di alimentazione, uno stop forzato per infortunio ti dà qualcosa in più, oltre a toglierti qualcosa perché ti sei fermato. Ma superato questo scotto è tutta in discesa.
Lo scorso anno dopo l'incidente a maggio anche io sono stato fermo un bel po', anche se la mia frattura al polso non è paragonabile con quella del bacino, ovviamente. Oltre a riposarmi poiché ero a casa dal lavoro, ho potuto riprendere pian piano con i rulli e via via incrementare la condizione andando in mtb e poi su strada, senza avere alcuna fretta. Tutto gradualmente. Ho colto anche l'occasione per dare una svolta alla alimentazione, come ha fatto Senna.
Tutte queste cose insieme, unite alla possibilità di allenarsi e riposare non solo hanno migliorato il recupero, ma mi hanno portato ad una condizione mai avuta che è durata 3 mesi, non poche settimane. E senza una flessione, aggiungerei. Quindi non mi meraviglio delle prestazioni di Senna, anzi per me è una conferma che alcuni stop possono essere addirittura trasformati in qualcosa di favorevole, se uniti ad altri cambiamenti come quelli operati sull'alimentazione: pradossalmente si riesce a fare quel gradino in più che ci mancava, quello scalino che con gli allenamenti/gare non si riusciva a raggiungere.
Un bel risultato, non c'è che dire, soprattutto sul piano del metodo.
Vedo massa grassa in calo e peso stabile: ulteriore indice di alimentazione ottima (anche più significativo della altrettanto ottima performance in gara) Anche se secondo me sei ancora troppo poco proteico.
Con l'arrivo dell'inverno e la lontananza dalle gare non hai intenzione di provare un approccio più low carb con ciclizzazione? Inutile dire che sarebbe molto proficuo per uno che punta generalmente a GF lunghe e con elevato dislivello.
@ giovagov ,io stò perdendo ancora peso dai 68/69kg ora sono a 62,8, avevo un po di grasso.
La mia bilancia omron all' inizio mi dava 16.5% ora sono 12/13 %,queste percentuali calano se mi peso al pomeriggio.(9/10%).
Giovagio ti chiedo quando si stabilizzerà il peso? che condizioni si devono verificare?
P.S. ciò preso gusto, ho un nuovo fisico!
Grande Senna!!! ma la bottarga non metterla sul cioccolato.... forse andrebbe bene su 3 uova all'occhio di bue ...
@ giovagov ,io stò perdendo ancora peso dai 68/69kg ora sono a 62,8, avevo un po di grasso.
La mia bilancia omron all' inizio mi dava 16.5% ora sono 12/13 %,queste percentuali calano se mi peso al pomeriggio.(9/10%).
Giovagio ti chiedo quando si stabilizzerà il peso? che condizioni si devono verificare?
P.S. ciò preso gusto, ho un nuovo fisico!
quanto vorrei inmitarti........
- Stato