Il perché dei carboidrati/4
- Creatore Discussione samuelgol
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Se vuoi migliorare devi menare(ho fatto la rima) non ci sono storie
Lo dici proprio tu, che in realtà con gli allenamenti che fai ti finisci, mentre potresti migliorare alquanto?
Non sottovaluterei, al contrario di quanto dice Giova, gli allenamenti a ritmi più bassi. In parte aiutano a sviluppare la parte aerobica, in parte servono da congiunzione tra allenamenti pesanti consentendo un recupero attivo che può solo giovare. Ovvio che la condizione la porti avanti facendo lavori importanti o gareggiando, e non andando a spasso. Ma l'andare a spasso è propedeutico all'andar forte: è una ruota che gira, e che va tenuta sempre in movimento, ma con intensità diverse.
In bici, soprattutto chi corre su lunghe distanze, conta anche il volume di allenamento. E fare tanto con intensità diverse, ti consente di avere la condizione per gareggiare spingendo al massimo, anche se in allenamento le intensità sono state più basse del ritmo gara.
Lo dici proprio tu, che in realtà con gli allenamenti che fai ti finisci, mentre potresti migliorare alquanto?
Non sottovaluterei, al contrario di quanto dice Giova, gli allenamenti a ritmi più bassi. In parte aiutano a sviluppare la parte aerobica, in parte servono da congiunzione tra allenamenti pesanti consentendo un recupero attivo che può solo giovare. Ovvio che la condizione la porti avanti facendo lavori importanti o gareggiando, e non andando a spasso. Ma l'andare a spasso è propedeutico all'andar forte: è una ruota che gira, e che va tenuta sempre in movimento, ma con intensità diverse.
In bici, soprattutto chi corre su lunghe distanze, conta anche il volume di allenamento. E fare tanto con intensità diverse, ti consente di avere la condizione per gareggiare spingendo al massimo, anche se in allenamento le intensità sono state più basse del ritmo gara.
Si mi sono cotto pero' sto analizzando bene ora il perche'...
Cmq si alla fine io di allenamenti tosti ne facevo solo 1,poi un secondo ad intensita variabile dall'80 all 87%,un terzo dove facevo solo una sgambata circa 70/75% e poi la domenica..
Non e' che il mio volume fosse assurdo,ora che ho allentato ed esco solo la domenica con 1 solo allenamento a meta settimana sul rullo per scioglere le gambe sto meditanto alla causa di tutto cio.
Cmq tornando al discorso di prima secondo me o si corre tutte le domeniche o ci butti dentro 1 allenamento alla settimana fatto bello tosto.
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
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- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
vabbeh, oggi corsetta di scarico del venerdì per aprire la finestra ...
seguendo come un discepolo stamattina zero grassi, quindi tolto tuorlo e solo 170gr di fage 0%
poi appunto corsetta in pausa pranzo .. solo che dopo i 18,5 di ieri a 4 e 30... non so come mai ma mi sentivo bene .. ehm, altri 18,5 a 4 e 24 + pesi vari
stasera: 200gr di pasta (mi sa che apro il pacco di bigoli che ho preso 2 anni fa a asolo e mai aperti ...), oppure 400gr di gnocchi di spinaci??? oppure 200gr riso?
mah
seguendo come un discepolo stamattina zero grassi, quindi tolto tuorlo e solo 170gr di fage 0%
poi appunto corsetta in pausa pranzo .. solo che dopo i 18,5 di ieri a 4 e 30... non so come mai ma mi sentivo bene .. ehm, altri 18,5 a 4 e 24 + pesi vari
stasera: 200gr di pasta (mi sa che apro il pacco di bigoli che ho preso 2 anni fa a asolo e mai aperti ...), oppure 400gr di gnocchi di spinaci??? oppure 200gr riso?
mah
Si mi sono cotto pero' sto analizzando bene ora il perche'...
Intanto che ci pensi e ci hai capito qualcosa sarà di nuovo estate...e sarai di nuovo cotto
Io l'ho sperimentato su me stesso. Ho una massa muscolare delle gambe molto sviluppata, e fin dai primi tempi in bici ho notato che "consumo" molto...
Ma allora, la domanda sorge spontanea: non si può, senza rovinarsi, intraprendere un percorso dietetico per ridurre la massa muscolare?
A livello di allenamento, mi devo astenere da lavori di potenziamento, almeno così suppongo. Ma nella dieta? devo fare allenamenti in deplezione senza ricaricare? non è che così mi rovino..?
No, è tutto il contrario di quello che dici...
La "massa" è il peso. Il peso, che sia grasso o massa magra, fa spendere di più, perché la spesa energetica è il "lavoro", e spostare più peso equivale a più lavoro.
La differenza tra muscolo e grasso sta nel fatto che
- il muscolo "spinge", mentre il grasso è inerte
- il muscolo contiene glicogeno, per cui si compensa la maggior spesa dovuta allo spostamento del muscolo; se perdi massa magra spendi meno, ma hai anche meno glicogeno, per cui resta tutto uguale dal punto di vista energetico
Intanto che ci pensi e ci hai capito qualcosa sarà di nuovo estate...e sarai di nuovo cotto
rubens
Scalatore
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ecco il domandone ...
io arrivo alle 21 con solo il fage, ciccio ...
e con in mezzo almeno 18km di corsa o più di 130km di biga, sò na putenza
io arrivo alle 21 con solo il fage, ciccio ...
e con in mezzo almeno 18km di corsa o più di 130km di biga, sò na putenza
rubens
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Alle 12 aggiungici la corsa, e notare che non ha citato alcun postworkout
come post la fresca aria del lago di como, pare benefica ..
figurati se faccio il post che DEVO mangiare cho stasera ... mica mi rovino la cena luculliana
Per me si sta esagerando, avete perso il lume della ragione
Io non ho la muscolatura delle gambe sviluppata, eppure consumo molto. Come la mettiamo? Forse dovrei ridurre la massa muscolare per consumare meno?
Se ribaltate la cosa e la vedete da un altro punto di vista, vi sembrerà paradossale.
Non si è mai visto un amatore che vuol perdere massa magra, cose da pazzi, qua si rischia di prendere fischi per fiaschi?!?
Tu porca miseria saresti da sezionare e studiare
Io non sono un mangiatore alla braccio
ma con 170gr di fage ci faccio 30minuti.
Per me si sta esagerando, avete perso il lume della ragione
Io non ho la muscolatura delle gambe sviluppata, eppure consumo molto. Come la mettiamo? Forse dovrei ridurre la massa muscolare per consumare meno?
Se ribaltate la cosa e la vedete da un altro punto di vista, vi sembrerà paradossale.
Non si è mai visto un amatore che vuol perdere massa magra, cose da pazzi, qua si rischia di prednere fischi per fiaschi?!?
no dicevo non per il consumo ma proprio per il peso... non scherzo, sono sproporzionato, 10 anni di judo mi hanno reso così...
rubens
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ehhhhhh vi ho sempre detto che sopravvalutate l'importanza dell'alimentazione e la sensazione di fame...
ci si abitua ..
io faccio la dieta warrior quasi stretta... quando faccio gare mi sparo 3 tuorli a crudo e vado avanti fino a sera ...
ci si abitua ..
io faccio la dieta warrior quasi stretta... quando faccio gare mi sparo 3 tuorli a crudo e vado avanti fino a sera ...
rubens
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Od un pazzo scellerato: dipende dai punti di vista
eheheh, the dark side of the moon ...
però ... se facendo così vado forte nella corsa e abbastanza quasi forte nella bici ... forse male male non faccio ...
rubens
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perchè domenica ho una GF
e NON mangio mai di giorno, anche perchè sono in ufficio e non ho voglia di mangiare, NE' alcun senso di fame, che magno a fare?
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