Il perché dei carboidrati/5

[rubens]

Se non hai altri argomenti... Non è colpa mia.

sorry non comprendo.
son andato a vedere sul dizionario e devastamento è un termine, seppur raro, corretto. quindi ho chiesto venia; quid pluris?

Prodotti bici scontati

 

[Airone del Chianti]

E' un mito molto più vero di quello che dice che per dimagrire basta diminuire le calorie, IMHO.

Però basta, su questo non intervengo più, mi sembra ormai che la linea di pensiero dominante sia un'altra, io quello che avevo da dire l'ho già detto.

Però bisogna sempre combattere contro la linea di pensiero dominante!!
Aspettiamo sempre i tuoi lucidi interventi, grande Fabulos!!

 

[folinhouse]

Però bisogna sempre combattere contro la linea di pensiero dominante!!
Aspettiamo sempre i tuoi lucidi interventi, grande Fabulos!!

Acquisendo sempre più consapevolezza, tassello su tassello.

Mi dispiacerebbe però dovermi trovare meglio contando... Sigh

 

[giovagiov]

Ma per migliorare la potenza lipidica bisogna andare al medio giusto??
Quando faccio fondo invece non l'alleno??

Io ho capito che prima devo allenare il mio corpo ad andare con i grassi (quindi con il fondo) e poi lo allenerò ad andare al medio.

Ho capito giusto??

Inoltre Albanesi dice ([URL]http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02potlipidica50.htm):[/URL]
i grassi possono essere bruciati solo in presenza di carboidrati

ma quando sono in deplezione di glicogeno (cioè con una pro/fat e cho al <20%) non ho cho e quindi cosa brucio??

Bisogna fare entrambi i tipi di allenamento: fondo lungo e fondo medio. Mentre però, in passato, si sosteneva che l'allenamento più importante fosse il fondo lento, attualmente si è di gran lunga rivalutata l'importanza del fondo medio, semplicemente per il fatto che nella maggior parte dei casi il fondo lento è troppo...lento, per cui non alleni semplicemente il fisico a bruciare più grassi, non a bruciare più grassi andando forte (allenare la potenza lipidica significa allenare il fisico a bruciare più grassi andando forte...)

Se sei in deplezione non sei a zero glicogeno, ma ti hanno già risposto bene gli altri...

Giò, per stimare il consumo calorico in bici, senza watt; trovo il fattore di correzione del Garmin con la corsa a piedi e poi applico la percentuale all uscita in bici?

Yes

 

[Il fondista]

Ieri ho fatto 1h 03' sui rulli a lento/lungo basso ( ma non mi faccio delle pippe per i watt); dopo due giorni con bdc e un'pò di medio e skiroll prevalentemente medio in salita, quindi carico.
Oggi pur avendo dormito bene e profondo, sono abbastanza stanco; ne aprofitto per fare un'pò di palestra tranquilla dato che incomincio con più pedalate e skirollate (nell'attesa di neve vera).
Adesso vado a riposarmi e poi vado a misurare i watt di qualche signorina sugli step

 

[posse]

@folin: non è che ho voglia di devastarmi ma è un insieme di fattori che vanno dal meteo (piove da sabato sera qui) ad eventi sociali (compleanni vari, feste & co) alla mia poca capacità di dire no. quindi provo a risolvere aumentando lo sport e visto che diluviava e non ero a casa (quindi non avevo i rulli) sono andato a correre, conscio del fatto che avrei salutato le gambe.. pero' fatico ancora a credere all'effetto impastoiamento del troppo allenamento.. invece è proprio cosi'

 

[giovagiov]

OT. Folin, ma tu hai fatto un corso per riuscire a telefonare sempre quando uno è lontano dal cellulare, o ti viene così naturale?

 

[scroncio]

Grazie per le pronte risposte!!

 

[giovagiov]

Giò, per stimare il consumo calorico in bici, senza watt; trovo il fattore di correzione del Garmin con la corsa a piedi e poi applico la percentuale all uscita in bici?

A pensarci bene, sarebbe anche meglio fare un test su una salita in bici: fai la salita con il garmin, poi in base ai dati della salita (km e pendenza), velocità, tuo peso+peso bici, ecc. usi la formula di Ambrosini e trovi i Watt. Poi fai il calcolo delle kcal reali (watt*secondi/1,11631/1000), poi confronti il dato del cardio.

 

[sibblu]

@folin: non è che ho voglia di devastarmi ma è un insieme di fattori che vanno dal meteo (piove da sabato sera qui) ad eventi sociali (compleanni vari, feste & co) alla mia poca capacità di dire no. quindi provo a risolvere aumentando lo sport e visto che diluviava e non ero a casa (quindi non avevo i rulli) sono andato a correre, conscio del fatto che avrei salutato le gambe.. pero' fatico ancora a credere all'effetto impastoiamento del troppo allenamento.. invece è proprio cosi'

E' troppo allenamento unito a troppo cibo. Il concetto "mi alleno tanto per smaltire grandi pasti" non funziona, non nell'immediato almeno, molto spesso hai l'effetto contrario cioè accumulare tanti liquidi per le doppie tossine: alimentari e muscolari.
Questo l'ho rilevato su di me molte e molte volte.
Se hai mangiato troppo non voler recuperare subito. Stai a letto o sul divano e fai meno danno.
E soprattutto lo sport non vederlo come "consumatore di calorie".. è la corretta e costante alimentazione secondo me che fa ingrassare/dimagrire, molto piu dello sport (che molto spesso porta solo a fame sregolata, ecccesso di cortisolo e tossine)

 

[mardok80]

A pensarci bene, sarebbe anche meglio fare un test su una salita in bici: fai la salita con il garmin, poi in base ai dati della salita (km e pendenza), velocità, tuo peso+peso bici, ecc. usi la formula di Ambrosini e trovi i Watt. Poi fai il calcolo delle kcal reali (watt*secondi/1,11631/1000), poi confronti il dato del cardio.

Qua ora mai bisogna diventare ingegnieri

 

[giovagiov]

E' troppo allenamento unito a troppo cibo. Il concetto "mi alleno tanto per smaltire grandi pasti" non funziona, non nell'immediato almeno, molto spesso hai l'effetto contrario cioè accumulare tanti liquidi per le doppie tossine: alimentari e muscolari.
Questo l'ho rilevato su di me molte e molte volte.
Se hai mangiato troppo non voler recuperare subito. Stai a letto o sul divano e fai meno danno.

Ottimo intervento...

 

[posse]

E' troppo allenamento unito a troppo cibo. Il concetto "mi alleno tanto per smaltire grandi pasti" non funziona, non nell'immediato almeno, molto spesso hai l'effetto contrario cioè accumulare tanti liquidi per le doppie tossine: alimentari e muscolari.
Questo l'ho rilevato su di me molte e molte volte.
Se hai mangiato troppo non voler recuperare subito. Stai a letto o sul divano e fai meno danno.
E soprattutto lo sport non vederlo come "consumatore di calorie".. è la corretta e costante alimentazione secondo me che fa ingrassare/dimagrire, molto piu dello sport (che molto spesso porta solo a fame sregolata, ecccesso di cortisolo e tossine)

illuminante
per chiarire: non sto ingrassando, nel medio periodo son anche dimagrito (ora diciamo che il mercoledi sono 64,5kg e il lunedi post magnate e sport 65,5-66 (oggi 66,7 aaargh!!)

è che orami mi sento un piccolo sisifo.. tutta la settimana per perdere quei due chili che riprendo il we..

 

[alessio82]

Bisogna fare entrambi i tipi di allenamento: fondo lungo e fondo medio. Mentre però, in passato, si sosteneva che l'allenamento più importante fosse il fondo lento, attualmente si è di gran lunga rivalutata l'importanza del fondo medio, semplicemente per il fatto che nella maggior parte dei casi il fondo lento è troppo...lento, per cui non alleni semplicemente il fisico a bruciare più grassi, non a bruciare più grassi andando forte (allenare la potenza lipidica significa allenare il fisico a bruciare più grassi andando forte...)

Se sei in deplezione non sei a zero glicogeno, ma ti hanno già risposto bene gli altri...


Yes

potete spiagarmi meglio?

 

[FABIANO]

Weeeeeeeeeeeeeee Luca, guarda che non sono io che vado piano, ma sei tu che vai forte .

Cacchi ragazzi lo ripeto, ho fatto 3h a 140Watt medi in una seduta di scarico a fondo lento, scarico=recupero attivo, possibile che sono così scarso?
Ma come cacchi andate voi, adesso vado in cantina a tagliare in due la scott.



Cioè cerchiamo di capirci và, se anche Senna dice che non arriva a tanto, allora qui i conti non mi tornano.

Io non o un PT, il mio dato è quello dei tacx flow, ma i vostri PT non funzionano mica tanto bene mi sà,

Si ma a parte tutto 3 h di scarico manco i pro le fanno..Va bè tanto questo è il topic degli eccessi....

 

[rubens]

come non quotarti fabio (sibblu), ma vedi, per alcuni fare sport non è solo per espiare gli eccessi culinari o i bagordi o per dimagrire, ma per rilassarsi, scaricare i pensieri e le tensioni, magari anche il modo per starsene per i fatti propri senza cellulare che suona o fidanzata che rompe, per sentirsi fisicamente stanchi ma felici ...
w le endorfine ...

 

[TonyTpb]

Si ma a parte tutto 3 h di scarico manco i pro le fanno..Va bè tanto questo è il topic degli eccessi....

noi siamo più dei pro siamo PRO/FAT

 

[giovagiov]

potete spiagarmi meglio?

Esempio con il podismo, e in particolare con l'allenamento per la maratona.

Supponiamo RG (ritmo gara obiettivo)= 4'00"/km. Supponiamo che attualmente hai le gambe per tenere bene quel ritmo, ma non ci sei a livello energetico, perché spendi troppo carbo e dopo il 35km vai a secco.
L'obiettivo dell'allenamento sarà aumentare la percentuale di grassi che usi a quella velocità. Per fare questo, dovrai fare principalmente:
- lunghissimi over 30km a quel ritmo, o al massimo a 4'10"; farli più lenti significa andare ad allenare un ritmo troppo distante dal ritmo gara.
- progressivi, arrivando almeno al ritmo gara nella parte centrale e sotto il ritmo gara nella parte finale; farli più lenti significa avere gli stessi effetti di cui sopra
- lunghi in deplezione, fatti al massimo a 4'10"/km e NON più piano, altrimenti significa andare ad allenare un ritmo troppo distante dal ritmo gara; significa allenarsi solo a bruciare più grassi, non a bruciare più grassi andando forte (si suppone che l'allenamento sia finalizzato ad andare sempre più forte in maratona, non ad andare sempre più piano..)
Il vantaggio del lungo in deplezione sta nel fatto che puoi stimolare la potenza lipidica come un lunghissimo, senza però stressare la muscolatura con un chilometraggio over 30km

 

[mardok80]

come non quotarti fabio (sibblu), ma vedi, per alcuni fare sport non è solo per espiare gli eccessi culinari o i bagordi o per dimagrire, ma per rilassarsi, scaricare i pensieri e le tensioni, magari anche il modo per starsene per i fatti propri senza cellulare che suona o fidanzata che rompe, per sentirsi fisicamente stanchi ma felici ...
w le endorfine ...

Io ho notato che negli ultimi anni dopo avere fatto 1 anno di quasi zero sort perche il figlio si svegliava ogni 2 ore e non avevo le forze,da quando ho ripreso e' un bisogno cioe' devo uscire anche magari 1 ora o 30 minuti di corsa ma devo muovermi.

 

[mardok80]

noi siamo più dei pro siamo PRO/FAT

Bella questa