ragazzi non mangio sempre le stesse cose ho solo elencato quello che ho mangiato ieri mangio anche carne e verdura ma una giornata con dieta come quella non va bene secondo voi
cosa avete mangiato?
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ragazzi non mangio sempre le stesse cose ho solo elencato quello che ho mangiato ieri mangio anche carne e verdura ma una giornata con dieta come quella non va bene secondo voi
appena tornato da cena .............
ecco cosa ho mangiato oggi
COLAZIONE caffè americano e qualche biscotto stile petit
ore 11:30 caffe espresso
allenamento anche oggi con bici a scatto fisso 70 km 2:30
ethichsport RECUPERO dopo allenamento
PRANZO Pan bauletto integrale con provola due banane e tisana
SPUNTINO due arance rosse cracker non salati
CENA 200Gr compreso osso circa di Bistecca
Oggi a differenza di ieri è una dieta più equilibrata che ne dite
ecco cosa ho mangiato oggi
COLAZIONE caffè americano e qualche biscotto stile petit
ore 11:30 caffe espresso
allenamento anche oggi con bici a scatto fisso 70 km 2:30
ethichsport RECUPERO dopo allenamento
PRANZO Pan bauletto integrale con provola due banane e tisana
SPUNTINO due arance rosse cracker non salati
CENA 200Gr compreso osso circa di Bistecca
Oggi a differenza di ieri è una dieta più equilibrata che ne dite
Ultima modifica:
Cavolo, vedi che ci riconfrontiamo allora....In linea generale ok, nel pwo zuccheri veloci, banane/miele/uvetta/datteri e yogurt, tutto alcalinizzante, la frutta durante la giornata sfondi una porta aperta con me.......senza la mia mela o altro frutto non finisco il pasto (pranzo/cena).
Fai attenzione, ti sei fatto due conti del perchè di questa alimentazione???
In questo modo, tutto quello che assumi, lo bruci nelle ore successive, durante l'arco della giornata..ed il tuo fisico è sempre ok, mai sovraccarico...ma mai scarico poichè c'è una compensazione continua di nutrienti: il loro bilancio è pressochè pari (o vicino) all'1...I matematici la chiamerebbero identità
(questa è una sburonata che mi concedo )Ma è un discorso da approfondire meglio questo..
Una cosa ti consiglio ma forse la saprai già: oltre al salmone, il pesce azzurro è in generale ricco di ac. grassi polinsaturi (omega 3 ed omega 6)...tipo i merluzzi, alici, sardine...più economico rispetto al salmone...Magari ci permette di inserirlo di più nella dieta senza intaccare troppo il portafogli!Tonno, salmone ed anche branzino (a volte) li mangio crudi. Al limite un pochetto di limone ma anche naturali sono ottimi.
Se proprio vuoi , puoi aggiungere dell'olio extra vergine.
Soprattutto il salmone e' ricchissimo di omega3 (ma anche se non lo fosse sarebbe ottimo lo stesso
Ma in allenamento, quanti scatti riesci a fare prima di cominciare a sentire le gambe pesanti??
Ma in allenamento, quanti scatti riesci a fare prima di cominciare a sentire le gambe pesanti??
ma infatti, praticamente esci in bici quasi DIGIUNO... BOH
Molto meglio uscire a digiuno che con il pranzo sullo stomaco
Dipende dal lavoro che svolgono sulla bici....Se in determinati giorni si effettua un allenamento veramente duro e stancante...fidati, si deve mangiare di più...altrimenti cadi a terra :->...questo credo sia una dato di fatto e non una teoria...
ma certo ,non ci piove. poi può essere che xrider sia 1keniano che corre la maratona a 3'20Dipende dal lavoro che svolgono sulla bici....Se in determinati giorni si effettua un allenamento veramente duro e stancante...fidati, si deve mangiare di più...altrimenti cadi a terra :->...questo credo sia una dato di fatto e non una teoria...
io svegliandomi alle 6.40 e facendo così:COLAZIONE caffè americano e qualche biscotto stile petit
ore 11:30 caffe espresso
allenamento anche oggi con bici a scatto fisso 70 km 2:30
ethichsport RECUPERO dopo allenamento
in bici mi devono venire a prendere sul ciglio della strada!
oggi
colazione:tazza di latte con cucchiaino di miele, 2 yogurt interi con un po di scaglie di cocco,4 noci, spremuta di 2 arance, 1 caffè amaro
pranzo:350-400 gr zucchine condite con evo e ricotta dura, 200-230gr fettine di cavallo, 1 kiwi
cena:insalata abbondante con pomodori condita con evo, 70-80 gr grana, un paio di fette di pane, 1 mela...
2 caffe amari durante il giorno
che ne pensate?
colazione:tazza di latte con cucchiaino di miele, 2 yogurt interi con un po di scaglie di cocco,4 noci, spremuta di 2 arance, 1 caffè amaro
pranzo:350-400 gr zucchine condite con evo e ricotta dura, 200-230gr fettine di cavallo, 1 kiwi
cena:insalata abbondante con pomodori condita con evo, 70-80 gr grana, un paio di fette di pane, 1 mela...
2 caffe amari durante il giorno
che ne pensate?
In quanto ad orari..siamo identici...quindi anche per me vale la stessa cosa...Lo stile di vita cmq influisce parecchio su quello che si deve mangiare...è una regola da cui non si scappama certo ,non ci piove. poi può essere che xrider sia 1keniano che corre la maratona a 3'20
COLAZIONE caffè americano e qualche biscotto stile petit
ore 11:30 caffe espresso
allenamento anche oggi con bici a scatto fisso 70 km 2:30
ethichsport RECUPERO dopo allenamento
in bici mi devono venire a prendere sul ciglio della strada!
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