cosa avete mangiato?

[mardok80]

Stasera:insalata con pomodori-scaloppine con speck e porro-arancia-yogurt.

Prodotti bici scontati

 

[vasco 90]

oggi
30' rulli a digiuno 133bpm
colazione
50g pane - 2 uova intere + 2 albumi 10g parmigiano 10g evo - 200g yogurt 17g cocco 10g mandorle una mela

allenamento 2h 189watt lavori in pianura e scatti in salita ( dopo 13h e 30' da venerdì le gambe imploravano pietà..ma è adesso il momento di spingere)
durante 3datteri

post wo
300g yogurt magro con 210g banana 33g uvetta una pera

pomeriggio 30' rulli agili x sciogliere 128bpm

post wo
due fichi e 20g uvetta in 200g yogurt magro

cena
260g albume con 34g pancetta 4g burro e cipolla - azzimo - verdure miste al vapore con 30g parmigiano e balsamico e origano - 10g mandorle - un paio di funghi 20g evo

pre bed
130g yogurt con 13g cocco 13g mandorle 10g noci 18g parmigiano a parte


domani spero di fare l'ultima distanza della preparazione invernale, poi da sabato si corre! chi è di bologna e dintorni se vuole mi mandi un MP che ho bisogno di sostegno morale e compagnia x fare almeno 6h. help me

 

[Emanuele]

insalata di cereali condita con olio buono.
ora bevo una birrozza mentre leggo le ultime mail della giornata, dopo aver messo a nanna il piccolo Edoardo. Poi a nanna!

 

[mardok80]

insalata di cereali condita con olio buono.
ora bevo una birrozza mentre leggo le ultime mail della giornata, dopo aver messo a nanna il piccolo Edoardo. Poi a nanna!

Come fai l'insalata di cereali?

 

[senna977]

http://www.benessereblog.it/post/5863/carne-rossa-una-bomba-ad-orologeria

Stasera TRota Irridea

 

[matty]

[url]http://www.benessereblog.it/post/5863/carne-rossa-una-bomba-ad-orologeria[/URL]

Stasera TRota Irridea

io sarei gia morto allora

 

[senna977]

Anche io con 3 volte a settimana il cavallo

 

[mardok80]

Io la carne rossa la consumo 1 volta a setimana.

 

[matty]

io in media molto di più..circa 5 volte la settimana

 

[gabriele1978]

in media un 150g settimanali di rossa (anch'io cavallo) e lo faccio cuocere lentissimamente avvolto nella stagnola...rimane morbida e al sangue.
Vado di merluzzo molto più spesso in media 4/5 volte a settimana.

 

[bagongo]

io in media molto di più..circa 5 volte la settimana

io forse non 5 volte...ma almeno 3/4 sempre sempre...nel periodo estivo almeno 1 volta a settimana carpaccio con grana/rucola..

 

[Daddy]

Carne rossa circa 3 volte a settimana (vitella/bollito), al sangue 1 volta, poi anche pollo tacchino/agnello e maialA!!.

Quindi vai a capire quale carne ti ha fatto male...mah!.

Oggi si ricomincia con la bdc, uscita mattutina (ore 7.00 freddo -2 brrrr...), solo 1h, svegliata al cuore 5', poi allunghi per far salire il cuore, poi F&O da 8' 2rip, poi ancora allunghi 15" e 30" rec. x 5....non ho esagerato perchè la stanchezza della mezza maratona di domenica si fa ancora sentire...però buone sensazioni, naturalmente manca la tenuta....ma c'è tempo.

PWO 200 banana 40 datteri, 25 miele, 20 uvetta 200 yogurt poi 4 cucchiaini di ricotta e 200 latte, caffè....poi 4 noci, 1 arancio e caffè amaro tra poco.

Mezz'ora prima di pranzo vit C.

Pranzo: insalatona mista solita abbondante baslamico evo, poi primosale spezzetato piccolo piccolo con erbette pepe messo sopra alla bresaola, chiudo a metà e sopra ancora grana in scaglie e olio....1 mela, caffè amaro.

Cena: rimanenze di fettine in padella e carciofi e costolette al forno con patate, 1 kiwi e manciata di nocciole....si ricarica per running di domani ....settimana intensa...

pre-nanna: ricotta cannella e punta di miele, cocco con ghee, 100 latte.

 

[vasco 90]

4\5 volte da tutta la vita....
fegato in primis e poi cavallo e manzo.

 

[Luca69]

Solita colazione 168 km con circa 1000 d+ durante 3 fighi e un fruttino.
Pwo torta di mele banana arancia
Stasera risotto col tasatasal(http://www.ricettepercucinare.com/ricetta_veneta-risotto_con_il_tastasal.htm)e ossi di mascio(maiale)e dolce sbrisolona.
Ovvio acqua frixxante di liquido....

 

[mardok80]

Solita colazione 168 km con circa 1000 d+ durante 3 fighi e un fruttino.
Pwo torta di mele banana arancia
Stasera risotto col tasatasal([url]http://www.ricettepercucinare.com/ricetta_veneta-risotto_con_il_tastasal.htm)e[/URL] ossi di mascio(maiale)e dolce sbrisolona.
Ovvio acqua frixxante di liquido....

se.
Beato te pero'

 

[vasco 90]

anche io volevo fare distanza, ma non avevo voglia, fatto lavori sulle tre ore.

post wo oggi 500g yogurt con mela banana uvetta e un pò di cereali

 

[matty]

anche io volevo fare distanza, ma non avevo voglia, fatto lavori sulle tre ore.

post wo oggi 500g yogurt con mela banana uvetta e un pò di cereali

io 3orette scarse con 10 partenze da fermo e 5 volatine,,,
postworkout 30glucosio+10whey + 180gr di gelato light (senza grassi una goduria nel post :P ) per un totale di 315kcal...
non so se farmi una pizza sta sera, che dite?

 

[senna977]

io devo ancora recuperare la gara di domenica

 

[gabriele1978]

uscita pomeridiana di 1h e 53m 60km
fatta tutta fra medio e veloce con una media di 152bpm
1400kcal volate vie.

Appena rientrato a casa è stata una guerra...
200g di riso con 30g di fagioli + cavoli
frittatina di albumi (2) con ricotta prosciutto grana e scamorza
100g di pane di cui metà fatta a bruschetta con pomodorini, origano
5g olio EVO + 20g noci e mandorle
rapa,mela,arancia (dicono che la vitamina C aiuti l'assimilazione del ferro)

totale 1790kcal ai quali aggiungo le 700kcal della colazione.
Ho quasi reintegrato tutto....faccio merenda è mi metto in pari

 

[Luca69]

io devo ancora recuperare la gara di domenica

quelle volte che mosso da pazzia mi cimento in qualche gf,mi ci vogliono min 4-5 gg x recuperare...Gli anni avanzano..
Diversamente l'ora e mezza fatte tra il veloce-soglia-fuorisoglia delle gare in circuito,entro 48 se ne vanno.