ma penso di si dai
comunque non so se la fà...non è sicuro ma al 80% si. a corso poco fin ora anche se correrà di più dalla primavera in avanti comunque tranne la settimana scorsa con la neve si stà allenando bene. fine OT
cosa avete mangiato?
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ma penso di si dai
comunque non so se la fà...non è sicuro ma al 80% si. a corso poco fin ora anche se correrà di più dalla primavera in avanti comunque tranne la settimana scorsa con la neve si stà allenando bene. fine OT
si basso in calorie così 4348cal contro le 4865 necessarie quindi varierò qualcosa.
proteine 200g quindi no 2,7xkg...se ci tolgo una trentina di g di scarso valore ( pane e verdure) vanno comunque bene
grazie xò x l'interessamento
x alzare le cal ( anche se forse starò un pò in defict) direi di aggiungere un pò di burro e una manciata di frutta secca a cena e magari mangio la una mezza pera a merenda tra un pò che mi è rimasta dal pw.
e forse un uovo sodo pre bed
Perche' 200gr di pro
qualcosa mi sfugge.appena tornato da 3h20' con un pò di lavori e 20' di medio, post con 200gr di yogurth+85 banana+70 fragole,,,,,a seguire 200gr di gelato esselunga light (92kcal per 100gr con 2,4gr di grassi)
credo di essere basso,,,anzi sono basso. come sempre....
credo di essere basso,,,anzi sono basso. come sempre....
Ultima modifica:
Perche' 200gr di pro
colazione 42g
post wo 29
merenda (da fare) 38g (scarso valore bio..)
cena (da fare) 63g (verdure e un po di azzimo il resto tutte buon valore da pancetta fegato parmigiano..)
pre bed (da fare) 27g (variato con l'aggiunta di 30g parmigiano da valutare il tutto
)cosa non torna?? ho il diario aperto e ho riportato
può essere che ho sbagliato a scrivere qualcosa ora leggo ma non mi pare...anchio vasco dovrei mangiare qualcosa prima di cena perchè son sotto di brutto, fai che allenamento sono 1800kcal....e per adesso ne ho buttate giu 1200colazione 42g
post wo 29
merenda (da fare) 38g (scarso valore bio..)
cena (da fare) 63g (verdure e un po di azzimo il resto tutte buon valore da pancetta fegato parmigiano..)
pre bed (da fare) 27g (variato con l'aggiunta di 30g parmigiano da valutare il tutto
cosa non torna?? ho il diario aperto e ho riportato
non so tra l'altro cosa mangiarmi ora perchè fame mica tanto....
sta sera forse ravioli ricotta e spinaci, 400gr di cavallo (troppo?
) e zucchine a volontà
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
anchio vasco dovrei mangiare qualcosa prima di cena perchè son sotto di brutto, fai che allenamento sono 1800kcal....e per adesso ne ho buttate giu 1200
non so tra l'altro cosa mangiarmi ora perchè fame mica tanto....
sta sera forse ravioli ricotta e spinaci, 400gr di cavallo (troppo?
a bè si sei scarso, io le proteine cerco di dilazionarle il più possibile, infatti ora vado a fare la merenda con tra l'altro un bel pezzetto di parmigiano, ma direi che anche 400g di cavallo ci possono stare benissimo ( io non avrei problemi a mangiarne nemmeno un kg da quanto mi piace..) io allenamento 2800fai tu
il problema è che ho mangiato poco a colazione dovevo farla da 1200 circa e ora starei a posto, invece così sono stretto coi tempi và bè ceno tardi e pre bed tardi.. tu che devi andare a scuola e a letto prestino se no sei in coma..sei ancora più stretto quindi abbonda a cena e si, deciso a cena ci metto 100gr di pasta o 500gr di patate (quale meglio? pasta integralea bè si sei scarso, io le proteine cerco di dilazionarle il più possibile, infatti ora vado a fare la merenda con tra l'altro un bel pezzetto di parmigiano, ma direi che anche 400g di cavallo ci possono stare benissimo ( io non avrei problemi a mangiarne nemmeno un kg da quanto mi piace..) io allenamento 2800fai tu
)......magari il cavallo me lo faccio un 100gr adesso con un pò di pane,,,sarebbe un idea
E la cena che non mi torna io tiro fuori cìrca 36gr senza il pane azzimo.oggi
colazione
2uova + 2 albumi - 200g yogurt con 13cocco 15g mandorle mela a dadini - 60calo. azzimo con 10g evo e 10g parmigiano circa 31
allenamento 4h30' in compagnia di altri under amatori e prof buon ritmo e buon allenamento ( alcuni lavori fatti prima di trovarci) 205watt
durante fichi e datteri
post wo
300g yogurt magro 200g banana 40g uvetta una mezza pera a dadini - 13g whey
verso le 18 dovrei fare una merenda ancora abbondante di cho ma non ho fame ora e non so neanche cosa mangiare
poi cena probabile
110g fegato bovino con cipolla e 5g burro 30g pancetta tesa - cavolfiore bollito e carote con balsamico origano e 30g parmigiano - azzimo - 20g evo
pre bed
200g yogurt 20g cocco 20g mandorle 15g noci
anche se sono ancora indeciso sul tutto ( tranne il fegato con cipolla e pancetta che è spettacolare
Daddy
Maglia Rosa
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anchio vasco dovrei mangiare qualcosa prima di cena perchè son sotto di brutto, fai che allenamento sono 1800kcal....e per adesso ne ho buttate giu 1200
non so tra l'altro cosa mangiarmi ora perchè fame mica tanto....
sta sera forse ravioli ricotta e spinaci, 400gr di cavallo (troppo?
Be non sono poche 400 tutte insieme, se sei abituato a quote simili ok, altrimenti si rischia il cagotto
se eccedi in pro in un singolo pasto (sono circa 80gr)....direi uno spreco!!.Magari se vuoi fai un po meno carne e metti un pre nanna latte/ricotta/ovetto al burro/fiocchi e arrotondi....è un mestiere difficile fare il ciclista....
vasco è bufalo comunque ho sbagliatoe si, deciso a cena ci metto 100gr di pasta o 500gr di patate (quale meglio? pasta integrale
Daddy
Maglia Rosa
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e si, deciso a cena ci metto 100gr di pasta o 500gr di patate (quale meglio? pasta integrale
Sei passato da tante pro a tutti carbo.....sei proprio matty!!.
:eek:Se devi alzare le kcal vai di carbo, ce ne sono di +, quindi alla fine meglio come dici tu, il cavallo mangialo ora e sei a posto....sti giovani!!.
Sei passato da tante pro a tutti carbo.....sei proprio matty!!.
Se devi alzare le kcal vai di carbo, ce ne sono di +, quindi alla fine meglio come dici tu, il cavallo mangialo ora e sei a posto....sti giovani!!.
meno male che ci sono i "vecchietti" del bufalo 100gr dei 400gr sono in microonde pronti ad essere degustati con un 50gr di pane
oggi
colazione
2uova + 2 albumi - 200g yogurt con 13cocco 15g mandorle mela a dadini - 60calo. azzimo con 10g evo e 10g parmigiano
allenamento 4h30' in compagnia di altri under amatori e prof buon ritmo e buon allenamento ( alcuni lavori fatti prima di trovarci) 205watt
durante fichi e datteri
post wo
300g yogurt magro 200g banana 40g uvetta una mezza pera a dadini - 13g whey
verso le 18 dovrei fare una merenda ancora abbondante di cho ma non ho fame ora e non so neanche cosa mangiare
poi cena probabile
110g fegato bovino con cipolla e 5g burro 30g pancetta tesa - cavolfiore bollito e carote con balsamico origano e 30g parmigiano - azzimo - 20g evo
pre bed
200g yogurt 20g cocco 20g mandorle 15g noci
anche se sono ancora indeciso sul tutto ( tranne il fegato con cipolla e pancetta che è spettacolare
E' nato un nuovo Mostro!:asd::asd::asd::asd:
ciao, allora ci sono un totale di 9g da verdure 3g di mandorle (che ho aggiunto e non riportato..) 3g pancetta , 22g fegato, 12g da pane, 11g parmigiano.
60g pro, c'era 90g di yogurt in fondo non cancellati rimasti dal pre bed di ieri sera
(se ho finito le pagine il pre bed lo affianco alla cena nel diario)
Ultima modifica:
ho fatto anche io una merenda comunque con un pomodoro ,evo, pane int , parmigiano e qualche cipollina sottaceto + noci 24g proteine (poche nobili..)
matty io lo tenevo intero il bufalo che è squisito e adesso mi limitavo a carbo e magari un pò di fat, poi ormai lo mantieni a cena il bisteccone imho!
( ma va bene anche così non ci formalizziamo x tutto dai)
matty io lo tenevo intero il bufalo che è squisito e adesso mi limitavo a carbo e magari un pò di fat, poi ormai lo mantieni a cena il bisteccone
imho! ( ma va bene anche così non ci formalizziamo x tutto dai
)
ciao, allora ci sono un totale di 9g da verdure 3g di mandorle (che ho aggiunto e non riportato..) 3g pancetta , 22g fegato, 12g da pane, 11g parmigiano.
60g pro cera 90g di yogurt in fondo non cancellati rimasti dal pre bed di ieri
Ok
non mi tornava l'azzimo.- Stato