Il perché dei carboidrati/7

[green dolphin]

e se invece di fare due ore di rulli in settimana e sei ore di botto nel weekend facessi 7-8 ore divise in 4 uscite? hai le stesse brutte sensazioni? probabilmente allenandoti in settimana, anche con delle belle sgasate ma su uscite brevi, nel weekend arriveresti più pronto ai lunghi. Io lo vedo su di me, quando in settimana (d'inverno) restavo fermo per 6 giorni, e la domenica facevo un lungo a ritmo molto blando per fare fondo, il lunedì ero stanco quasi come se avessi fatto una gara. poi per fortuna ho preso i rulli. e soprattutto è arrivato il bel tempo :)

Quoto. MDK ascolta l'esperienza.

Poniti una domanda? Qual è il tuo problema da sempre ed infatti lo era anche lo scorso anno?

Risposta: il recupero.

Qual è il momento in cui sei stato più in forma e che allenamento e alimentazione seguivi?

La risposta è lì, ritrova mentalmente cosa facevi e come, e probabilmente riproponendo lo stesso programma, otterrai lo stesso risultato.


La risposta al primo quesito è facile: il recupero non si agevola stando fermo, ma facendo intensità più spesso, senza eccedere nella quantità.

Poi quando arrivi vicino al limite ti riposi (settimana o periodo di scarico), e poi riprendi.

Scambiare il recupero per lo scarico ti fa andare fuori strada: stando fermo crei sì le condizioni per un recupero completo, ma nello stesso tempo te lo bruci con l'uscita lunga. E ciò non ti fa crescere di condizione, rimani statico, perché per recuperare l'uscita lunga devi fare altro recupero, cioè o star fermo o calare drasticamente l'intensità.

Facendo così quando entrerai in condizione?

Risposta: MAI

Prodotti bici scontati

 

[folinhouse]

Scambiare il recupero per lo scarico ti fa andare fuori strada: stando fermo crei sì le condizioni per un recupero completo, ma nello stesso tempo te lo bruci con l'uscita lunga. E ciò non ti fa crescere di condizione, rimani statico, perché per recuperare l'uscita lunga devi fare altro recupero, cioè o star fermo o calare drasticamente l'intensità.

Facendo così quando entrerai in condizione?

Risposta: MAI

Non fa una piega.

 

[Luca69]

ma infatti la fede non chiede sacrifici ma solo rispettar alcuni principi! Il mio non mangiar carne è più una forma di rispetto che altro! Dio non ci chiede sacrifici Dio ci ama!

 

[oldschool]

Sì, senza alimentare polemiche ma Absalon sta per passare alla 29er: sta aspettando che gli forniscano una SID da 29 appositamente per lui (e che dal prossimo anno entrerà in produzione), e poi il mezzo è pronto. L'ha provato e ha fatto dei test ed è rimasto molto soddisfatto, lo conferma Pirazzoli sul forum delle 29 che lo conosce e lo sente di persona.

Quindi a chi mette in dubbio che non girano sullo stretto e non vanno bene nel tecnico, dico solo di PROVARLE. Ma provarne una di ultima generazione, ad esempio: ora Specialized fa un telaio con mov. centrale più basso e carro corto, per non dire poi del modello di punta di Niner, o di Trek.

Sul fatto che siano esteticamente poco graziose, confermo che dal di fuori provenendo da una 26 l'impressione è quella. Ma è tutto soggettivo, ora che mi son fatto l'occhio sulla 29, mi sembrano sgraziate le 26: sembrano le bici dei puffi

Poi son d'accordo con te che sono più adatte a certi percorsi e a certi stili di guida meno aggressivi, anzi direi che bisogna reimparare ad usare la mtb perché rilanciare o fare scatti con le ruotone costa un po' più di fatica, mentre andare regolari e aumentare in progressione no, dà anzi molta soddisfazione e con la 26 non riesci ad avere lo stesso risultato, è fuori di dubbio. Sui rapporti basta che siano adeguati, non è che perché uno ha la 29 che si diventa fenomeni e si può montare la doppia. Io siccome alternative di doppia validi non ne ho trovati mi son tenuto la tripla ed in salita non ho problemi, mentre col 42 davanti riesco a fare qualcosa di più di chi ha come rapporto massimo il 36-11.

Forcella rigida e 36-22 (ma il 22 è virtuale, avanza, non lo uso ed è lì solo per un fatto psicologico).
Oggi con le guarniture native doppie si riescono ad ottenere delle belle cose.
E poi una delle cose che proprio mi piace è lo spirito nativo della MTB che si riaffaccia nella customizzazione dei componenti ...

 

[oldschool]

Quoto......direi che il tuo ragionamento non fa una piega (meglio con una 29er.......)

Personalmente ho voluto provare di persona la 29er e di certo non sono rimasto deluso, ora sto apportando gli upgrade per renderla più leggera e più race.
La prima uscita che ho fatto mi ha semplicemente sconvolto, in senso positivo chiaramente......tutto è più facile e chi pensa che sullo stretto non gira deve solo provare.
Ieri ho fatto un giro con la 26 per capire come potevo trovarmi dopo il test con la 29er, è stata una delusione.........anche esteticamente.

Messa sulla bilancia con ruote da allenamento Shimano M75 (pesanti) e ancora da finire peso rilevato 9.80kg, prossimi arrivi cerchi ZTR Crest con mozzi AC, manubrio in carbonio Ritchey 10D, stem Ritchey Axis, coperture Maxxis Aspen 2.10, così facendo dovrei arrivare a un buon peso.....

Scusate l'OT

io sono appena sopra i 10kg in configurazione rigida, ma con 2kg e passa di telaio...

 

[oldschool]

Non avendo molto tempo i rulli mi hanno cambiato la vita.
Allenamenti non molto lunghi ma intensi e la domenica sono pronto a combattere con gli amici !
aggiungo:
pwo sempre, calcolato sui watt o sul consumo calorico

aggiungo: allenamenti programmati (qualche tabella in più e meno ad-caxxum) e registrati

 

[Daddy]

eccomi tornato
....detto: "ora faccio il bastardo!!"... mi alzo, guarnitura, mi butto a sinistra e supero la Panda e scollino da solo... 500 mt di discesa e allora mancano 2 km di leggerissima salita per rientrare a casa, tratto che mi faccio sempre calmo e rilassato in agilità... si affianca la Panda, e il tizio mi fa: "avrai fatto sicuramente pochi km..."
e io: "si... appena 115" allora mi guarda e fa: "AH...OK...CIAO"

Fffffffffforte

Imho, chi diminuisce o elimina il burro, toglie il meglio alla sua alimentazione.
Sono tra i grassi migliori di cui si possa godere, in prevalenza saturi, di cui la metà MCT, forse solo il cocco supera il burro, ma è una bella lotta.

Lo sosterrò sempre (burro in primis e poi cocco)....secondo me si ha ancora qualche riserva sui saturi, per me sono energia pura....il ghee poi è il massimo....in abbinamento al cocco.
Auguri sinceri Davide per il tuo nuovo nido d'amore.

 

[folinhouse]

Lo sosterrò sempre (burro in primis e poi cocco)....secondo me si ha ancora qualche riserva sui saturi, per me sono energia pura....il ghee poi è il massimo....in abbinamento al cocco.

Quoto

 

[senna977]

Fffffffffforte



Lo sosterrò sempre (burro in primis e poi cocco)....secondo me si ha ancora qualche riserva sui saturi, per me sono energia pura....il ghee poi è il massimo....in abbinamento al cocco.
Auguri sinceri Davide per il tuo nuovo nido d'amore.

Quanto burro al giorno?

 

[posse]

essendo il burro una delle cose piu buone del mondo.. nn ci rinuncio
poco allenamento ma peso stabile a 64,5
stasera 1h running
domani 1,30 bdc 600D+ tranquilo
domenica 4h 100 km 1800D+
questo il programma

 

[Luca69]

Tutti scalatori qua'!!
ma dopo la salita.......

 

[ALEXNAPOLI]

ieri mi son fatto il pane con farina totalmente integrale! Beh rispetto alla 00 è cresciuto meno anche se vorrei trovare qualche ricetta che non mi faccia aggiungere zucchero e latte in polvere! Qualcuno ne conosce qualcuna che si possa fare in quelle macchine x il pane? Domani proverò a farmi dei paninetti x portarli domenica alla gf! Senna mangi ancora il lievito di birra?

 

[gabriele1978]

Quanto burro al giorno?

io mediamente un 10g di ghee e 10/15 di olio d'oliva. Il primo lo metto ad esempio nella pentola con le patate così non s'attaccano oppure per soffriggere le verdure, il secondo invece sempre crudo sui cibi

 

[supereroe]

Quanto burro al giorno?

Quando faccio gli albumi in padella sempre e non meno di 20gr di Ghee alla volta.

 

[senna977]

No niente piu lievito

 

[folinhouse]

Quanto burro al giorno?

A nastro

 

[mardok80]

Quoto. MDK ascolta l'esperienza.

Poniti una domanda? Qual è il tuo problema da sempre ed infatti lo era anche lo scorso anno?

Risposta: il recupero.

Qual è il momento in cui sei stato più in forma e che allenamento e alimentazione seguivi?

La risposta è lì, ritrova mentalmente cosa facevi e come, e probabilmente riproponendo lo stesso programma, otterrai lo stesso risultato.


La risposta al primo quesito è facile: il recupero non si agevola stando fermo, ma facendo intensità più spesso, senza eccedere nella quantità.

Poi quando arrivi vicino al limite ti riposi (settimana o periodo di scarico), e poi riprendi.

Scambiare il recupero per lo scarico ti fa andare fuori strada: stando fermo crei sì le condizioni per un recupero completo, ma nello stesso tempo te lo bruci con l'uscita lunga. E ciò non ti fa crescere di condizione, rimani statico, perché per recuperare l'uscita lunga devi fare altro recupero, cioè o star fermo o calare drasticamente l'intensità.

Facendo così quando entrerai in condizione?

Risposta: MAI

Appunto l'anno scorso oramai a livello alimentare e' quello che conduco ora,stessi tempi e stessi modi di allenamento andavo il triplo e ti diro di piu dopo i lunghi della domenica il mercoledi quando facevo sfr o F&O non avevo problemi per quello non mi torna qualcosa.
Ok che magari ho avuto la mononucleosi il mese prossimo devo ripetere gli esami a sto punto sara' colpa solo di quello.

 

[Luca69]

Venerdi'.....giorno di ricarica:
-spaghetti al tonno e acciughe(siamo in quaresima)
-stasera pizza magherita con bufala,fatta in casa con farina di kamut

 

[elcarna]

Quanto burro al giorno?

Mai pesato, lo prendo con coltello e lo spalmo!

 

[elcarna]

Tutti scalatori qua'!!
ma dopo la salita.......

A tutta per poter cercare di recuperare il quarto d'ora beccato in salita!