Il perché dei carboidrati/8

[mardok80]

Vedo che lo stato di grazia è durato parecchio!!
Ma non è che - più che i cambi di temperatura - ti nuoce lavorare?

Si il lavoro sempre e cmq
Io ne risento tanto in base alla temperatura.
A parita' di allenamento se ci sono 13 gradi oppure 25,con 25 gradi vado nettamente meglio.

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[Obix]

Oggi alimentazione per uscita pomeridiana !!!
Tutta mattina che scruto il tempo e controllo il meteo al p.c.
Arrivo a casa mi cambio,esco, inizia a piovere
avevo già fatto cuocere il riso per il post work!!!
Cosi ho cambiato anche il pranzo:
Pinzimonio di verdure e 250gr di tonno.

 

[matty]

Immagino quanto sia -ina.
Alla fine ci fai un resoconto sui g di cho ingurgitati?

per adesso nel post sono a 200gr di cho (pasta+glucosio, senza contare quello dei pomodori per la passata ) per adesso conta che non ho neanche reintegrato l'uscita...appena si riapre giu ancora
giova ci sei?

 

[mardok80]

per adesso nel post sono a 200gr di cho (pasta+glucosio, senza contare quello dei pomodori per la passata ) per adesso conta che non ho neanche reintegrato l'uscita...appena si riapre giu ancora

Io per adesso mi aggiro attorno hai 400gr ma mi sta venendo ancora fame,ma devo andare al decathlon con mio figlio.

 

[Obix]

Proprio tutti no.
In ogni caso, molti parlano di "spuntini" più che di pasti (e il mangiare in bici durante un'uscita lunga equivale a uno spuntino prolungato).
Comunque per sapere di cosa si discute sarebbe meglio citare direttamente fonti e autori, invece che trincerarsi dietro il solito "ho sempre sentito dire che..."

Certo Airone intendevo "Spuntini" non pasti
ma per la attendibilità della fonte parlavo della mia esperienza
personale con uno stimato nutrizionista della mia zona
che mi faceva fare tre pasti e due "spuntini" e ti dirò che non andavo male.
Ma quando ho iniziato con carichi di lavoro più importanti ed impegnativi i 2100kcal che mi faceva mangiare erano diventati veramente pochi e non recuperavo più.
Poi gli ho parlato e lui mi diceva che è impossibile ed imputava tutto alla primavera che stressa gli sportivi!!
Quando ho sentito cosi l'ho salutato ed ho iniziato ad alimentarmi come voi con Timming e ricarica post work
Con la collaborazione di Davide (Braccio) e (Folin) che mi hanno indirizzato al meglio!!! Ed ora tutto è tornato nella normalità,anzi anche meglio;malgrado la primavera.
Ringrazio ancora Davide & Andrea.

 

[matty]

per adesso nel post sono a 200gr di cho (pasta+glucosio, senza contare quello dei pomodori per la passata ) per adesso conta che non ho neanche reintegrato l'uscita...appena si riapre giu ancora
giova ci sei?

Giova domanda, oggi 1600 allenamento di kcal,,,,,contando un 60% da CHO, i 200gr di cho sono andati solo per il reintegro esatto=?

 

[folinhouse]

Marco, secondo me, la primavera, la temperatura, la pioggia son tutte balle.
A parte il freddo che può causare vasocostrizione, ma deve essere freddo, il resto è: RIPOSO (E CI METTIAMO ANCHE LO STRESS) e cibo.

Oggi dovevo fare una passeggiata in bici di 45', invece son rimasto fuori con due compagne di squadra 1h40' più o meno a randello.
La gamba c'è, lo sento.
Tutto merito del riposo.
Rigorosamente a stomaco vuoto, post work out in atto (riso + banana), sto benissimo; peso 63,5.

 

[ALEXNAPOLI]

Marco, secondo me, la primavera, la temperatura, la pioggia son tutte balle.
A parte il freddo che può causare vasocostrizione, ma deve essere freddo, il resto è: RIPOSO (E CI METTIAMO ANCHE LO STRESS) e cibo.

Oggi dovevo fare una passeggiata in bici di 45', invece son rimasto fuori con due compagne di squadra 1h40' più o meno a randello.
La gamba c'è, lo sento.
Tutto merito del riposo.
Rigorosamente a stomaco vuoto, post work out in atto (riso + banana), sto benissimo; peso 63,5.

bisognerebbe capire quando e come riposare! Uscite le classifiche del coppa lombardia sono ancora 10 di categoria ma 2 ragazzi in cui ero arrivato davanti nelle precedenti granfondo adesso gli son arrivato dietro! Come mai? È vero ho questo mezzo raffreddore ma il venerdì prima della gara avevo una gran gamba ed un bel cuore che andava su molto bene in gara non è stato lo stesso! Come mai? Xchè? Vorrei trovare subito una risposta a queste domande ma credo che solo con l'esperienze riuscirò a capire il mio corpo!

 

[markus]

bisognerebbe capire quando e come riposare! Uscite le classifiche del coppa lombardia sono ancora 10 di categoria ma 2 ragazzi in cui ero arrivato davanti nelle precedenti granfondo adesso gli son arrivato dietro! Come mai? È vero ho questo mezzo raffreddore ma il venerdì prima della gara avevo una gran gamba ed un bel cuore che andava su molto bene in gara non è stato lo stesso! Come mai? Xchè? Vorrei trovare subito una risposta a queste domande ma credo che solo con l'esperienze riuscirò a capire il mio corpo!

Beh, se ogni gara fosse uguale basterebbe la prima per fare la classifica, invece anche gli altri si allenano, migliorano e calano

 

[oldschool]

Per consumare solo il 50% di carbo bisogna o essere professionisti o andare veramente a spasso, comunque sì, più o meno è così: questo ti fa capire quanto sia sempre in surplus la maggior parte dei ciclisti che non curano l'alimentazione. Io ho fatto spesso lunghi di 4-5 ore, 120-135km, con dislivello e in deplezione di glicogeno, con medie intorno ai 27-30 e senza prendere nulla durante. Non che bisogna farlo sempre, ma per farti capire quante riserve può avere il nostro fisico, e quanto può bruciare grassi.



Colazione almeno 4 ore prima con prevalenza di fonti proteiche e grassi. Appena tornato carbo liquidi nelle proporzioni di 20g per ogni ora. Poi continui (almeno 30minuti dopo) con i normali alimenti solidi fino a coprire il dispendio energetico dell'allenamento.

ma io vado a spasso...
comunque grazie per la precisazione

 

[gabriele1978]

Giova domanda, oggi 1600 allenamento di kcal,,,,,contando un 60% da CHO, i 200gr di cho sono andati solo per il reintegro esatto=?

se hai lavorato mediamente al 60% della tua FCmax i grammi di cho saranno:
1600 * 60% / 4 = 240g (cosa di cui dubito avendo tu fatto lavori al medio)

cmq i 200g finora sono a rientegro. Ora aggiungici il basale altrimenti stai sotto di cho

 

[oldschool]

Intanto in questi giorni il peso sta tornando sotto di ca. 1kg.
Quello che pensavo di aver guadagnato ....
mmmah.
Dev'esserci qualcosa che mangio regolarmente e che mi dà ritenzione.
Forse il piattone di verdura a pranzo ed il minestrone di verdura la sera ?

 

[Daddy]

Azz... oggi non ciò tempo neanche di andare al cesso..

Uscita all'alba (6,40), 1 caffè e via in bici, freddo della mad..., sono partito con il mezzo e guanti leggeri "senza termica a pelle""!!!!!!!.

Temperatura 1° min e 3 max......partito a razzo gambe strabenissimo malgrado il freddo cane, 2 F&O da 10' in pianura, 1 in salita da 8', agilizzazioni in pianura ad alte rpm 30"/30" rec. x10...tot. 1h30 a PALLA, arrivato a casa che le gambe giravano meglio che alla partenza....E CHE E' OGGI?!?!?!
PWO yogurtbananadatteromieleuvetta...+ tardi granamelamandorle...a pranzo ravioliburrosalviagrana....fragole al limone cocco e miele, caffè e quadretto meritato di ciocco fondente...aaaaaa

 

[alessio82]

Giova domanda, oggi 1600 allenamento di kcal,,,,,contando un 60% da CHO, i 200gr di cho sono andati solo per il reintegro esatto=?

esatto

 

[giovagiov]

Giova domanda, oggi 1600 allenamento di kcal,,,,,contando un 60% da CHO, i 200gr di cho sono andati solo per il reintegro esatto=?

Se la matematica non è un'opinione, più o meno sì..

 

[Daddy]

Intanto in questi giorni il peso sta tornando sotto di ca. 1kg.
Quello che pensavo di aver guadagnato ....
mmmah.
Dev'esserci qualcosa che mangio regolarmente e che mi dà ritenzione.
Forse il piattone di verdura a pranzo ed il minestrone di verdura la sera ?

Senz'altro le verdure cotte e crude trattengono liquidi, specie se ne mangi a tonnellate come rubens. Il minestrone poi è un mix di vardure e legumi che fa ancora peggio e a me per es. gonfia non poco.
Però ci sta un delta di ritenzione, il calo può essere tante cose, il caldo improvviso, un po di mancanza di liquidi durante la giornata....va a capire...1kg è poca roba per dire esattamente cosa può essere...vai tranquillo.

 

[matty]

esatto

Se la matematica non è un'opinione, più o meno sì..

e si Giova per me la matematica è si un opinione
consiglio: meglio prendere tutti i cho prima di sera vero?
se si vado di merenda patatosa

 

[ALEXNAPOLI]

Beh, se ogni gara fosse uguale basterebbe la prima per fare la classifica, invece anche gli altri si allenano, migliorano e calano

grazie x l'incoraggiamento vorrà dire che continuerò a calare!

 

[Ghila]

qualcuno ha mai sentito parlare di una presunta utilità nell'assumere ACETO DI SIDRO DI MELE come riduttore della ritenzione idrica?

 

[giovagiov]

e si Giova per me la matematica è si un opinione
consiglio: meglio prendere tutti i cho prima di sera vero?
se si vado di merenda patatosa

Sì, se fai una ricarica grossa sì.