Il perché dei carboidrati/8

[alessio82]

rubens...dico che non devi avere fretta....
poi dipende tutto da cose vuoi migliorare.
breve distanza: potenza aerobic
lunga distanza:capacità aerobica

Prodotti bici scontati

 

[FABIANO]

Volevo pubblicare secondo il mio parere e dopo anni di perfezionamento continuo una dieta ideale per il ciclista che fan sui 100-400 km a settiamana.
Colazione -Gallette di riso con miele (carboidrati/zuccheri semplici)
-The o latte parzialmente scremato (caffeina/grassi)
-succco di frutta (zuccheri/proteine)
-mezza banana (potassio,fosforo,ecc.)
Pranzo Pasta in bianco o con sugo di pomodoro frasco
Pollo o pesce (al forno o cotto su dietella)+
Frutto o Yogurt
Cena Minestra con legumi o pasta al kamut
zucchine grigliate o insaltata di pomodori
pane o gallette di riso
frutto di stagine
P.S E' consigliato prendere prima di una gara o un allenamnto intenso maltodestrine( disciolte nell'acqua). Per chi vuoleavere o dare charimenti,consigli o critiche mi può contattare sul mio prifilo di bdc.it

mancano gli spuntini con frutta e yogurt, dopo i pasti principali evita la frutta(fermenta e rallenta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti) e il secondo spostalo dal pranzo alla cena, a pranzo solo primo e verdura.

 

[folinhouse]

mancano gli spuntini con frutta e yogurt, dopo i pasti principali evita la frutta(fermenta e rallenta la digestione e l'assorbimento dei nutrienti) e il secondo spostalo dal pranzo alla cena, a pranzo solo primo e verdura.

Scusa ma questo è il topic sbagliato per te

 

[folinhouse]

oggi provate le ripetute in pista; 4km di riscaldamento a 4 e 20 5 x 400 a 3 e 38 poi mi tirava il tendine e mi Son fermato; alla fine tra recuperi e rip 9 km a 4 e 5
devo arrivare a gare i 1000 di rip sotto i 3 e trenta; che ne dite Alessio e Ezio?

Che figata, ora si che assisteremo alla tua disintegrazione

 

[FABIANO]

Scusa ma questo è il topic sbagliato per te

:rosik::rosik:

 

[TonyTpb]

Scusa ma questo è il topic sbagliato per te

secondo me si sta convertendo , fa tutto di nascosto

 

[FABIANO]

secondo me si sta convertendo , fa tutto di nascosto

no no te lo assicuro ho un piano alimentare che mi soddisfa e mi trovo molto bene

 

[TonyTpb]

no no te lo assicuro ho un piano alimentare che mi soddisfa e mi trovo molto bene

idem

 

[folinhouse]

E' solo la testa che rimane indietro... Non si può avere tutto dalla vita :-)

 

[Daddy]

perdonami ma non mi sembra una gran cosa senza le pedivelle indipendenti, perché devi staccare l'altro attacco e rischi di pedalare in modo squilibrato avendo più contro che pro

Però è un metodo "indolore" per la saccoccia, lo so bene che pedivelle indip. sono la migliore cosa (anche la rotopress di camorani è una figata)....poi non si devono fare sfr in salita, ma cercare il gesto rotondo senza spomparsi mantenedo il busto dritto e la presa alt sulle leve, a me riesce bene e non mi "storcio".

@gabriele: occhio ad eseguire il gesto....se hai soldi accattati le PC.
Anche eseguire corretamente le sfr aiuta ad acquisire la pedalata rotonda....spingi...tira...spingi...tira...mi ricorda qualcosa di piacevole.

 

[Daddy]

Tornando al bicarbonato ieri sera provo 1 cucchiaino prima di salire in bici(che schifo)...sarà effetto placebo?.

Gambe in formissima, 1h08' 40km....allunghi in pianura 20"/40" rec. 1 serie da 5 rip. recupero 5', poi altre 7 con le ultime 2 a palla in piedi sui pedali (pedalavo anche con le orecchie), recupero 5', poi ancora richiami di forza e agilizzazioni, gambe inesauribili.

Ho notato che dopo ogni ripetuta il recupero muscolare era immediato e la gamba piena ed energica, nessun dolore muscolare.

Protocollo di carico del we e scarico/riposo lun e mart. funziona alla grande...questa sera running 1h10/15 circa progressivo.

@folin: nel tuo ottimo riassunto de "Il perchè..." hai dimenticato le ottime patate nel pwo....comprensibile viste le alte temperature del tuo corpo. Riprenditi senza fretta.

 

[ezio79]

oggi provate le ripetute in pista; 4km di riscaldamento a 4 e 20 5 x 400 a 3 e 38 poi mi tirava il tendine e mi Son fermato; alla fine tra recuperi e rip 9 km a 4 e 5
devo arrivare a gare i 1000 di rip sotto i 3 e trenta; che ne dite Alessio e Ezio?

...
poi dipende tutto da cose vuoi migliorare.

aggiungo prima di impostare un programma specie se impegnativo
e con obiettivi importanti devi essere sicuro di aver risolto ogni problemino di cui hai sofferto in passato

 

[ezio79]

Che figata, ora si che assisteremo alla tua disintegrazione

hai letto male ha scritto 3'30''
non ha ancora minacciato di fare le ripetute sotto a 3'

 

[ezio79]

Però è un metodo "indolore" per la saccoccia, lo so bene che pedivelle indip. sono la migliore cosa (anche la rotopress di camorani è una figata)....poi non si devono fare sfr in salita, ma cercare il gesto rotondo senza spomparsi mantenedo il busto dritto e la presa alt sulle leve, a me riesce bene e non mi "storcio".

con tutti i soldi che io leggo si spendono per la bici e non solo per chi si allena con impegno sacrificando il proprio tempo il denaro speso per strumenti di allenamento è tra quelli meno criticabili

 

[vasco 90]

bella deddy! si effetto placebo anchio oggi prima di allenarmi un bel cucchiaione...
comunque oggi un bel allenamento di recupero però con una salita a tutta a quasi 5watt al kg , più qualche passata in pianura hai miei compagni di allenamento...bene bene. uscito alle 12, rincasato alle 15 e 30' , fame boia assurda 400g yogurt 40g uvetta banana e 200g fragole , poi ancora dopo 30g pane 30g crema di marroni e poi 420g patate lesse 5g evo 50g pane...
adesso stò benino.
adesso una serie di telefonate al enel e a altri varie aziende, du maron..
poi una bella cena mi aspetta fagiolini lessi e parmigiano , cipolle burro pancetta albume e un tuorlo in padella , un pò di ricotta e carotine lesse più pane azzimo e evo...sto raggiungendo un sempre maggiore stato di consapevolezza e di capacità di gestirmi al meglio

 

[matty]

ottimo Vasco! anchio ieri tutte le salite sopra i 5watt/kg dopo i lavori, la gamba sale
adesso merenda con focaccia da pizzaiolo amico di famiglia , usa un cucchiaino di lievito madre (che rifà sempre) per 1kg di farina, zero sale, il top
poi massaggi.....
Ps: allarme vene adesso anche sul ginocchio ed esterno coscia
PS2: ho beccato AlexNapoli oggi in giro

 

[Daddy]

Vasco/matty, stasera (dalle 18,30 alle 19,40 circa) provo 2 cucchiaini di bicar... e vado di running (1h10 circa)...chissà se è controindicato prime della corsa?. Provo, al più torno indietro.

Ma se io per es. a cena ho il salmone (bello grasso, almeno 350/400gr) come pwo cosa mangio?. Dovrei in teoria evitare?.

Pensavo salmone con verdure e un po di pane (tipo 100gr) e per arrotondare il mio yogurtbananamieleuvetta dopo cena.

 

[folinhouse]

@folin: nel tuo ottimo riassunto de "Il perchè..." hai dimenticato le ottime patate nel pwo....comprensibile viste le alte temperature del tuo corpo. Riprenditi senza fretta.

Hai ragione è che io non le uso più perchè mi
IMPAGONANO

 

[Daddy]

Ahahahah, fortissimo folin.

 

[Daddy]

Ma se io per es. a cena ho il salmone (bello grasso, almeno 350/400gr) come pwo cosa mangio?. Dovrei in teoria evitare?.

Pensavo salmone con verdure e un po di pane (tipo 100gr) e per arrotondare il mio yogurtbananamieleuvetta dopo cena.

Mi q8, a non mi risp nessuno??. Dai che devo uscire dal lavoro e andare a casa a cambiarmi per la corsa!!.:angrymod:

Va be, faccio come mi pare...e domani leggo i vs. consigli, ciao!.