Il perché dei carboidrati/8

[TonyTpb]

tony confermo, è proprio lui, mi dice che a 20km dalla fine sotto acqua torrenziale ha visto uno sfigato e preso a compassione ti ha lanciato il borsino e un tozzo di pane ...

difatti era 2 anni fà andava più piano perchè io avevo già forato una volta e l'ho incontrato dopo la foratura, ora stavo guardando le classifiche mi da 10' , si vede che è migliorato molto oppure che sono peggiorato io :asd:

Prodotti bici scontati

 

[matty]

Rubens se ti carichi di CHO giovedi mattina ti spari un 4h TIRATE con me? facciamo como-schignano a 320W-como

 

[ALEXNAPOLI]

e, lo dico piano, potrei pure venire io ... dipende dalla visita domani, se mi dicono di scordarmi la corsa ...

se vieni a sondrio dopo potremmo mangiar tutti insieme al pasta party xrò dovete aspettarmi un pò! mi farebbe piacere conoscerti! Beh mi spiace x te se hai un basale di 1000kcal al dì

 

[gabriele1978]

se vieni a sondrio dopo potremmo mangiar tutti insieme al pasta party xrò dovete aspettarmi un pò! mi farebbe piacere conoscerti! Beh mi spiace x te se hai un basale di 1000kcal al dì

nemmeno l'uccello mi si alza con meno di 2000kcal

 

[Obix]

altra inc... Il mio mecca prima di mercoledì non può ripararmi la bici ed io che faccio? Vabbè oggi iniziata la discarica che coincide anche con riposo domani ripiego in palestra poi vediamo più avanti! Sperando di non arrivar troppo riposato sul santa cristina! Intanto oggi solita colazione con tuorli polline yogurt vit c a pranzo 200 gr di fiocchi di latte ed una marmitta di insalata mista stasera pollo e zucchine! Di kcal non copro neanche il basale xrò x limare ancora qualcosa col peso dovrebbe andar bene!

Per questo servono due paia di ruote oppure due bici

 

[mardok80]

mardok non intendo riuscire a portare il cuore a soglia durante un'uscita ma di lavorare a frequenze elevatissime per tutto l'arco di essa. Posta i dati della fc delle utlime uscite se li hai sottomano.
Personalmente anche recuperando bene da un punto di vista fisico noto che il cuore dopo le prime due uscite tirate (e intendo tirate per tutta la loro durata...in cui la fc sia costantemente ai livelli di soglia) alla terza, anche alimentandomi correttamente e riposando ho il cuore che più di tanto non sale. Ora non so se riesco ad esprime lo stesso numero di watt a fc minori ma ho dei dubbi al rigurado

Praticamente intendi un giro sempre vicino la soglia?

 

[marcomilano]

nemmeno l'uccello mi si alza con meno di 2000kcal

ellapeppa.....e quanto pesa????

 

[gabriele1978]

Praticamente intendi un giro sempre vicino la soglia?

si, infatti facevo l'esempio mio e di come riuscissi durante la prima uscita a tenere valori di 155/160 bpm medi durantwe tutta l'uscita che nelle successive calavano inesorabilmente a 150 e 140 (sempre fc media).

 

[TonyTpb]

si, infatti facevo l'esempio mio e di come riuscissi durante la prima uscita a tenere valori di 155/160 bpm medi durantwe tutta l'uscita che nelle successive calavano inesorabilmente a 150 e 140 (sempre fc media).

e secondo te fa bene tenere quelle medie in tutte le uscite ? , a che pro

 

[mardok80]

si, infatti facevo l'esempio mio e di come riuscissi durante la prima uscita a tenere valori di 155/160 bpm medi durantwe tutta l'uscita che nelle successive calavano inesorabilmente a 150 e 140 (sempre fc media).

A no io mi faccio molti perzzi in fuori soglia ma poi respiro e vado piu regolare.

 

[mardok80]

se poi la "ricarica" la fai da 150g di riso....

alcune considerazioni rivolte a te e a tutti:
I carbo complessi servono alla ricostituzione delle scorte di glicogeno muscolare mentre quelli semplici alla ricostituzione delle scorte di glicogeno epatico. Il glicogeno epatico è 1/3 del glicogeno totale (100-150g) i restanti 2/3 del glicogeno è stoccato nei muscoli. Visto che gli zuccheri semplici non possono essere convertiti in glicogeno muscolare si rischia di stoccarlo come adipe anche stando sotto di kcal?[/QUOTE]
Secondo me no,ma non sono sicuro.

 

[posse]

difatti era 2 anni fà andava più piano perchè io avevo già forato una volta e l'ho incontrato dopo la foratura, ora stavo guardando le classifiche mi da 10' , si vede che è migliorato molto oppure che sono peggiorato io :asd:

l'ho conosciuto anch'io confermo che va forte!! e che è un tipo "a posto" :-)

 

[gabriele1978]

e secondo te fa bene tenere quelle medie in tutte le uscite ? , a che pro

tenerle in tutte le uscite è impossibile. Ho voluto verificare lo scorso fine settimana. Far lavorare il cuore costantemente ad alte frequenze è difficile se non si è riposati. A quelle frequenze abitui l'organismo a lavorare con molto acido lattico e in gara credo serva a qualcosa. sicuramente fare sempre uscite del genere non fa bene perchè probabilmente arrivi a giugno luglio già spompatisissimo ogni tanto però è divertente testarsi, soprattutto quando non si fanno gare da un pò e si vuol verificare la propria tenuta.

 

[mardok80]

tenerle in tutte le uscite è impossibile. Ho voluto verificare lo scorso fine settimana. Far lavorare il cuore costantemente ad alte frequenze è difficile se non si è riposati. A quelle frequenze abitui l'organismo a lavorare con molto acido lattico e in gara credo serva a qualcosa. sicuramente fare sempre uscite del genere non fa bene perchè probabilmente arrivi a giugno luglio già spompatisissimo ogni tanto però è divertente testarsi, soprattutto quando non si fanno gare da un pò e si vuol verificare la propria tenuta.

IOla settimana scorsa mi son fatto il barbotto a tutta per testarmi,infatti non vado una sega

 

[senna977]

Continuamo con l'aumento di cho sperando bene

 

[gabriele1978]

Continuamo con l'aumento di cho sperando bene

sensazioni in bici e fisiche in generale?
di quanto hai aumentato la quota di cho?

 

[senna977]

Una gara non fa testo andiamo avanti

 

[gabriele1978]

Considerazione:

da ieri ho iniziato l'assunzione di omega 3. Qualcuno ha dati sull'incidenza degli omega 3 nella cura dei problemi articolari e tendiniti in particolar modo?

 

[matty]

ops oggi attacco pane nutella&marmellata!

 

[folinhouse]

Oggi per sciogliere la gamba intorpidita mi sono infilato in piscina.
200 risc.
200 braccia rana gambe stile
3 x 400 palette e pullboy 1 dorso
10 x 50 pinne e tavoletta a randello (planavo)
100 rana
2100 mt in totale
Post con crescione, yogurtuvettamiele, datterobanana; 30 whey
Mi sento molto meglio.