Il perché dei carboidrati/8

[gabriele1978]

oggi giornata in cui di più non si può..
lavoro fino alle 1 ritorno a casa e pranzo normalmente (un 1000kcal)
esco alle 15 e mi sparo 3h e 18m 101km 160bpm medi
circa 2100kcal andate a farsi friggere e soprattutto devo reintegrare da qui a stanotte almeno 3000kcal. Insomma giornata da 4500/4600 kcal. Adesso sono quasi a secco di glicogeno. 400 e passa grammi di carbo da reintegrare. Al rientro ho buttato giù un 400ml di latte con 200g di banana. Il mio post.
Stasera vado di riso e patate.

Prodotti bici scontati

 

[danthethird]

Intanto benvenuto anche da parte mia...
Un rapporto totale/hdl di 2,2 è più che discreto, direi ottimo. Fino ad ora come ti sei alimentato per quanto riguarda le uova? Tieni presente comunque che, se scegli di non usare il tuorlo, bisognerà inserire qualche altra fonte di grassi.

Cerco di regolarmi mangiandone al massimo 3 alla settimana e limito un pò i formaggi a parte la ricotta. Poi chiaro che ogni tanto ci scappano i dolci o biscotti dopo cena

 

[Luca69]

Lascia stare il cuore per carità !!!
Se vai duro ti bruci le gambe non c'è alternativa!!!
Certo che in gara vai a 90 pedalate ma ci devi andare anche in allenamento !!!

Marco.......ostia!!se a parita' di watt girando ad un rpm inferiore con la fc inferiore....dove sta' scritto che andando duro in pianura mi brucio le gambe??
Le gambe cominciano a bruciarsi come dici te quando si va in soglia o fuorisoglia(leggasi acido lattico)!Non perche' giro a basse rpm!


[/QUOTE]Perchè dici cosi !!!
non mi sembri un tipo ottuso!!!
Prova.[/QUOTE]

Io sono convinto delle mie idee,Mi rimetto in gioco in qualsiasi campo quando ho delle incertezze.Voi purtroppo vi ostinate a paragonarmi a voi,che fate gf o mf:a me dell'agilita' in pianura non me ne importa e non serve!Quando vado in salita uso spesso il 36x28.
Potrei fare qualche gf all'anno di sicuro non sarei paragonabile ad un Senna,ma proviamo all'incontrario??
Insomma non ostinatevi a vendere come il santo graal quello che voi pensate.
tanto sia in salita che in pianura vi bastono.Comunque.A 50 rpm o a 100!

 

[vasco 90]

Cerco di regolarmi mangiandone al massimo 3 alla settimana e limito un pò i formaggi a parte la ricotta. Poi chiaro che ogni tanto ci scappano i dolci o biscotti dopo cena

i biscotti puoi toglierli ! perche vedrai che se fai le cose per bene non ne sentirai più il bisogno! le uova prova pian piano ad inserirne uno a giorni alterni o due

 

[TonyTpb]

Grazie mille vasco dei complimenti anche se non me li merito :asd:
Ciao a tutti...sto seguendo questa discussione dal 6° capitolo più o meno e sto anche provando a mettere in pratica i concetti chiave di cui si parla! Partendo dalla colazione ho cambiato un pò l'approccio, ovvero possibilmente meno carboidrati e più grassi e proteine: per ora 4-5 fette biscottate integrali con ricotta, 5 mandorle, poi yogurt magro e latte con un pò di cereali e ogni tanto un uovo sodo...ho notato che "duro" di più però mi rimane sullo stomaco se dopo esco in bici perciò sono costretto a farla almeno 2.5 3 ore prima di uscire.
Mentre per il postWO e la cena non ci sono problemi....leggendovi ho capito bene o male come distribuire i vari macronutrienti così mi regolo anche se non mi sono ancora messo a contare i grammi ingeriti :asd: Nonostante quello monitoro sempre il peso così riesco a tenerlo stabile sia nei giorni di allenamento che quelli di riposo!
Un ultima cosa prima di concludere il papiro e annoiarvi definitivamente...m'interesserebbe provare a fare una settimana di scarica/ricarica di CHO per vedere se realmente ne traggo un beneficio però sono sempre titubante perchè col peso abbastanza risicato ho paura di rimanerci se non faccio i conti per bene

benvenuto , vedrai che hai trovato una nuova famiglia ,

 

[TonyTpb]

Marco.......ostia!!se a parita' di watt girando ad un rpm inferiore con la fc inferiore....dove sta' scritto che andando duro in pianura mi brucio le gambe??
Le gambe cominciano a bruciarsi come dici te quando si va in soglia o fuorisoglia(leggasi acido lattico)!Non perche' giro a basse rpm!




Io sono convinto delle mie idee,Mi rimetto in gioco in qualsiasi campo quando ho delle incertezze.Voi purtroppo vi ostinate a paragonarmi a voi,che fate gf o mf:a me dell'agilita' in pianura non me ne importa e non serve!Quando vado in salita uso spesso il 36x28.
Potrei fare qualche gf all'anno di sicuro non sarei paragonabile ad un Senna,ma proviamo all'incontrario??
Insomma non ostinatevi a vendere come il santo graal quello che voi pensate.
tanto sia in salita che in pianura vi bastono.Comunque.A 50 rpm o a 100!

in effetti per le gare che fai tu max 2h le gambe non fai in tempo a bruciarle,
forse hai ragione gare a circuito sono tutte diverse

 

[Luca69]

Alleluja!

 

[danthethird]

i biscotti puoi toglierli ! perche vedrai che se fai le cose per bene non ne sentirai più il bisogno! le uova prova pian piano ad inserirne uno a giorni alterni o due

Eh ma anche adesso in realtà non ne sento il bisogno, però alcune volte è più forte di me . Per le uova comincerò a fare così poi andrò a comprare l'albume in brick per provarlo...

 

[danthethird]

benvenuto , vedrai che hai trovato una nuova famiglia ,

Grazie mille, ne sono sicuro!!!

 

[TonyTpb]

ho la pancia tirata come un tamburo, oggi mangiato 3700 Kcal, perchè mi sentivo un pò debole stanto al 15% di carbo forse ero un pò scarico, finito con
fat 44%
cho 38,7 %
pro 17,3

sono saturo, ma soddisfatto

 

[Obix]

sia in salita che in pianura vi bastono.Comunque.A 50 rpm o a 100


Qui non cè dubbio Luca sei forte!!
Però tu non corri con mè ma con gente forte come tè a anche di +
e allora se li voi Bastonare (dici Tu) devi rivederti.
Ti spiego ancora ,poi tu fai come vuoi!!!
Con le pedalate che noi sviluppiamo,non facciamo altro di frazionare il percorso. Con più lo frazioniamo e meno fatica facciamo.
Certo tu che fai gare non devi pedalare come un gran fondista!!
Però ti ho visto pedalare Luca tu hai una pedalata che SPENDI MOLTO.

 

[Luca69]

Ancora.La pedalata e' dispendiosa quando si va a Fc alte!!!che si vada a 50 rpm o a 100!
chiudiamo il discorso senno' ci bannano.

 

[matty]

Ancora.La pedalata e' dispendiosa quando si va a Fc alte!!!che si vada a 50 rpm o a 100!
chiudiamo il discorso senno' ci bannano.

qui sarete pure dei superespertoni in alimentazione, ma su biomeccanica/fisiologia mi sa che avete le idei "un pò confuse"

 

[Obix]

qui sarete pure dei superespertoni in alimentazione, ma su biomeccanica/fisiologia mi sa che avete le idei "un pò confuse"

Non tutti!!!

 

[Luca69]

Non sono un supertestone in alimentazione ne tantomeno in biomeccanica.

Finito ricarica di cho ad un buffet di un matrimonio.domani pomeriggio gara in circuito veloce dove andro' sempre sulle 80 min rpm.
che buoni i fiori di zucca pastellati!

 

[vasco 90]

Eh ma anche adesso in realtà non ne sento il bisogno, però alcune volte è più forte di me . Per le uova comincerò a fare così poi andrò a comprare l'albume in brick per provarlo...

esatto ! inizia pian piano poi vedrai che le scelte giuste ti verranno facili da sole!
l'utilità del forum e quella di farti sbagliare il meno possibile e darti le giuste dritte! dai prova un pò poi scrivi in questi giorni come procede

 

[matty]

Non sono un supertestone in alimentazione ne tantomeno in biomeccanica.

Finito ricarica di cho ad un buffet di un matrimonio.domani pomeriggio gara in circuito veloce dove andro' sempre sulle 80 min rpm.
che buoni i fiori di zucca pastellati!

spero che non te la sei presa! non era rivolto sola a te,,,però ecco ho letto delle cose non propio giuste su watt.rpm.fc

 

[CAVALLO PAZZO]

Non sono un supertestone in alimentazione ne tantomeno in biomeccanica.

Finito ricarica di cho ad un buffet di un matrimonio.domani pomeriggio gara in circuito veloce dove andro' sempre sulle 80 min rpm.
che buoni i fiori di zucca pastellati!

Perchè non hai provato la salvia pastellata, dalle mie parti i fiori di zucca è una cosa comunissima, ma la salvia che ho conosciuto a Bergamo era sublime. Una volta a VR mi proposero i Nervetti, io capii Vermetti, ma accettai, ma quando li viti li rimandai indietro, dicendo che Vermi non ne mangiavo, poi da buon terrone, all'offerta della costa, aderii subito pensando ad una buona costata, qundo vidi bietole bollite ci rimasi veramente male !

 

[mardok80]

AAA son stanco tutto sto mare mi sta distruggendoaltro che rpm

 

[TonyTpb]

Perchè non hai provato la salvia pastellata, dalle mie parti i fiori di zucca è una cosa comunissima, ma la salvia che ho conosciuto a Bergamo era sublime. Una volta a VR mi proposero i Nervetti, io capii Vermetti, ma accettai, ma quando li viti li rimandai indietro, dicendo che Vermi non ne mangiavo, poi da buon terrone, all'offerta della costa, aderii subito pensando ad una buona costata, qundo vidi bietole bollite ci rimasi veramente male !

salvia pastella fritta è buonissima