Il perché dei carboidrati/8

[folinhouse]

Ho pensato alla telefonata dell'anno scorso, lo ricordo bene.
Ma voglio provare, se non và mollo subito.

Consiglio.
Meglio il destrosio estratto dall'amido di mais o quello dell'uva?

Da quello che posso immaginare, forse il secondo, costa anche un cacchio

Non te ne accorgi subito, ma quando è troppo tardi. Io te lo sconsiglio a priori.
Sono espedienti sopraffini per tecnici navigati, imho, solo per Fabulous

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[folinhouse]

Le calorie spese durante un allenamento, mica devono essere reintegrate tutto nell'immediato post.

Poi se nel giorno del lungo o gara, stai anche sopra con le proteine, all'ipotetico 2gr per Kg di massa magra, non succede nulla.

Il rapporto 4:1 a onor del vero è nato per il post liquido, composto da cho veloci e whey, ovvero proteine a veloce assimilazione, questo per amplificare ancora maggiormente il ripristino del glicogeno.

Se usi cibi solidi, il rapporto indicato, non ha senso.
O fai un primo post wo liquido, rispettando il rapporto 4:1, poi continui con i cibi solidi, o te ne sbatti i cohones e reintegri tutti i cho spesi e apporti alla fine del giorno il totale quantitativo proteico.

Tutto giusto.
Anche perchè se finite "tardi" una gara lunga, lo stomaco deve aprirsi, voi dovete riprendervi, vi deve venire l'appetito...
Il post work out può andare avanti anche fino al giorno dopo dovendo reintegrare tutto separando, cho, proteine e grassi.
Proprio per quello il pwo liquido è utilissimo; anche per me al massimo 80 Vitargo.
Poi attendo e inizio solido.

Il 4:1 è effettivamente per il liquido in maniera da avere un minimo apporto di bcaa già dall'inizio senza andare a interferire con il ripristino glucidico.

 

[senna977]

Ho letto un articolo dove si dice che il sale fa più danni di fumo e obesità

 

[folinhouse]

Io ragazzi con il peso non riesco ancora ad esserci !!!
Sono aumentato quasi 3 kg da quest'inverno e fatico molto
a raggiungere il mio peso ideale.
Certo che sono aumentato anche di massa muscolare
Quest' inverno avevo tutte le vene fuori sia gambe che braccia ora
solo il giorno che esco.

Tu rientri in "quelli del peso".
E molla sta bilancia, fai le cose amodo, soprattutto non rabboccare carboidrati fuori finestra per la Domenica, altrimenti non ne vai fuori; non uscirai mai dal meccanismo!
Fai dei PWO ad hoc e basta.
Il fatto è che se TU gareggi ogni Domenica come hai scritto, io non lo sapevo e non lo immaginavo, IMHO, per te E' TROPPO!!!
Sei stato fermo quanto fra prostata e ginocchio?
Ogni Domenica è veramente troppo, non recuperi mai, anche perchè in settimana TI ALLENI, se corressi ogni Domenica in settimana farei solo scarico.

 

[senna977]

non ci sono un po troppe proteine ?

Secondo voi devo eliminare le whay?

 

[senna977]

Tu rientri in "quelli del peso".
E molla sta bilancia, fai le cose amodo, soprattutto non rabboccare carboidrati fuori finestra per la Domenica, altrimenti non ne vai fuori; non uscirai mai dal meccanismo!
Fai dei PWO ad hoc e basta.
Il fatto è che se TU gareggi ogni Domenica come hai scritto, io non lo sapevo e non lo immaginavo, IMHO, per te E' TROPPO!!!
Sei stato fermo quanto fra prostata e ginocchio?
Ogni Domenica è veramente troppo, non recuperi mai, anche perchè in settimana TI ALLENI, se corressi ogni Domenica in settimana farei solo scarico.

Che e' quello che faccio io con qualche richiamo di qualità

 

[folinhouse]

Sulla prima non son tanto d'accordo:imho un fegato sano qual'e quello di uno sportivo non dovrebbe andar in panne(diciamo cosi x convenzione) dopo ogni allenamento intenso;solo la bile dopo lo sforzo intenso fisiologicamente tende ad aumentare la sua produzione.

Sulla seconda e' la stessa cosa che faccio io da sempre quasi.E non mi trovo male.

Beh, EMMA, se tu continui a far correre una macchina con il serbatoio vuoto...

 

[folinhouse]

Perche' limiti i tuorli nei lunghi?
Non dovrebbe essere il contrario?

Limito i tuorli AI lunghi e/o alle gare, già spiegato.

 

[folinhouse]

Che e' quello che faccio io con qualche richiamo di qualità

Si, ma tu non sei Obix.

 

[folinhouse]

Secondo voi devo eliminare le whay?

Devi fare un po' di mente locale!
Elimina un po' di cianfrusaglie, semi, semini, tisanine.
Tieni le pro 2g/kg
Fai i post work out massicci in base al dispendio calorico.
Il resto grassi.
Fai due conti almeno per un paio di volte poi ci prendi l'occhio, altrimenti anche tu rimani impantanato.

 

[Luca69]

Beh, EMMA, se tu continui a far correre una macchina con il serbatoio vuoto...

perche' vuoto?se non ho capito male il tuo era un problema di stress fisico non di scarsa alimentazione.

 

[folinhouse]

perche' vuoto?se non ho capito male il tuo era un problema di stress fisico non di scarsa alimentazione.

Se rimani basso sempre di cho sia nel post che dopo e continui a correre...
Per riempirsi da solo dovrà fare un super lavoro o no?

 

[senna977]

Devi fare un po' di mente locale!
Elimina un po' di cianfrusaglie, semi, semini, tisanine.
Tieni le pro 2g/kg
Fai i post work out massicci in base al dispendio calorico.
Il resto grassi.
Fai due conti almeno per un paio di volte poi ci prendi l'occhio, altrimenti anche tu rimani impantanato.

LA matematica non sara mai il mio mestiere...............

 

[senna977]

http://www.benessereblog.it/post/6130/un-kiwi-al-giorno-toglie-il-medico-di-torno

 

[rubens]

ma se già ha la fobia di ingrassare e sta lì a contare i cho, figuriamoci se deve pure aumentare i fat ...
imho gabriele è sotto di cho e soprattutto pro ...

 

[senna977]

ma se già ha la fobia di ingrassare e sta lì a contare i cho, figuriamoci se deve pure aumentare i fat ...
imho gabriele è sotto di cho e soprattutto pro ...

dici a me?

 

[rubens]

no alla mi nonna ...
visti i volumi e le gare che fai, terrei bassi i grassi e compenserei le entrate con i cho quando servono e in funzione degli allenamenti e soprattutto proteine... a cena aumenta, nel post diminuiscile

 

[senna977]

http://www.ilfattoalimentare.it/add...iarati-etichetta-indagine-eurofishmarket.html

 

[senna977]

no alla mi nonna ...
visti i volumi e le gare che fai, terrei bassi i grassi e compenserei le entrate con i cho quando servono e in funzione degli allenamenti e soprattutto proteine... a cena aumenta, nel post diminuiscile

piu di mangiare 250 g di carne o pesce che faccio?

 

[Rapasave]

scusate vorrei capire se ho "capito bene" come calcolare i cho per il post wo.

oggi ho fatto 2 ore di allenamento.

ho consumato 1350 calorie con una fc media di 150.

quindi ((150/193 FCMAX)*1350)/7= 148gr. di carbo

vi risulta?