Il perché dei carboidrati/8

[rubens]

come valore biologico non si discute, io sono però un sostenitore di cibo alimentare e non di chimicaglia, quindi perdonatemi se non vi seguo nel vitargo e nelle whey ...
io a pro sto così:
colazione: 300gr di albumi: 30gr pro
cena: 400 gr di carne: 80gr di pro
100gr di grana: 30 gr di pro
500gr di yogurt: 25gr di pro

TOT: 165gr x 75kg (calcolando un 7/8% di massa grassa siamo a 69 kg di mg) quindi sono a 2,4gr x kg ....

Prodotti bici scontati

 

[gabriele1978]

cmq c'e' qualcosa che non mi quadra però, se ho speso 1350cal equivalenti ad un reintegro di circa 259gr. di cho , per quale motivo tutte le calorie spese devono essere reintegrate in cho e non con altri macronutrienti (grassi e prote)??

non sono tutte....ho la vaga sesazione che te moltiplichi 259 * 7 per non so quale motivo.
1g di cho = 4kcal

in quel modo delle 1350kcal solo il 77% è da carbo cioè 1000kcal poco più

 

[ALEXNAPOLI]

cambia parecchio rubens le Whey hanno ValoreBiologico nettamente superiore, contengo un più ampio spettro di BCAA e altri aminoacid......meglio che non vi dico quante ne prendo io allora

alla faccia del ciclismo e che le pro servono solo ai bb ultimamente anch'io ho aumentato le pro adesso sono a 250ml di albume al mattino più 150di petto di pollo alla piastra poi tra pranzo e cena quasi altri 400gr di alimenti proteici che vario tra carne rossa bianca e pesce più spuntino pomeridiano con 200gr di ricotta e pre bed con 250ml di yogurt magro! Non calcolo ma credo di superare i 2gr x kg!

 

[posse]

@sena: ma domenica fai la 9colli?

 

[senna977]

certo

 

[folinhouse]

Sabato pomeriggio ci si trova come una volta agli stand? Selle Italia? Verso le 17, che dite?
Vengo volentieri a salutarvi.

Anzi se volete mangiare il fritto la sera... Ah ah ah ah ah

Chi è che c'è?

 

[ALEXNAPOLI]

Sabato pomeriggio ci si trova come una volta agli stand? Selle Italia? Verso le 17, che dite?
Vengo volentieri a salutarvi.

Anzi se volete mangiare il fritto la sera... Ah ah ah ah ah

Chi è che c'è?

folin c'è il forum raduno alle 18 e 30 presso stand fsa alle 17 molti saremo impegnati con lo zoncolan! se vieni mi farebbe piacere conoscerti così magari scopro la cura alla folingite che mi hanno diagnosticato!

 

[Obix]

Tu rientri in "quelli del peso".
E molla sta bilancia, fai le cose amodo, soprattutto non rabboccare carboidrati fuori finestra per la Domenica, altrimenti non ne vai fuori; non uscirai mai dal meccanismo!
Fai dei PWO ad hoc e basta.
Il fatto è che se TU gareggi ogni Domenica come hai scritto, io non lo sapevo e non lo immaginavo, IMHO, per te E' TROPPO!!!
Sei stato fermo quanto fra prostata e ginocchio?
Ogni Domenica è veramente troppo, non recuperi mai, anche perchè in settimana TI ALLENI, se corressi ogni Domenica in settimana farei solo scarico.

Lo so il peso è il mio " Gruccio"

Ok provo anche io ad eliminare del tutto i carbo fuori finestra.

Inoltre devo impormi meno allenamento fra settimana oppure almeno più basso di intensità.

Per la Prostata (che non ho mai avuto infiammata ma il medico mi disse di si) e il ginocchio ho perso praticamente da maggio 2007 a marzo del 2008.

Praticamente tutte le domeniche con la squadra nuova trasformiamo i raduni in vere e proprie gare,oltre a quelle del circuito romagnolo e il Forlivese che quest' anno siamo stati invitati come squadra.

Grazie ancora per il Consiglio Andrea :eek:

 

[Obix]

folin c'è il forum raduno alle 18 e 30 presso stand fsa alle 17 molti saremo impegnati con lo zoncolan! se vieni mi farebbe piacere conoscerti così magari scopro la cura alla folingite che mi hanno diagnosticato!

Provo di esserci pure io!! Folin se tu ci sei passo a prenderti che andiamo insieme

 

[folinhouse]

folin c'è il forum raduno alle 18 e 30 presso stand fsa alle 17 molti saremo impegnati con lo zoncolan! se vieni mi farebbe piacere conoscerti così magari scopro la cura alla folingite che mi hanno diagnosticato!

Scusa, non vorrai mica che io mi avvicini ad uno stand FSA vero? Non possiamo spostarci?


Va bene 18:30 FSA, porto il repellente.

 

[ALEXNAPOLI]

Scusa, non vorrai mica che io mi avvicini ad uno stand FSA vero? Non possiamo spostarci?


Va bene 18:30 FSA, porto il repellente.

non dirmi così la mia piccolina è tutta equipaggiata fsa

 

[posse]

l'unica 9 colli fatta , era il 2001 mi pare, in partenza c'erano 3 gradi un freddo porcello
partii 12millesimo una cosa cosi', mi ricordo con lucidità fino al perticara dopo non ricordo nulla se non il rettilineo infinito degli ultimi 30 km controvento
un incubo
chiusa in 6h30 mi pare

 

[Rapasave]

l'unica 9 colli fatta , era il 2001 mi pare, in partenza c'erano 3 gradi un freddo porcello
partii 12millesimo una cosa cosi', mi ricordo con lucidità fino al perticara dopo non ricordo nulla se non il rettilineo infinito degli ultimi 30 km controvento
un incubo
chiusa in 6h30 mi pare

ma hai fatto il medio?

peccato quest'anno non ci sarò alla nove colli mi sarebbe piaciuto incontrare qualcuno di voi di persona :)

 

[mardok80]

dopo diventano troppe cosi come sto adesso sono a 2g per kg

Secondo me ok 2gr per kilo,ma andrebbero ripartizionate in piu pasti.

 

[folinhouse]

Secondo me ok 2gr per kilo,ma andrebbero ripartizionate in piu pasti.

E in quanti pasti le RIPARTIZIONERESTIZI? E perchè?

 

[folinhouse]

ma hai fatto il medio?

peccato quest'anno non ci sarò alla nove colli mi sarebbe piaciuto incontrare qualcuno di voi di persona :)

Ti sembra che Posse ci metta 6 ore per il medio? Il Perticara è sul lungo!

 

[cicloandrea]

l'unica 9 colli fatta , era il 2001 mi pare, in partenza c'erano 3 gradi un freddo porcello
partii 12millesimo una cosa cosi', mi ricordo con lucidità fino al perticara dopo non ricordo nulla se non il rettilineo infinito degli ultimi 30 km controvento
un incubo
chiusa in 6h30 mi pare

...6h30' del 2001 valgono almeno 6h15' del percorso tradizionale.

 

[mardok80]

Sabato pomeriggio ci si trova come una volta agli stand? Selle Italia? Verso le 17, che dite?
Vengo volentieri a salutarvi.

Anzi se volete mangiare il fritto la sera... Ah ah ah ah ah

Chi è che c'è?

Io faccio un giretto in bcd la mattina,al pome sono di turno al mare mi sa

 

[Obix]

Io faccio un giretto in bcd la mattina,al pome sono di turno al mare mi sa

Tranqui !!! Veniamo noi da tè
E tu devi solo offrirci Lo Spritz a tutti!!!

 

[mardok80]

E in quanti pasti le RIPARTIZIONERESTIZI? E perchè?

3 pasti colazione pranzo sera e poi arrotondi con spuntini.
Almeno io faccio cosi, ha piu senso.