Il perché dei carboidrati/8

[ALEXNAPOLI]

Sì, può essere vero, però...
in gara la situazione psicologica, la competizione con gli avversari fa sì che tu riesca a dare più del massimo. Non per niente dicono di misurare la frequenza cardiaca massima in gara, nello sforzo più disumano immaginabile: sarà sempre più alta di quella di un allenamento ben fatto, anche in compagnia.
Fregatene delle frequenze in allenamento!!! Credimi, lascia a casa il cardio e vai a sensazione. Cioè, devi fare delle ripetute oltre la soglia? Bene, falle pure della durata prescritta e assumi come istante di superamento della soglia quello in cui inizi ad avere il fiatone.
Guardando il battito che non sale in allenamento ti demoralizzi, poi cerchi di strafare per vedere se si alza la frequenza ed esageri.
Ormai a questo punto della stagione la forma è stata raggiunta, bisogna solo tentare di mantenerla.
Si va a tutta la domenica, non il martedì, e i veri campioni spesso in allenamento sembrano delle mezze seghe.

purtroppo a me capita proprio il contrario ...in gara non riescio a raggiungere neanche le fc che ho in allenamento.....sarà che conosco il percorso e per questo riesco a dar tutto? Mentre in gara ho il rischio di prendere qualche cotta e non arrivar all'arrivo allora vado con il freno a mano tirato!!!

Prodotti bici scontati

 

[rubens]

purtroppo a me capita proprio il contrario ...in gara non riescio a raggiungere neanche le fc che ho in allenamento.....sarà che conosco il percorso e per questo riesco a dar tutto? Mentre in gara ho il rischio di prendere qualche cotta e non arrivar all'arrivo allora vado con il freno a mano tirato!!!

mio caro, in gara non ti puoi fare le remore .. o vai a tutta o stai a casa o fai come rubens ...
quindi togli quel cazzo di cardio e rischia, al max fai il botto, ma se vuoi migliorare devi andare oltre i tuoi limiti mentali, soprattutto

 

[senna977]

in gara a TUTTISSIMA! si guaradasolo la ruota davanti

 

[ALEXNAPOLI]

mio caro, in gara non ti puoi fare le remore .. o vai a tutta o stai a casa o fai come rubens ...
quindi togli quel cazzo di cardio e rischia, al max fai il botto, ma se vuoi migliorare devi andare oltre i tuoi limiti mentali, soprattutto

ti penserò quando "penso" il contrario in gara!!!!

 

[FABIANO]

qualcuno me la spiega questa cosa del peso?

lo sto controllando da qualche gg (per curiosità più che altro e per capire se reintegro a dovere, non sono un fissato del peso e non mi frega nulla se varia, ma vorrei capire)

premetto che NON sto seguendo la pro-fat

ho solo apportato qualche aggiustamento alla mia dieta ed ho introdotto i pwo adeguati (prima li facevo a caxxo)......faccio qualche conto delle kcal che prima non facevo

dunque: domenica uscita tosta con pwo ma (come già scritto) nonostante abbia mangiato parecchio sono andato a letto con un deficit di circa 2000kcal che ho cercato di spalmare su lun/mar

domenica al rientro: peso -0,8kg rispetto alla mattina, prima dell'uscita
lunedì mattina: peso +0,2kg
martedì mattina: peso +1,8kg
martedì pomeriggio: uscita di scarico con pwo adeguato
questa mattina: peso -0,4kg

considerazioni??
grazie

Considerazioni, nel ricaricare con i carbo hai avuto anche la ritenzione idrica che ti ha fatto pesare 1.8kg.
Martedi sei uscito hai sudato fuori l'acqua

 

[vanpetegem]

purtroppo a me capita proprio il contrario ...in gara non riescio a raggiungere neanche le fc che ho in allenamento.....sarà che conosco il percorso e per questo riesco a dar tutto? Mentre in gara ho il rischio di prendere qualche cotta e non arrivar all'arrivo allora vado con il freno a mano tirato!!!

I fruttini ecc. ti permetteranno di non prendere cotte. Se la prendi... pazienza! Esperienza per la prossima volta.
Prova a fare una cronoscalata o un circuito senza conoscere il percorso e vai a tutta. Magari ti sblocchi!

 

[FABIANO]

Sì, può essere vero, però...
in gara la situazione psicologica, la competizione con gli avversari fa sì che tu riesca a dare più del massimo. Non per niente dicono di misurare la frequenza cardiaca massima in gara, nello sforzo più disumano immaginabile: sarà sempre più alta di quella di un allenamento ben fatto, anche in compagnia.
Fregatene delle frequenze in allenamento!!! Credimi, lascia a casa il cardio e vai a sensazione. Cioè, devi fare delle ripetute oltre la soglia? Bene, falle pure della durata prescritta e assumi come istante di superamento della soglia quello in cui inizi ad avere il fiatone.
Guardando il battito che non sale in allenamento ti demoralizzi, poi cerchi di strafare per vedere se si alza la frequenza ed esageri.
Ormai a questo punto della stagione la forma è stata raggiunta, bisogna solo tentare di mantenerla.
Si va a tutta la domenica, non il martedì, e i veri campioni spesso in allenamento sembrano delle mezze seghe.

Io lo uso il cardio in allenamnto, e se vedo che i battiti non salgono e sento le gambe cotte vado a spasso.
Concordo sul fatto che si deve dare tutto in gare, in allenamento meglio stare quieti sopratutto in questo periodo in cui la forma è raggiunta. Proprio oggi sono uscito con un mio compagno di squadra stradista(io corro in MTB) 1h e mezza a tutta salita a tutta, pianura a 45 all'ora io un allenamento così non ne vedo proprio il senso.Per oggi è andata così ma nn capisco il senso di un allenamento del genere.

 

[vanpetegem]

Io lo uso il cardio in allenamnto, e se vedo che i battiti non salgono e sento le gambe cotte vado a spasso.
Concordo sul fatto che si deve dare tutto in gare, in allenamento meglio stare quieti sopratutto in questo periodo in cui la forma è raggiunta. Proprio oggi sono uscito con un mio compagno di squadra stradista(io corro in MTB) 1h e mezza a tutta salita a tutta, pianura a 45 all'ora io un allenamento così non ne vedo proprio il senso.Per oggi è andata così ma nn capisco il senso di un allenamento del genere.

Porca miseria, come ti quoto!!
Fra un po' inizieranno a prendere in giro anche me, perchè sono troppo in sintonia con Fabiano.
Ultimamente ne ho scoperta un'altra: se faccio una gara il sabato e una la domenica, la domenica vado molto più forte. Questo contraddice un po' quello che ho scritto sulla moderazione in allenamento, però ho notato che mi succede così.

 

[Tizlook]

ma come fate a dire che si deve andare a tutta nelle granfondo? Forse intendete dire che bisogna dare tutto sulle 7 ore di gara (parliamo di 9colli), quindi non si andrà mai a tutta come in un percorso da 3 ore (laigueglia). Per questo ritengo sia normale che alex abbia tenuto una frequenza inferiore domenica rispetto ai picchi visti in allenamento. Dirgli di andare a tutta è il miglior consiglio per non farlo arrivare all'aprica alla pantani. IMHO

 

[FABIANO]

Porca miseria, come ti quoto!!
Fra un po' inizieranno a prendere in giro anche me, perchè sono troppo in sintonia con Fabiano.
Ultimamente ne ho scoperta un'altra: se faccio una gara il sabato e una la domenica, la domenica vado molto più forte. Questo contraddice un po' quello che ho scritto sulla moderazione in allenamento, però ho notato che mi succede così.

Dipende da che gara. Se è una corsa a circuito in cui cmq si fa ritmo ma nn ci si finisce sicuramente. Se fai una GF il sabato non credo che la domenica vai più forte. Secondo me devi stare cmq su gare piuttosto corte, poi il gg dopo magari appena il sella hai sensazioni bruttine, poi si aprono le vene e la gamba gira da paura. Mia esperienza.

 

[FABIANO]

ma come fate a dire che si deve andare a tutta nelle granfondo? Forse intendete dire che bisogna dare tutto sulle 7 ore di gara (parliamo di 9colli), quindi non si andrà mai a tutta come in un percorso da 3 ore (laigueglia). Per questo ritengo sia normale che alex abbia tenuto una frequenza inferiore domenica rispetto ai picchi visti in allenamento. Dirgli di andare a tutta è il miglior consiglio per non farlo arrivare all'aprica alla pantani. IMHO

Vero vero. Io ragiono su gare corte. Per me 7 ore di bici nn sarebbero più nemmeno una gara. Diventano una escursione.

 

[mardok80]

mmmmm
questa è una tecnica molto ma moltooooo
approsimativa e a mio avviso poco effidabile

Ti spiego perche' ultimamente non capisco una sega
Venerdi 3000 calorie 70% circa cho (nessun allenamento)
Sabato:2800 calorie circa 65% cho
Bene da venerdi a sabato il mio peso e' stato praticamente lo stesso.
Stando alla logica con venerdi e sabato i muscoli dovevano essere pieni ma il peso e' rimasto stabile.

 

[senna977]

LAigueglia 248w medi
ix colli 242 w medi

insomma sempre a tutta. la guerra è guerra

 

[Il fondista]

@ Fabiano: non prenderla come un offesa, ma leggendo ora la tua firma non era meglio che ti fossi contenuto un minimo di più???, Non possiamo tutti pensarla allo stesso modo, se permetti, e l'opione tua come quella altrui deve essere rispettata
Non mi aspettavo proprio una firma simile e un'atteggiamento da bambino da una persona adulta in questo topic.

Fine off-topic.

 

[FABIANO]

LAigueglia 248w medi
ix colli 242 w medi

insomma sempre a tutta. la guerra è guerra

Si ma te hai anche un allenamento diverso dal 90% delle persone di questo forum oltre che un altro motore..Inoltre 240 w medi nn mi pare che tu sia a tutta....a tutta significa finire col wattaggio o con la freq cardiaca media, pari alla soglia...

 

[FABIANO]

@ Fabiano: non prenderla come un offesa, ma leggendo ora la tua firma non era meglio che ti fossi contenuto un minimo di più???, Non possiamo tutti pensarla allo stesso modo, se permetti, e l'opione tua come quella altrui deve essere rispettata
Non mi aspettavo proprio una firma simile e un'atteggiamento da bambino da una persona adulta in questo topic.

Fine off-topic.

La mia firma risponde a una persona che ha detto che dico solo cazzate. Fine OT

 

[senna977]

Si ma te hai anche un allenamento diverso dal 90% delle persone di questo forum oltre che un altro motore..Inoltre 240 w medi nn mi pare che tu sia a tutta....a tutta significa finire col wattaggio o con la freq cardiaca media, pari alla soglia...

esistono le discese!

 

[Obix]

Comunque pro fat o no domani parto per un bel giro a tappe in Toscana di 4 gg
previsti oltre 550km e circa 6000mt+

 

[FABIANO]

esistono le discese!

Si vero, su strada in discesa si recupera(dopende :D )
Cmq ripeto non tutti riescono a tenere il loro ritmo a tutta in una corsa così lunga, e li è proprio questione di ore passate in bici e del tipo di allenamento fatto....oltre che di motore...

 

[Luca69]

Comunque pro fat o no domani parto per un bel giro a tappe in Toscana di 4 gg
previsti oltre 550km e circa 6000mt+

e vai di pasta!e pesta......