Per la notte ed il recupero si può usare un integratore di Ornitina e Arginina assunto prima della nanna.
Ovvimemente sotto controllo medico
.Ciao
Proteine
- Creatore Discussione Mr.X
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Ovvimemente sotto controllo medico
.Ciao
Per la notte ed il recupero si può usare un integratore di Ornitina e Arginina assunto prima della nanna.
Ovvimemente sotto controllo medico
Ciao
per assumere dell'arginina e ornitina almeno uno STAFF di medici
Mi par di cogliere una velatissima ironia
Lol...l'altro giorno sono andato dal mio medico di base per dei disturbi allo stomaco e gli ho detto che ultimamente l'unica cosa che digerisco sono le proteine inpolvere....lui sgrana gli occhi e mi fa: "cosa sono le proteine in polvere?...a che ti servono?"
Da li ho cambiato argomento, mi sn fatto fare la ricetta e tanti saluti
Mi par di cogliere una velatissima ironia
beh l'arginina senza controllo medico può essere pericolosissima, rischi un'erezione improvvisa in sella......
le proteine le prendi 5 volte al giorno, 3 pasti e 2 spuntini, a fine allenamento è un ottimo momento per uno dei 2 spuntini proteici
Si, in effetti questo sarebbe l'ideale. Ma solo una 20ina di grammi e solo per il giorno della gara/allenamento e quello dopo....che per alcuni può voler dire praticamente tutti i giorni. Dico questo perché la sintesi proteica muscolare si impenna dopo l'allenamento e nel giorno successivo ritorna a livelli basali.
le istruzioni dicono 30g al giorno, ma dite che non vanno presi tutti insieme dopo l'allenamento?
E' stato dimostrato che la razione ideale è 20 g ma che questa viene metabolizzata in 3 ore circa dall'assunzione. Poi è stato dimostrato che la finestra temporale utile per l'assunzione è da 1 a 3 ore dopo l'allenamento. Quindi, facendo una simulazione:
ti alleni dalle 9 alle 12
alle 12:30 (dopo la doccia
) prendi 20 g di proteinevero le 15:30-16:00 altra razione di 20 g
di nuovo la sera verso le 19:30-20 altri 20 g
Se il giorno dopo non ti alleni lascerei stare. Se invece ti alleni nel tardo pomeriggio continuerei l'assunzione di proteine anche al mattino successivo....
E' stato dimostrato che la razione ideale è 20 g ma che questa viene metabolizzata in 3 ore circa dall'assunzione. Poi è stato dimostrato che la finestra temporale utile per l'assunzione è da 1 a 3 ore dopo l'allenamento. Quindi, facendo una simulazione:
ti alleni dalle 9 alle 12
alle 12:30 (dopo la doccia
vero le 15:30-16:00 altra razione di 20 g
di nuovo la sera verso le 19:30-20 altri 20 g
Se il giorno dopo non ti alleni lascerei stare. Se invece ti alleni nel tardo pomeriggio continuerei l'assunzione di proteine anche al mattino successivo....
si ma cosi fanno 60g in un giorno.
si ma cosi fanno 60g in un giorno.
Si ma va bene...se leggi qualche post addietro in molti parlano di assumere più di un grammo per chilo di peso al giorno!! se pesi 60 kg saresti proprio ad 1 g/kg di peso. E, in effetti la RDA è di circa 0.8 g/kg.
Si ma va bene...se leggi qualche post addietro in molti parlano di assumere più di un grammo per chilo di peso al giorno!! se pesi 60 kg saresti proprio ad 1 g/kg di peso. E, in effetti la RDA è di circa 0.8 g/kg.
e quelle introdotte con l'alimentazione che facciamo, non le contiamo??
Non ho mai detto questo. Solo che non serve essere così precisi....grammo più grammo meno non succede nulla...Poi, non sempre si mangiano alimenti ricchi di proteine nobili! almeno io non mangio bresaola, carne, uova o pesce tutti i giorni....O meglio, di albumi ne mangio perché le proteine non le compro in scatola....
Si ma va bene...se leggi qualche post addietro in molti parlano di assumere più di un grammo per chilo di peso al giorno!! se pesi 60 kg saresti proprio ad 1 g/kg di peso. E, in effetti la RDA è di circa 0.8 g/kg.
comunque diciamo che anche se non sono 60g al giorno, la razione va divisa in tre momenti della giornata.
i 3 momenti della giornata lo facevano i contadini nell'800, colazione-pranzo e cena.
qualsiasi regime alimentare moderno è su 5 pasti.
inoltre l'organismo non ha modo di stoccare proteine, tranne una piccola quantità nel fegato, per questo motivo si dovrebbe assumere una porzione di proteine ogni 3 ore circa
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