Raga vi posto una paginetta che ha a che fare giusto col discorso di oggi..
Rivolto specialmente a Tony...Per riallacciarmi al consiglio che davo giusto stamattina sugli antidolorifici....
[URL]http://www.ilpost.it/2010/09/14/quanto-e-pericoloso-il-voltaren/[/URL]
perchè i carbo non li reintegri in base alla Fc media?
Ti quoto!
folin hai visto che bella gara in sardegna?? io ho visto su sky...bello bello
Soccia sei sempre via non scrivi maiciao ragazzi! rientrato da un week passato per 15ore in pulman
ho corso ha caivano (napoli) abbiamo vinto come squadra io ho fatto una gran gara, riportando sui primi il mio compagno che poi ha vinto !
mangiato poi come una fogna
dopo gara a parte yogurt e banana , dopo ho pranzato con almeno 3etti di penne in bianco , poi etti di crostata e la sera pizza e altra crostata
va be, oggi già focalizzato sulla crono di 38km di sabato, ho fatto quattro ore con bici da crono , con anche salite e menate in piana, chiuso a 205watt medi, post non ottimale però, ho fatto yogurtbananadatteriuvetta, ma poi mi sono mangiato il melone, e una fetta tira l'altra e ne ho mangiato metà
folin hai visto che bella gara in sardegna?? io ho visto su sky...bello bello
soccia hai ragione non son mai fermoSoccia sei sempre via non scrivi mai
Complimenti
Grande vasco, complimenti per il risultato della tua squadra, ora attendiamo il tuo colpaccio.
, verdure e 25 gr di pane aproteico.
Ti quoto!
io ho 19 anni e curo l'alimentazione prima di tutto per benessere e poi perchè sono un semi-professionista e cerco di chiedere il massimo al mio fisico per costruirmi un futuro con la bici. Gli alimenti li peso SOLO ed ESCLUSIVAMENTE nel postworkout per reintegrare al meglio. Ovviamente non mangio schifezze, fritture e sto attendo al timing dei carbo. Pesare tutto secondo me stressa troppo...
Tranquillo, almeno con me sfondi una porta aperta, mi tengo il dolore finchè posso, meglio stare fermo....
Dal compilatore zona:
Calorie totali: 715
Gr 400 Latte - di vacca parzialmente scremato
Gr 80 FIOCCHI D'AVENA
Gr 21 MIELE 1 cucchiao = 21g
Gr 15 MARMELLATE 1 cucchiaino colmo = 25g
Gr 200 MELE 1 media = 200g
Proteine gr:20.6 - Grassi gr:12.4 - Carboidrati gr:126.
Come colazione per me sei leggermente basso in calorie e tutti carbo, e tu mangeresti più di noi che mattiamo 5 lino, 20 cocco e bla bla?.
Io peso 68 x 175 e sono discretamente tirato (mi ha visto Airone che può confermare), questo per dire che la mia colazione, visto che abbiamo lo stesso peso, è di circa 800/850 kcal ripartite ovviamente a favore dei grassi, con più proteine delle tue e mooolti meno carboidrati, sia che mi alleno sia che riposi.....secondo te patisco la fame?.
Viaggio sulle 2400/2500 kcal a riposo.
Ciao ragazzi, torno a scrivere in questo thread dopo tanto tempo per aver alcuni pareri.
Prendo spunto dagli interventi di Fabiano e Dottore rispettivamente per piano alimentare (rispetto a Fabiano, però, carico un poco di più la colazione: 60 gr ricotta 0 125 di yougurt, 15gr di semi di lino, 20gr di noci o cocco, 5gr di cacao amaro o amaretti, miele q.b., 50gr di pane aproteico ) e per quanto riguarda l'integrazione.
Stamattina esami del sangue, per cui nessuna colazione standard. Nel tempo tra il prelievo e l'uscita in bici, 1 bicchiere di latte con miele e cacao + 1 barretta Enervit con amminoacidi e creatina, 1 fruttino zueg.
Uscita di 2h15 con serie di scatti per un totale di c.a. 800 Kcal secondo Polar (CS400).
A fine uscita, prima della doccia, 115 gr di yougurt zimyl con 20gr di maltodestrine, dopo la doccia amminoacidi (BCAA + altri) quindi dopo 1h pranzo "solito" con 80gr di pasta aproteica, e verdure.
Ho fatto or ora merenda con una banana.
Stasera a cena, arrosto avanzato di domenica
Ora....secondo vostro parere copro sufficientemente il fabbisogno giornaliero di oggi?
senza discutere alimenti e gusti personali , credo che la scelta di alcuni alimenti e il loro timing possano essere rivisti, e caloricamente parlando perme sei basso a meno che l'arrosto non sia un kg e mezzo
dimmi pure senza problemi....sono un buon ascoltatore e mi fa piacere avere i pareri di altri, altrimenti non chiederei nemmeno. Poi ovviamente rapporto il tutto ai mie gusti personali ed ai miei vincoli...
l'arrosto ovviamente non 1Kg e mezzo
a proposito...ora sono in ufficio e fino alle 21e30 non cenerò.
Nella porta-pranzo ho a disposizione: 1 kiwi, 1 mela, 1 pesca, 1 barretta Enervit ed una barretta a base di parmigiano reggiano data con il pacco gara di domenica....
puoi aumentare la pasta nel post allenamento , oppure sostituirla con carbo piu ad alto ig e magari un fonte anche proteica , ma magra tipo yogurt , le malto dopo a me non convincono meglio durante se al limite , e io il latte lo sconsiglierei prima di partire , magari barretta e poi malto durante, la banana era megli subito appena entrato perche ora ti butta su la glicemia e ti torna fame, magari le verdure assime alla pasta ci possono stare..ma poche non molte se no troppa fibra, magari aggiungine di piu a cena li puoi abbondare di verdure come merenda era meglio una mela, oppure se non hai mangiato tutti i carbo che hai speso un panino con fonte proteica . questa e solo un idea e qualche dritta importante se ti alleni quotidianamente non stre troppo basso con le calorie, cosa che alla lunga ti porta poi a inevitabili attacchi di fame e conseguenti sgarri con cibi poco salutari
Li utilizza se si allena dopo un tot di ore, forse la sera?...perchè tu m'insegni che per sintetizzare il glicogeno non bastano le 3 ore della digestione.Daddy mi intrometto...fabiano fa una colazione ok...e ti spiego perchè...Ad occhio e croce può sembrare poco...però conta che tutto quello che lui ingerisce lo utilizza, dal primo all'ultimo nutriente
Mangiare più pro a colazione e grassi per sostituirli ai cho che sono più bassi nella pro-fat, ha lo stesso effetto di una colazione "mediterranea"...Moolte pro che ingerisci la mattina vengono eliminate e nn utilizzate, quindi espulse con le urine...stesso modo per una quota di grassi (con le feci)...Cioè per assumere le stesse kcal che assume fabiano in pro-fat devi mangiare di più; appunto perchè non vi è ottimizzazione nell'uso dei nutrienti....Se si introducono cho come si deve questi non vanno mai a grasso...certo, ti viene fame dopo un minor tempo in "modalità mediterranea" però poi sei sicuro che tutto quello che hai introdotto, lo hai bruciato (cho e fat)/assimilato(parlo di proteine)
La malto "pure" è da poco che le ho introdotte...ma non ne sono entusiasta. Diciamo che in allenamento possono ancora starci ma in gara mi trovo decisamente meglio con l'Enervitene, per cui ho deciso di dirottarle nel post come zuccheri a veloce assimilazione.
Concordo in pieno...ma dal bar dell'ospedale non sapevo cosa prendere di "caldo"...pensandoci era meglio un tea...
Questo solitamente lo faccio al giovedi dopo una uscita di 3h/3h30 quando nel pomeriggio mangio un panino (40gr) con una crema che mi preparo a base di salmone(100gr), noci(15gr) e EVO (q.b. per renderla spalmabile). Oggi pensavo di sostituirlo con la barretta di parmigiano reggiano (25gr) i cui valori nutrizionali per 100gr sono:, magari barretta e poi malto durante, la banana era megli subito appena entrato perche ora ti butta su la glicemia e ti torna fame, magari le verdure assime alla pasta ci possono stare..ma poche non molte se no troppa fibra, magari aggiungine di piu a cena li puoi abbondare di verdure
Variando carichi ed allenamenti, le uscite sono giornaliere escluso il lunedì dove però inserisco una seduta in palestra di tonificazione per la parte alta.chiaramente ci vorrebbe uno schema piu preciso questi sono solo pareri personali non critiche
si
soccia hai ragione non son mai fermo
guarda non dico niente, vincere è difficile, però ho una gran gamba , e le corse ultimamente mi vedono sempre davanti a battagliare e ho portato e anche gare dure dure sto andando bene e porto sempre o quasi la bici al arrivo , e in gare dove magari si arriva in trentadopo una gran bagarre non è facile , ci si prova! !
