Il perché dei carboidrati/9

[Salazar82]

No, mancano le fonti e gli sgarri.
Vorrei sapere quali fonti proteiche usi, quali carboidrati usi, quali integratori usi e quali merendine mangi quando ti senti triste... Perchè solo in ospedale mangiano peggio

Ti posso dire per esperienza personale che all'ospedale non si mangia...si soffre!!:bleah::asd:

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[mardok80]

Una cosa l'ho capita io devo andare duro.................l'agilita è per le fighette come Contador!!! Da giovedi si va duro speriamo di avere la tenuta per farlo

Si pero lui ha bastonato tutti

 

[FABIANO]

Si aggiungila va, in un piano così miseria ci sta bene.

Guarda che mangio di tutto, non mi pare "miseria"

 

[FABIANO]

Ps una volta o 2 asettimana ci sono gli sgarri vari, pizza, dolci, fritti, devo pur vivere

 

[senna977]

Si pero lui ha bastonato tutti

ero ironico.....

 

[Daddy]

Ho un dubbio sul dispendio calorico del garmin

Voi come vi regolate con le calorie da reintegrare?

Oggi il garmin mi dice che ho bruciato 800kcal

Devo fare (fcmedia X 100)/fcmax
poi il risultato lo moltiplico per le calorie e divido per 100??

esempio: 122x100/182=67
67x800/100=536kcal da reintegrare

OPPURE

reintegro direttamente 800kcal ??????

Mi viene il dubbio perchè ho letto che l'algoritmo del garmin dovrebbe essere piuttosto affidabile e preciso e dovrebbe già tenere conto dei calcoli sopra esposti e quindi quelle indicate non dovrebbero già essere le REALI calorie consumate??
In effetti 500kcal per un'uscita di 2 ore, seppur a ritmo blando, non sono pochine??
Grazie

Già a naso 500 kcal tot in 2 ore è poco anche se a ritmo blando, direi che le totali consumate sono 800 ed è corretto se consideri (come farei io) intorno al 60/65% di carbo, in sostanza + o - come hai fatto tu (circa 500kcal), le restanti 300 circa pro e fat.

 

[folinhouse]

Guarda che mangio di tutto, non mi pare "miseria"

 

[FABIANO]

Confronto al 3 gocce di olio di lino, 4 noci, 2 gr di vit c, 1 albume e mezzo cucchiaino di cacao mi pare di essere al ristorante 5 stelle!!!!

 

[Daddy]

mmmmmmmmmmmmmmmmmmhhhhhhh potrei anche fare cosi'!il problema e' che se come prevedo verso le 5 o 6 della notte di staccare un paio d'ore,dove vado farmi il riso???

Te lo porti bello e pronto lesso in contenitore....io lo condisco in versione dolce con miele cannella, banana e uvetta....oppure salato olio e parmigiano che aggiungi al momento di mangiare.....oppure ancora come dice Folin ti organizzi con fornello a gas+pentola+h2o calda e cuoci al volo, che ci vuole?. AN

 

[peppe]

@rubens

come lo fai il risolatte?

 

[dottore]

Già a naso 500 kcal tot in 2 ore è poco anche se a ritmo blando, direi che le totali consumate sono 800 ed è corretto se consideri (come farei io) intorno al 60/65% di carbo, in sostanza + o - come hai fatto tu (circa 500kcal), le restanti 300 circa pro e fat.

Quindi tu consigli di non stare a fare troppi calcoli?
Prendo come buone quelle del garmin e le reintegro in toto?

 

[Salazar82]

Raga vi posto una paginetta che ha a che fare giusto col discorso di oggi..
Rivolto specialmente a Tony...Per riallacciarmi al consiglio che davo giusto stamattina sugli antidolorifici....

http://www.ilpost.it/2010/09/14/quanto-e-pericoloso-il-voltaren/

 

[senna977]

io non faccio mai calcoli e nel post ci do sempre dentro meglio alti che bassi

 

[FABIANO]

No, mancano le fonti e gli sgarri.
Vorrei sapere quali fonti proteiche usi, quali carboidrati usi, quali integratori usi e quali merendine mangi quando ti senti triste... Perchè solo in ospedale mangiano peggio

Integratori anche daccordo col medico BCAA a fine allenamento e mix vitargo whey nelle giornate in cui non riesco a mangiare immediatamente dopo l'allenamento/gara, poi riprendo in toto il piano normale. Vit c 250 gr prima 250 gr dopo e da oggi ho inizato anche col ferro perchè sono al limite basso, provo un paio di mesi e rifaccio le analisi. Regobasic al mattino e al pomeriggio a stomaco vuoto(reinserito da poco ma mi piace)

 

[Daddy]

Confronto al 3 gocce di olio di lino, 4 noci, 2 gr di vit c, 1 albume e mezzo cucchiaino di cacao mi pare di essere al ristorante 5 stelle!!!!

Scusa per curiosità, visto che ci siamo...ma a colazione quante calorie mandi giù?.

 

[vasco 90]

ciao ragazzi! rientrato da un week passato per 15ore in pulman

ho corso ha caivano (napoli) abbiamo vinto come squadra io ho fatto una gran gara, riportando sui primi il mio compagno che poi ha vinto !
mangiato poi come una fogna
dopo gara a parte yogurt e banana , dopo ho pranzato con almeno 3etti di penne in bianco , poi etti di crostata e la sera pizza e altra crostata

va be, oggi già focalizzato sulla crono di 38km di sabato, ho fatto quattro ore con bici da crono , con anche salite e menate in piana, chiuso a 205watt medi, post non ottimale però, ho fatto yogurtbananadatteriuvetta, ma poi mi sono mangiato il melone, e una fetta tira l'altra e ne ho mangiato metà

 

[FABIANO]

Scusa per curiosità, visto che ci siamo...ma a colazione quante calorie mandi giù?.

Adesso nn ho idea cmq calcola 400 ml di latte cucchiaio di miele per dolcificarlo 80 gr avena oppure 90 grammi pane integrale con poca marmellata e 1 frutto.

 

[Daddy]

Quindi tu consigli di non stare a fare troppi calcoli?
Prendo come buone quelle del garmin e le reintegro in toto?

Io non ho garmin, so però (sentendo anche giova e folin) che ora sono più precisi nel calcolare le calorie, quindi prenderei per buone le 800 come totale (ovviamente carbo circa 65% e resto pro-fat come già detto).

 

[peppe]

Io non ho garmin, so però (sentendo anche giova e folin) che ora sono più precisi nel calcolare le calorie, quindi prenderei per buone le 800 come totale (ovviamente carbo circa 65% e resto pro-fat come già detto).

perchè i carbo non li reintegri in base alla Fc media?

 

[folinhouse]

Te lo porti bello e pronto lesso in contenitore....io lo condisco in versione dolce con miele cannella, banana e uvetta....oppure salato olio e parmigiano che aggiungi al momento di mangiare.....oppure ancora come dice Folin ti organizzi con fornello a gas+pentola+h2o calda e cuoci al volo, che ci vuole?. AN

Se lo cucina il giorno prima e via.