cosa avete mangiato?
- Creatore Discussione 4x16
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- Watchers 23
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gabriele1978
Apprendista Scalatore
Io l'altro giorno per me me ne saro' mangiate 400gr.grammi
fossero state cento ero ancora in bagno
colazione
vitC, olio di lino
2 tuorli+miele+cocco+pinoli+mandorle+nocciole
2 albumi in frittata con burro e pepe + 100 gr di cotto
1h 45' bdc, durante niente
post : 4 gr bca 4 gr glutammina 1,5 gr vitC , yogurt+banana+datterocrerma+uvetta
pranzo: linguine con pomodoro fresco e basilico, cotoletta farcita con cotto ,pane
spuntino: 4 gallette con marmellata 200 ml di latte crudo
cena : seitan+cipolle+limone+acciughine+zenzero , 400 gr patate bollite con evo origano e balsamico
Tot Kcal 3800
vitC, olio di lino
2 tuorli+miele+cocco+pinoli+mandorle+nocciole
2 albumi in frittata con burro e pepe + 100 gr di cotto
1h 45' bdc, durante niente
post : 4 gr bca 4 gr glutammina 1,5 gr vitC , yogurt+banana+datterocrerma+uvetta
pranzo: linguine con pomodoro fresco e basilico, cotoletta farcita con cotto ,pane
spuntino: 4 gallette con marmellata 200 ml di latte crudo
cena : seitan+cipolle+limone+acciughine+zenzero , 400 gr patate bollite con evo origano e balsamico
Tot Kcal 3800
COLAZIONE: caffé, biscotti tipo "sandwich" con ripieno di crema di yoghurt, estratto di polline e pappa reale;
SPUNTINO: alcune ciambelline al vino;
PRANZO: alcuni paninetti assortiti (per i motivi indicati nei due giorni precedenti, da domani a corso terminato si dovrebbe tornare a mangiare alla tavola calda);
CENA: spezzatino di manzo e patate, un po' di mozzarella di bufala DOP, pomodori conditi, una mela
SPUNTINO: alcune ciambelline al vino;
PRANZO: alcuni paninetti assortiti (per i motivi indicati nei due giorni precedenti, da domani a corso terminato si dovrebbe tornare a mangiare alla tavola calda);
CENA: spezzatino di manzo e patate, un po' di mozzarella di bufala DOP, pomodori conditi, una mela
colazione
20gr burro
30gr mandorle
400ml latte
2 biscotti con ricotta
pre uscita 1 mela
2 ore mtb media 140bpm
postwork
300ml di succo di frutta
150gr di yogurt
1 banana grande
pranzo
riso circa 150gr
cordon bleu o come si chiama
3fette prosciutto
2fette pomo
1 fetta di pane50gr
merenda
panino con 1sottiletta+40gr prosciutto crudo
cena
insalatone
spezzatino 100gr forse
1 fetta di pane 50gr
ci saro' sulle 2800kcal?
20gr burro
30gr mandorle
400ml latte
2 biscotti con ricotta
pre uscita 1 mela
2 ore mtb media 140bpm
postwork
300ml di succo di frutta
150gr di yogurt
1 banana grande
pranzo
riso circa 150gr
cordon bleu o come si chiama
3fette prosciutto
2fette pomo
1 fetta di pane50gr
merenda
panino con 1sottiletta+40gr prosciutto crudo
cena
insalatone
spezzatino 100gr forse
1 fetta di pane 50gr
ci saro' sulle 2800kcal?
colazione
20gr burro
30gr mandorle
400ml latte
2 biscotti con ricotta
pre uscita 1 mela
2 ore mtb media 140bpm
postwork
300ml di succo di frutta
150gr di yogurt
1 banana grande
pranzo
riso circa 150gr
cordon bleu o come si chiama
3fette prosciutto
2fette pomo
1 fetta di pane50gr
merenda
panino con 1sottiletta+40gr prosciutto crudo
cena
insalatone
spezzatino 100gr forse
1 fetta di pane 50gr
ci saro' sulle 2800kcal?
si ci sei sicuramente
, ma non sono un pò pochine ?
da staera mi rimetto a dieta,voglio perdere 4/5 kg.inizio con insalata e 2 scatolette 80gr.di tonno,5 albicocche.dopo allenamento di 80km 1100mt
si ci sei sicuramente
eh si dovevo arrivare a circa 3200kcal! pian piano pero' sto vedendo che riesco a far i conti di quante kcal assumo in un pasto e questo e' un bene, pensa che prima ero sotto di una mucchia
.in giornata posto quel che mangio oggi cercando di essere piu preciso con le quantita' e vediamo se +- le mie kcal ipotizzate coincidono con i vostri pareri
Questo e' fare la fame
Magari te la puoi fare in un giorno che non fai nulla, ma quando ti alleni bisogna che reintegri..
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
Quotissimo senna!!. Magnate a cocchi!.
Oggi:
Colaza solita (uova e fat + ricotta + caffè) circa 800 kcal.
Spuntino: 3 noci 3 albicocche + caffè.
Pranzo: petto tacchino (200) al burro e curry, 3/4 fettine bresaola, insalatona mista con evo, albicocche e caffè....mi fanno morire le albicocche, ne mangio a kg. Peccato finiscano a un certo punto...
...saranno circa 800kcal?.
Spuntino: manciata mandorle nocciole e caffè.
Prima di cena esercizi full body (abs/braccia/spalle/lombari/dorsali).
PWO/cena: vit C, polpette (250), verdure in padella e 4 bruschette (80gr) con evo, se rimane buco yogurtbananamiele.
A fine giornata saranno circa 2800 circa.
Ora controllo col foglio di calcolo per curiosità e vedo se ad occhio ci ho azzeccato.
Oggi:
Colaza solita (uova e fat + ricotta + caffè) circa 800 kcal.
Spuntino: 3 noci 3 albicocche + caffè.
Pranzo: petto tacchino (200) al burro e curry, 3/4 fettine bresaola, insalatona mista con evo, albicocche e caffè....mi fanno morire le albicocche, ne mangio a kg.
Peccato finiscano a un certo punto......saranno circa 800kcal?.Spuntino: manciata mandorle nocciole e caffè.
Prima di cena esercizi full body (abs/braccia/spalle/lombari/dorsali).
PWO/cena: vit C, polpette (250), verdure in padella e 4 bruschette (80gr) con evo, se rimane buco yogurtbananamiele.
A fine giornata saranno circa 2800 circa.
Ora controllo col foglio di calcolo per curiosità e vedo se ad occhio ci ho azzeccato.
Colazione:2 fette di pane di segale con poca marmellata,4 noci,albumi,mela,caffe'.
Pranzo:piatto unico con ceci,cipolla e carote, 1 yogurt con nocciole tritate 1 fetta di melone.
Merenda:cocomero
Cena:straccetti di carne con rucola,pinoli e pomodori+insalata.
Pranzo:piatto unico con ceci,cipolla e carote, 1 yogurt con nocciole tritate 1 fetta di melone.
Merenda:cocomero
Cena:straccetti di carne con rucola,pinoli e pomodori+insalata.
gabriele1978
Apprendista Scalatore
ma sei in scarico?troppo pochi carbo complessi...ad esagerare saranno 30g dal pane di segale. Li limitate troppo...riso, pasta e patate non ammazzano
ma sei in scarico?troppo pochi carbo complessi...ad esagerare saranno 30g dal pane di segale. Li limitate troppo...riso, pasta e patate non ammazzano
No saro' attorno hai 200gr.
colazione
vitC 1,5 gr, glutammina 4 gr, olio di lino , mgkvis
2 tuorli con cocco+pinoli+mandorle+nocciole+miele
2 albumi in frittata con burro ghe pepe e provolone dolce
1h 45' bdc , durante niente
post, 4 gr bca, 4 gr glutammina, 1,5 gr vitC datterobanana uvetta 3 gallette di riso con composta di mirtilli
pranzo, 3 fettine di lonza 200 gr , 180 gr insalata , noci di macadamia, olio evo
spuntino , 50 gr nocciole
cena monopiatto di farro+vongole+pomodorini , 500 gr di patate
tot 3280 Kcal
dopo cena , vado al bar sicuro ci salta fuori , torroncino affogato al caffè , 1 media
vitC 1,5 gr, glutammina 4 gr, olio di lino , mgkvis
2 tuorli con cocco+pinoli+mandorle+nocciole+miele
2 albumi in frittata con burro ghe pepe e provolone dolce
1h 45' bdc , durante niente
post, 4 gr bca, 4 gr glutammina, 1,5 gr vitC datterobanana uvetta 3 gallette di riso con composta di mirtilli
pranzo, 3 fettine di lonza 200 gr , 180 gr insalata , noci di macadamia, olio evo
spuntino , 50 gr nocciole
cena monopiatto di farro+vongole+pomodorini , 500 gr di patate
tot 3280 Kcal
dopo cena , vado al bar sicuro ci salta fuori , torroncino affogato al caffè , 1 media
COLAZIONE: caffè, biscotti tipo "sandwich" con crema di yoghurt ed estratto di polline e pappa reale;
SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;
PRANZO: pasta fredda con ciliegine di mozzarella e pomodorini, macedonia di melone;
CENA: "birbe" di pollo al forno, insalata mista e una mela
SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;
PRANZO: pasta fredda con ciliegine di mozzarella e pomodorini, macedonia di melone;
CENA: "birbe" di pollo al forno, insalata mista e una mela
peppe
Apprendista Passista
- 17 Ottobre 2009
- 814
- 22
- 39
- Bici
- Giant TCR Advanced SL...dura ace 7900...mavic r-sys premium...speedplay
pwo ore 18,30 con 200 gr di rigatoni con vellutata di piselli... boooooooooni
cena 300 gr di coniglio cotto al forno con pomodoro cipolla e vino
- 200 gr gateau di patate - 5 fragole
cena 300 gr di coniglio cotto al forno con pomodoro cipolla e vino
- 200 gr gateau di patate - 5 fragole 
Scusate ma mediamente in un giorno quante calorie assumete? Mi piacerebbe saperlo sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo, giusto per avere un'idea 
- Stato