cosa avete mangiato?

[Redoute]

COLAZIONE: fette biscottate (4) con il miele;

- 3h e 15' circa di allenamento in bici su strada;

PRANZO: pasta al sugo di castrato, alcuni pezzetti di formaggio grana;

MERENDA: un gelato (cremino);

CENA: carne di castrato al sugo, alcune fettine di salame tipo corallina e una fettina di caciocavallo, insalata mista e una mela

Prodotti bici scontati

 

[mardok80]

Colazione:albumi+nocciole+noci+mandorle+caffe'

Durante:1borraccia di sali,1 di malto,3 fichi,1 fetta di pane con marmellata,miele

Post work:375 gr di yogurt,1 banana,1 pasta.

Pranzo:insalata di riso(2 piatti),4/5 pizzettine.

Merenda:cocomero,ciliegie,ancora riso.

Cena:mix di insalata,pollo,cipolla,sedano,pomodori,cocomero.

Poco fa:1 fetta di crostata,pasticcini(compleanno nonna),1 yogurt,ora penso di essere a posto.

 

[abarthkit]

3 giorni no allenamento causa tempo di C...A!!!!!
Però stasera aprofittando di 2/3 ore di sole che sono miracolosamente uscite dalle 17.00 alle 20.00 una bella grigliata mista c'è stata...allenarmi a quell'ora nn ci avrei mai pensato allora carbonella e fuoco e via...costine,spiedini,salamelle,tomini..e insalata verde...con amici...alla fine una bella fetta crostata alle ciliege casalinga e speriamo domattina in 2/3 ore di sole per poter allenarmi in pace dopo 3 giorni...che palle!

 

[Redoute]

COLAZIONE: caffè, biscotti tipo "sandwich" con lo yoghurt, estratto di ginseng;

SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;

PRANZO: panini piccoli assortiti (causa corso di formazione in azienda, fino a dopodomani non ho il tempo di uscire per il pranzo e mi devo accontentare dei panini);

CENA: minestra con fave e piselli, stracchino, insalata mista e una banana

 

[TonyTpb]

colazione
tuorli con cocco miele cacao e nocciole
albumi in frittata con burro mandorle e pinoli

pranzo
mega peperone ripieno (formaggio prosciutto pane grattugiato patate carote uova) , spinaci saltati al burro con pecorino

cena
pasta integrale con sugo di peperoni mozzarella coste bollite cetriolo

 

[Redoute]

COLAZIONE: caffè, biscotti tipo "sandwich" con lo yoghurt, estratto di ginseng;

SPUNTINO: alcuni biscotti secchi;

PRANZO: panini piccoli assortiti (per il motivo indicato ieri);

CENA: spaghetti alla "gricia" (mega-porzione...), alcuni calamari fritti (pochi), insalata mista.

 

[TonyTpb]

colazione
2 gr vit c, olio di lino
tuorli con cocco agave ricotta nocciole
albume in frittata con burro ghe e mandorle

pranzo
2 bistecche di rosbeaf 300 gr , insalata 300 gr, 30 gr noci macadamia, 30 gr olio evo

1h 30' bdc rulli , post 1,5 gr vitc, 6 gr bca, 4 gr glutammina, 80+20 Vita/Whey

cena
doppia porzione di risotto con carciofi e salsiccia

pre bed, yogurt con uvetta crema di dattero e banana

tot Kcal 3410

 

[mardok80]

Oggi fame boia.
Colazione:uovo,albume,noci,mandorle,2 fette di pane di segale con marmellata,ciliegie,caffe'..

Merenda:mezzo melone+yogurt.

Pranzo:piatto unico con quinoa,mais,olive,zucchine,carote,pinoli--poi 3 albicoche alcune ciliegie..

Merenda:1 mela,1 fetta di cocomero.

Cena:250 di salmone,1 sogliola,inaslata con carote,un po di ciliegie,1 mela.

 

[TonyTpb]

Oggi fame boia.
Colazione:uovo,albume,noci,mandorle,2 fette di pane di segale con marmellata,ciliegie,caffe'..

Merenda:mezzo melone+yogurt.

Pranzo:piatto unico con quinoa,mais,olive,zucchine,carote,pinoli--poi 3 albicoche alcune ciliegie..

Merenda:1 mela,1 fetta di cocomero.

Cena:250 di salmone,1 sogliola,inaslata con carote,un po di ciliegie,1 mela.

troppa frutta e troppi carbo

 

[mardok80]

troppa frutta e troppi carbo

E alla frutta non ci rinuncio...
I carbo al momento sto bene e la gamba mi e' tornata come era una volta,ho notato che se sto attorno hai 250/300 al giorno sono ok.

 

[dockers]

così quasi tutti i giorni :
colazione : 3 fette di pane integrale tostato con miele o marmellata, uno yogurt, una spremuta di arance e pompelmo
metà mattinata : frutta di stagione e a volte una scatoletta di tonno o sgombri
pranzo : 1 etto e mezzo di pasta all'olio con parmigiano (tanto) e prezzemolo a crudo, un piattone di verdure crude
metà pomeriggio : frutta di stagione e un bel pezzettone di parmigiano
cena : pesce o carne bianca con verdure bollite e ahimè mezzo litro di un buon vino rosso...

di notte mi sogno un bel pezzettone della nostra classica e unica focaccia !!!!!!!

 

[gabriele1978]

sveglia ore 06 e 30 colazione
100 ricotta, 10 cocco, 1 noce, 25 miele
350ml latte con orzo
50g fiocchi e un tocco di banana dentro
20 mandorle omega3

ore 14 e 30 pranzo
90 riso con carciofi 20 pecorino 10 olioEVO
100 merluzzo alla piastra con evo e spezie
ricotta

uscita in bici 2h e 48
post al rientro 350ml latte con 100 ciliegie e 100 mela

cena...
150 petto di pollo con 450 patate al forno
160 riso con zucchine e cavolfiore (due piatti separati), 20 olioEVO e 30 pecorino
ricotta mandorle

prima di andare a letto un pò di latte alcune mandorle e una mela

TOTALE della giornata 4000kcal

 

[senna977]

Sveglia 0re 5,10'
62,6kg
9,7%

sorso succo mirtillo
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE


RULLI 1H05' TAZZONA CAFFE SOLUBILE


ORE 6,40Colazione



4 OMEGA 3
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA
2 PROPOLI

FRITTATONE(ALBUME+24g COCCO+10gsemi di lino tritati +1 uovo+40g frutta secca++44g parmigiano)+OLIO LINO+ CANNELLA+13G BURRO GHE

ORE 8,30 VITA E

CAFFE DO'RZO+TISANA ANANAS


ore 10 1,5 g vitac+ferro


ORE 12 BICHIERE BICARBONATO

Allenamento 2H45

Nel durante
1 fico 1 dattero 15g pasta di mandorle 1 fruttino 2 PASTIGLE BICARBONATO

POST

300G YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA polline)+ 20 G Whey +CUCCHIAIO DI MIELE
100G RISO (zafferano olio riso triplo concentrato di pomodoro
PATATA LESSA
BISCOTTINO


SE INVECE PIOVE

Allenamento 2H30 rulli

Nel durante
tazza di caffe 1 1 fico 2 dattero 3 albi 2 PASTIGLE BICARBONATO

POST

400g latte riso+ whay 2 wafer 1patata 100g spaghetti+zafferano+olio ris+triplo concentrato pomodoro
BICCHIERE LATTE DI SOIA

ORE 17 6G gluttamina+1,5G VITA C

CENA




MONO PIATTO (250GCAVALLO-VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT

 

[TonyTpb]

Sveglia 0re 5,10'
62,6kg
9,7%

sorso succo mirtillo
2,8G ALGA SPIRULINA
0,5G PAPPA REALE


RULLI 1H05' TAZZONA CAFFE SOLUBILE


ORE 6,40Colazione



4 OMEGA 3
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA
2 PROPOLI

FRITTATONE(ALBUME+24g COCCO+10gsemi di lino tritati +1 uovo+40g frutta secca++44g parmigiano)+OLIO LINO+ CANNELLA+13G BURRO GHE

ORE 8,30 VITA E

CAFFE DO'RZO+TISANA ANANAS


ore 10 1,5 g vitac+ferro


ORE 12 BICHIERE BICARBONATO

Allenamento 2H45

Nel durante
1 fico 1 dattero 15g pasta di mandorle 1 fruttino 2 PASTIGLE BICARBONATO

POST

300G YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA polline)+ 20 G Whey +CUCCHIAIO DI MIELE
100G RISO (zafferano olio riso triplo concentrato di pomodoro
PATATA LESSA
BISCOTTINO


SE INVECE PIOVE

Allenamento 2H30 rulli

Nel durante
tazza di caffe 1 1 fico 2 dattero 3 albi 2 PASTIGLE BICARBONATO

POST

400g latte riso+ whay 2 wafer 1patata 100g spaghetti+zafferano+olio ris+triplo concentrato pomodoro
BICCHIERE LATTE DI SOIA

ORE 17 6G gluttamina+1,5G VITA C

CENA




MONO PIATTO (250GCAVALLO-VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
1 KIWI
PANE AZIMO DI KAMUT

complimenti bel post era ora

 

[senna977]

è cambiata la vita con l'aumento del post recupero mostruoso anche dopo massacrant GF

 

[TonyTpb]

è cambiata la vita con l'aumento del post recupero mostruoso anche dopo massacrant GF

c'è voluto tempo ma ce l'hi fatta sei un testone

 

[alessio82]

ottimo Gabri

 

[peppe]

ieri sera, dopo una giornata di quasi digiuno a lavoro (solo 1 panino)

arrivato a casa 100 gr di fragole

dopo 1 ora cena
100 gr di pasta con 30 gr grana e olio EVO e peperoncino
220 gr di fegato al forno (fatto a modo di mamma :eek:)
fagiolini saltati in padella con olio e un pezzetto di aglio

mi sono alzato da tavola bello contento

 

[the cure]

ieri sera a cena, dopo che nell'uscita del pomeriggio ho rimediato una puntura di ignoto insetto, pasta corta con lenticchie.
colazione di oggi pane di kamut con salmone e melone, caffè con poco miele.

 

[ilvice]

con 100 ciliegie

ma le hai contate?