Il perché dei carboidrati/9
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 22
- Stato
Troppo sentenzioso.
Le motivazioni al cambiamento possono essere molteplici e ricche di sfumature.
Nel mio caso non seguivo e non seguirei mai un tale regime in inverno, quando l'allenamento è più breve, meno intenso e se va bene finisce alle 16-17, e la cena, ed i cho dunque, sono ancora lontani.
L'idea per me più importante dell'eretico, e che ho provato sulla mia pelle, che al di là del post, inserire cho come riso o patate in abbondanza a ridosso della prestazione, fa molto bene. Ciò non può capitare in inverno, per quanto mi riguarda. Quindi il timing va rivisto.
Il numero delle calorie giornaliero, per quanto mi riguarda, è rimasto lo stesso, quindi non c'è un gran cambiamento, piuttosto un aggiustamento di tiro.
gabriele1978
Apprendista Scalatore
giornata di ieri:
solita colazione yogurth intero, mela cotta cocco in scaglie un po' di musli
pranzo con bietola bollita e 250 g di seitan + abbondante evo
3 mandorle, 2 noci macadamia
uscita prevista dalle 19 alle 20,30 arrivo a casa che ero stanchissimo (reduce da calcetto mercoledi), bevo mezzo bicchiere si succo di frutta e mangio due fichi secchi poi parto in bici.. sensazioni da subito buone, parto con l'idea di non spingere ma alla fine il solito percorso di su/giu' dai colli che di solito faccio ai 25/26 di media dinisce con 41 km 1h30 (27,3media) e 790D+ sempre in spinta e senza mai patire cali
durante 2 fichi secchi e borraccia con polase sport
rientro 5 cucchiai abbondanti di marmellata di prugne fatta in casa e acqua dopo mezz'ora polipo con patate, mi deve ancora tornare fame
peso stabile a 64,9
sensazioni
solita colazione yogurth intero, mela cotta cocco in scaglie un po' di musli
pranzo con bietola bollita e 250 g di seitan + abbondante evo
3 mandorle, 2 noci macadamia
uscita prevista dalle 19 alle 20,30 arrivo a casa che ero stanchissimo (reduce da calcetto mercoledi), bevo mezzo bicchiere si succo di frutta e mangio due fichi secchi poi parto in bici.. sensazioni da subito buone, parto con l'idea di non spingere ma alla fine il solito percorso di su/giu' dai colli che di solito faccio ai 25/26 di media dinisce con 41 km 1h30 (27,3media) e 790D+ sempre in spinta e senza mai patire cali
durante 2 fichi secchi e borraccia con polase sport
rientro 5 cucchiai abbondanti di marmellata di prugne fatta in casa e acqua dopo mezz'ora polipo con patate, mi deve ancora tornare fame
peso stabile a 64,9
sensazioni
Ti trovi bene perché cosi facendo assecondi anche il timing degli enzimi pancreatici e quindi assimili prima e meglio.Non saprei se anche tu sia eretico
Il principio è di azzerare i cho il più possible prima dell'allenamento, per abituare l'organismo ad entrare nel regime bruciagrassi evitandogli la risposta insulinica data dai cho.
Questi ultimi poi, oltre ad essere concentrati nel post, ricompaiono abbondanti nella cena, un po' per sfruttare la finestra semi-aperta dell'allenamento svolto, un po' perché se ci deve essere il rebound insulinico, tanto vale che sia durante la notte, quando il fisico non ha bisogno di consumare molto e molti cho per rimanere in vita
Poi dal mattino si ritorna alla pro fat, anzi io mi trovo meglio a mangiare soprattutto fat al mattino, e maggioranza di pro a pranzo, per poi partire in allenamento verso le 17-18.
Mi sto convincendo sempre più che l'Eretico funzioni quando ci si allena di pomeriggio, soprattutto tardo.
Io invece preferisco, dopo il solito pwo liquido, sfruttare anche a pranzo la finestra più favorevole e aggiungere ancora carbo (anche per comodità, il mio pranzo domenicale coincide quasi sempre col pastaparty
) e cenare pro-fat come il sabato pregara...
Io penso che con l'eretico il peso possa essere più stabile perchè assumendo carboidrati più frequentemente hai meno oscillazioni legate all'acqua.
... Secondo me sei sempre stato un po' eretico...
E "un giorno andavo, due giorni dopo no" non può essere che COMUNQUE tu faccia troppa bici? Non senti stanchezza, ok, ma ogni secondo libero sei fuori o sui rulli anche se non ce n'è bisogno... Sei peggio di Senna!
PEr forza, in pratica non c'è nessuna eresia: fai il post work out solido sempre in finestra...
Io invece preferisco, dopo il solito pwo liquido, sfruttare anche a pranzo la finestra più favorevole e aggiungere ancora carbo (anche per comodità, il mio pranzo domenicale coincide quasi sempre col pastaparty
Idem, ma più che altro perchè ci si allena nelle ore centrali, se fosse di sera si sposterebbe tutto.
Con gli aggiustamenti del caso.
Da quasi 10gg ho modificato anche io il timing e le %
Cho distribuiti sui pasti principali, base Zona con pro calcolate su MM (18-20blocchi) + grassi a coprire il fabbisogno calorico (per evitare l'ipo).
Così facendo senza i post (e quindi non allenandomi) sarei sul 30% cho.
Con i Post dovrei raggiungere il 40% forse il 50% la domenica.
Confermo che il peso rimane molto più stabile.
Forse che sia un eretico anche io?
le motivazioni? come detto: un po' di stanchezza fisica e pisichica. Ricotta e uova mi avevano stancato. Mi mancava la frutta. Qualche amido in più mi sembra mi faccia recuperare meglio.
E poi penso che ogni tanto variare possa essere utile ....
Guarda, secondo me, e te lo dico con il cuore in mano e per esperienza obiettiva (visto che mi ci scontro sempre) QUELLA STANCHEZZA ti fa travisare tutto!
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
aggiungo poi,
così come evidenziato qualche tempo fa, che di fatto il concetto "zero cho" era un po' soggettivo: chi non contava la frutta, chi non contava la verdura, etcc.
Fino a dieci giorni fa ero complessivamente e quotidianamente sotto il 20%
Passare oggi al 30% non mi sembra una svolta significativa.
L'unico cambiamento sensibile è la reintroduzione di qualche cho a colazione (per me erano ZERO assoluto = uova e burro, al più 100g di ricotta - niente miele etcc) e qualche frutto la sera, alternato a farro.
il cambiamento è temporaneo
p.s.: sto mangiando del gran cocco fresco ....
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
credo tu abbia proprio ragione.
mi sto convincendo che dovrei staccare la spina qualche giorno: niente bici, niente lavoro. solo moglie, bimbi ed un po' di mare ....
domenica rinuncio ad una GF MTB e prob anche la successiva
la DolomitiSuperbike si avvicina però ..... vabbè vorrà dire che me ne andrò a spasso per il corto .... e magari rimonto la rigida.:eek:
Io penso che con l'eretico il peso possa essere più stabile perchè assumendo carboidrati più frequentemente hai meno oscillazioni legate all'acqua.
... Secondo me sei sempre stato un po' eretico...
E "un giorno andavo, due giorni dopo no" non può essere che COMUNQUE tu faccia troppa bici? Non senti stanchezza, ok, ma ogni secondo libero sei fuori o sui rulli anche se non ce n'è bisogno... Sei peggio di Senna!
Ma lui e' tipo un robot
quando lo hanno creato non gli hanno detto cose' la stanchezza.
Ho provato a leggere... ma siamo alla 270 pag della 9 parte.....faccio fatica........esiste qualche scritto o post conosciuto da voi specialisti che potrebbe aiutarmi a capire? anche i termini usati, anche un aiuto con degli spunti di menù.
Se invece è troppo.... chiedo scusa.
Ultimo consiglio.... una bilancia che controlla la massa....marca e modello cosa consigliate?
Grazie
Se invece è troppo.... chiedo scusa.
Ultimo consiglio.... una bilancia che controlla la massa....marca e modello cosa consigliate?
Grazie
credo tu abbia proprio ragione.
mi sto convincendo che dovrei staccare la spina qualche giorno: niente bici, niente lavoro. solo moglie, bimbi ed un po' di mare ....
domenica rinuncio ad una GF MTB e prob anche la successiva
la DolomitiSuperbike si avvicina però ..... vabbè vorrà dire che me ne andrò a spasso per il corto .... e magari rimonto la rigida.:eek:
Sono gli esatti atteggiamenti di quando si e' stanchi.
Io ho valutato che la cosa migliore e' "azzerare" i cho, alzare le pro, mantenere dei piccoli post negli allenamenti che devono essere solo per muoversi; prendendosi il tempo necessario affinché rientri il pensiero positivo per abbordare la pra bella gara a tiro.
Certo che non è la cosa più bella e divertente da fare, ma la trappola è sempre n agguato, pur lieve che sia, subdola; solo chi ha veramente il FONDO può permettersi di tirare dritto.
Chi è un comune mortale è bene che rifletta e dia uno stacco, o se è fortunato abbassi il volume o l'intensità, è l'errore più comune; d'altronte per qualche comune mortale la prima parte della stagione è fatta...
Ultima modifica:
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
concordo.. il primo sintomo del sovrallenamento e di cho bassi è la scarsa voglia di andare alle gare ...
concordo.. il primo sintomo del sovrallenamento e di cho bassi è la scarsa voglia di andare alle gare ...
I cho non c'entrano una mazza.
rubens
Scalatore
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
concordo.. il primo sintomo del sovrallenamento e di cho bassi è la scarsa voglia di andare alle gare ...
Piu checho secondo me e' questione riposo/voglia,io ho visto che se la gamba gira gira anche se sto basso di cho,l'unica cosa e' che duro meno avendo i serbatoi a meta'.
- Stato