Il perché dei carboidrati/9

[senna977]

iO invece come sempre mi sono ben alimentato in corsa e avevo ancora birra come dimostra l'8°tempo assoluto sul S.cristina

Prodotti bici scontati

 

[folinhouse]

@Alex, io penso che siamo tutti in ritardo in questo periodo di stagione, per i volumi e intensità ci vogliono più carbo, sempre in timing per caità, ma di più; ovviamente a discapito dei grassi... Soprattutto per chi non è "switchato".

@Braccio, poi vai a nuotare con lo Zio, il 17 Luglio c'è Avigliana XTerra, sei già pronto, altro che sti ridicoli CICLISTI :-)

 

[senna977]

http://www.benessereblog.it/post/6253/proprieta-dei-semi-di-sesamo

 

[markus]

Comunque sabato, sono andato al mare in bici con un mio amico...a metà giro pausa pranzo da McDonald's, pero' mi sono limitato con 1 toast e 1 coca.
Oh, alla fine dopo piu' di 200km spingevo che era una meraviglia, sarà merito del MC?

 

[mardok80]

Ma allora esci più tardi...dillo al lavoro che non puoi arrivare lì con tutto quel cortisolo.

Finisce che Tremonti lo inserisce nella prossima finanziaria e ci mette una tassa sopra: con te farebbe soldi a palate, ti tocca vendere i tubolari e tornare ai copertoncini

Ma siamo sicuri che Alex abbia fatto il Mortirolo, domenica?!? A me sembra che abbia fatto il Cortisolo

 

[Daddy]

Oggi secondo un calcolo rapido sono in surplus di 6-700kcal, è un buon inizio no?! devo prendere 2kg tra ciccia e muscoli secondo me

Come ha detto giova è più equilibrato, circa 200/300kcal in più nel tempo, vedrai come si sta meglio....io per primo con qualche kcal in + sto meglio, anche seguendo il metodo dell'eretico (quoto GD, si sta molto meglio).

quali parametri tenete in considerazione quando correte (velocità, fc, tempo/km ecc), se lo fate??

mamma che mal di gambe che c'ho ancora
faccio ancora un paio di tentativi poi appendo le scarpe

No, non appendere nulla, se hai dolori magari fai un'uscita molto leggera in agilità con la bdc, vedrai come tornano a posto le gambe.
Un minimo di adattamento ci vuole, qualche doloretto ti/ci ricorda che abbiamo altri muscoli nel corpo oltre quelli per il gesto pedalato.

lungi da me l'idea di rubare qualcosa a qualcuno! tantomeno il trono dell'aperozzo! a me il gin non piace.... solo che fa sbronza in fretta... comunque stasera chiuso con 4 campari bianco e gin e due mezze.... paragonando a una prestazione ciclistica è come fare 200 km alla media dei 30! dai vieni a milano, come ti hanno già detto ci spariamo le vasche di sbagliato da 2 litri per volta!

lo so che sono poche... il mio basale è 1500 in effetti... 1,84 mt per 70 chili scarsi... cioè il mio peso oscilla continuamente... tra allenamenti scarichi carichi aperitivi ritenzione cortisolo... non ci si capisce più.... ma fai 70... ma il mio metabolismo è pari a quello di un bradipo morto...

Secondo me è il rubens di un tempo sotto mentite spoglie.

Sabato 5h di MTB.
Pwo con pizza fatta in casa .... quel che passa il convento.


p.s.: sono cocazero dipendente......

Occhio che da dipendenza veramente!!!.:angrymod:

tuo cognato è snob. Oppure è semplicemente invidioso
bon vado a correre oggi ho poco tempo x la bici purtroppocry

Su col morale che la corsa è bella!.

 

[Braccio]

Tutto sommato soddisfatto.
Per come si era presentata la settimana antecedente la gara, iniziata con due giorni di febbre, la volontà di trascinarmela per non assumere antibiotici forse compromettendo interamente la trasferta, senza considerare lo stop forzato, e il nervosismo generato 3h05m possono andare bene.
Ora la febbre se l'è presa mia moglie che mi ha seguito cane/bimbo munita a Fiastra.
Venendo alla gara, inizia già male la sera prima quando arriviamo in albergo dove avevano assicurato CARNE e mi son ritrovato FETTINE, una topaia tra l'altro, già innervosito non trovo il portanumero, conta poco, ma se io non ho tutto in ordine e organizzato mi innervosisco; tocca usare l'elastico... Infatti... (a seguire)
Ritrovo i compari XTerra e il sempre più facciadaschaiffi simpatico Alessio (grande testa) e il nervosismo si stempera.
Ma veniamo a bomba:
- 8 minuti, prendo il gel, subito dopo partenza rinviata 30 m. Alè!
Si parte, e per com'ero messo (ancora tosse) mi metto in ultima e mi VORREI godere la giornata.
Mi ritrovo in mezzo alla tonnara a sorpassare continuamente, sto benissimo, che faccio? Ci do' dentro.
Pugni, calci, tironi, spinte alla prima boa, ma sto molto bene, e non mollo, insisto e mi faccio strada a suon di fiato e spinte.
Mi allungo e guadagno sempre, nuoto bene, mi diverto... A 3/4 del primo giro un colpo di tosse mi ferma un grumo di catarro in gola e non riesco a respirare, mi fermo e vomito!
Riparto di gran carriera ed esco dall'acqua abbastanza fresco in 28 m, bene mi dico; cambio con calma e mi dimentico di indossare il pettorale, lo sapevo!!! Il giudice ferma e indosso il minchianumero! + 2 m...
In bici soffro un po', la testa sull'asfalto ricorda le pedalate fatte bene e una velocità CHE NON E' quella dopo aver nuotato a sbomba, tengo duro e spingo.
Alessio mi sorprende sullo strappo più duro con la macchina fotografica e spero non abbia scattato che NON ERO IN POSA comunque 1h31m è il mio tempo da pronostico e mi accontento, anche se le sensazioni non sono buone, forse bastava crederci un po' di più o forse bastava non rimanere in scarico e/o fermo 10 gg in totale.
Sullo strappo, il buon Biagio mi incita: " Vai Folin, fai volare QUEL KLEIN!" + 10 PUNTI.
Al secondo giro, perdo un 4 min per un incrocio catena troppo azzardato che mi costringe piede a terra e a sforzare e rischiare di far saltare la gabbia del cambio, fortunatamente riesco a ripartire.
Durante la bdc 40 g Vitargo, sali e bcaa.
Al cambio finalmente gli inconvenienti sembrano essere terminati, invece mi dimentico il gel prima di partire per la corsa a piedi, rivelatasi abbastanza dura e per aver spinto in bdc, in salita c'è poco da fare c'è da spingere, e per il percorso fantastico e piuttosto tosto.
Anche li c'è da crederci e da allenarsi come risponde ad hoc alla domanda il buon Alessio, parto a 6 e qualcosa presumo e finisco in progressione, mentre chi mi sorpassava prima ora cammina o si ferma...
Concludo con il sorriso e pensando tra me e me: "però, duretta..."
1h per la corsa, mezza in fuoristrada con 3 strapetti, che in se non son nulla, ma dopo il nuoto e la bdc si fan sentire.
Location formidabile, livello direi tosto con fior fiore di atleti... La Peron ha terminato il nuoto in 17 minuti.
PWO: 80 Vitargo, sali e bcaa subito. Recupero stracci e al pastaparty, sempre presente il prossimo IronMan per due chiacchere, 2h circa di Ammatriciana che ho fatto notare ad Alessio, in qualità di testimone.
Viaggio di rientro, pizza, Ichnusa e gelato triplo.
Ovviamente fatico a prendere sonno, ma ne è valsa la pena.

Dalla tosse che avevi, direi che sei andato davvero bene, complimenti recia .
Leggendo i tuoi racconti, mi stai facendo venire idee strane .

@Braccio, poi vai a nuotare con lo Zio, il 17 Luglio c'è Avigliana XTerra, sei già pronto, altro che sti ridicoli CICLISTI :-)

Appunto! Idee strane.
Prima di inizare con la bdc, avevo un piccolo sogno, fare il triatleta, ma non c'ho creduto.
Ora un mio collega che aveva inizato a pedalare con me, ci siamo fatti le prime vere salite assieme, ha iniziato con gli sprint, ed è entusiasta, ha scoperto un mondo, mi stà facendo una testa tanta.

Ora non ho ancora le idee molto chiare su cosa voglio fare, ma sicuramente proverò a correre.

Il problema vero è il nuoto, il mio orecchio non sò se sopporterebbe ore ed ore in acqua, purtroppo questo è un limite che devo considerare, ma nella vita non bisogna escludere mai niente.

Comunque grazie a tutti per i consigli sulla corsa e sulle scarpe, oggi vado già a dare un occhio.
Le trailblade che mi ha indicato giova, mi sembrano un ottimo compromesso, sia a livello di prezzo/qualità, sia per la possibilità di andare sul misto.

Chiaramente non mi butto in salita subito, son mica scemo, ma qui di percorsi ce ne da diventare scemi, intorno ai laghi c'è da leccarsi i baffi, è pieno di triatleti che poi si tuffano a nuotare, spettacolo!

 

[green dolphin]

io per primo con qualche kcal in + sto meglio, anche seguendo il metodo dell'eretico (quoto GD, si sta molto meglio).

Piano, però tu sei l'eretico dell'eretico...ci metti dentro un sacco di schifezze (nutella, biscottini, etc.): insomma lo zucchero c'è semrpe.

Se vuoi veramente sentire l'effetto dell'eretico, a colazione e a pranzo devi stare lontano anni luce dai cho. Ma questo ovviamente se ti alleni verso sera, dopo le 17 diciamo. Altrimenti non ha senso.

Le calorie in più sono calcolate nei giorni di recupero (nei quali vado verso le 2800-3000). Nei giorni di allenamento sto sulle 2000, con proteine abbassate a 1,5-1,6.

Te se ti bruciassero come eretico, verrebbe fuori tanta di quella Nutella e mascarpone zuccherato, altro che pro-fat

 

[folinhouse]

Dalla tosse che avevi, direi che sei andato davvero bene, complimenti recia .
Leggendo i tuoi racconti, mi stai facendo venire idee strane .



Appunto! Idee strane.
Prima di inizare con la bdc, avevo un piccolo sogno, fare il triatleta, ma non c'ho creduto.
Ora un mio collega che aveva inizato a pedalare con me, ci siamo fatti le prime vere salite assieme, ha iniziato con gli sprint, ed è entusiasta, ha scoperto un mondo, mi stà facendo una testa tanta.

Ora non ho ancora le idee molto chiare su cosa voglio fare, ma sicuramente proverò a correre.

Il problema vero è il nuoto, il mio orecchio non sò se sopporterebbe ore ed ore in acqua, purtroppo questo è un limite che devo considerare, ma nella vita non bisogna escludere mai niente.

Comunque grazie a tutti per i consigli sulla corsa e sulle scarpe, oggi vado già a dare un occhio.
Le trailblade che mi ha indicato giova, mi sembrano un ottimo compromesso, sia a livello di prezzo/qualità, sia per la possibilità di andare sul misto.

Chiaramente non mi butto in salita subito, son mica scemo, ma qui di percorsi ce ne da diventare scemi, intorno ai laghi c'è da leccarsi i baffi, è pieno di triatleti che poi si tuffano a nuotare, spettacolo!

Dai scemo che il 17 Luglio è vicino, prova la corsa, prova i 1500 in acqua e prima ancora iscriviti, funzionano così le cose; in corso d'opera.
Non te ne pentirai, niente sprint direttamente XTerra.

 

[Cillo]

Appunto! Idee strane.
Prima di inizare con la bdc, avevo un piccolo sogno, fare il triatleta, ma non c'ho creduto.
Ora un mio collega che aveva inizato a pedalare con me, ci siamo fatti le prime vere salite assieme, ha iniziato con gli sprint, ed è entusiasta, ha scoperto un mondo, mi stà facendo una testa tanta.

Ora non ho ancora le idee molto chiare su cosa voglio fare, ma sicuramente proverò a correre.

Il problema vero è il nuoto, il mio orecchio non sò se sopporterebbe ore ed ore in acqua, purtroppo questo è un limite che devo considerare, ma nella vita non bisogna escludere mai niente.

E' la mia stessa storia...

L'amico con cui ho iniziato a pedalare è già a quota tre Ironman e ad agosto sarà ad Embrun..

Ed anch'io ho un orecchio "gigio" che non mi permette di stare troppo in acqua e che mi ha fatto desistere da farmi venire idee strane...

 

[mardok80]

Tutto sommato soddisfatto.
Per come si era presentata la settimana antecedente la gara, iniziata con due giorni di febbre, la volontà di trascinarmela per non assumere antibiotici forse compromettendo interamente la trasferta, senza considerare lo stop forzato, e il nervosismo generato 3h05m possono andare bene.
Ora la febbre se l'è presa mia moglie che mi ha seguito cane/bimbo munita a Fiastra.
Venendo alla gara, inizia già male la sera prima quando arriviamo in albergo dove avevano assicurato CARNE e mi son ritrovato FETTINE, una topaia tra l'altro, già innervosito non trovo il portanumero, conta poco, ma se io non ho tutto in ordine e organizzato mi innervosisco; tocca usare l'elastico... Infatti... (a seguire)
Ritrovo i compari XTerra e il sempre più facciadaschaiffi simpatico Alessio (grande testa) e il nervosismo si stempera.
Ma veniamo a bomba:
- 8 minuti, prendo il gel, subito dopo partenza rinviata 30 m. Alè!
Si parte, e per com'ero messo (ancora tosse) mi metto in ultima e mi VORREI godere la giornata.
Mi ritrovo in mezzo alla tonnara a sorpassare continuamente, sto benissimo, che faccio? Ci do' dentro.
Pugni, calci, tironi, spinte alla prima boa, ma sto molto bene, e non mollo, insisto e mi faccio strada a suon di fiato e spinte.
Mi allungo e guadagno sempre, nuoto bene, mi diverto... A 3/4 del primo giro un colpo di tosse mi ferma un grumo di catarro in gola e non riesco a respirare, mi fermo e vomito!
Riparto di gran carriera ed esco dall'acqua abbastanza fresco in 28 m, bene mi dico; cambio con calma e mi dimentico di indossare il pettorale, lo sapevo!!! Il giudice ferma e indosso il minchianumero! + 2 m...
In bici soffro un po', la testa sull'asfalto ricorda le pedalate fatte bene e una velocità CHE NON E' quella dopo aver nuotato a sbomba, tengo duro e spingo.
Alessio mi sorprende sullo strappo più duro con la macchina fotografica e spero non abbia scattato che NON ERO IN POSA comunque 1h31m è il mio tempo da pronostico e mi accontento, anche se le sensazioni non sono buone, forse bastava crederci un po' di più o forse bastava non rimanere in scarico e/o fermo 10 gg in totale.
Sullo strappo, il buon Biagio mi incita: " Vai Folin, fai volare QUEL KLEIN!" + 10 PUNTI.
Al secondo giro, perdo un 4 min per un incrocio catena troppo azzardato che mi costringe piede a terra e a sforzare e rischiare di far saltare la gabbia del cambio, fortunatamente riesco a ripartire.
Durante la bdc 40 g Vitargo, sali e bcaa.
Al cambio finalmente gli inconvenienti sembrano essere terminati, invece mi dimentico il gel prima di partire per la corsa a piedi, rivelatasi abbastanza dura e per aver spinto in bdc, in salita c'è poco da fare c'è da spingere, e per il percorso fantastico e piuttosto tosto.
Anche li c'è da crederci e da allenarsi come risponde ad hoc alla domanda il buon Alessio, parto a 6 e qualcosa presumo e finisco in progressione, mentre chi mi sorpassava prima ora cammina o si ferma...
Concludo con il sorriso e pensando tra me e me: "però, duretta..."
1h per la corsa, mezza in fuoristrada con 3 strapetti, che in se non son nulla, ma dopo il nuoto e la bdc si fan sentire.
Location formidabile, livello direi tosto con fior fiore di atleti... La Peron ha terminato il nuoto in 17 minuti.
PWO: 80 Vitargo, sali e bcaa subito. Recupero stracci e al pastaparty, sempre presente il prossimo IronMan per due chiacchere, 2h circa di Ammatriciana che ho fatto notare ad Alessio, in qualità di testimone.
Viaggio di rientro, pizza, Ichnusa e gelato triplo.
Ovviamente fatico a prendere sonno, ma ne è valsa la pena.

Dai considerato la febbre i giorni prima,buono che sei arrivato sano e salvo alla fine

 

[Braccio]

Intanto domani esami del sangue completi di tutto.

Vediamo cosa viene fuori dopo più di 1 anno di paleo e di 3 uova al giorno e quintalate di burro, sono proprio curioso.

Ieri sono andato in palestra a digiuno, ottime sensazioni, 1h bella tirata, poi dopo 10' 500gr di yogurth, 1 banana, 10gr di whey e due cucchiaioni di miele. Poi tutto il giorno in piscina, sotto il sole ad ascoltare yngwie, qualche tuffo in acqua e una mela fino a cena.

Fame zero. A cena insalatone col tonno e 5-6 noci.

Oggi riposo assoluto e alimentazione paleo, in attesa degli esami di domattina.
Vi farò sapere.

 

[mardok80]

Comunque sabato, sono andato al mare in bici con un mio amico...a metà giro pausa pranzo da McDonald's, pero' mi sono limitato con 1 toast e 1 coca.
Oh, alla fine dopo piu' di 200km spingevo che era una meraviglia, sarà merito del MC?

Be se io mi dovevo fermaca al MC almeno facevo lo schifo totale

 

[Braccio]

E' la mia stessa storia...

L'amico con cui ho iniziato a pedalare è già a quota tre Ironman e ad agosto sarà ad Embrun..

Ed anch'io ho un orecchio "gigio" che non mi permette di stare troppo in acqua e che mi ha fatto desistere da farmi venire idee strane...

iO invece come sempre mi sono ben alimentato in corsa e avevo ancora birra come dimostra l'8°tempo assoluto sul S.cristina

Gabri tu sembre buono e sempre a tutta, grande, anzi no, grandissimo

 

[markus]

Be se io mi dovevo fermaca al MC almeno facevo lo schifo totale

mancavano ancora piu' di 100km alla meta, poi non avrei pedalato piu'.
Se fosse stato a fine giro mi sarei strafogato, infatti alla sera 2 pizze

 

[ilmarco84]

Hola a todos...che dire...dopo lo sfogo di Bracci odi una settimana fà dove elogiava i post wo e l'aumento dei cho, mi sento anche io mezzo rinato.
Questa settiamna ho vissuto con il foglio di excel sempre aperto per pianificare pasti e spuntini, per non eccedere con le pro e per mangiare la giusta quota di cho in ricarica.

Morale della favola ieri gara in circuito vallonato, chiusa al 9° posto assoluto e 1° cat. se avessi osato un poco di più chissà...

Ad ogni modo il peso è sceso a 71,3 questa mattina, ieri post wo con 40g vitargo e 10 whey e 6gr bcaa, stamattina fresco e pimpante. Ieri in totale tra gara e allunamento post gara ho fatto 100 km e 1500 mt. dls

Oggi paleo stretta, a cena dopo un'uscita di scarico inserirò alcuni cho.

Ma secondo voi il garmin 500 di quanto sovrastima i lconsumo calorico? Uso solo la fascia cardio e non ho il mis. di potenza, ieri tra gara e tragitto da e per casa con salita 3 km al 9% mi ha stimato 2300 kcal. Gara di 70 km con strappo ogni giro epr sette giri. In facebook c'è il file del garmin.

 

[mardok80]

mancavano ancora piu' di 100km alla meta, poi non avrei pedalato piu'.
Se fosse stato a fine giro mi sarei strafogato, infatti alla sera 2 pizze

Ma che pizze fanno da te quelle dei puffi io dopo la mia di ieri sera ero pieno come un uovo.

 

[ALEXNAPOLI]

se ti mangi una fetta di salame te la trovi domani si
Cho liquidi e bom! Miele o malto o vitargo, al limite fruttini

secondo me mi sarebbe servito qualche paninetto con miele o marmellata da mangiare dopo il Gavia invece proprio lì nulla ho preso 1 pezzo di banana prima del Morty ma sino alla fine di quest'ultimo mi tornava su!! Cmq se non faccio questi errori non imparerò mai giusto? Senna ma mi hai riconosciuto quando ti ho salutato mentre ti recavi in griglia? Io ti ho riconosciuto dalla bici!! Quella marca non l'ho mai vista in giro!!

 

[markus]

Ma che pizze fanno da te quelle dei puffi io dopo la mia di ieri sera ero pieno come un uovo.

Comunque per 213km mi sono mangiato 3 barrette, 2 gellini, 1 mctoast, 1 confezione di albicocche secche e 2 coche oltre ad una borraccia con vitargo.
Alla sera per reintegrare 250gr riso, 2 pizze ai frutti di mare e 1 mega gelato

 

[matty]

Argon giustoo? il nostro Gabriele ha "buon gusto" anche se per le GF secondo me, Cervelo era meglio