Il perché dei carboidrati/9

[Luca69]

focaccia con mascarpone e pancetta.

SGARRONE.

Bravi a tutti i GFettari che hanno concluso la Giordana.

Prodotti bici scontati

 

[rubens]

piano a consigliare le scarpe da corsa: le A4 sono per persone pronatori, cioè con piede tendenzialmente verso il piatto che quindi hanno una iper rotazione tibiale verso l'interno.
le A3 sono quelle neutre generalmente adatte a tutti.
consiglio per il primo paio di andare di persona in un negozio dove ti fanno l'esame del piede e dell'appoggio.
poi dipende dal tipo di piede, le asics sono a pianta larga, le mizuno meno, le brooks sono per piedi più stretti.
direi per chi inizia di stare su A3 dal peso di 300/330gr. e di iniziare in piano o su ondulato e attenzione alle prime volte in discesa di stare ben centrali, di non inarcarsi all'indietro e di non andare giù troppo di calcagno.
visto che io dovrei fare sia ciclismo che corsa a buon livello (se riuscissi ...), per esperienza più ti alleni di corsa e migliori il tempo, più diventi scarso in bici ...
consiglio tanto stretching dopo la corsa, che altrimenti quando si sale in bici ci si sente pinocchio (di legno)
sui ritmi, iniziate a fare il tempo, cioè 30min correndo con un leggero fiatone, poi aumentate etc.
quando arrivate ai 45/1h iniziate ad aumentare l'andatura e poi fate la prova dei 10k a tutta così iniziate a vedere che ritmo naturale avete

 

[oldschool]

Sabato 5h di MTB.
Pwo con pizza fatta in casa .... quel che passa il convento.


p.s.: sono cocazero dipendente......

 

[ALEXNAPOLI]

Sabato 5h di MTB.
Pwo con pizza fatta in casa .... quel che passa il convento.


p.s.: sono cocazero dipendente......

sulla cocazero sei in buona compagnia!! Ma sarà davvero a 0kcal? Adesso stavo pensando dopo la mezza cotta di ieri come recuperare e preparare al meglio la gf prealpi biellesi tra 2 settimane!! E poi c'e la oetzy di fine agosto e se lì becco una cotta sul Rombo è la fine

 

[mardok80]

Sabato 5h di MTB.
Pwo con pizza fatta in casa .... quel che passa il convento.


p.s.: sono cocazero dipendente......

sulla cocazero sei in buona compagnia!! Ma sarà davvero a 0kcal? Adesso stavo pensando dopo la mezza cotta di ieri come recuperare e preparare al meglio la gf prealpi biellesi tra 2 settimane!! E poi c'e la oetzy di fine agosto e se lì becco una cotta sul Rombo è la fine

LO bevuta per la prima volta in autogril sabato pomeriggio.

 

[giovagiov]

sulla cocazero sei in buona compagnia!! Ma sarà davvero a 0kcal? Adesso stavo pensando dopo la mezza cotta di ieri come recuperare e preparare al meglio la gf prealpi biellesi tra 2 settimane!! E poi c'e la oetzy di fine agosto e se lì becco una cotta sul Rombo è la fine

In effetti non è proprio zero, ma mi pare 0,2/100g

 

[Salazar82]

piano a consigliare le scarpe da corsa: le A4 sono per persone pronatori, cioè con piede tendenzialmente verso il piatto che quindi hanno una iper rotazione tibiale verso l'interno.
le A3 sono quelle neutre generalmente adatte a tutti.
consiglio per il primo paio di andare di persona in un negozio dove ti fanno l'esame del piede e dell'appoggio.
poi dipende dal tipo di piede, le asics sono a pianta larga, le mizuno meno, le brooks sono per piedi più stretti.
direi per chi inizia di stare su A3 dal peso di 300/330gr. e di iniziare in piano o su ondulato e attenzione alle prime volte in discesa di stare ben centrali, di non inarcarsi all'indietro e di non andare giù troppo di calcagno.
visto che io dovrei fare sia ciclismo che corsa a buon livello (se riuscissi ...), per esperienza più ti alleni di corsa e migliori il tempo, più diventi scarso in bici ...
consiglio tanto stretching dopo la corsa, che altrimenti quando si sale in bici ci si sente pinocchio (di legno)
sui ritmi, iniziate a fare il tempo, cioè 30min correndo con un leggero fiatone, poi aumentate etc.
quando arrivate ai 45/1h iniziate ad aumentare l'andatura e poi fate la prova dei 10k a tutta così iniziate a vedere che ritmo naturale avete

E' verissimo! La corsa per certi versi è controproducente, in termini di allenamento/performance su bici da strada specialmente...

 

[green dolphin]

Stavo leggendo vari articoli fra cortisolo e radicali..
Ci sono articoli che dicono di non allenarsi la mattina presto a digiuno,ci sono articoli che dicono che e' irrilevante chi ha piu informazioni riguardanti il caso?

Eccolo il domandone, a volte ritornano

Risposta: se fosse così non sarei riuscito a fare domenica quasi 4 ore con 700 mt. di dislivello, partendo a digiuno e alimentandomi durante solo con liquidi (no solidi).

E oggi sto meglio di ieri...il cortisolo: questo sconosciuto

Riguardo ai radicali, rammento che Pannella facendo spesso lo sciopero della fame è senz'alto uno degli adepti dell'allenamento a digiuno

Per quanto riguarda l'eretico quoto Tony nuovamente: ottimi risultati, sono molto soddisfatto anche io. La differenza rispetto a lui è che non ho bisogno di fare la ricarica del venerdì, e che nei giorni di riposo (lunedì-venerdì) aumento decisamente le calorie che invece tengo più basse nei giorni di allenamento.

@trinity: domenica le mie nipotine sin son presentate tutte entusiaste con un paio di braccialetti rosa con scritta fucsia FASHION, e hanno voluto a tutti i costi che li indossassi, uno al polso e uno alla caviglia. Ah (sopsiro), come far felice lo zio
Mio cognato non ha voluto però che li tenessi anche durante l'uscita in bici...

 

[ALEXNAPOLI]

stamattina peso giù di oltre 2 kg rispetto a ieri sarà stato il mortirolo? Cmq oggi gambe che fan male ma se riesco faccio un uscita x sciogliere un pò i muscoli cmq devo rallentare altrimenti tra 2 settimane sul santuario di Oropa invocherò il paradiso

 

[matty]

sulla cocazero sei in buona compagnia!! Ma sarà davvero a 0kcal?

questa è la MArdokite!

 

[folinhouse]

Giova, tu che corri a piedi e vai anche in bici, fammi capire una cosa.

Mi stò documentando un pò sui benefici della corsa abbinata al ciclismo.

L'idea sarebbe quella di correre nei giorni infrasettimanali, nel periodo invernale, ed uscire in bici nel week-end.

Mi domando, ma avrei dei riscontri positivi anche in bici o sono due sport che possono convivere, ma non dare miglioramenti di performance ciclistica.

C'è qualcuno che adotta questa strategia qui?

Poi parlavate del tipo di scarpe M4-M5 , ma che marche, riuscite a darmi dei modelli sui quali orientarmi?

Come dice Gio la corsa in salita fa molto molto bene alla bdc, puoi lasciar stare le sfr e le f&o, però devi essere costante, altrimenti torni alle condizioni precedenti.
Secondo me, la corsa talmente ripida che devi andare al passo fa meno che una bella corsa in spinta su pendenza abbordabile.
Almeno a me camminare forte in salita non mi ha fatto un beneamato nulla, mentre la corsa di quest'inverno ha fatto parecchio, però ora che non ci vado più si sente.
Per quanto riguarda le scarpe non ti fare troppe pippe e prendi scarpe che ti proteggano e tanto anche, soprattutto se hai intenzione di andare in Trail dalle tue (fantastiche) parti.
Specifiche per trail e specifiche per strada, anche la corsa in pianura hqa il suo fascino, anzi.
Per quanto riguarda la compatibilità con la bdc, è vero sono antagonisti, ma non perdi nulla per il gesto, imho, perdi piuttosto perchè poi hai anche i carichi della corsa da recuperare e inevitabilmente ti alleni meno in bdc.
Fai attenzione a come rispondono le tue gambette e le articolazioni in discesa, se soffrono dovrai dedicare più tempo al recupero, se no, bene, hai già qualcosa dentro al cilindro.

 

[markus]

Son qui eccomi ed a proposito di alimentazione crisi di fame sul Santa Cristina purtroppo credevo che la ricarica di venerdì e anche di sabato mi bastavano invece alla fine il cuore non andava oltre i 145battiti ma le gambe non erano in croce infatti niente crampi nè durante nè dopo nè adesso che son seduto davanti al computer cosa che mi capita spesso dopo i miei allenamenti settimanali vabbè come al solito mi alleno alla ca.... e in gara mi alimento anche peggio eppure durante la gara non ho sentito il senso di fame e non ho mangiato tranne 4 albicocche disid. dopo il Morty poi ho cercato di rimediare mentre vedevo che il cuore stava x fermarsi buttando giù 2 gel 1/2 blister di miele ma niente ormai il danno era fatto!!!! Ora vado a nanna tra un pò son 24 ore che sto sveglio

Certo che ci hai scassato per 2 settimane col mortirolo e poi non mangi durante la gara
:eek:

 

[matty]

Come dice Gio la corsa in salita fa molto molto bene alla bdc, puoi lasciar stare le sfr e le f&o, però devi essere costante, altrimenti torni alle condizioni precedenti.
Secondo me, la corsa talmente ripida che devi andare al passo fa meno che una bella corsa in spinta su pendenza abbordabile.
Almeno a me camminare forte in salita non mi ha fatto un beneamato nulla, mentre la corsa di quest'inverno ha fatto parecchio, però ora che non ci vado più si sente.

Concordo in pieno.
Ricordo che da juniores, le tabelle me le faceva un noto preparatore (che tra l'altro ora dirige la "locomotiva di Berna" ), bene in inverno la domenica c'era sempre una "passeggiata" in salita, ovvero passo svelto sul Ghisallo di solito

 

[mardok80]

Eccolo il domandone, a volte ritornano

Risposta: se fosse così non sarei riuscito a fare domenica quasi 4 ore con 700 mt. di dislivello, partendo a digiuno e alimentandomi durante solo con liquidi (no solidi).

E oggi sto meglio di ieri...il cortisolo: questo sconosciuto

Riguardo ai radicali, rammento che Pannella facendo spesso lo sciopero della fame è senz'alto uno degli adepti dell'allenamento a digiuno

Per quanto riguarda l'eretico quoto Tony nuovamente: ottimi risultati, sono molto soddisfatto anche io. La differenza rispetto a lui è che non ho bisogno di fare la ricarica del venerdì, e che nei giorni di riposo (lunedì-venerdì) aumento decisamente le calorie che invece tengo più basse nei giorni di allenamento.

@trinity: domenica le mie nipotine sin son presentate tutte entusiaste con un paio di braccialetti rosa con scritta fucsia FASHION, e hanno voluto a tutti i costi che li indossassi, uno al polso e uno alla caviglia. Ah (sopsiro), come far felice lo zio
Mio cognato non ha voluto però che li tenessi anche durante l'uscita in bici...

Il domandone non era riferito diciamo all'uscita singola,ma nel lungo periodo tu ok esci a digiuno ma alle 7/7,30 io quando esco alla mattina esco alle 5,15 quando ce' il picco del cortisolo.

 

[mardok80]

questa è la MArdokite!

Vi contagero tutti muuuuuuaaaaaaaa

 

[Trinity77]

@trinity: domenica le mie nipotine sin son presentate tutte entusiaste con un paio di braccialetti rosa con scritta fucsia FASHION, e hanno voluto a tutti i costi che li indossassi, uno al polso e uno alla caviglia. Ah (sopsiro), come far felice lo zio
Mio cognato non ha voluto però che li tenessi anche durante l'uscita in bici...

tuo cognato è snob. Oppure è semplicemente invidioso
bon vado a correre oggi ho poco tempo x la bici purtroppocry

 

[ALEXNAPOLI]

Certo che ci hai scassato per 2 settimane col mortirolo e poi non mangi durante la gara
:eek:

purtroppo non avevo fame credevo che tutto quello ingerito in ricarica mi bastasse ma invece quello che mangiamo durante non è proprio vero che lo troveremo disponibile i giorni seguenti come detto da qualcuno!! Cmq completare il Mortirolo x me è stata una gran soddisfazione!!

 

[folinhouse]

Tutto sommato soddisfatto.
Per come si era presentata la settimana antecedente la gara, iniziata con due giorni di febbre, la volontà di trascinarmela per non assumere antibiotici forse compromettendo interamente la trasferta, senza considerare lo stop forzato, e il nervosismo generato 3h05m possono andare bene.
Ora la febbre se l'è presa mia moglie che mi ha seguito cane/bimbo munita a Fiastra.
Venendo alla gara, inizia già male la sera prima quando arriviamo in albergo dove avevano assicurato CARNE e mi son ritrovato FETTINE, una topaia tra l'altro, già innervosito non trovo il portanumero, conta poco, ma se io non ho tutto in ordine e organizzato mi innervosisco; tocca usare l'elastico... Infatti... (a seguire)
Ritrovo i compari XTerra e il sempre più facciadaschaiffi simpatico Alessio (grande testa) e il nervosismo si stempera.
Ma veniamo a bomba:
- 8 minuti, prendo il gel, subito dopo partenza rinviata 30 m. Alè!
Si parte, e per com'ero messo (ancora tosse) mi metto in ultima e mi VORREI godere la giornata.
Mi ritrovo in mezzo alla tonnara a sorpassare continuamente, sto benissimo, che faccio? Ci do' dentro.
Pugni, calci, tironi, spinte alla prima boa, ma sto molto bene, e non mollo, insisto e mi faccio strada a suon di fiato e spinte.
Mi allungo e guadagno sempre, nuoto bene, mi diverto... A 3/4 del primo giro un colpo di tosse mi ferma un grumo di catarro in gola e non riesco a respirare, mi fermo e vomito!
Riparto di gran carriera ed esco dall'acqua abbastanza fresco in 28 m, bene mi dico; cambio con calma e mi dimentico di indossare il pettorale, lo sapevo!!! Il giudice ferma e indosso il minchianumero! + 2 m...
In bici soffro un po', la testa sull'asfalto ricorda le pedalate fatte bene e una velocità CHE NON E' quella dopo aver nuotato a sbomba, tengo duro e spingo.
Alessio mi sorprende sullo strappo più duro con la macchina fotografica e spero non abbia scattato che NON ERO IN POSA comunque 1h31m è il mio tempo da pronostico e mi accontento, anche se le sensazioni non sono buone, forse bastava crederci un po' di più o forse bastava non rimanere in scarico e/o fermo 10 gg in totale.
Sullo strappo, il buon Biagio mi incita: " Vai Folin, fai volare QUEL KLEIN!" + 10 PUNTI.
Al secondo giro, perdo un 4 min per un incrocio catena troppo azzardato che mi costringe piede a terra e a sforzare e rischiare di far saltare la gabbia del cambio, fortunatamente riesco a ripartire.
Durante la bdc 40 g Vitargo, sali e bcaa.
Al cambio finalmente gli inconvenienti sembrano essere terminati, invece mi dimentico il gel prima di partire per la corsa a piedi, rivelatasi abbastanza dura e per aver spinto in bdc, in salita c'è poco da fare c'è da spingere, e per il percorso fantastico e piuttosto tosto.
Anche li c'è da crederci e da allenarsi come risponde ad hoc alla domanda il buon Alessio, parto a 6 e qualcosa presumo e finisco in progressione, mentre chi mi sorpassava prima ora cammina o si ferma...
Concludo con il sorriso e pensando tra me e me: "però, duretta..."
1h per la corsa, mezza in fuoristrada con 3 strapetti, che in se non son nulla, ma dopo il nuoto e la bdc si fan sentire.
Location formidabile, livello direi tosto con fior fiore di atleti... La Peron ha terminato il nuoto in 17 minuti.
PWO: 80 Vitargo, sali e bcaa subito. Recupero stracci e al pastaparty, sempre presente il prossimo IronMan per due chiacchere, 2h circa di Ammatriciana che ho fatto notare ad Alessio, in qualità di testimone.
Viaggio di rientro, pizza, Ichnusa e gelato triplo.
Ovviamente fatico a prendere sonno, ma ne è valsa la pena.

 

[matty]

quello che mangiamo durante non è proprio vero che lo troveremo disponibile i giorni seguenti come detto da qualcuno!!

se ti mangi una fetta di salame te la trovi domani si
Cho liquidi e bom! Miele o malto o vitargo, al limite fruttini

 

[green dolphin]

Il domandone non era riferito diciamo all'uscita singola,ma nel lungo periodo tu ok esci a digiuno ma alle 7/7,30 io quando esco alla mattina esco alle 5,15 quando ce' il picco del cortisolo.

Ma allora esci più tardi...dillo al lavoro che non puoi arrivare lì con tutto quel cortisolo.

Finisce che Tremonti lo inserisce nella prossima finanziaria e ci mette una tassa sopra: con te farebbe soldi a palate, ti tocca vendere i tubolari e tornare ai copertoncini

Ma siamo sicuri che Alex abbia fatto il Mortirolo, domenica?!? A me sembra che abbia fatto il Cortisolo