Il perché dei carboidrati/9

[gigioaperitivo]

bah.... sarà che io conto l'attività che faccio ogni giorno, più mille... sbagliando ovviamente.... ma tipo oggi sceso dalla bici pwo doccia divano e ogni tanto qui al pc... cosa vuoi che consumo... niente... comunque... per il discorso sbadigli può essere di tutto... è una risposta molto complessa del nostro sistema nervoso... è come uno starnuto... comunque, in linea di massima... a cautela... se ho appena preso qualcosa no... ma se mi mancano tipo 10 minuti "al cibo" lo anticipo... e magari, se ne ho, la porto di rado, però se ho della caffeina... non guasta!

Prodotti bici scontati

 

[gabriele1978]

bah.... sarà che io conto l'attività che faccio ogni giorno, più mille... sbagliando ovviamente.... ma tipo oggi sceso dalla bici pwo doccia divano e ogni tanto qui al pc... cosa vuoi che consumo... niente... comunque... per il discorso sbadigli può essere di tutto... è una risposta molto complessa del nostro sistema nervoso... è come uno starnuto... comunque, in linea di massima... a cautela... se ho appena preso qualcosa no... ma se mi mancano tipo 10 minuti "al cibo" lo anticipo... e magari, se ne ho, la porto di rado, però se ho della caffeina... non guasta!

fammi capire, te oltre alle kcal spese in allenamento aggiungi SOLO 1000kcal per coprire il fabbisogno energetico di una giornata?!?
spero d'aver capito male....

oggi per me giornata complessiva di 4200kcal 1650 allenamento + 2500/2600 di basale

 

[CAVALLO PAZZO]

vai verso la piana che i 20.000 son lontani!!

io causa poco tempo questa mattina 40' scarsi di corsa dopo una vita che non correvo.
Pensavo che l'allenamento in bici servisse invece c'ho due gambe di legno da paura e sembra a me di avere 63 anni!!
almeno col fiato zero problemi
ma ginocchia e anche son quelle di un 80enne artritico!
in + oggi lavoro fino alle 20.30
depressioneeeeeeee

Non ho seguito i tuoi consigli 1400 m D+ in 80 km, sulla pianura troppo vento per i miei gusti.

 

[rubens]

55okm in 2 giorni con quell'affare malefico di triumph thruxton, che solo a fare un tornante del maloja mi veniva la tachicardia ..
pro/fat strettissima, magro come un'acciuga.
stamattina sveglia alle 6 parto da malles e pensando trovare piano, mi faccio 9,5km di salita con vento contro porco e altrettanto di discesa...
pure a malles mi becco una corsa bici che parte da nauders, una folla oceanica, ovviamente in senso contrario e mi fanno dei peli da brividi.
ovviamente quei ciuchi di ciclisti li ho beccati tutto il viaggio visto che facevo l'anello opposto.
dopo la corsa 3 uova sode e yogurt, mappazza gigante

ps. complimenti un piffero a senna, oramai se non entra nei 5/10 e vince la sua categoria non gli parlo

 

[gio89]

fammi capire, te oltre alle kcal spese in allenamento aggiungi SOLO 1000kcal per coprire il fabbisogno energetico di una giornata?!?
spero d'aver capito male....

oggi per me giornata complessiva di 4200kcal 1650 allenamento + 2500/2600 di basale

Io non ho mai calcolato le calorie giornaliere, però se fai così secondo me sbagli perchè dovresti contare il basale solo su 24h-(ore allenamento).
Quindi diciamo (kcal allenamento)+(kcal basale)*(24-ore allenamento)/24.
Qualcuno può confermare?

 

[giovagiov]

Io non ho mai calcolato le calorie giornaliere, però se fai così secondo me sbagli perchè dovresti contare il basale solo su 24h-(ore allenamento).
Quindi diciamo (kcal allenamento)+(kcal basale)*(24-ore allenamento)/24.
Qualcuno può confermare?

(kcal allenamentlo) + (kcal basale) + (kcal delle normali attività giornaliere).
Oppure kcal allenamento + kcal fabbisogno a riposo (che è la somma fra basale e normali attività giornaliere nel giorno di riposo)
Non c'è bisogno di fare il calcolo per ora e sottrarre dalle 24 ore le ore di allenamento, in quanto il dispendio dell'allenamento dovrebbe essere calcolato al netto del basale.

 

[gio89]

il dispendio dell'allenamento dovrebbe essere calcolato al netto del basale.

really???
Allora consumo più del previsto, così a spanne ecco perchè mangiando sempre più di quanto credevo consumassi non ho mai preso un etto.

Ma secondo te se dormo con il cardio poi la mattina dopo mi dà 0kcal consumate?

 

[gigioaperitivo]

è che il mio basale non è molto più alto di mille... calcolato con dottori e dietologi qualche anno fa... adesso mi alleno di più... e lavoro di meno di braccia... sono sempre di più in ufficio... comunque oggi sveglia pedalato poi divano cibo cibo divano divano cibo....oltre all'allenamento non so se ho consumato 1000 cal... comunque ora esco e bevo 2 campari col gin e il prosecco... (non è un negroni neanche un negroni sbagliato neanche uno spritz-campari... è mio... lo chiamiamo bibitone... ormai è famoso in tutta la provincia!)

 

[gigioaperitivo]

comunque... per la cronaca... se proprio dovessimo fare le cose bene allora vorrei sapere quanto ho consumato... il mio garmin... come tutti i garmin è fuori di testa... quindi voi come fate? non ho misuratore di potenza... però qualche programmino che tra FC RPM dislivello km e velocità e i miei dati personali... eta altezza peso... almeno una cosa a stima... ma una stima già più corretta di come faccio adesso... adesso non dico che è cazzolum ma quasi...

 

[rubens]

comunque ora esco e bevo 2 campari col gin e il prosecco... (non è un negroni neanche un negroni sbagliato neanche uno spritz-campari... è mio... lo chiamiamo bibitone... ormai è famoso in tutta la provincia!)

uè sbarbatello, stai attentando al trono di re dell'aperozzo che mi compete per acclamazione popolare?
cmq ammazza, ci dai dentro, è una via di mezzo tra negroni e sbagliato ..
da buon ex amante del genere (ora solo vino), ti consiglio la vodka invece del gin, ammazza meno il gusto del campari e da una punta di secco e non nausea, ma col gin non ho rapporti da secoli, non me gusta ...
voglio invece provare lo spritz col martini rosso ...:eek:

 

[gabriele1978]

è che il mio basale non è molto più alto di mille... calcolato con dottori e dietologi qualche anno fa... adesso mi alleno di più... e lavoro di meno di braccia... sono sempre di più in ufficio... comunque oggi sveglia pedalato poi divano cibo cibo divano divano cibo....oltre all'allenamento non so se ho consumato 1000 cal... comunque ora esco e bevo 2 campari col gin e il prosecco... (non è un negroni neanche un negroni sbagliato neanche uno spritz-campari... è mio... lo chiamiamo bibitone... ormai è famoso in tutta la provincia!)

quanto sei alto e quanto pesi? 1000kcal sono veramente poche...

 

[gabriele1978]

(kcal allenamentlo) + (kcal basale) + (kcal delle normali attività giornaliere).
Oppure kcal allenamento + kcal fabbisogno a riposo (che è la somma fra basale e normali attività giornaliere nel giorno di riposo)
Non c'è bisogno di fare il calcolo per ora e sottrarre dalle 24 ore le ore di allenamento, in quanto il dispendio dell'allenamento dovrebbe essere calcolato al netto del basale.

consiglio...
ho notato che con 2500 circa di giornaliero tendenzialmente tendo a scendere di peso, poco ma scendo. Lascio così o aggiusto il tiro? eventualmente aggiungerei 100 e verificherei tra un mese

 

[gabriele1978]

comunque... per la cronaca... se proprio dovessimo fare le cose bene allora vorrei sapere quanto ho consumato... il mio garmin... come tutti i garmin è fuori di testa... quindi voi come fate? non ho misuratore di potenza... però qualche programmino che tra FC RPM dislivello km e velocità e i miei dati personali... eta altezza peso... almeno una cosa a stima... ma una stima già più corretta di come faccio adesso... adesso non dico che è cazzolum ma quasi...

puoi considerare una media di 500kcal ora e se proprio spingi sui pedali e, senza misuratore di potenza, noti bpm medi abbastanza elevati per gli standard che hai(segno che hai bruciato/spinto/consumato parecchio), allora in quel caso calcola 600/650.
Poi ogni tanto ti pesi e controlli se stai facendo le cose per bene. Nel caso in cui noti un aumento o una diminuzione di peso aggiusti il tiro.

 

[mardok80]

quanto sei alto e quanto pesi? 1000kcal sono veramente poche...

1000 mi pare un po impossibile.

 

[gabriele1978]

1000 mi pare un po impossibile.

anche a me...nemmeno il miglior rubens starebbe sul millino

 

[gabriele1978]

oggi sono andato leggermente in crisi...al 500esimo grammo di patate/600g dopo i 290 g di riso. Crisi superata agevolmente e magicamente ho scoperto di averne ancora :-D

 

[giovagiov]

consiglio...
ho notato che con 2500 circa di giornaliero tendenzialmente tendo a scendere di peso, poco ma scendo. Lascio così o aggiusto il tiro? eventualmente aggiungerei 100 e verificherei tra un mese

Ovviamente aggiusti il tiro continuando sempre a verificare il peso

 

[Braccio]

Giova, tu che corri a piedi e vai anche in bici, fammi capire una cosa.

Mi stò documentando un pò sui benefici della corsa abbinata al ciclismo.

L'idea sarebbe quella di correre nei giorni infrasettimanali, nel periodo invernale, ed uscire in bici nel week-end.

Mi domando, ma avrei dei riscontri positivi anche in bici o sono due sport che possono convivere, ma non dare miglioramenti di performance ciclistica.

C'è qualcuno che adotta questa strategia qui?

Poi parlavate del tipo di scarpe M4-M5 , ma che marche, riuscite a darmi dei modelli sui quali orientarmi?

 

[gio89]

Giova, tu che corri a piedi e vai anche in bici, fammi capire una cosa.

Mi stò documentando un pò sui benefici della corsa abbinata al ciclismo.

L'idea sarebbe quella di correre nei giorni infrasettimanali, nel periodo invernale, ed uscire in bici nel week-end.

Mi domando, ma avrei dei riscontri positivi anche in bici o sono due sport che possono convivere, ma non dare miglioramenti di performance ciclistica.

C'è qualcuno che adotta questa strategia qui?

Poi parlavate del tipo di scarpe M4-M5 , ma che marche, riuscite a darmi dei modelli sui quali orientarmi?

Per esperienza personale ti dico che correndo tieni in ottimo allenamento (anche troppo) il cuore, ma le gambe poco, soprattutto se corri solo in piano.
L'ideale secondo me sarebbe fare 2 uscite in settimana a piedi, di cui una inserendo della salita dato che coinvolge quasi gli stessi muscoli della pedalata.

Scarpe A4 (o anche A3 con qualche sostegno), la marca e il modello dipende un po' da come ci stai e soprattutto da come corri; devi andare in un negozio serio dove ti fanno correre un minuto per vedere come corri e di conseguenza di consigliano le scarpe adatte in funzione dello stile, di come appoggi il piede, del peso e dell'uso che ne vuoi fare

 

[dome]

Giova, tu che corri a piedi e vai anche in bici, fammi capire una cosa.

Mi stò documentando un pò sui benefici della corsa abbinata al ciclismo.

L'idea sarebbe quella di correre nei giorni infrasettimanali, nel periodo invernale, ed uscire in bici nel week-end.

Mi domando, ma avrei dei riscontri positivi anche in bici o sono due sport che possono convivere, ma non dare miglioramenti di performance ciclistica.

C'è qualcuno che adotta questa strategia qui?

Poi parlavate del tipo di scarpe M4-M5 , ma che marche, riuscite a darmi dei modelli sui quali orientarmi?

Ciao a tutti, non scrivo mai, ma vi seguo giornalmente e colgo l'occasione per intervenire!
Anche io faccio la doppia attività (corsa + ciclismo) da novembre a gennaio. A parte il mal di gambe delle prime uscite a piedi trovo particolare beneficio nella possibilità di mantenere alte frequenze cardiache che solo la corsa ti da.
Mi spiego meglio...d'inverno non è che faccia salite lunghe e quindi fare 20-30' belli tirati in pista mi permette di viaggiare con frequenze cardiache simili a quelle che manterrei su una salita medio lunga.
Inoltre ho letto che la corsa a piedi aiuta a migliorare la densità ossea in una classe di sportivi, i ciclisti appunto, che l'hanno piuttosto bassa.