quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...

[rubens]

il problema della launch è il ritmo che tieni; non puoi andare meno di 4 e 15 sennó affondi troppo vai poco di spinta e quindi lavori di tallone punta ed in questo caso meglio scarpe più pesanti; io per i lunghi a 4 e 30 uso le summon 3 ottime; pesano 300 gr e hanno più o meno la stessa struttura delle launch

oggi 27 km run misto asfalto e sentiero a 4 e 35 circa con tre salite di circa 2 km l'una; al ritorno pranzo da amichetto triatleta con carne cruda e fagiolini dell'orto

caldo relativo tranne ultima salita da schiattare con pausa fontana dove son finito come nella scena di fantozzi al casino con l'acqua minerale

Prodotti bici scontati

 

[Daddy]

il problema della launch è il ritmo che tieni; non puoi andare meno di 4 e 15 sennó affondi troppo vai poco di spinta e quindi lavori di tallone punta ed in questo caso meglio scarpe più pesanti; io per i lunghi a 4 e 30 uso le summon 3 ottime; pesano 300 gr e hanno più o meno la stessa struttura delle launch

oggi 27 km run misto asfalto e sentiero a 4 e 35 circa con tre salite di circa 2 km l'una; al ritorno pranzo da amichetto triatleta con carne cruda e fagiolini dell'orto

caldo relativo tranne ultima salita da schiattare con pausa fontana dove son finito come nella scena di fantozzi al casino con l'acqua minerale

fortissimo, l'ho rivisto in tv poco tempo fa, cavoli 27km misti con salite a 4,35 sono un ottimo tempo, m'inchino, hai migliorato molto
oggi il caldo da noi è asfissiante ma basta uscire poco sopra Terni e si respira, infatti a cena mi butto ad una sagra a base di arrosto misto, vediamo cosa ci sarà.

Tornando alle scarpe capisco che per delle super leggere bisogna andare forte, c'è poco da fare
la mia intenzione è aumentare proprio il ritmo partendo dal dato della mezza e indirizzare gli allenamenti x migliorarlo, cioè fare le cose per benino
certo non sarà facile....infatti darò fastidio un po a tutti per lo specifico (potenziamento/ripetute/progressivi), punto ad andare sulle (l'ambizione è andare sotto) 3h/3h10
per questo motivo allora "dovrei" indirizzarmi su scarpe compromesso intorno ai 300gr e summon 3 sono altre che farebbero al caso mio.....metto in elaborazione i dati e ci penso...

 

[rubens]

ah dimenticavo; ieri sera come post ho mangiato riso e salame al cioccolato; stamattina un fiore e gambe fresche; rispetto a quando non facevo cho a cena è un altro mondo!
d'ora in avanti cho solo nei post in relazione a quello che ho fatto e zero ricariche non servono se stai attento al recupero e soprattutto i cho nel post non mi danno alcun fastidio anzi

Madonna se avevate ragione... e io testa di minchia che continuavo a sbagliare

 

[matty]

Cho fondamentali!

 

[Daddy]

Con i cho tutto un'altro mondo, anche io che non ho mai lesinato eppure nei pwo tendevo a star sotto...ora non più.

In effetti rubens le ricariche non servono se ti muovi sempre, si galleggia sempre e le gambe sono sempre pronte.

Mi sono misurato il piede, 28cm, cioè 10 usa (43)....e io che prendevo sempre 9,5 (42,5), ecco spiegato il dito nero...sbagliando s'impara.

 

[warsaw]

ah dimenticavo; ieri sera come post ho mangiato riso e salame al cioccolato; stamattina un fiore e gambe fresche; rispetto a quando non facevo cho a cena è un altro mondo!
d'ora in avanti cho solo nei post in relazione a quello che ho fatto e zero ricariche non servono se stai attento al recupero e soprattutto i cho nel post non mi danno alcun fastidio anzi

Madonna se avevate ragione... e io testa di minchia che continuavo a sbagliare

Ma le ricariche servono eventualmente solo pre gara, sennò a che servono. Poi gli esperti sostengono che l'effetto di superstock di glicogeno dopo settimana di deplezione funziona solo le prime volte, poi sempre meno.

 

[rubens]

dita nere sinonimo di scarpa corta e o stretta
poi devi avere il piede morbido e rilassato nella corsa senza stringere troppo
come mi hanno insegnato in basso si stringe in alto sul collo deve essere più comodo

si warsaw pure io notavo che dopo qualche ricarica con effetto bomba farle ogni settimana poi non mi cambiava molto
cho indispensabili ma anche essere sempre idratati; lo vedo nella corsa dove sudo a fontana e se non bevo tanto dopo il giorno dopo gambe dire e crampi se le contraggo

ho fatto un giro in moto sembra di respirare l'aria del phon ... quasi quasi dalla mia Triumph esce aria meno calda di quella che c'è a Como

 

[matty]

dita nere sinonimo di scarpa corta e o stretta
poi devi avere il piede morbido e rilassato nella corsa senza stringere troppo
come mi hanno insegnato in basso si stringe in alto sul collo deve essere più comodo

si warsaw pure io notavo che dopo qualche ricarica con effetto bomba farle ogni settimana poi non mi cambiava molto
cho indispensabili ma anche essere sempre idratati; lo vedo nella corsa dove sudo a fontana e se non bevo tanto dopo il giorno dopo gambe dire e crampi se le contraggo

ho fatto un giro in moto sembra di respirare l'aria del phon ... quasi quasi dalla mia Triumph esce aria meno calda di quella che c'è a Como

Non sapevo avessi un giocattolino del genere! Complimenti

 

[mardok80]

Non sapevo avessi un giocattolino del genere! Complimenti

E piu voglioso lui di mio figlio

 

[giovagiov]

Ma le ricariche servono eventualmente solo pre gara, sennò a che servono. Poi gli esperti sostengono che l'effetto di superstock di glicogeno dopo settimana di deplezione funziona solo le prime volte, poi sempre meno.

Veramente dovrebbe funzionare sempre di più, nel senso che a lungo andare aumenti proprio la quantità di stoccaggio di glicogeno. Naturalmente non è aumentabile all'infinito, ma il fatto di farla solo una volta a settimana dovrebbe di per sè essere sufficiente a non creare una specie di assuefazione. Al limite si può prolungare lo scarico a due settimane, se non si fanno gare ogni domenica.
Viceversa le prime volte soggetti non predisposti potrebbero avere problemi; per questo sconsiglio sempre di provare la ricarica per la pima volta in vista di una gara.

 

[warsaw]

L'ho letto su alimentazione e ciclismo, neri-bargossi. In pratica la ricarica cosi come se ne parla qui: deplezione x 3-4gg a seconda dell'atleta con allenamenti intensi lun-mart, poi fondo medio mercoledì, poi ricarica leggera giov (150-200gr carbo) e ven massiccia, e anche sabato.

Consigliano di provare più volte prima di farlo x la gara.

Parla anche della extra compensazione di glicogeno che può aggiungere un kg alla bilancia.

Infine dice che funziona molto bene la prima volta e sempre meno le volte successive, soprattutto se si fa più settimane di seguito, quindi meglio concentrarla sull'evento principale

 

[giovagiov]

L'ho letto su alimentazione e ciclismo, neri-bargossi. In pratica la ricarica cosi come se ne parla qui: deplezione x 3-4gg a seconda dell'atleta con allenamenti intensi lun-mart, poi fondo medio mercoledì, poi ricarica leggera giov (150-200gr carbo) e ven massiccia, e anche sabato.

Spalmata su 3gg per me è troppo...Questa è la "vecchia" metodologia. Io preferisco quella derivante dalla chetogenica che applicano i BBer, con i giusti adattamenti quantitativi per uno sport come il ciclismo.

 

[warsaw]

Spalmata su 3gg per me è troppo...Questa è la "vecchia" metodologia. Io preferisco quella derivante dalla chetogenica che applicano i BBer, con i giusti adattamenti quantitativi per uno sport come il ciclismo.

La fase di ricarica intendi? Si anche x me é troppo, quando l'ho fatto mi é bastato venerdi e sabato a mezzogiorno.

 

[giovagiov]

La fase di ricarica intendi? Si anche x me é troppo, quando l'ho fatto mi é bastato venerdi e sabato a mezzogiorno.

Sì sì, la ricarica. Giocoforza poi è troppo corto il periodo di scarico, di conseguenza. Lo scarico teoricamente puoi realizzarlo anche in un giorno, poi però per beneficiare della ricarica occorre tenerlo per un po' di tempo...

 

[matty]

Settimana scorsa ho fatto tre gioni consecutivi over 3000kcal ho scaricato/ricaricato tre volte xd

 

[unimog]

Buongiorno amici!

Sono tornato! Ora di sera mi aggiorno su tutto

 

[Airone del Chianti]

Cho fondamentali!

Quando servono sì, per gare e allenamenti intensi.
In questo we ho riprovato l'ebbrezza di allenamenti in deplezione.
Dopo una settimane di allenamenti brevi e intensi (uscivo sempre dopo le 18 e non avevo tempo) e cho under 20% mi ero abbastanza svuotato di glico.
E nel we ci ho piazzato due allenamenti all'alba da più di 100km e 1000m D+ a ritmo medio con qualche sgasatina. Ho fatto pwo e mangiato carbo in finestra solo dopo l'uscita di ieri, più per gratifica che per necessità.
Ora settimana di scarico (sia di allenamento che di glicogeno) e poi venerdì megaricarica in previsione della gf di domenica.
Se calasse la temperatura di qualche grado starei anche bene...

 

[ilmarco84]

Ieri saltato di testa...dopo la solita colazione esco in bici per un'ora ma continupo ad avere dolori e rientro a casa un pò abbattuto...decido però di fare il bravo e pranzare con petto di pollo e insalata...invece apro un cassetto e trovo degli oro-ciok e da li inzia il delirio...con aquisti pomeridiani di gelati, biscotti e patatine...chiudo la giornata con una pizza...oggi non esco nemmeno, vedo se riposando il dolore sparisce o cosa...

 

[folinhouse]

Bravo Rubens, vedrai che non ti tiene più nessuno... Già 27km a 4.35...

Io intanto ho vinto una gara di nuoto, erano le 3 di mattina, in piscina, 15 mt, vestito, festa dei 40 di un amica, ricarica di Fos Marai.

 

[matty]

Ieri saltato di testa...dopo la solita colazione esco in bici per un'ora ma continupo ad avere dolori e rientro a casa un pò abbattuto...decido però di fare il bravo e pranzare con petto di pollo e insalata...invece apro un cassetto e trovo degli oro-ciok e da li inzia il delirio...con aquisti pomeridiani di gelati, biscotti e patatine...chiudo la giornata con una pizza...oggi non esco nemmeno, vedo se riposando il dolore sparisce o cosa...

Una volta ogni tanto ti fa solo bene!
Adesso sotto con ancora più determinazione e voglia!