quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...
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Stranamente questa sera freschino...vedo temporali sul lecchese...
PS: Ciao Vasco :)
PS: Ciao Vasco :)
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rientrato a casa! ieri ho corso dopo essere rientrato il lunedì pomeriggio dal passo fedaia...bello sbalzo dai 25° hai 43° di ieri in gara a perugia...già a metà corsa ero afflitto dai crampi...comunque positivo il rientro dopo il lavoro svolto in altura, ho concluso la corsa e fatto un buon lavoro per il team durante il primo quarto di corsa, e va bene così visto che si è rivelata molto dura e abbiamo terminato veramente in pochi.
in montagna lavorato bene, con un buon acclimatamento (breve due giorni) con il primo giorno martedi fermo, poi giorno dopo due ore ma solo una salita cioè il fedai fatta sgassando appena appena , mercoledì 4h con sella gardena campolongo pordoi fedaia e in finale un paio di giri del lago in vetta per sciogliere , salite al medio con pordoi in soglia . giovedì distanza di 5h e 30' coi soliti passi ma in più il falzarego e il parola. giorno dopo scarico due ore al lago sempre in alto, sabato passo fedaia un pò di sfr e poi giri del lago , domenica scarico al lago di due ore scarse , poi lunedì appena rientrato in ritiro in toscana ( totale 580km in un botto dalla montagna al pisano..) un ora e trenta di dietro macchina.
oggi un paio d'ore e poi rientro a casa. ora si ricorre domenica poi a seguire mercoledì.
in altura in albergo mangiato bene come quantità e anche come timing e qualità devo dire che mi sono gestito bene,
generalmente al mattino una colazione con yogurt e uova più prosciutto e formaggio , una colazione sempre da un migliaio qualcosa di più di calorie, quindi maggiore che a casa in termini calorici, a seguire panini alla marmellata in bici solo nei giorni di distanze maggiorni (2) gli altri giorni un powerede o un te alla pesca e ero a posto, al rientro yogurt mezzo kg magro più una banana o due , poi un piatto di pasta e una fettina di carne o pollo o tacchino, nel giorno del lungo niente pasta a pranzo era tardi , ma due gelati e crostata,merenda quasi tutti i giorni un panino al prosciutto cotto e una fetta di formaggio e una mela, poi a cena tranne martedì , venerdi e domenica ,dove ho messo patate ,, piatto di pasta olio e parmigiano , pane nero , carne o pesce e verdure del buffet spesso grigliate o lesse ma molto buone , prima di dormire sempre un latte al bar.
rientrato a casa ho ripreso un kg di peso tutto da muscolo a sentire il dottore dopo plico, quindi benone!! rientrato sui miei 70,5-70,8 ora vedremo come continuare gli allenamenti al meglio direi comunque ancora scarico domani con una salitella magari e poi dietro macchina ven e sabato.
ieri in gara ho dovuto bere veramente un infinita di acqua , mamma mia che caldo..poi dopo gara post wo yogurt e banana a gogo , e siamo andati a cena fuori a mangiare la pizza , tra parentesi in pratica due a testa
io mi sono contenuto con una coi pomodorini e cipolla senza mozzarella e una al cotto poca mozzarella
stamane ancora peso stabile...ma ieri non ostante le pizza sono stato sotto in caloriealla fine dei conti...comunque anche il sale della pizza mi sà che ci voleva per ristbilirmi un pò dopo i liquidi buttati fuori ieri!! oggi non sono ancora a posto col bilancio idrico , forse solo sta sera sono tornato ad andare a fare pipì bella limpida e con continuità come al solito, stmane dopo essere andato a letto alle 2 , alle 9e 20 mi sono alzato e non avevo stimolo poco o niente , nonostante avessi bevuto parecchio anche poco prima di dormire!
oggi invece sono tiuscito a tornare a fare i conti con il mio diario e a assestarmi sul mio 47% di cho , e a mettere un pò di più di proteine (visto l'allenamento blando poca necessità di mettere molti cho) .
per il resto tra domani mattina e un pò ora ,mi metto a leggere che avete combinato! spero tutto bene , e se c'è qualcosa fatemelo presente così arrivo prima a capo della discussione se no magari me lo perdo!!
in montagna lavorato bene, con un buon acclimatamento (breve due giorni) con il primo giorno martedi fermo, poi giorno dopo due ore ma solo una salita cioè il fedai fatta sgassando appena appena , mercoledì 4h con sella gardena campolongo pordoi fedaia e in finale un paio di giri del lago in vetta per sciogliere , salite al medio con pordoi in soglia . giovedì distanza di 5h e 30' coi soliti passi ma in più il falzarego e il parola. giorno dopo scarico due ore al lago sempre in alto, sabato passo fedaia un pò di sfr e poi giri del lago , domenica scarico al lago di due ore scarse , poi lunedì appena rientrato in ritiro in toscana ( totale 580km in un botto dalla montagna al pisano..) un ora e trenta di dietro macchina.
oggi un paio d'ore e poi rientro a casa. ora si ricorre domenica poi a seguire mercoledì.
in altura in albergo mangiato bene come quantità e anche come timing e qualità devo dire che mi sono gestito bene,
generalmente al mattino una colazione con yogurt e uova più prosciutto e formaggio , una colazione sempre da un migliaio qualcosa di più di calorie, quindi maggiore che a casa in termini calorici, a seguire panini alla marmellata in bici solo nei giorni di distanze maggiorni (2) gli altri giorni un powerede o un te alla pesca e ero a posto, al rientro yogurt mezzo kg magro più una banana o due , poi un piatto di pasta e una fettina di carne o pollo o tacchino, nel giorno del lungo niente pasta a pranzo era tardi , ma due gelati e crostata,merenda quasi tutti i giorni un panino al prosciutto cotto e una fetta di formaggio e una mela, poi a cena tranne martedì , venerdi e domenica ,dove ho messo patate ,, piatto di pasta olio e parmigiano , pane nero , carne o pesce e verdure del buffet spesso grigliate o lesse ma molto buone , prima di dormire sempre un latte al bar.
rientrato a casa ho ripreso un kg di peso tutto da muscolo a sentire il dottore dopo plico, quindi benone!! rientrato sui miei 70,5-70,8 ora vedremo come continuare gli allenamenti al meglio direi comunque ancora scarico domani con una salitella magari e poi dietro macchina ven e sabato.
ieri in gara ho dovuto bere veramente un infinita di acqua , mamma mia che caldo..poi dopo gara post wo yogurt e banana a gogo , e siamo andati a cena fuori a mangiare la pizza , tra parentesi in pratica due a testa
io mi sono contenuto con una coi pomodorini e cipolla senza mozzarella e una al cotto poca mozzarellastamane ancora peso stabile...ma ieri non ostante le pizza sono stato sotto in caloriealla fine dei conti...comunque anche il sale della pizza mi sà che ci voleva per ristbilirmi un pò dopo i liquidi buttati fuori ieri!! oggi non sono ancora a posto col bilancio idrico , forse solo sta sera sono tornato ad andare a fare pipì bella limpida e con continuità come al solito, stmane dopo essere andato a letto alle 2 , alle 9e 20 mi sono alzato e non avevo stimolo poco o niente , nonostante avessi bevuto parecchio anche poco prima di dormire!
oggi invece sono tiuscito a tornare a fare i conti con il mio diario e a assestarmi sul mio 47% di cho , e a mettere un pò di più di proteine (visto l'allenamento blando poca necessità di mettere molti cho) .
per il resto tra domani mattina e un pò ora ,mi metto a leggere che avete combinato! spero tutto bene , e se c'è qualcosa fatemelo presente così arrivo prima a capo della discussione se no magari me lo perdo!!
Io quando lo dicevo,mi dicevate che non avevo pazienza !!!
Non cè nulla da fare la bici fatta come la facciamo noi è quasi impossibile restare magri.
Se ti alleni molto e ci tiri devi mangiare molto e meglio di + che di meno-
e cho a nastro.
Se passeggi allora è un' altra cosa.
Lo abbiamo sempre detto anche a Rubens.
@Warsaw: 11 Set.
Con questo caldo sto bene solo in bici...... Oggi incrociato Fabio detto Rubens che scendeva dal Sormano
Ps. visto come mi sto "sfinando"?
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Che palle con questo caldo sono in deficit perenne, zero appetito, ed oltre a gelato e yogurth riesco a mangiar poco altro....idee per carbo "fresco" e "sano" non posso rimpizzarmi di gelato esselunga light nel post
il telaio non ti va bene , anno prossimo devi fare misure diverse sei bello in bici , ma perche sei "bello" di tuo,e fisicamente sei a posto muscolarmente , però con una posizione migliore renderesti di più
carbo freschi come post io mi faccio frullato con latte magro ghiaccio whwy vaniglia e glutammina , poi aggiungo dopo banana a dadini e uvetta e mangio a cucchiaio , fattto oggi e da domani sempre (già lo facevo prima di partire per il fresco
) poi magari più calorico io meglio di patate a lesse tagliate fini con un filo di evo e magri qualche pomodorino cigliegino e messe in frigo , non trovo nulla ! ciao!
stò guardando il giro del colorado....quanto vorrei essere li! sono a 3700mt poi che bello in generale...correre li deve essere la fine dumundo...
Per forza con pochi CHO succede cosi
Io ho scritto esattamente il contrario.
Ma non ho intenzione di rimettermi a discutere.
Non ho ancora capito se vieni anche tu...
Andiamo su il Pres e io individuale, una staffetta maschile e una femminile, tutti in campeggio!
Ma il casco supposta che fascia cosi le orecchie e' rumoroso?
- 8 Settembre 2006
- 6.445
- 371
- 53
- Bici
- bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
ciao grande Vate, pensavo lo sapessi dello spostamento!
ti riassumo il mio:
- corro, pedalo, faccio i doppi, corro nei trail, mangio più cho, sono diventato più bello e simpatico, ehehehh
ti riassumo il mio:
- corro, pedalo, faccio i doppi, corro nei trail, mangio più cho, sono diventato più bello e simpatico, ehehehh
ah però...
io continuo a pedalare e a mangiare pochi cho, a Settembre faccio la Colnago e L'Avesani.
L'unica novità è che in un anno ho messo su 2 kg abbondanti di muscoli (mi sono rimesso a fare un po' di pesi)
Ciao Fabio, in verità non ti sei perso granché il topic e' arrivato, imho, al capolinea... E' durato anche troppo contro ogni previsione.
Penso che la novità positiva sia proprio che Rubens abbia iniziato ad introdurre qualche cho; ma e' roba di questi giorni.
Io stabile a pochi cho e aumentato le distanze.
Nessuna novità sul fronte saturo?
Penso che la novità positiva sia proprio che Rubens abbia iniziato ad introdurre qualche cho; ma e' roba di questi giorni.
Io stabile a pochi cho e aumentato le distanze.
Nessuna novità sul fronte saturo?
Siamo in due
. Pochi ma buoni, dai...
Siamo in due
. Pochi ma buoni...
Io quando lo dicevo,mi dicevate che non avevo pazienza !!!
Non cè nulla da fare la bici fatta come la facciamo noi è quasi impossibile restare magri.
Se ti alleni molto e ci tiri devi mangiare molto e meglio di + che di meno-
e cho a nastro.
Se passeggi allora è un' altra cosa.
un pò tutti hanno aumentato i carbo!! Io ho dovuto farlo altrimenti lievitavo con tutti quei fat!! In bici sempre la solita schiappa ma almeno il peso scende!! Cmq non sò xchè ma a conti fatti d'inverno brucio molto di più!! E ieri a 3 giorni dalla oetzy mentre rientro a casa mi si rompe un raggio!! Che sfiga!! Cmq ormai queste ruote son maledette le devo cambiare!! Se avete delle f0 in buono stato da vendere fatevi sentire!!
Cia valà io parto, direzione Resinelli in ripetuta....credo che li farò due volte.....almeno prendo un pò di fresco in discesa
Post bello abbondante oggi, mi sento uno straccio
Post bello abbondante oggi, mi sento uno straccio
Cia valà io parto, direzione Resinelli in ripetuta....credo che li farò due volte.....almeno prendo un pò di fresco in discesa
Post bello abbondante oggi, mi sento uno straccio
Io li ho fatti ieri, in effetti su c'era un bel fresco
Domani se mi gira e se convinco il mio compare faccio il giro del San Marco da Morbegno partendo da casa mia (180km)
rientrato a casa! ieri ho corso dopo essere rientrato il lunedì pomeriggio dal passo fedaia...bello sbalzo dai 25° hai 43° di ieri in gara a perugia...già a metà corsa ero afflitto dai crampi...comunque positivo il rientro dopo il lavoro svolto in altura, ho concluso la corsa e fatto un buon lavoro per il team durante il primo quarto di corsa, e va bene così visto che si è rivelata molto dura e abbiamo terminato veramente in pochi.
in montagna lavorato bene, con un buon acclimatamento (breve due giorni) con il primo giorno martedi fermo, poi giorno dopo due ore ma solo una salita cioè il fedai fatta sgassando appena appena , mercoledì 4h con sella gardena campolongo pordoi fedaia e in finale un paio di giri del lago in vetta per sciogliere , salite al medio con pordoi in soglia . giovedì distanza di 5h e 30' coi soliti passi ma in più il falzarego e il parola. giorno dopo scarico due ore al lago sempre in alto, sabato passo fedaia un pò di sfr e poi giri del lago , domenica scarico al lago di due ore scarse , poi lunedì appena rientrato in ritiro in toscana ( totale 580km in un botto dalla montagna al pisano..) un ora e trenta di dietro macchina.
oggi un paio d'ore e poi rientro a casa. ora si ricorre domenica poi a seguire mercoledì.
in altura in albergo mangiato bene come quantità e anche come timing e qualità devo dire che mi sono gestito bene,
generalmente al mattino una colazione con yogurt e uova più prosciutto e formaggio , una colazione sempre da un migliaio qualcosa di più di calorie, quindi maggiore che a casa in termini calorici, a seguire panini alla marmellata in bici solo nei giorni di distanze maggiorni (2) gli altri giorni un powerede o un te alla pesca e ero a posto, al rientro yogurt mezzo kg magro più una banana o due , poi un piatto di pasta e una fettina di carne o pollo o tacchino, nel giorno del lungo niente pasta a pranzo era tardi , ma due gelati e crostata,merenda quasi tutti i giorni un panino al prosciutto cotto e una fetta di formaggio e una mela, poi a cena tranne martedì , venerdi e domenica ,dove ho messo patate ,, piatto di pasta olio e parmigiano , pane nero , carne o pesce e verdure del buffet spesso grigliate o lesse ma molto buone , prima di dormire sempre un latte al bar.
rientrato a casa ho ripreso un kg di peso tutto da muscolo a sentire il dottore dopo plico, quindi benone!! rientrato sui miei 70,5-70,8 ora vedremo come continuare gli allenamenti al meglio direi comunque ancora scarico domani con una salitella magari e poi dietro macchina ven e sabato.
ieri in gara ho dovuto bere veramente un infinita di acqua , mamma mia che caldo..poi dopo gara post wo yogurt e banana a gogo , e siamo andati a cena fuori a mangiare la pizza , tra parentesi in pratica due a testa
stamane ancora peso stabile...ma ieri non ostante le pizza sono stato sotto in caloriealla fine dei conti...comunque anche il sale della pizza mi sà che ci voleva per ristbilirmi un pò dopo i liquidi buttati fuori ieri!! oggi non sono ancora a posto col bilancio idrico , forse solo sta sera sono tornato ad andare a fare pipì bella limpida e con continuità come al solito, stmane dopo essere andato a letto alle 2 , alle 9e 20 mi sono alzato e non avevo stimolo poco o niente , nonostante avessi bevuto parecchio anche poco prima di dormire!
oggi invece sono tiuscito a tornare a fare i conti con il mio diario e a assestarmi sul mio 47% di cho , e a mettere un pò di più di proteine (visto l'allenamento blando poca necessità di mettere molti cho) .
per il resto tra domani mattina e un pò ora ,mi metto a leggere che avete combinato! spero tutto bene , e se c'è qualcosa fatemelo presente così arrivo prima a capo della discussione se no magari me lo perdo!!
Ci hai dato dentro parecchio
Sul fronte alimentare poche novità, ormai sono stabile sulle mie convinzioni:
- poco fruttosio
- pochi polinsaturi
- olio e latte di cocco a gogo
- carni e pesci grassi
- ricariche di carbo da "safe starches": patate dolci, riso e derivati (malto di riso, latte di riso....)
- Intermittent fasting
Ovviamente zero cereali (riso a parte), zero latticini, zero zucchero, zero cibi industriali
Ho invece rivoluzionato l'allenamento seguendo i principi di Mark Sisson:
- Lunghi a ritmo più blando di prima
- 1 o 2 sedute a settimana di un'oretta in bici con sparate a tutta simil-Tabata
- 2 sedute di pesi a settimana da 40 minuti al massimo, massimo 5 esercizi, massimo 3 serie per ogni esercizio, alta intensità ed alto carico.
Risultati ? 2 Kg di massa grassa in più, tirato come prima.
Le prestazioni in bici, nonostante i 2 Kg in più, non ne risentono per nulla... alla Coppi sono entrato nei 200.
Sono pure migliorato in discesa...
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