Oh, Lombardi del cavolo! Ancora non mi avete DETTO dove devo andare a cena (pizzeria + ciccia possibilmente) in zona Mergozzo!!
Grazie
Grazie
quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...
- Creatore Discussione rubens
- Data di inizio
- Watchers 23
- Stato
oldschool
Passista
- 17 Ottobre 2008
- 4.170
- 620
- Bici
- CAAD10, BSB9 RDO, BICE GRV, AllCity NatureBoy Disk, Cinelli VIGORELLI
Sul fronte alimentare poche novità, ormai sono stabile sulle mie convinzioni:
- poco fruttosio
- pochi polinsaturi
- olio e latte di cocco a gogo
- carni e pesci grassi
- ricariche di carbo da "safe starches": patate dolci, riso e derivati (malto di riso, latte di riso....)
- Intermittent fasting
Ovviamente zero cereali (riso a parte), zero latticini, zero zucchero, zero cibi industriali
Ho invece rivoluzionato l'allenamento seguendo i principi di Mark Sisson:
- Lunghi a ritmo più blando di prima
- 1 o 2 sedute a settimana di un'oretta in bici con sparate a tutta simil-Tabata
- 2 sedute di pesi a settimana da 40 minuti al massimo, massimo 5 esercizi, massimo 3 serie per ogni esercizio, alta intensità ed alto carico.
Risultati ? 2 Kg di massa grassa in più, tirato come prima.
Le prestazioni in bici, nonostante i 2 Kg in più, non ne risentono per nulla... alla Coppi sono entrato nei 200.
Sono pure migliorato in discesa...
mi piace!
la palestra se fatta in un certo modo non richiede più tempo di così ....
ma x me tu hai un metabolismo davvero super!! Il mio con il caldo si è rallentato da morire riducevo i carbo ed aumentavo i fat e nel giro di 2 mesi su quasi 4 kg tra massa muscolare e grassa ora son sceso già 2 kg ma x tornar in un peso decente x me devo tirarne giù ancora 2 anche se credo che questo accadrà verso dicembre!! Intanto il caldo qui a milano stamane è molto più accettabile sperem di non beccar acqua domenica altrimenti la vedo dura!!
Oh, Lombardi del cavolo! Ancora non mi avete DETTO dove devo andare a cena (pizzeria + ciccia possibilmente) in zona Mergozzo!!
Grazie
Io sono fuori zona, forse warsaw ne sa qualcosa di piu'
Io no.
Quando lo faccio è perché entro nella spirale, cado in errore e ingrasso subito.
Però dopo il relax delle ferie, mi sono rimesso in riga e sto meglio.
Quindi aumentare i cho per me è un errore a meno che non ti chiami Rubens e ti trovi in deficit perenne da decenni...
Bentornato Fab!
Due curiosità flash:
1) Perché solo patate dolci?
2) Tra i latticini escludi anche gli yogurt nonostante questi non abbiano lo stesso effetto insulinico di latte e formaggi?
Io no.
Quando lo faccio è perché entro nella spirale, cado in errore e ingrasso subito.
Però dopo il relax delle ferie, mi sono rimesso in riga e sto meglio.
Quindi aumentare i cho per me è un errore a meno che non ti chiami Rubens e ti trovi in deficit perenne da decenni...
anch'io la pensavo così ma sino a metà maggio era così!! Poi aumentati i carichi e stessa alimentazione con qualche fat in più tipo tuorli o evo o frutta secca ed il peso è andato via via ad aumentare!! Cmq la strada x una giusta e corretta alimentazione x me è ancora lunga!!
Bentornato Fab!
Due curiosità flash:
1) Perché solo patate dolci?
2) Tra i latticini escludi anche gli yogurt nonostante questi non abbiano lo stesso effetto insulinico di latte e formaggi?
Ciao !
1) perché mi piacciono di più...
van bene anche le altre...2) Io non ne sento la necessità quindi non lo mangio, ad ogni modo come già detto varie volte lo Yogurt è accettabile.
Io bene o male sono sulla stessa linea tutto l'anno,a parte il venerdi e sabato che carico a manetta in vista dei lunghi.
Oh, Lombardi del cavolo! Ancora non mi avete DETTO dove devo andare a cena (pizzeria + ciccia possibilmente) in zona Mergozzo!!
Grazie
Oh qui nel regno padano si L A V O R A mica stiamo a contare le noccioline :asd:
Io no conosco ristorie pizzoranti in quella zona, anche se ci sono stato un'ora fa x clienti.
Chiedi a luca-funtosbike che é indigeno, saprà aiutarti senza dubbio.
Intanto il mio ritiro in riviera é saltato già mi stanno tirando dentro nel lavoro, quindi addio pineta...
@alex
Io li ho abbassati i carbo e restano bassi, solo in pwo e fuori un 10-15%, il peso é sceso all'inizio ma pou stabilizzato su 67carico e 65-66 scarico. (X 173)
Nonostante tutto la panza resta lì e mi dice "embé? Tutto qua?"
Ora li rialzerò x fare le gare di settembre e poi torno basso
Ciao !
1) perché mi piacciono di più...
2) Io non ne sento la necessità quindi non lo mangio, ad ogni modo come già detto varie volte lo Yogurt è accettabile.
Mo' vala,finalmente qualcuno che mi da ragione...
Ragione su cosa? Che lo yogurt è accettabile?
Io da gran mangiatore di yogurt l'ho sempre sostenuto, anche perché il lattosio dovrebbe esser già digerito dai fermenti lattici. Certo che la conferma del Fab è sempre di conforto...
Certo che se prendi gli yogurt con zucchero aggiunto il problema dell'insulina si ripropone e non diventa più un cibo low-carb ma solo un ottimo alimento da pwo (magari frullato con miele e banana...)
airone....:eek:
io lo yogu lo prendo intero con 3% di cho,tutte le mattine,e quando esco lo associo a 120 di ricotta,1o2 tuorli,cacao amaro o whey(come mi gira)...
io lo yogu lo prendo intero con 3% di cho,tutte le mattine,e quando esco lo associo a 120 di ricotta,1o2 tuorli,cacao amaro o whey(come mi gira)...
@fabolous: posso sapere di dove sei di preciso? (al limite via messggio privato..)
Anchio son della Brianza
PS: alla fine Nesso, più congeniale alle due rip da 20'
e per la cronaca: 4h30' 1800 D+ 29 km/h 215watt medi 3450kj
post work: oltre ai soliti integrato....100gr uva "americana" a seguire 1000gr di patate e 100 gr tonno (épatate e uva proveninti da orto di uno Zio: una bontà)
Anchio son della Brianza
PS: alla fine Nesso, più congeniale alle due rip da 20'
e per la cronaca: 4h30' 1800 D+ 29 km/h 215watt medi 3450kj
post work: oltre ai soliti integrato....100gr uva "americana" a seguire 1000gr di patate e 100 gr tonno (épatate e uva proveninti da orto di uno Zio: una bontà)
Ultima modifica:
@Warsaw: la panzetta e' una questione ormonale e metabolica non di calorie, io idem e' sempre li.
Ancora una volta constato che l'abbattimento dei cho (quando non necessari) e l'innalzamento delle calorie cin saturi e proteine e' una panacea, energia a 1000.
Nonostante la caldana.
Per abbatimento intendo tabula rasa.
Chiaro che con 8 giorni su 45 di riposo queste giornate sono una rarità...
Ancora una volta constato che l'abbattimento dei cho (quando non necessari) e l'innalzamento delle calorie cin saturi e proteine e' una panacea, energia a 1000.
Nonostante la caldana.
Per abbatimento intendo tabula rasa.
Chiaro che con 8 giorni su 45 di riposo queste giornate sono una rarità...
Anche io sono nel club della panzetta sempre e comunque:-)
Comunque sono andato a vedere i prof, in queste corse minori è un po' una tristezza, squadre ridicoli, corridori che hanno piu' panza di me...
A parte qualche big (cunego, rebellin, visconti) il resto è poca cosa
Comunque sono andato a vedere i prof, in queste corse minori è un po' una tristezza, squadre ridicoli, corridori che hanno piu' panza di me...
A parte qualche big (cunego, rebellin, visconti) il resto è poca cosa
hai ragione, ne conosco "un paio" e praticamente sono come dilettanti...anzi in alcuni casi peggio
Per la pancetta....si è vero è una questione genetica (io son predisposto
) però stando attenti si può ovviare.
Sulla panza si potrebbe essere anche genetica,ma secondo me incide molto anche la qualita' e la quantita' del cibo.
No fidati, è genetica, io ho un cuscinetto di grasso che è li e non si muove, anche l' anno scorso che ero 3kg meno di adesso era li.
Anche ora ho le vene nella parte bassa dell' addome ma la bastarda è li
vero, ma non è il mio caso.
sempre avuta fin da piccolo anche quando facevo le gare di judo a 16 anni + kayak ed ero allenatissimo... cibo sempre di alta qualità i miei sono sempre stati salutisti e pro-biologico da tempi non sospetti, primi '80.
grazie al judo ho sempre avuto addominali molto forti... vinco sempre nella gara di "pugno in pancia con rincorsa" :asd:
mai stato tanto sovrappeso, al max ho raggiunto i 74kg nel 2007, in un periodo di tanto lavoro e di mangiamento sempre fuori coi politici abbuffoni, ristorante pranzo e cena, buffet, inaugurazioni, + ribaltone in moto e zero palestra o altro.
comunque è trippa accumulata, "con un po' di perseveranza va via la panza" diceva il mio trainer in palestra, se poi mi prendono all'isola dei famosi è un gioco da ragazzi
- Stato