40 km per uno juniores sarebbe fare fondo? quella distanza la coprono in gara le esordienti femmine a medie vicine ai 40 kmh quando non superiori, e stiamo parlando di bambine di 13 anni.
Si quando fai palestra poi andare anche solo una volta in bici però se prima durante la stagione hai fatto i tuoi 15-20 mila km. Per te è un po' diverso
adesso faccio 4 settimane di allenamento prevalentemente in palestra poi mi concentrerò sulla bici perchè ora devo fare un potenziamento generale che riguarda anche i muscoli dorsali e addominali.anche perchè se non aumento la potenza a scapito del cambio di ritmo in bdc mi troverò molto male all'inizio quindi previlegio in questo momento aumentare la forza massimale.sicuramente avrò un po le gambe imballate ma dopo mi troverò meglio.
Noi ci allenavamo così.....da esordienti....
il mio vantaggio è che posso rischiare non ho niente da perdere.quindi azzardo con l'allenamento in palestra,se non va butto via un anno e imparo la lezione,se funziona, bene.non posso fare gli stessi allenamenti degli altri perchè rimarrò sempre un gradino sotto visto che loro pedalano anche da una decina di anni.sicuramente la palestra per la pianura male non fa , vedremo in salita.tra un mesetto rifaccio la mia salita test per vedere se ho le gambe imballate.oggi dopo l'allenamento con i pesi ho fatto 21km a 27.5km/h medi + 20' di cyclette per agilizzare un po la gamba.
ma queste cose te le ha detto l'allenatore della squadra a cui sei iscritto?
non posso contraddirti per ora.per ora si sono uno da chiacchere,è quello che pensano molti di voi.però in un futuro prossimo ti potrò contraddire,arriverà quel momento.MAH...dopo 200 post letti, el pistolero mi sembri solo uno da "chiacchere".......
nel caso dimostrerai il tuo valore "sul campo" allora mi rimangerò il tutto
cmq all'inizio devi solo pedalare e pedalare...quando raggiungerai un ottimo livello (dopo qualche migliaio di km suppongo...penso + di 10000 x chi inizia da 0)...allora passerai ad allenamenti specifici x migliorarti ulteriormente...d'altronde in qualsiasi sport, soprattutto quelli di resistenza, la cosa che uno inizia a fare è fondo....e per quello che ho provato su me stesso...a 500km andavo in un modo...adesso a 7500, vado il doppio...e senza allenamenti specifici, ma solo prendendo la bici in mano e uscendo a pedalare...
non mi resta che augurarti "in bocca al lupo"...e padala senza seghe mentali e tabeele/dati...ma pedalaaa
se riesci a tenere medie costanti per molti molti km puoi dire di avere il fondo.uno che ha il fondo riesce a tenere medie molto alte perchè per avere il fondo bisogna bisogna percorrere almeno 10000km.
...invece se come fondo ti fai un po' di pianura 1 non hai lo stesso rischio di "inchiodarti" 2 abitui il tuo muscolo a "lavorare" sulla pedalata... difatti nella maggior parte dei casi i muscoli del tuo corpo variano a seconda dello sport praticato..quindi uno inizia a "farsi" i muscoli da ciclista dopo svariati km e km nelle gambe...ti accorgerai da solo quando sarà il momento x la salita..calcola che allenato o meno la fatica ci sarà sempre, cambierà solo il tempo in cui ci metti a percorrerla..
ecco segui questo consiglio,il mio è venuto malePartendo dal presupposto che appena si inizia, basta fare semplici giri in bici per poter migliorare (fiato, tecnica, stabilità sulla bici, esperienza sulla strada)...per seconda cosa, a detta di tante persone, dalle quale ho preso spunto, all'inizio per poter migliorare il motore bisogna pedalare ed acquisire una certa agilità...è giustissimo iniziare facendo tanta pianura, anche perchè uno se inizia da subito con le salita, facilmente si distrugge le gambe con il rischio di demoralizzarsi ed accantonare la bici quale "sport troppo faticoso"
una volta che riesci a fare un po' di fiato in pianura e giri le gambe senza difficoltà allora prova a sfidare la salita,....poi se pronti via sali in sella alla bici e vai a far salite nessuno ti dice niente...dipende che ti piace fare e con quali scopi vai in bici...uno allenato x cronoscalate brevi avrà difficolta in lunghe granfondo, e viceversa...ognuno pedala x ciò che vuole fare...se non vuoi far gare o altro prendi la bici ed esci con calma e serenità a farti una pedalata guardando il paesaggio....
cmq sia pedala
scusate la lunghezza...avevo voglia di scrivere un po' =)=)
allora, chi fa palestra nei mesi invernale, secondo me è un atleta che ha già una o piu stagioni all'attivo e fa lavori di potenziamento.visto che oggi non c'era scuola ho iniziato l'allenamento.ho fatto 5' di cyclette per scaldare le gambe,pesi per le spalle e tricipiti,squat con peso 5kg 5 serie da ben 60 volte,gli affondi 3 serie per 30 volte per gamba, serie per 15 volte crunch,leg extension 10 serie per 30 volte carico 15kg,leg curl 5 serie per 20 volte carico 10kg,calf standing 2 serie da 30 volte + 2 serie da 15 volte per gamba,sit up 5 serie per 30 volte senza carico,infine 15' di cyclette in agilità.tra un pò vado a fare una ventina di km per sciogliere le gambe.domprogramma un po meno intenso in pratica dimezzate la serie in tutti gli esercizi.
