Ciao ragazzi!
curiosità quanto fate di rulli alla seduta facendo due sedute a settimana piu uscita la domenica su strada?
1 ora?
cmq da 50 minuti ad 1 ora.
coi film, suggerisco "essere john malkovich"
coi film, suggerisco "essere john malkovich"
dopo 10 minuti di rulli con quel film lì, non sapevo più dov'ero..
su che ritmi corri? io riesco a fatica a fare 5' a kmAllenamento combinato di base:
Lun: running 10/15k + rulli 15km agili
Mart: Spinning ed esercizi di core stability
Merc: running 5k con cambi di ritmo e + rulli 15km agili
Giov: Spinning ed esercizi di core stability
Ven: running 5k a ritmo blando + 30 km di rulli simulando una salita di 15 minuti
Sab: uscita in bici 60/80 Km
Dom:uscita in bici 60/80 Km
NB: le uscite di running devono essere preceduti da una fase di adattamento al running di circa un mese che permette di arrivare a 5km senza provocare traumi alle articolazioni. Dotarsi di scarpe adatte alla propria falcata. Questo allenamento combinato rappresenta una base che può essere mantenuta fino alla fine del 2011. Con il mese di Gennaio può essere incrementato bilanciando Bici/Corsa con il miglioramento delle condizioni atmosferiche. A Marzo si possono affrontare Gran e Medio fondo senza problemi.
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Mia opinione personale ovviamente.
Beh questa è stata la mia prima stagione e al massimo sono arrivato a fare qualche giro da 100-120 km ma senza allenarmi sempre, quindi da questo inverno vorrei iniziare ad allungare bene il fondo e aumentare i ritmi per riuscire anche a gareggiare il prossimo anno. Per ora mi sto allenando 2-3 volte a settimana sul rullo più l'uscita la domenica nella quale vorrei spingere un po' di più per fare il ritmoMah io faccio giri brevi, la FC media di questi giri è da fondo lungo per cui non spingo troppo. L'importante, secondo me, è fare ciò che ti senti di fare...Tieni presente che questo periodo serve proprio per ricaricare le pile, rilassarsi e creare la base per la stagione successiva, quindi non occorre che si gareggi ogni volta che si esce.
Però mi pare di capire che anche Roberto consiglia di non fare il fondo tipico, perché non aiuta a migliorarsi, ma bensì di fare un fondo finalizzato ad aumentare la resistenza a certi wattaggi e quindi a ritmi abbastanza sostenutiAllora secondo me ti conviene lavorare solo sul fondo, poi da gennaio-febbraio puoi alzare ritmi in pianura e/o salita, aumentare la difficoltà dei percorsi, e magari cominciare a seguire qualche allenamento specifico.
La giusta via sta nel mezzo... Bisogna alternare allenamenti di recupero tranquilli ad allenamenti un cui bisogna cercare di tenere un ritmo più sostenuto. Giusto?No il fondo tipico aiuta a migliorarsi, non direttamente, ma è come se fossero le fondamenta di una casa, più sono solide e più la casa diventa bella e resistente. Poi ovviamente fare fondo a 130-140 non è come farlo a 140-150 bpm.
Grazie dei consigliPrecisamente. D'inverno di solito non si fanno quindi allenamenti specifici, al massimo si alternano uscite di ritmo "blando" a uscite in gruppo dove magari il ritmo è più sostenuto.
vorrei arrivare a fare la Straducale percorso lungo, spero di riuscirci allenandomi bene già da adesso
