Un augurio a Fabio (quello piccolo), che la vita gli sorrida sempre; anche la maratona!
quelli del caminetto, ossia i reduci dei carboidrati ...
- Creatore Discussione rubens
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non proprio heheh...erano gite di piacere le mie...x un certo periodo ho frequentato molto "l'ambiente", magari un giorno ti racconterò...ero una lupa di mare!!!hahaha (l'avresti mai detto???
)
non proprio heheh...erano gite di piacere le mie...x un certo periodo ho frequentato molto "l'ambiente", magari un giorno ti racconterò...ero una lupa di mare!!!hahaha (l'avresti mai detto???
MAI
@mardok il più semplice dei test fare la suddetta salita a tutta.
per determinare le varie fasce cardiache e confrontarle con la visita sportiva e per capire in base a tempo fc rpm come vado in salita.
una domanda per tutti,il peso da scarico è inteso come il peso appena rientrato da bici senza nessuna integrazione?
Chiedo venia se ho scritto una boiata
per determinare le varie fasce cardiache e confrontarle con la visita sportiva e per capire in base a tempo fc rpm come vado in salita.
una domanda per tutti,il peso da scarico è inteso come il peso appena rientrato da bici senza nessuna integrazione?
Chiedo venia se ho scritto una boiata
Folin tu quoque che bacchettavi quelli che non riposano mai!
Comunque, premesso che devo ancora comprare cordain-paleo x atleti, nella dispensa pdf che é sul sito di friel, e lo stesso friel, parla di bilanciamento carbo-fat 40%-35% in fase invernale di preparazione, per spostarsi gradualmente in periodo gara a 50-60 carbo e 25-15 fat. Pro costanti al 20/25%. Non parla di miniperiodizzazione, tipo giorni a zero carbo.
Certo in effeti a meno di voler fare carico/scarico di glicogeno, con una media da 10-12 ore settimanali, quest'anno ho provato che stare troppo bassi di cho non funziona soprattutto in stagione di gare, cioé funziona il meccanismo della deplezione ma si rende male negli allenamenti ad alta intensità, tipici del periodo primaverile. Serve invece in questo periodo dove si massimizza l'allenamento del fondo (z2).
Comunque, premesso che devo ancora comprare cordain-paleo x atleti, nella dispensa pdf che é sul sito di friel, e lo stesso friel, parla di bilanciamento carbo-fat 40%-35% in fase invernale di preparazione, per spostarsi gradualmente in periodo gara a 50-60 carbo e 25-15 fat. Pro costanti al 20/25%. Non parla di miniperiodizzazione, tipo giorni a zero carbo.
Certo in effeti a meno di voler fare carico/scarico di glicogeno, con una media da 10-12 ore settimanali, quest'anno ho provato che stare troppo bassi di cho non funziona soprattutto in stagione di gare, cioé funziona il meccanismo della deplezione ma si rende male negli allenamenti ad alta intensità, tipici del periodo primaverile. Serve invece in questo periodo dove si massimizza l'allenamento del fondo (z2).
Dipende da quanto hai effetivamente consumato di glicogeno, poi ci sono i liquidi persi con la sudorazione. Il peso dopo l'allenamento in sostanza dice poco o niente finché non ristabiliscono gli equilibri fisiologici.
Il peso da scarico lo vedi davvero dopo un periodo di allenamenti in deplezione.
Daddy
Maglia Rosa
- 10 Settembre 2007
- 9.194
- 384
- Bici
- 2 - Bdc BMC Slr01, Mtb FRW Eldorado, Scarpe Run Saucony e Asics
@folin: e pensare che il riposo era il tuo caposaldo, però fai bene ad aver scelto un preparatore (non ho capito chi è però 
lo conosco?).
@Warsaw/Aspirante/tutti: in merito alle ripartizioni dei macro mi sono reso conto che allenandomi intensamente 4,5 anche 6 volte a settimana, scarico compreso, di carbo DEVO metterne di più e di conseguenza diminuisco i grassi con pari proteine, mi permetto di aumentare molto i grassi e abbassare un po i carbo il g di riposo con introito calorico elevato per recuperare ed essere pronto il g dopo.
Questa mattina allenamento progressivo su 19km a 4,28 finali e totali 22km sotto l'acqua azz, con partenza solo yogurt cocco nocciole e caffè, semiscarico dal g prima con allenamento corto e tirato, alla fine soffrivo a tenere 4,10/km....ho accennato allo scarico perchè Aspirante voleva sapere circa il peso da scarico, io lo controllo a partire dal peso che presumi sia da carico, per es. 70kg, faccio almeno 3 allenamenti con intensità media in modo da non bruciarmmi e il pwo è a pro-fat (anche la quota carbo in questi 3 gg viaggia intorno al 20/25%, poi ognuno deve trovare il proprio equilibrio), dopo il 3° giorno, quindi la mattina del 4°, controllo il peso (controllo peso sempre al mattino, digiuno e scarico di intestino) che per me si aggira intorno ai 68/68,5kg, quindi -1,5kg circa.
Quindi, oggi dopo il mio progressivo in semi deplezione ho abbondantemente mangiato tortellini al ragu di carne, prosciutto, pezzo formaggio e insalata mista, poi macedonia mela banana yogurt miele cannella, caffè e ciocco fondente, tantissima acqua
.
Peso viaggia a 69 (-1kg da ottobre).
Trinity: interessante la lupa di mare, hehehe
lo conosco?).@Warsaw/Aspirante/tutti: in merito alle ripartizioni dei macro mi sono reso conto che allenandomi intensamente 4,5 anche 6 volte a settimana, scarico compreso, di carbo DEVO metterne di più e di conseguenza diminuisco i grassi con pari proteine, mi permetto di aumentare molto i grassi e abbassare un po i carbo il g di riposo con introito calorico elevato per recuperare ed essere pronto il g dopo.
Questa mattina allenamento progressivo su 19km a 4,28 finali e totali 22km sotto l'acqua azz, con partenza solo yogurt cocco nocciole e caffè, semiscarico dal g prima con allenamento corto e tirato, alla fine soffrivo a tenere 4,10/km....ho accennato allo scarico perchè Aspirante voleva sapere circa il peso da scarico, io lo controllo a partire dal peso che presumi sia da carico, per es. 70kg, faccio almeno 3 allenamenti con intensità media in modo da non bruciarmmi e il pwo è a pro-fat (anche la quota carbo in questi 3 gg viaggia intorno al 20/25%, poi ognuno deve trovare il proprio equilibrio), dopo il 3° giorno, quindi la mattina del 4°, controllo il peso (controllo peso sempre al mattino, digiuno e scarico
di intestino) che per me si aggira intorno ai 68/68,5kg, quindi -1,5kg circa.Quindi, oggi dopo il mio progressivo in semi deplezione ho abbondantemente mangiato tortellini al ragu di carne, prosciutto, pezzo formaggio e insalata mista, poi macedonia mela banana yogurt miele cannella, caffè e ciocco fondente, tantissima acqua
.Peso viaggia a 69 (-1kg da ottobre).
Trinity: interessante la lupa di mare, hehehe
Ultima modifica:
Non travisate: io riposo. Se non recuperassi non riuscirei a fare; infatti dopo 3 settimane l'affaticamento si e' affacciato e ho iniziato a scaricare per ben 2 settimane alla fine, anche se queste settimane hanno visto i 3 test (tra l'altro duri, soprattutto a livello mentale).
Ora si regola "il tiro" e vediamo cosa ne esce.
Ora si regola "il tiro" e vediamo cosa ne esce.
Daddy
Maglia Rosa
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Ah, giusto per completezza: gli 8 allenamenti erano 2 nuoto, 2 bici, 2 corsa, 2 palestra.
E per tutto il mese ogni giorno (quasi) se ne andava 1h di Basmati.
La spinta maggiore l'ho avuta togliendo le whey e sostituendole con frittate pwo da 6/8 albumi (mantenute le whey solo a colazione) Vitargo niente in quanto gli allenamenti più lunghi erano in bici al FL e massimo di 2h30.
E per tutto il mese ogni giorno (quasi) se ne andava 1h di Basmati.
La spinta maggiore l'ho avuta togliendo le whey e sostituendole con frittate pwo da 6/8 albumi (mantenute le whey solo a colazione) Vitargo niente in quanto gli allenamenti più lunghi erano in bici al FL e massimo di 2h30.
Secondo me é perfetta, anch'io come salite test ne ho 3-4 qua in zona tra i 4 e i 6 km. Per quelle più lunghe é difficile trovarne con pendenza regolare (a meno di essere sulle dolomiti)
Esatto. Io la stessa salita (l'Albano) la faccio con gli skiroll laterali al medio proprio per la sua regolarità.
siete tutti affetti da voglie stile donna in cinta.
Da oggi si ricomincia seriamente in bici con il primo test effettuato qui
[URL]http://www.appenninoromagnolo.it/itineraribici/altmalbano.asp[/URL]
Quanto hai impiegato?
Daddy
Maglia Rosa
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Andrea rompiamo gli indugi, dimmi chi è che so troppo curioso, triatleta, 4 ore.....bo!. L'hai nominato di certo qualche volta ma ora è buio.....
Daddy
Maglia Rosa
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