se ricordo bene il piramidale e' partire con poche ripetizioni con peso alto x finire con pesi bassi e alto numero di ripetizioni
Allenamento in palestra
- Creatore Discussione Silas
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se ricordo bene il piramidale e' partire con poche ripetizioni con peso alto x finire con pesi bassi e alto numero di ripetizioni
matroma92
Passista
se ricordo bene il piramidale e' partire con poche ripetizioni con peso alto x finire con pesi bassi e alto numero di ripetizioni
Non ti contraddico e mi fido allora
Sicuramente quello che ho fatto nella mia esperienza è diverso da quello che si fa in palestra
cavolo strapparsi con lo strching , credo neanche se ti attacchi ad un camionLo stretching va fatto SEMPRE a caldo, se tiri troppo un muscolo freddo rischi di strapparti, almeno questo è quello che mi è sempre stato detto
P.S. Questo è fascismo o comunismo?
matroma92
Passista
cavolo strapparsi con lo strching , credo neanche se ti attacchi ad un camion
e invece può succedere se i muscoli sono veramente freddi...
Nel dubbio ho cercato sul web , in effetti e' come dicevo io, ma e' vero pure che si parla anche di piaramidale inverso ovvero partendo da basse late ripetizioni x finire con poche, ma secondo me non hanno senso.Non ti contraddico e mi fido allora
matroma92
Passista
Guarda l'esempio che ti farò io non riguarda la palestra, quindi ovviamente le cose possono essere diverse... Quando facevo atletica lanciavo anche il giavellotto, l'attrezzo per la mia categoria era da 800 gr quindi lanciavo o quello o quello da 600gr, puntualmente ad ogni fine allenamento mi divertivo con quello da 400gr per fare qualche lancio lungo, dato che con gli altri non ci sarei mai riuscito
, e puntualmente ogni volta venivo ripreso perché c'è il rischio di farsi male, perché essendo l'attrezzo più leggero si strappa di più per lanciare e si rischia di farsi male
matroma92
Passista
ecco appunto non c'entra nulla !!!Guarda l'esempio che ti farò io non riguarda la palestra, quindi ovviamente le cose sono diverse... Quando facevo atletica lanciavo anche il giavellotto, l'attrezzo per la mia categoria era da 800 gr quindi lanciavo o quello o quello da 600gr, puntualmente ad ogni fine allenamento mi divertivo con quello da 400gr per fare qualche lancio lungo, dato che con gli altri non ci sarei mai riuscito
son due cose opposte li fai un lavoro esplosivo in palestra no, li facevi un movimento diverso assai diverso che stare su una panca a sollevar pesi.cmq a me il piramidale lo avevano "spacciato" per far auemntaer la massa cosa che a noi non serve
accidenti altro esempio calzanteSecondo te è più facile piegare un ferro freddo o uno rovente?
cmq io non ho detto che e' meglio a freddo che a caldo o solo detto di non ho mai sentito nessuno che si e' strappato facendo dello streching
Io ti parlo di allenamento annuale e non giornaliero. Anche col cuore lavoro cosi... PArto dal fondo sotto i 162 battiti, poi alleno l'endurance fino ai 170 e poi la soglia... COn la palestra faccio lo stesso... Ma nella stessa sessione non faccio piramidi o templi... Già fatti migliaia di anni fa!Ma come detto per me il priamidale non e' indicato per noi ciclisti , fa crescere troppo il muscolo (peso) senza avere un reale ritorno prestazionale, se ne è parlato , secondo me bisogna rimanere nel protocollo di aumentare il numero di ripetizioni/serie crescendo al max , imho, fino al 70 % del proprio max
matroma92
Passista
ecco appunto non c'entra nulla !!!
cmq a me il piramidale lo avevano "spacciato" per far auemntaer la massa cosa che a noi non serve
Gli esercizi per aumentare massa sono quelli con basse ripetizioni... Comunque il lavoro esplosivo puoi farlo anche in palestra se aumenti le ripetizioni quando fai definizione
matroma92
Passista
accidenti altro esempio calzante
cmq io non ho detto che e' meglio a freddo che a caldo o solo detto di non ho mai sentito nessuno che si e' strappato facendo dello streching
Esempio calzante o no se vuoi fare una cosa fatta bene e avere dei benefici è meglio farlo a caldo, se vuoi fare le cose a ca** di cane allora è inutile parlarne
ma io facevo il piramidale crescente, nel senso che parto leggero per 20 ripetizioni e poi aumento il carico e diminuisco le ripetizioni, in pratica è un pò come quando vai in bici in salita, la fatica si accumula e la strada diventa più "pesante.
comunque si poi c'è quell'altro piramidale.
comunque si poi c'è quell'altro piramidale.
Tutto ciò che dite, è tutto esiste:
Piramidale - Es. Distensioni su panca - 10-8-6-4 rip. con aumento costante del peso (allenamento per forza) (si arriva a circa 85% del massimale)
Piramidale inverso o stripping - Es. Distensioni su panca 8-12-15 senza aumento di peso
(allenamento per ipertrofia) (ovviamente si partirà con un peso 50% del massimale)
Stretching a freddo - non si strappa nessuno, ma se stiri troppo si rischia uno "stiramento"
Piramidale - Es. Distensioni su panca - 10-8-6-4 rip. con aumento costante del peso (allenamento per forza) (si arriva a circa 85% del massimale)
Piramidale inverso o stripping - Es. Distensioni su panca 8-12-15 senza aumento di peso
(allenamento per ipertrofia) (ovviamente si partirà con un peso 50% del massimale)
Stretching a freddo - non si strappa nessuno, ma se stiri troppo si rischia uno "stiramento"
matroma92
Passista
Quindi quello che avevo detto era vero, lo stretching a freddo può essere nocivo...
Vorrei capire perché certi utenti del forum devono fare gli onniscenti e sminuire sempre quello che dicono gli altri
Io ti parlo di allenamento annuale e non giornaliero. Anche col cuore lavoro cosi... PArto dal fondo sotto i 162 battiti, poi alleno l'endurance fino ai 170 e poi la soglia... COn la palestra faccio lo stesso... Ma nella stessa sessione non faccio piramidi o templi... Già fatti migliaia di anni fa!
ah tu fai fondo a 162 bpm !!!!! e fai endurance a 170 !!! sicuro eh scusa che soglia hai ?!
il tutto era partito da una affermazione in cui si diceva che si rischia di srtapparsi facendo strching a freddo e si disquisiva di questa affermazione , che x me rimane una esagerata boiata
Ultima modifica:
vedi sotto !!! e cmq non e' che se un altro utente dice la tua stessa cosa , che poi NON e' cosi, in due dite una cosa giusta potete anche sbagliare tutte e due... se poi ne sai piu meglio molto meglio ma porta degli esempi perche io non conosco nessuno che si e' strappato con lo streching.....
matroma92
Passista
Ma tu devi sempre avere ragione per forza?!
Tratto dal web:
Caldo o freddo? – Una cosa che molti non sanno è che la ricerca (25-30) afferma che senza fattori sinergici (rinforzanti) lo stretching perde gran parte della sua efficacia. Tali fattori sono il calore superficiale, il freddo superficiale (notare la contraddizione), il calore profondo e il riscaldamento (l'unico mezzo facilmente a disposizione).
25. Wessling KC, DeVane DA, Hylton CR: Effects of static stretch versus static stretch and ultrasound combined on triceps surae muscle extensibility in healthy women. Phys Ther 1987;67(5):674-679
30. Lentell G, Hetherington T, Eagan J, et al: The use of thermal agents to influence the effectiveness of a low-load prolonged stretch. J Orthop Sports Phys Ther 1992;16:200-207
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