Un consiglio per la Mi -SanRemo

[Eddy71]

Ho letto un po' in giro qui ma vorrei dei consigli molto semplici... Io a giugno devo fare quasta gara che è lunghissima e quindi mi divo allenare bene... vi dico come ho intenzione di farmo poi mi dite se va bene o sbaglio tutto...
Da settimana prossima al sabato incomincio a fare le gare in circuito da 100 km circa poi la domenica farei il fondo con distanze di 120/140 km...
in questi 3 mesi ci butto dentro almeno 3 gf lunghe in lombadia ma devo decidere quali, un paio di randonne' superiori ai 200 km e uscite domenicali appena fa piu' caldo di oltre 170 km o da solo o in 2 con pianura e salite (giro del lago di como/lecco + onno ecc.) e quando posso al venerdi farò 50/80 km di pianura "relax"... ditemi voi...

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[Monegasco]

secondo me devi prendere il tutto un pò più alla leggera!

 

[Eddy71]

secondo me devi prendere il tutto un pò più alla leggera!

Questo si che è un consiglio troppo bello.... io non ho mai superato i 176 km e arrivo stanco... da qui me ne mancano piu' di 100 è questo che mi preoccupa, poi le salite finali le conosco, corte ma dure...

 

[Marcotto]

Il mio consiglio è quando fai il lungo di non guardare tanto ai km ma al tempo che impieghi. Allenati sulla distanza di gara in senso di tempo, non di km. Se esci da solo o in due è impossibile tenere le medie che si fanno alla milano San Remo dove è praticamente tutta pianura da gruppone ai 45-50 km/h.

Fai tutto con progressività perchè sennò rischi di esaurirti prima.

Vista la tipologia di gara secondo me è molto molto importante imparare a correre in gruppo.

Poi se ti fai seguire da un preparatore di sicuro saprà indirizzarti meglio di me.

ciao ciao

 

[marko]

Ho letto un po' in giro qui ma vorrei dei consigli molto semplici... Io a giugno devo fare quasta gara che è lunghissima e quindi mi divo allenare bene... vi dico come ho intenzione di farmo poi mi dite se va bene o sbaglio tutto...
Da settimana prossima al sabato incomincio a fare le gare in circuito da 100 km circa poi la domenica farei il fondo con distanze di 120/140 km...
in questi 3 mesi ci butto dentro almeno 3 gf lunghe in lombadia ma devo decidere quali, un paio di randonne' superiori ai 200 km e uscite domenicali appena fa piu' caldo di oltre 170 km o da solo o in 2 con pianura e salite (giro del lago di como/lecco + onno ecc.) e quando posso al venerdi farò 50/80 km di pianura "relax"... ditemi voi...

secondo me cosi' sei sulla buona strada per arrivare cotto!
MENO QUANTITA E PIU QAULITA

 

[rental]

Penso di farla anch'io, è sarà la prima. Credo di farla moooolto tranquillamente magari per buona parte in coda a qualche bel gruppone e poi dare il massimo (di quel che mi sentirò di dare) verso la fine diciamo negli ultimi 50 km.
Poi come finisce finisce.
L'importante credo che sia: divertirsi;fare esperienza; portarla al termine senza intoppi!

 

[Eddy71]

io chiedo proprio perchè non voglio arrivare cotto alla gara ne tanto meno poco preparato visto il chilometraggio... in gruppo ci so stare senza problemi a me preoccupa piu' il tempo che in chilometri quindi mi sa che mi devo abbituare anche su questo, 8 ore in sella non sono poche... ma ce la mettero' tutta...

 

[DADI-87]

Ci vediamo li.... La faccio anche io ma mi preparo molto più tranquillamente se no arrivi stanco di cervello... :)

 

[ScienceOfCycling Italia]

secondo me cosi' sei sulla buona strada per arrivare cotto!
MENO QUANTITA E PIU QAULITA

condividendone lo spirito faccio mio il tuo assioma (e ci aggiungo gli accenti), però -spero converrai con me- una gara come quella menzionata dal forumendolo richiede una preparazione specifica, che include ossia adattamenti sulle lunghe distanze (capacità aerobica, potenza lipidica, e via dicendo) oltre a lavori specifici, anche ad intensità elevate, con rapporto volume-intensità da distribuire con parsimonia ed intelligenza durante i vari cicli. ottima l'idea delle randonnè a mio avviso

buona serata a tutti

 

[gio19]

ciao io 'lho fatta due volte se non ricordo male sono 300k ,letto che dicevi in 8 ore azzz sei un fenomeno (complimenti a 37,5 di media ) io la preparavo con tanto fondo e distanza, una finita in 10 h e una in 9,45....... dura ma alla fine hai una soddisfazione immensa..................

 

[Eddy71]

ciao io 'lho fatta due volte se non ricordo male sono 300k ,letto che dicevi in 8 ore azzz sei un fenomeno (complimenti a 37,5 di media ) io la preparavo con tanto fondo e distanza, una finita in 10 h e una in 9,45....... dura ma alla fine hai una soddisfazione immensa..................

8 ore se tutto va bene chiaro, ma è tutto da vedere visto la distanza, la mia intenzione è restare con il primo gruppo se sono alla mia portata altrimenti mollero' subito o di km ne faccio 100... il ragazzo che ha vinto lo scorso anno ogni tanto esce con noi, un'altro mio amico è arrivato 20° sotto alle 8 ore si è staccato al poggio... io in primis voglio arrivare sia chiaro, ma se riesco ad arrivare bene ben venga... :))) al massimo me la faccio a 10 kmh tanto il limite è 12 ore eheheh

 

[Alfista]

Ho letto un po' in giro qui ma vorrei dei consigli molto semplici... Io a giugno devo fare quasta gara che è lunghissima e quindi mi divo allenare bene... vi dico come ho intenzione di farmo poi mi dite se va bene o sbaglio tutto...
Da settimana prossima al sabato incomincio a fare le gare in circuito da 100 km circa poi la domenica farei il fondo con distanze di 120/140 km...
in questi 3 mesi ci butto dentro almeno 3 gf lunghe in lombadia ma devo decidere quali, un paio di randonne' superiori ai 200 km e uscite domenicali appena fa piu' caldo di oltre 170 km o da solo o in 2 con pianura e salite (giro del lago di como/lecco + onno ecc.) e quando posso al venerdi farò 50/80 km di pianura "relax"... ditemi voi...

non prenderlo come consiglio assoluto, ma la preparazione è qualcosa di davvero complesso, io stesso a volte faccio delle "cazz.." e poi le paghi, i fenomeni che si sentono, come i prof arrivano a certe competizioni tirati al limite per quella gara.
finita la premessa, penso che il tuo piano sia positivo, io stesso prendero' parte alle gare nel milanese(mariotti per intenderci) per fare la gamba, e ti possono essere utili per stare in gruppo, poi le rando non le ho mai fatte, non so se servano di più per fare la gamba o per dar la forma al "cul.." (anche io più di 150km in vita mia non li ho mai fatti, immagino verso la fine come sia dura star seduti)

qualcuno ti ha consigliato di prenderla piu alla leggera...sono daccordo per metà, anzi ti auguro di avere questo entusiasmo fino al giorno della gara, tante volte non si vincono le gare in quel giorno ma i mesi prima, quando nonostantetutto si riescono a ritagliare le ore per allenarsi.

quindi per fare una cosa come quella, meglio farla bene e allenarsi

 

[Eddy71]

Si piu' o meno la pensiamo uguale.. le randonne' le farei appunto per fare km ma soprattutto per stare in sella tante ore, li non è una gara quindi si prende in modo tranquillo, sai se dopo 4 ore ti fa gia' molto male il ......... allora sono dolori in una gara da 300km. Beh vedreno, il mio obbiettivo è partecipare a quella gara quindi tutte le altre cose verranno fatte per prepararmi bene a quella gara, poi come mi hanno detto qui giustamente non devo arrivare stanco....
oggi non ho fatto la gara del mariotti solo perchè avevo la bici nuova da provare e prendere confidenza, ma da sabato prossimo la faccio 100 km di gara non sono pochi ma se non sono stanchissimo la domenica parto con la prima randonne che se non erro è il giro del lago maggiore 180 km... se invece saro' stanco 60 bastano e avanzano per il momento eheheh... Ciao

 

[max1170]

Io l'ho fatta nel 2004 in circa 8,20…mi ricordo che l'idea di parteciparvi mi era venuta circa a marzo.
Avevo già un buon fondo (qui da noi in liguria si riesce a pedalare tutto l'anno), quindi durante la settimana ho continuato con i miei normali allenamenti di 2-2,5 ore per 3-4 volte.
Quindi andavo la domenica a partecipare alle granfondo facendo sempre il "lungo" (150-160 km).
Prima di allora anch'io non avevo mai percorso quella distanza e non avevo mai fatto più di 5-5,30 ore di sella.
Per quel che riguarda la gara io ho cercato di curare molto bene l'alimentazione…mangiavo ogni mezz'ora per il terrore di andare in crisi di fame
A mio parere quindi non serve fare allenamenti di 8 ore, l'importante è che non arrivi stanco all'appuntamento…
…infine mi raccomando metti un bel po' di crema sottosella
Ciao

 

[Papero]

Fatta una volta ma esperienzabella e brutta...! Troppe moto, troppo casino e si va veramente forte...! Fino al Turchino medie prox o sup ai 40 KmH... nel primo gruppo! E sull'Aurelia dopo una certa ora ci sono anche le macchine... e zero controlli :angrymod:! Adesso non o se è cambiato qualcosa... rispetto a 10 anni fa ! Unica soddisfazione.. averla finita con quasi 32 di media avendo solo 4000 Km nelle gambe..

 

[Eddy71]

E si mi sa che un bel po di crema ci vuole ahahah meglio prevenire poi per fortuna io sono abbituato a mangiare ogni mezzora sia nelle uscite normale che soprattutto in gara se non sono quelle gare veloci veloci, ho provato la crisi di fame, mi è servita la lezione... per fortuna avremo cmq una macchina o una moto al seguito per i vari rifornimenti al "volo" non tanto per il mangiare che me lo portero' io in abbondanza ma piu' che altro per l'acqua... Non pensavo 40 di media fino al turchino caspita, poi per quello che so è che sull' Aurelia è ancora così, se non sei con il primo gruppo dove cè la macchina e le moto davanti che bloccano il traffico, dietro è un casino immane per le macchine ecc. ci sono stato in quelle zone... tra pedoni,macchine,bici,moto e semafori viaggi a zig zag... vabbè...

 

[phenomena]

Il mio consiglio è quando fai il lungo di non guardare tanto ai km ma al tempo che impieghi. Allenati sulla distanza di gara in senso di tempo, non di km. Se esci da solo o in due è impossibile tenere le medie che si fanno alla milano San Remo dove è praticamente tutta pianura da gruppone ai 45-50 km/h.

Fai tutto con progressività perchè sennò rischi di esaurirti prima.

Vista la tipologia di gara secondo me è molto molto importante imparare a correre in gruppo.

Poi se ti fai seguire da un preparatore di sicuro saprà indirizzarti meglio di me.

ciao ciao

su quello in neretto sono d'accordo,devi avere un'idea di quello che puoi impiegarci.che sia tutta pianura non ne sono tanto sicuro:non l'ho mai fatta,pero' ho fatto in macchina il tratto da alassio a sanremo(le salite di cipressa e poggio no)e di pianura ne ho vista poca,ci sono i capi e parecchi falsopiani che fatti dopo 200 km se non hai la distanza ,li fai a piedi.io lascerei perdere le gare in circuito,dove si lavora molto sull'anaerobico.randonee e gf,oltre a allenamenti sulla distanza con variazioni altimetriche che copino la gara.penso che fino al turchino x chi e' allenato,non sia un problema stare nel gruppo buono.poi quando si arriva al mare,i km accumulati e la mancanza delle gambe potenti(saranno avanti di qualche minuto )a fare il ritmo,rendera' tutto piu' difficile

 

[Eddy71]

su quello in neretto sono d'accordo,devi avere un'idea di quello che puoi impiegarci.che sia tutta pianura non ne sono tanto sicuro:non l'ho mai fatta,pero' ho fatto in macchina il tratto da alassio a sanremo(le salite di cipressa e poggio no)e di pianura ne ho vista poca,ci sono i capi e parecchi falsopiani che fatti dopo 200 km se non hai la distanza ,li fai a piedi.io lascerei perdere le gare in circuito,dove si lavora molto sull'anaerobico.randonee e gf,oltre a allenamenti sulla distanza con variazioni altimetriche che copino la gara.penso che fino al turchino x chi e' allenato,non sia un problema stare nel gruppo buono.poi quando si arriva al mare,i km accumulati e la mancanza delle gambe potenti(saranno avanti di qualche minuto )a fare il ritmo,rendera' tutto piu' difficile

io a parte il poggio l'ho provata quasi tutta la parte finale e la riprovero'... li ci sono i "capi" che se sei stanco ti fanno penare specie il capo berta con pendenze del 10% li è dura se sei fresco figuriamoci da stanco... gli altri sono accettabili, ma di certo non da 30kmh ehehehe cmq ora mi sono fatto un'idea di come procedere e speriamo :p
NB. Guardate la mia foto del profilo, quando arrivero' faro' così e diro ma chi me lo ha fatto fare ahahaha scherzo... speriamo nel bel tempo quello si, con la pioggia di certo non la faccio...

 

[bicilook]

Ho letto un po' in giro qui ma vorrei dei consigli molto semplici... Io a giugno devo fare quasta gara che è lunghissima e quindi mi divo allenare bene... vi dico come ho intenzione di farmo poi mi dite se va bene o sbaglio tutto...
Da settimana prossima al sabato incomincio a fare le gare in circuito da 100 km circa poi la domenica farei il fondo con distanze di 120/140 km...
in questi 3 mesi ci butto dentro almeno 3 gf lunghe in lombadia ma devo decidere quali, un paio di randonne' superiori ai 200 km e uscite domenicali appena fa piu' caldo di oltre 170 km o da solo o in 2 con pianura e salite (giro del lago di como/lecco + onno ecc.) e quando posso al venerdi farò 50/80 km di pianura "relax"... ditemi voi...

Solo a leggere il tuo programma sono gia' stanco...

 

[Eddy71]

Solo a leggere il tuo programma sono gia' stanco...

ahahaha si si vero... beh questo è il programma teorico poi bisogna vedere se riesco a seguirlo non voglio stancarmi prima anche se di solito io entro in forma sempre verso giugno e spero anche quest'anno... SPERO