Allenamento per gare di max 20 km sul piano

[axent]

Ciao a tutti mi sono deciso di provare a fare qualche gara per capire quanto sono scarso .

La particolarità delle gare è che sono pianeggianti e max 20 km (comprese tra 16 e 20 km).

Mi alleno da solo ( 3- 4 volte a settimana)

Che tipo di allenamento devo fare?

Ha senso fare anche salita o meglio allenarsi sempre sul piano?

Vicino a casa mia c'è un campo da calcio con la pista e ti lasciano entrare con la bici ,secondo voi è il circuito ideale per delle gare come andrò a fare io ?

Ragazzi aiutatemi perchè non ho mai fatto gare e non voglio fare super figure di m....

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[Castyo]

Beh, non sono un esperto, ma 20 km sono pochi...potresti provare a cronometrarti su quella distanza in modo da vedere quanto migliori...credo che non abbia senso far salita se il tuo obbiettivo è solo il piano :)
Io calibrerei le mie energie sui 20km :-) anche se secondo me uscite lunghe di 60km fatte a fondo lento sono ottime (io avevo i battiti di un topo ed allenandomi non moltissimo ma con buon senso ho già tirato giu' 10 bpm)

 

[Chris89]

credo che gare di questo genere siano belle toste parlando di velocità essendo cosi brevi. io mi allenerei su distanza un po piu lunghe per abituare la gamba. perche se ti alleni solo sui 20 km coi ritmi di gara al traguardo non ci arrivi. fai fondo lento per qualche km e alterna a tirate a tutta di 5 km. e fai giri da 60 , 80 km. allenarti in salita non ha senso se non ne fai in gara

 

[Paolo.87]

Io mi farei comunque una base di fondo senza tralasciare salite e girate belle lunghe. Se non altro per variare un pò, perchè se ogni volta che esce fai 20 km secondo me ti viene a noia molto presto.

Per il resto io mi allenerei anche a fare dei strappetti a tutta che allenano la potenza ed inoltre mi concentrerei ripetutamente su scatti partendo già da velocità alte.

 

[axent]

Io mi farei comunque una base di fondo senza tralasciare salite e girate belle lunghe. Se non altro per variare un pò, perchè se ogni volta che esce fai 20 km secondo me ti viene a noia molto presto.

Per il resto io mi allenerei anche a fare dei strappetti a tutta che allenano la potenza ed inoltre mi concentrerei ripetutamente su scatti partendo già da velocità alte.

Grazie ragazzi per le vostre risposte !!

la mia idea, per arrivare al circuito dove posso allemarmi in pista sul piano ci sono 15 km di fra cui 6- 7 km di salita media , quindi vado in agilità sulle salite tipo 13- 15 km orari 5- 6% , poi quando arrivo in pista faccio una ventina di km con buona andatura , con scatti e contro scatti, perchè alla fine 20 km saranno sempre tirati con scatti e contro scatti .

Finito ritorno a casa altri 15 km andatura da "cotto" in totale 50 km

Che ne pensate?

 

[Castyo]

Guarda a me hanno consigliato il fondo lento, ti assicuro che anche se è noioso l'ho trovato particolarmente redditizio per me :) Io esco con un amico da un po e ci alterniamo a tirare, cosi riesco a fare anche del fondo medio e ad andare a velocità discrete :D
certo come già ti dicevano 20km di gara...ci sarà gente che mena di brutto in termini di velocità

 

[axent]

Io mi farei comunque una base di fondo senza tralasciare salite e girate belle lunghe. Se non altro per variare un pò, perchè se ogni volta che esce fai 20 km secondo me ti viene a noia molto presto.

Per il resto io mi allenerei anche a fare dei strappetti a tutta che allenano la potenza ed inoltre mi concentrerei ripetutamente su scatti partendo già da velocità alte.

Grazie "Paolo87" per le le info , ogni volta che esco ne faccio 50 di km non 20 ( 15 arrivo al circuito + 20 km sul circuito + 15 km ritorno a casa)

condivido la tua idea di scatti partendo da velocità già alte .

 

[matroma92]

ogni volta che esco ne faccio 50 di km non 20 ( 15 arrivo al circuito + 20 km sul circuito + 15 km ritorno a casa)

condivido la tua idea di scatti partendo da velocità già alte .

Non c'è NIENTE meglio del circuito! Migliori in salita, migliori il recupero tra una tirata, o uno scatto, e l'altra/o, e migliori in pianura. Comunque se riuscissi ad arrivare a fare anche 40-50km in circuito ad oltre 30kmh di media secondo me potresti andare già bene. Cura molto i rilanci, mi raccomando!

P.S. come puoi vedere sotto da Novembre ho fatto 3000 km, da Febbraio mi alleno 1-2 volte a settimana in circuito facendo 70-80km (se vado in bici qualcosa meno perché come te devo farmi 35-40 km tra andare e tornare), se mi dovessi fare un conto credo di aver fatto quasi 1000km in circuito e posso dirti che non sono MAI andati così forte su qualsiasi terreno. Questa è la mia esperienza personale, per questo ti do certi consigli

 

[axent]

Non c'è NIENTE meglio del circuito! Migliori in salita, migliori il recupero tra una tirata, o uno scatto, e l'altra/o, e migliori in pianura. Comunque se riuscissi ad arrivare a fare anche 40-50km in circuito ad oltre 30kmh di media secondo me potresti andare già bene. Cura molto i rilanci, mi raccomando!

P.S. come puoi vedere sotto da Novembre ho fatto 3000 km, da Febbraio mi alleno 1-2 volte a settimana in circuito facendo 70-80km (se vado in bici qualcosa meno perché come te devo farmi 35-40 km tra andare e tornare), se mi dovessi fare un conto credo di aver fatto quasi 1000km in circuito e posso dirti che non sono MAI andati così forte su qualsiasi terreno. Questa è la mia esperienza personale, per questo ti do certi consigli

Grazie "matroma92" proverò a tenere i 30 km orari, anche se la vedo dura .
Secondo voi ogni quanto fare degli scatti e per quanto tempo , sempre tenedo come misura i 30 km in pista?