) anche io quando devo rilanciare faccio molta fatica, e l' allenamento che faccio è un po a sensazione, non avendo l' esperienza non riesco neanche ad allenarmi al meglio. per questo mi affido a vostri consigli: cosa mi suggerireste di fare in allenamento per simulare/migliorare la mia situazione nei rilanci? grazie 
ma in che razza di squadra sei ?io partecipo a gare juniors, e questo è il mio primo anno di ciclismo (purtroppo mi sono accorto tardi della bellezza di questo sport
non dico un preparatore,che x una squadra juniores dovrebbe essere un dogma,ma uno che vi dia delle dritte su come allenarsi ci deve essere.20 anni fa quando uscivo con la squadra junior di mio cugino,almeno 4 giorni alla settimana erano seguiti dalla macchina con megafono...
ma in che razza di squadra sei ?
onestamente credo che con 40 secondi a tutta, 20 di recupero siano troppo pochi. Che io sappia, al massimo, si usa un tempo di recupero pari a quello dello sforzo, in questi casi...Altrimenti non si riesce nemmeno a concludere la serie.
qui i preparatori potrebbero essere più precisi, ma ti garantisco fare ripetute da 40 secondi al VO2MAX (usando un misuratore di potenza) per esempio con 20" di recupero per 10 o addirittura 20 volte è quasi impossibile. Cioè i casi sono 2, o sei un mostro o i valori non sono reali e sei sotto le tue potenzialità. In gara ci sono situazioni simili, ma non sicuramente con quelle tempistiche. Cioè se vuoi scattare sulle ruote, gli scatti sono più corti...se vuoi evadere e tiri per 40 secondi a tutta, ti riprendono rifiati un attimo...vedi che ripartire e fara altri 40 secondi così non ce la fai (a meno che, appunto, fossi non "a tutta"). Questo è il mio parere, supportato anche dall'esperienza
io non sono un mostro,eppure fino a un mese fa facevo tre serie di 10 rip di 60 sec on-40 sec off al vo2max.la prima serie la superavo senza problemi,l'ultima era molto impegnativa.il vo2max non e' andare a tutta se rapportato a intervalli di un minuto o meno.x quel che mi riguarda diventa uno sforzo impegnativo dai 3 min in suqui i preparatori potrebbero essere più precisi, ma ti garantisco fare ripetute da 40 secondi al VO2MAX (usando un misuratore di potenza) per esempio con 20" di recupero per 10 o addirittura 20 volte è quasi impossibile. Cioè i casi sono 2, o sei un mostro o i valori non sono reali e sei sotto le tue potenzialità. In gara ci sono situazioni simili, ma non sicuramente con quelle tempistiche. Cioè se vuoi scattare sulle ruote, gli scatti sono più corti...se vuoi evadere e tiri per 40 secondi a tutta, ti riprendono rifiati un attimo...vedi che ripartire e fara altri 40 secondi così non ce la fai (a meno che, appunto, fossi non "a tutta"). Questo è il mio parere, supportato anche dall'esperienza
probabilmente non hai impostato bene i tuoi parametri,vo2max e' la max potenza sostenibile x 8-10 min,fare degli scatti di 40sec a questa intensità può diventare impegnativo solo dopo parecchie ripetizioni
quindi se non sbaglio, mi consigliate 40 secondi a tutta e 20 di recupero? grazie
Io fossi in te inizierei al contrario: 20 a tutta 40 recupero, per poi passare a 30-30 e infine 40-20
