Ciao a tutti, non voglio dilungarmi troppo e vengo subito al sodo.
Volendo migliorare le mie prestazioni mi sono fatto fare una dieta da un preparatore ma guardando le quantità di cibo mi sembrano troppo elevate.
Io sono alto 1,68 e peso 62Kg e il mio obiettivo, oltre a migliorare le mie prestazioni, era anche quello di perdere un po' di massa grassa che inevitabilmente si accumula nei mesi invernali.Premetto che sono magro ma volevo asciugarmi un po'.
Dite che può andar bene o devo modificare qualcosa?
Grazie in anticipo per le risposte!!!
GIORNO 1
COLAZIONE: gallette riso 6, marmellata, yogurt scremato 250 g,2 noci
MERENDA: 2 banana + mandorle
PRANZO: riso o pasta 120gr carne o pesce verdura mista
MERENDA: pane integrale 80gr marmellata un poco di frutta secca
CENA: pasta 150 g, petto tacchino, lattuga , pomodori , ananas al naturale o mela
GIORNO 2
COLAZIONE: prosciutto crudo o cotto sgrassato 70 g, 4 fette biscottate con poca marmellata, noci o mandorle 30 g, succo di frutta
MERENDA: yogurt magro 125 g, 6 mandorle 1 frutto
PRANZO: riso o pasta 150 gr, tacchino o pollo, verdura
MERENDA: mela + bresaola 60 g
CENA: pasta 100 g, tonno 100 g, insalata, ananas al naturale
GIORNO 3
COLAZIONE: fiocchi di mais 50 g, latte parzialmente scremato 250 g noci
MERENDA: 2 banana + 3 noci
PRANZO: riso o pasta 120gr, carne o pesce verdura mista
MERENDA: pane integrale 80gr, marmellata 6 mandorle
CENA: riso o pasta 150gr petto pollo o tacchino verdura mista
Mela o ananas al naturale
n.b il giorno 1 e 3 sono + adatti al giorno di allenamento il giorno 2
è giorno di riposo .
Volendo migliorare le mie prestazioni mi sono fatto fare una dieta da un preparatore ma guardando le quantità di cibo mi sembrano troppo elevate.
Io sono alto 1,68 e peso 62Kg e il mio obiettivo, oltre a migliorare le mie prestazioni, era anche quello di perdere un po' di massa grassa che inevitabilmente si accumula nei mesi invernali.Premetto che sono magro ma volevo asciugarmi un po'.
Dite che può andar bene o devo modificare qualcosa?
Grazie in anticipo per le risposte!!!
GIORNO 1
COLAZIONE: gallette riso 6, marmellata, yogurt scremato 250 g,2 noci
MERENDA: 2 banana + mandorle
PRANZO: riso o pasta 120gr carne o pesce verdura mista
MERENDA: pane integrale 80gr marmellata un poco di frutta secca
CENA: pasta 150 g, petto tacchino, lattuga , pomodori , ananas al naturale o mela
GIORNO 2
COLAZIONE: prosciutto crudo o cotto sgrassato 70 g, 4 fette biscottate con poca marmellata, noci o mandorle 30 g, succo di frutta
MERENDA: yogurt magro 125 g, 6 mandorle 1 frutto
PRANZO: riso o pasta 150 gr, tacchino o pollo, verdura
MERENDA: mela + bresaola 60 g
CENA: pasta 100 g, tonno 100 g, insalata, ananas al naturale
GIORNO 3
COLAZIONE: fiocchi di mais 50 g, latte parzialmente scremato 250 g noci
MERENDA: 2 banana + 3 noci
PRANZO: riso o pasta 120gr, carne o pesce verdura mista
MERENDA: pane integrale 80gr, marmellata 6 mandorle
CENA: riso o pasta 150gr petto pollo o tacchino verdura mista
Mela o ananas al naturale
n.b il giorno 1 e 3 sono + adatti al giorno di allenamento il giorno 2
è giorno di riposo .