Preparazione invernale:come prepararsi per la stagione 2013 (2lezioni spinning-2allenamenti con rulli e una uscita su strada tempo permettendo alla settimana)
...............grazie
...............grazieAllenamento invernale
- Creatore Discussione titto75
- Data di inizio
- Watchers 2
Io mi alleno solo con SPIN BIKE.... 3 volte a settimana ,,, 5 per me sono troppe visto il lavoro faticoso...al massimo ci metto un 'uscita in MTB tempo permettendo e condizioni stradali diciamo nn di neve e ghiaccio e possibilmente nn sotto zero.....
Visto usi la bici da spinning per allenarti, potresti buttar giù due righe di quale tipo di allenamento fai?
ok, siamo tutti diversi con diversi obbiettivi, ma è giusto per magari qualche spunto...!!!
se hai avuto una stagione pesante io farei novembre riposo e da dicembre passegiate a piedi le prime in pianura poi in salita 2 volte a settimana bdc o mtb in piano con rapporti agili poi a gennaio potenziamento in palestra e in bici + ginnastica a corpo libero con un occhio particolare per gli addominali poi febbraio te lo dico + avanti Ciao Facci sapere PS questo tipo di preparazione mi è stata consigliata da un amico professionista
se hai avuto una stagione pesante io farei novembre riposo e da dicembre passegiate a piedi le prime in pianura poi in salita 2 volte a settimana bdc o mtb in piano con rapporti agili poi a gennaio potenziamento in palestra e in bici + ginnastica a corpo libero con un occhio particolare per gli addominali poi febbraio te lo dico + avanti Ciao Facci sapere PS questo tipo di preparazione mi è stata consigliata da un amico professionista
mamma che casino senza segni di punteggiatura...!!!
grazie x il consiglio, anche se le uscite settimanali in bici non riesco a farle perchè lavoro, pausa pranzo niente da fare, quindi dsa ottobre a marzo solo uscite nel weekend!
Visto usi la bici da spinning per allenarti, potresti buttar giù due righe di quale tipo di allenamento fai?
ok, siamo tutti diversi con diversi obbiettivi, ma è giusto per magari qualche spunto...!!!
cuffie in testa e vai di fantasia:
elimina i ritmi di una classica lezione di spinning di palestra ma cerca di simulare un percorso su strada.
Io cerco di usare la bici da spinning con regolarità da dicembre a febbraio più o meno cosi:
dicembre allenamenti da 1h a 1:30h a ritmo sostenuto con pedalata agile;
gennaio stessa tempistica ma con ripetute a volano duro e agile;
febbraio stessa tempistica ma con anche lavori di 30 min con volano duro. il tutto con 10 min iniziali e finali di riscaldamento e defaticamento.
Dai sempre un occhio al cardio.
Io faccio così dallo scorso inverno ed in primavera non mi sono trovato male, non sono comunque un preparatore quindi prendi tutto con le pinze.
Dimenticavo....se rieci nello stesso periodo aggiungi lavori di potenziamento in palestra alle gambe e tanti addominali.
L: palestra
M: uscita (inizio con 1h30' e arrivo fino a 2h30' aiutandomi coi rulli)
M: palestra (da gennaio in poi scarico in bici + palestra)
G: uscita (inizio con 1h30' e arrivo fino a 2h30' aiutandomi coi rulli)
V: riposo
S: uscita (inizio con 80 km e arrivo a 200)
D: uscita in gruppo fino a 100 km
Ovviamente questo è un programma teorico e si deve vedere di settimana in settimana, ma diciamo che da novembre fino a febbraio lo rispetto abbastanza... Ad esempio a volte sostituisco la bici con il nuoto (causa maltempo o altro). Oppure sposto gli allenamenti... etc etc
M: uscita (inizio con 1h30' e arrivo fino a 2h30' aiutandomi coi rulli)
M: palestra (da gennaio in poi scarico in bici + palestra)
G: uscita (inizio con 1h30' e arrivo fino a 2h30' aiutandomi coi rulli)
V: riposo
S: uscita (inizio con 80 km e arrivo a 200)
D: uscita in gruppo fino a 100 km
Ovviamente questo è un programma teorico e si deve vedere di settimana in settimana, ma diciamo che da novembre fino a febbraio lo rispetto abbastanza... Ad esempio a volte sostituisco la bici con il nuoto (causa maltempo o altro). Oppure sposto gli allenamenti... etc etc
Anche io volevo intromettermi nella discussione. 
Io non ho possibilità di fare spinning ne palestra ma solo allenamento su strada. Visto che abito in Puglia e qui il tempo è quasi sempre buono (cioè non fa freddo come al nord) come mi posso comportare questo inverno? quante uscite e km devo fare a settimana? Scusatemi ma sono novellino ...ino
Grazie Sandro
Io non ho possibilità di fare spinning ne palestra ma solo allenamento su strada. Visto che abito in Puglia e qui il tempo è quasi sempre buono (cioè non fa freddo come al nord) come mi posso comportare questo inverno? quante uscite e km devo fare a settimana?
Scusatemi ma sono novellino ...inoGrazie Sandro
Ciao,io faccio due lezioni sett. di spinning ma serve piu' che altro per allenare il cuore piu' che le gambe poi:(TUTTO FA')!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Visto usi la bici da spinning per allenarti, potresti buttar giù due righe di quale tipo di allenamento fai?
ok, siamo tutti diversi con diversi obbiettivi, ma è giusto per magari qualche spunto...!!!
cuffie in testa e vai di fantasia:
elimina i ritmi di una classica lezione di spinning di palestra ma cerca di simulare un percorso su strada.
Io cerco di usare la bici da spinning con regolarità da dicembre a febbraio più o meno cosi:
dicembre allenamenti da 1h a 1:30h a ritmo sostenuto con pedalata agile;
gennaio stessa tempistica ma con ripetute a volano duro e agile;
febbraio stessa tempistica ma con anche lavori di 30 min con volano duro. il tutto con 10 min iniziali e finali di riscaldamento e defaticamento.
Dai sempre un occhio al cardio.
Io faccio così dallo scorso inverno ed in primavera non mi sono trovato male, non sono comunque un preparatore quindi prendi tutto con le pinze.
Dimenticavo....se rieci nello stesso periodo aggiungi lavori di potenziamento in palestra alle gambe e tanti addominali.
Ciao, l'inverno è un problema anche per me. Generalmente organizzo le mie settimane in questo modo:
L: rulli, generalmente faccio scarico, per esempio 1h, 1h 20min. a passo costante senza forzare.
M: nuoto
M: riposo
G: rullli, generalmente 1h e 30. O faccio cambi di ritmo aumentando la durezza del rapporto, oppure simulo 3 salite a lunghezza variabile.
V: nuoto
Sabato e Domenica esco in bici: un giorno faccio un uscita sopra i 100km in gruppo, l'altro faccio un pò meno.
Vi chiedo se sapete darmi altre dritte per migliorare la tipologia di allenamento sui rulli, quello che faccio l'ho letto su "ciclismo" e l'ho un pò personalizzato.
Grazie a tutti, aspetto news.
L: rulli, generalmente faccio scarico, per esempio 1h, 1h 20min. a passo costante senza forzare.
M: nuoto
M: riposo
G: rullli, generalmente 1h e 30. O faccio cambi di ritmo aumentando la durezza del rapporto, oppure simulo 3 salite a lunghezza variabile.
V: nuoto
Sabato e Domenica esco in bici: un giorno faccio un uscita sopra i 100km in gruppo, l'altro faccio un pò meno.
Vi chiedo se sapete darmi altre dritte per migliorare la tipologia di allenamento sui rulli, quello che faccio l'ho letto su "ciclismo" e l'ho un pò personalizzato.
Grazie a tutti, aspetto news.
ascia69
Apprendista Velocista
Scusa la domanda impertinente ma dobbiamo finire ancora la stagione e pensate di gia' all'inverno?
Scusa la domanda impertinente ma dobbiamo finire ancora la stagione e pensate di gia' all'inverno?
è per via di "chi ben comincia è a metà dell'opera....!!!!"
è stata talmente una stagione pietosa per me che non vedo l'ora che inizi la prossima per dimenticare questaScusa la domanda impertinente ma dobbiamo finire ancora la stagione e pensate di gia' all'inverno?
ascia69
Apprendista Velocista
è stata talmente una stagione pietosa per me che non vedo l'ora che inizi la prossima per dimenticare questa
Allora ritiro tutto e faccio un grande in bocca al lupo per la prossima!
vorrei provare a prepararmi per il prossimo gire delle foandre amatori: consigli per essere a un buon livello a fine marzo?
Io vivo a Deinze... vorrei lanciare un'iniziativa per fare un gruppetto e farlo tutti insieme! Potrei aprire un 3d...
giusto un fiammingo cercavo: che tu sappia oltre al fiandre, roubaix, liegi ed amstel, fanno anche le altre classiche del nord per amatori?
fine ot