ciao...
volevo chiedere consilgio a ciclisti più esperti di me.
Sono al secondo anno di bici e tutt'ora ne ho poco più di 6000 nelle gambe.
il primo anno ne ho fatti quasi 3000 senza nessun tipo di gare, ci sono salito infatti per riabilitazione al crociato e ci sono rimasto nel vero senso della parola
!!!!
Infatti quest'anno sono partito con l'intenzione di impegnarmi e dedicare più tempo alla bici; poi la neve straordinaria caduta in romagna, impegni di lavoro ed un piccolo infortunio alla caviglia a luglio non mi hanno permesso di fare più km di quanto detto sopra (mi ritengo cmq soddisfatto
).
Quest'anno ho comunque partecipato a diverse granfondo terminando i percorsi lunghi di (ne elenco alcune):
-sagrantino
-cassani
-selle italia
-nove colli
-giordana
-varie cicloturistiche romagnole
Come primo anno serio di bici sono veramente molto contento e ora voglio mettermi già d'impegno a porre le basi per l'anno ciclistico a venire!
Ho iniziato quindi a fare il famoso fondo tanto caro a noi ciclisti...non mi pesa farlo anzi ho la fortuna di avere un gruppo con i quali si esce sempre in compagnia ed allegria nel quale c'è anche gente che va veramente forte (primi 50 in gare come nove colli lunga, giordana lunga) ma allo stesso tempo sa quando rallentare i propri ritmi e quindi fare belle uscite di gruppo.
Tempo permettendo esco 1:45 martedi e giovedi pausa pranzo e giro lungo il sabato (di questi tempi non tantissimi ma quasi sempre sopra i 100km); la domenica se ne ho voglia altri 70/80km sempre con il gruppo.
Pratico anche nuoto il mercoledi ed il venerdi.
Ho acquistato l'hanno scorso dei rulli e volevo chiedervi come poterli usare durante questo periodo; non credo possano servire per il fondo (max farei un'ora) quindi vorrei fare esercizi tipo salita forza resistente 2 rip. da 10/15 minuti e appunto vorrei sapere se questo tipo di esercizio possa ben conciliarsi con il fondo di questo periodo o se non sia il caso visto che tutti parlano di uscite blande e 'riposanti'.
Nel caso pensiate fossero utili a che rpm e fc mi consigliate di farle?
Il mio obiettivo è essere al top per maggio Lungo Nove Colli 2013!!!!
Volevo aumentare la forza è giusto farlo ora? e qual'è il modo migliore per farlo tenendo conto che voglio curare molto anche il fondo?
Accetto tutti i vostri consigli!!!!!
Ho da sempre praticato calcio sono alto 1,98 e peso nudo 86 kg non certo un fisico da scalatore ma amo le salite e non riesco a farne a meno...
Scusate la lunghezza del post ma volevo indicare un pò tutto quanto per poter ricevere i consigli più adatti...
Grazie in anticipo a tutti!
volevo chiedere consilgio a ciclisti più esperti di me.
Sono al secondo anno di bici e tutt'ora ne ho poco più di 6000 nelle gambe.
il primo anno ne ho fatti quasi 3000 senza nessun tipo di gare, ci sono salito infatti per riabilitazione al crociato e ci sono rimasto nel vero senso della parola
!!!!Infatti quest'anno sono partito con l'intenzione di impegnarmi e dedicare più tempo alla bici; poi la neve straordinaria caduta in romagna, impegni di lavoro ed un piccolo infortunio alla caviglia a luglio non mi hanno permesso di fare più km di quanto detto sopra (mi ritengo cmq soddisfatto
).Quest'anno ho comunque partecipato a diverse granfondo terminando i percorsi lunghi di (ne elenco alcune):
-sagrantino
-cassani
-selle italia
-nove colli
-giordana
-varie cicloturistiche romagnole
Come primo anno serio di bici sono veramente molto contento e ora voglio mettermi già d'impegno a porre le basi per l'anno ciclistico a venire!
Ho iniziato quindi a fare il famoso fondo tanto caro a noi ciclisti...non mi pesa farlo anzi ho la fortuna di avere un gruppo con i quali si esce sempre in compagnia ed allegria nel quale c'è anche gente che va veramente forte (primi 50 in gare come nove colli lunga, giordana lunga) ma allo stesso tempo sa quando rallentare i propri ritmi e quindi fare belle uscite di gruppo.
Tempo permettendo esco 1:45 martedi e giovedi pausa pranzo e giro lungo il sabato (di questi tempi non tantissimi ma quasi sempre sopra i 100km); la domenica se ne ho voglia altri 70/80km sempre con il gruppo.
Pratico anche nuoto il mercoledi ed il venerdi.
Ho acquistato l'hanno scorso dei rulli e volevo chiedervi come poterli usare durante questo periodo; non credo possano servire per il fondo (max farei un'ora) quindi vorrei fare esercizi tipo salita forza resistente 2 rip. da 10/15 minuti e appunto vorrei sapere se questo tipo di esercizio possa ben conciliarsi con il fondo di questo periodo o se non sia il caso visto che tutti parlano di uscite blande e 'riposanti'.
Nel caso pensiate fossero utili a che rpm e fc mi consigliate di farle?
Il mio obiettivo è essere al top per maggio Lungo Nove Colli 2013!!!!
Volevo aumentare la forza è giusto farlo ora? e qual'è il modo migliore per farlo tenendo conto che voglio curare molto anche il fondo?
Accetto tutti i vostri consigli!!!!!
Ho da sempre praticato calcio sono alto 1,98 e peso nudo 86 kg non certo un fisico da scalatore ma amo le salite e non riesco a farne a meno...
Scusate la lunghezza del post ma volevo indicare un pò tutto quanto per poter ricevere i consigli più adatti...
Grazie in anticipo a tutti!
senza velleita' sportive, ma piu' orientato alle randonne chiedo a voi piu' esperti; come preparare una stagione che porti ad avere una buona forma che duri a lungo, quali attivita' fare in palestra, alternandola con la bici, e come impostare le uscite privilegiando ovviamente il fondo? 
dunque dicamo (certo poi dipende dai tuoi bm) ma non dovresti superare i 130 bpm (non km/H 
.
