Quando e come allenarmi?

[piccypa]

Ho iniziato ad usare la bici da corsa quest' anno, fino ad ora giri di 40-50 km e poca salita, il prossimo anno sarei intenzionata a fare qualche granfondo (giri medi e corti), e' fattibile? Quando mi consigliate di iniziare gli allenamenti, come dovrei procedere?

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[matroma92]

Ho iniziato ad usare la bici da corsa quest' anno, fino ad ora giri di 40-50 km e poca salita, il prossimo anno sarei intenzionata a fare qualche granfondo (giri medi e corti), e' fattibile? Quando mi consigliate di iniziare gli allenamenti, come dovrei procedere?

Inizia anche subito, se vuoi fare qualche mediofondo devi arrivare a fare quantomeno giri di 90-120 km a buon ritmo. Per ora limitati a fare giri lunghi, ovviamente arrivaci gradualmente, l'ideale sarebbe arrivare a fare anche giri di 4h-4h30', poi verso Febbraio-Marzo, se avrai messo abbastanza kilometri nelle gambe, forse portai iniziare a fare qualche lavoro specifico.
Comunque l'imperativo rimane sempre: DIVERTIRSI!

 

[Alessiuccio]

Dipende da quanto tempo puoi dedicare all'allenamento... Comunque sì, cerca di incrementare la durata di almeno un'uscita settimanale fino a 4 ore. Potresti fare uscite infrasettimanali di un paio d'ore e il "lungo" alla domenica, partendo da due ore e mezza e salendo di volta in volta.

 

[vulcan]

Se non riesci ad aumentare più di tanto km o frequenza delle uscite, cerca almeno di fare più salite nei tuoi allenamenti.
Inoltre, non abbandonare completamente l'attività durante il periodo invernale; se non riesci ad uscire in bici, vai a correre almeno un paio di volte la settimana.

 

[ReadyToRide]

Inizia anche subito, se vuoi fare qualche mediofondo devi arrivare a fare quantomeno giri di 90-120 km a buon ritmo. Per ora limitati a fare giri lunghi, ovviamente arrivaci gradualmente, l'ideale sarebbe arrivare a fare anche giri di 4h-4h30', poi verso Febbraio-Marzo, se avrai messo abbastanza kilometri nelle gambe, forse portai iniziare a fare qualche lavoro specifico.
Comunque l'imperativo rimane sempre: DIVERTIRSI!

Lavori specifici possono essere inseriti ben prima. :)



Fondamentalmente puoi seguire 2 approcci:

1. Ora è possibile osservare come, se motivato, l'atleta si fa esperienza, consulta riviste specifiche ed i testi, si affida ai consigli di qualche amico o compagno di squadra, segue tabelle generiche in viste del raggiungimento di un obiettivo (se definito).
2. Diversamente affiderà alla "casualità" e alla voglia del momento le proprie uscite, senza strutturare quello che fa in una visione di insieme più ampia, ma legata all'immediatezza ed al sentimento.

L'1, con le giuste basi, rappresenta un approccio che definerei migliore nella misura di aumentare la propria consapevolezza (punti di forza, limiti, preferenze), ovviamente tutto ciò in base al tempo a disposizione.