Esercizi corpo libero x per le gambe? si puo fare con la bici!

[texano999]

Potenziamento neuromuscolare

Ho fatto due conti banali....
fare esercizi a corpo libero pe le gambe vuol dire caricare i muscoli circa il ns peso X 9.81
70 kg circa 690 N
Da un rapido conto è possibile esecitare una forza simile con massimali a 30/35 rpm per circa 10/15 secondi eprimendo una potenza di circa 600 watt.
Riposare un minuto e ripetere.

Che ne pensate?

Prodotti bici scontati

 

[all_i_need_is_bike]

fare esercizi a corpo libero pe le gambe vuol dire caricare i muscoli circa il ns peso X 9.81
70 kg circa 690 N

Come reazione vincolare media in assenza di azioni dinamiche (ovvero accelerazioni, approssimazione adeguata per movimenti lenti / quasi-statici) sì, se gli appoggi sono solo le gambe. Però bisognerebbe valutare ad esempio l'effettiva posizione assunta e quindi i momenti alle articolazioni, da cui le azioni nei singoli muscoli della catena cinematica interessata.

Da un rapido conto è possibile esecitare una forza simile con massimali a 30/35 rpm per circa 10/15 secondi eprimendo una potenza di circa 600 watt.
Riposare un minuto e ripetere.

Un esercizio di questo tipo si configura più come uno sprint massimale breve piuttosto che un intervallo a potenza stazionaria, quindi il riferimento ad un valore medio di potenza e cadenza potrebbe perdere in parte la propria utilità; in più penso si debba anche considerare che con una durata così breve ed una resistenza così elevata i tempi necessari a raggiungere l'eventuale target di potenza tendono ad allungarsi, introducendo ulteriori difficoltà legate all'utilizzo di un riferimento di questo tipo.

Che ne pensate?

Che sono comunque due situazioni molto differenti fra loro, quindi non penso sia del tutto corretto confrontarle.

 

[texano999]

Come reazione vincolare media in assenza di azioni dinamiche (ovvero accelerazioni, approssimazione adeguata per movimenti lenti / quasi-statici) sì, se gli appoggi sono solo le gambe. Però bisognerebbe valutare ad esempio l'effettiva posizione assunta e quindi i momenti alle articolazioni, da cui le azioni nei singoli muscoli della catena cinematica interessata.

Un esercizio di questo tipo si configura più come uno sprint massimale breve piuttosto che un intervallo a potenza stazionaria, quindi il riferimento ad un valore medio di potenza e cadenza potrebbe perdere in parte la propria utilità; in più penso si debba anche considerare che con una durata così breve ed una resistenza così elevata i tempi necessari a raggiungere l'eventuale target di potenza tendono ad allungarsi, introducendo ulteriori difficoltà legate all'utilizzo di un riferimento di questo tipo.

Che sono comunque due situazioni molto differenti fra loro, quindi non penso sia del tutto corretto confrontarle.

Al fine di migliorare la forza neuromuscolare necessarie alla volata lo ritieni comunque un buon esercizio?

 

[Stradista]

Come reazione vincolare media in assenza di azioni dinamiche (ovvero accelerazioni, approssimazione adeguata per movimenti lenti / quasi-statici) sì, se gli appoggi sono solo le gambe. Però bisognerebbe valutare ad esempio l'effettiva posizione assunta e quindi i momenti alle articolazioni, da cui le azioni nei singoli muscoli della catena cinematica interessata.

Un esercizio di questo tipo si configura più come uno sprint massimale breve piuttosto che un intervallo a potenza stazionaria, quindi il riferimento ad un valore medio di potenza e cadenza potrebbe perdere in parte la propria utilità; in più penso si debba anche considerare che con una durata così breve ed una resistenza così elevata i tempi necessari a raggiungere l'eventuale target di potenza tendono ad allungarsi, introducendo ulteriori difficoltà legate all'utilizzo di un riferimento di questo tipo.

Che sono comunque due situazioni molto differenti fra loro, quindi non penso sia del tutto corretto confrontarle.

 

[all_i_need_is_bike]

Al fine di migliorare la forza neuromuscolare necessarie alla volata lo ritieni comunque un buon esercizio?

Penso di sì, ma dovrei approfondire meglio la questione. Magari utilizzando una resistenza inferiore a quella che proponi, visto che anche la cadenza (velocità di esecuzione) -come conseguenza della tipologia di fibre che si vanno ad utilizzare- ha un effetto sull'affaticamento ([URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL] e [URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL]http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL], pag.39). Probabilmente la scelta potrebbe essere anche in parte condizionata a quale delle differenti fasi dello sprint si sceglie di dare maggiore enfasi (accelerazione iniziale, accelerazione intermedia, mantenimento della velocità: vedi ad esempio [URL="http://velodynamics2.webs.com/rcgtp1.pdf"][URL="http://velodynamics2.webs.com/rcgtp1.pdf"][URL="http://velodynamics2.webs.com/rcgtp1.pdf"][URL="http://velodynamics2.webs.com/rcgtp1.pdf"][URL]http://velodynamics2.webs.com/rcgtp1.pdf[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL] pag.28 o il primo dei 2 testi di Grappe) o comunque, in generale, in ottica di migliore sfruttamento delle caratteristiche del singolo in termini di profilo di potenza e indice di fatica.

E se fosse una supercazzola?

 

[Stradista]

Penso di sì, ma dovrei approfondire meglio la questione. Magari utilizzando una resistenza inferiore a quella che proponi, visto che anche la cadenza (velocità di esecuzione) -come conseguenza della tipologia di fibre che si vanno ad utilizzare- ha un effetto sull'affaticamento ([URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][URL="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842"][url]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276842[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL] e [URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][URL="http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf"][url]http://israelirowingfederation.files.wordpress.com/2011/02/fisa-2011-scott-gardner2.pdf[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL], pag.39). Probabilmente la scelta potrebbe essere anche in parte condizionata a quale delle differenti fasi dello sprint si sceglie di dare maggiore enfasi (accelerazione iniziale, accelerazione intermedia, mantenimento della velocità: vedi ad esempio [URL="http://velodynamics2.webs.com/rcgtp1.pdf"][URL="http://velodynamics2.webs.com/rcgtp1.pdf"][URL="http://velodynamics2.webs.com/rcgtp1.pdf"][URL="http://velodynamics2.webs.com/rcgtp1.pdf"][URL="http://velodynamics2.webs.com/rcgtp1.pdf"][url]http://velodynamics2.webs.com/rcgtp1.pdf[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL] pag.28 o il primo dei 2 testi di Grappe) o comunque, in generale, in ottica di migliore sfruttamento delle caratteristiche del singolo in termini di profilo di potenza e indice di fatica.

E se fosse una supercazzola?

Solo a vedere il tuo avatar c'è da intuire che sei persona preparata oltre al fatto che sono qui da 5 anni....

 

[texano999]

ecco qua il test di oggi 10 X 10" viene fuori che ho fatto nei 10 secondi una potenza media intono ai 700 watt ed una forza di circa 550 N circa 55 kg( con una variabilità tra 30 e 70 kg durante i 10sec), non è poi male come esercizio per il potenziamento neuromuscolare...che ne pensate?

 

[all_i_need_is_bike]

ecco qua il test di oggi 10 X 10" viene fuori che ho fatto nei 10 secondi una potenza media intono ai 700 watt ed una forza di circa 550 N circa 55 kg( con una variabilità tra 30 e 70 kg durante i 10sec), non è poi male come esercizio per il potenziamento neuromuscolare...che ne pensate?

Hai già provato a vedere il diagramma forza-velocità? In un esercizio neuromuscolare assume una certa importanza...

 

[texano999]

Hai già provato a vedere il diagramma forza-velocità? In un esercizio neuromuscolare assume una certa importanza...

Potresti spiegarmi meglio cosa analizzare nel diagramma forza velocità? Grazie

 

[all_i_need_is_bike]

Potresti spiegarmi meglio cosa analizzare nel diagramma forza velocità? Grazie

Per esempio ragionare sull'affaticabilità...
[URL="http://www.trainingandracingwithapowermeter.com/2010/05/fatigability-and-bmx-performance-at.html"][URL="http://www.trainingandracingwithapowermeter.com/2010/05/fatigability-and-bmx-performance-at.html"][URL="http://www.trainingandracingwithapowermeter.com/2010/05/fatigability-and-bmx-performance-at.html"][URL="http://www.trainingandracingwithapowermeter.com/2010/05/fatigability-and-bmx-performance-at.html"][url]http://www.trainingandracingwithapowermeter.com/2010/05/fatigability-and-bmx-performance-at.html[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL]
... e sulla composizione muscolare, in particolare per quanto riguarda presenza/contributo di fibre tipo II (parzialmente modificabile con l'allenamento, almeno come comportamento delle IIa e IIx)
[URL="http://www.trainingandracingwithapowermeter.com/2010/12/prediction-of-muscle-fiber-type-from_07.html"][URL="http://www.trainingandracingwithapowermeter.com/2010/12/prediction-of-muscle-fiber-type-from_07.html"][URL="http://www.trainingandracingwithapowermeter.com/2010/12/prediction-of-muscle-fiber-type-from_07.html"][URL="http://www.trainingandracingwithapowermeter.com/2010/12/prediction-of-muscle-fiber-type-from_07.html"][url]http://www.trainingandracingwithapowermeter.com/2010/12/prediction-of-muscle-fiber-type-from_07.html[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL]