si certo basale + consumo per vivere, che se non fai il minatore 12hr al giorno è un altro 20% max in più del tuo basale.
"al lavoro mi faccio un culo così....." è il primo passo verso l'obesità
adulto maschio sui 75kg senza particolari masse muscolari e anzi un pò di ciccietta? basale sui 1400/1500 e 2000kcal scarse tutto compreso.
su riesci veramente a tagliare 500kcal da quello che bruci VERAMENTE, dimagrisci anche stando seduto, poi possiamo parlare dei problemi a lunga distanza, ma dimagrisci.
ma penso che passare da 88 a 75 (per uno alto 175 cm) in 6-7 mesi non sia una cosa mostruosa... Basterebbe non fare il cretino, cosa che faccio spesso! Ma adesso voglio impegnarmi 4 mesi e perdere 8-10 kg! Non credo sia difficile, ma ci vuole impegno quotidiano...
certo, ma gli esperimenti vanno fatti sul cosiddetto "fine tuning", i particolari insomma, non certo stravolgere la basi.
una della più grosse str... ehmm assurdità, che leggo spesso sul forum è la classica frase: "siamo tutti diversi..... ognuno ecc ecc", ca**ata madornale, SIAMO TUTTI UGUALI, a meno che non ci sia qualcuno venuto giù con un meteorite da un'altra galassia
Facendo gli esami da te descritti anche se nel 2007 ero 82 kg con il 16% di massa grassa (peso ideale consigliato 75.8) e calcolo basale 1812 Kcal.
E' per questo che 1400/1500 Kcal di basale per uno di 75kg mi sembra un valore sottostimato, poi per carità la mia è solo una sensazione a occhio, ma mi suona strano che se un giorno riuscissi mai ad essere 75kg :rosik: perda 300/400kcal di basale....
Alla fine penso che contino i dati oggettivi a lungo termine e comunque parlarne e condividere le varie esperienze puo aiutarci tutti a migliorare.
Anche un piccolo dettaglio se modificato può farci migliorare.
Ho scritto un paio di volte qui sul forum che il mio fabbisogno giornaliero è intorno alle 2500 kcal... La bilancia conferma tutto! Pero' credo che per gente abituata a fare delle diete ipocaloriche per perdere peso, e abituata ad approssimare sempre per difetto questo dato sia proprio impossibile... Poi che ho fatto tanti anni di nuoto e palestra anche se discontinui non interessa a nessuno... Infatti mi chiedono se faccio lo spaccalegna o cose del genere... Per intanto io sto continuando ad andare giù poi si vede! Se puoi/vuoi, fai un controllo su questo sito: [url]http://www.my-personaltrainer.it/calcolatore-calorico-giornaliero.htm[/URL] io lo ritengo molto affidabile, casi particolari esclusi!
Per quanto riguarda le esperienze non posso che confermare... Si parte da una teoria scientifica, ma poi si scrive cio' che si è fatto e che si sta facendo, i numeri e le sensazioni che sono venuti e ne vengono fuori! Io per esempio nel 3d cambio regime, sto raccontando la mia storia per dare un contributo per tutti... In tanti siete intervenuti e io ho preso tanti consigli, li ho sperimentati e alcuni li ho tenuti pechè mi ci sono trovato bene... Altri invece, pur essendo magari ottimi, non facevano al caso mio e li ho abbandonati! Un esempio su tutti, la riduzione dei carboidrati prima dell'allenamento e l'aumento nel PWO! Mi trovo a meraviglia e lo tengo! Comunque, questo 3d ora lo aggiornero' settimanalmente con esperienze più dettagliate e lo usero' come una sorta di pagina personale di sfogo, che potrà servire per dare una motivazione agli altri, soprattutto nel periodo invernale, visto che io ho deciso di darci dentro per 3 mesi...
Pensa che io invece ho fatto il contrario: ho diminuito i cho proprio nel pwo per perdere peso.... non me li sono mai fatti mancare sia prima che durante gli allenamenti /uscite...senza esagerare intendiamoci!
