running invernale

[mardok80]

uff... dopo i 18k di domenica, fatti benissimo (per me) in 5'40 medio, con sterrato e salite, ieri ho provato a fare le ripetute sugli 800, ma ho una caviglia che da fastidio e non riesco a spingere.

stasera mi cucco una tecar, e vediamo come va... uff... una volta il ginocchio, l'altra la caviglia... se si corre bisogna sempre leccarsi le ferite!!

Sono messo come te

Prodotti bici scontati

 

[o.simo]

Bene dai, io non son ancora riuscito a scendere sotto i 4:15 in un solo km, figurarsi in 5.
Ma i tuoi risultati in bici rispetto ai miei sono lo specchio anche nella corsa a piedi. ma anche

Quello nel 2008, per ora quest'anno sono uscito in tutto 7-8 volte, correndo al massimo 8km a poco più di 4'/km, anche perché non ho molta voglia di correre a piedi quest'anno, lo uso solo come diversivo per quando torno tardi o per quando piove

 

[Johan]

puoi darti alle gare podistiche quando vuoi, con quei tempi/km!!! eh...ma chi ha il fisico ce l'ha dappertutto... la teoria è confermata!!

chi ne ha...ne ha.... stop

 

[Andrea_Web]

Quello nel 2008, per ora quest'anno sono uscito in tutto 7-8 volte, correndo al massimo 8km a poco più di 4'/km, anche perché non ho molta voglia di correre a piedi quest'anno, lo uso solo come diversivo per quando torno tardi o per quando piove

Oltre al motore in sti casi esce anche la testa di chi è disposto a fare sacrifici, penso tu ne sia la prova.
Infatti sta settimana causa maltempo e poca voglia son uscito solo lunedì.
Mea culpa.

 

[53x39]

Per usare la corsa come allenamento per la bici, meglio una corsa lenta di molti km, o diminuire il km e lavorare sulla velocità?

 

[looping]

Io dopo 16gg di stop,martedi o ripreso lento ed alternando a 3' di corsetta e 3' di camminata per 40' in totale,ma ancora sento che qualcosa non va.

uff... dopo i 18k di domenica, fatti benissimo (per me) in 5'40 medio, con sterrato e salite, ieri ho provato a fare le ripetute sugli 800, ma ho una caviglia che da fastidio e non riesco a spingere.

stasera mi cucco una tecar, e vediamo come va... uff... una volta il ginocchio, l'altra la caviglia... se si corre bisogna sempre leccarsi le ferite!!

Nella brevissima esperienza di running ho inteso subito che con i dolori ( perlomeno articolari ) non si corre...altrimenti diventano grane non da poco, risultato ke sono sempre ai box pure io...

 

[Ubaldo]

Per usare la corsa come allenamento per la bici, meglio una corsa lenta di molti km, o diminuire il km e lavorare sulla velocità?

una volta consolidata nelle gambe una distanza accettabile, diciamo 10 km, fatti senza forzare troppo, è buona cosa (anche per preservare le articolazioni, oltre che per migliorare nel ciclismo) alternare i vari passi. Diciamo che in una settimana la corsa lenta (anche non troppo lenta va bene, anzi forse meglio; usa il criterio del fiato sufficiente per parlare) deve rappresentare il 70-80% dei km, al resto dedica un poco di qualità, quindi corsa al medio, brevi tratti di corsa veloce. Un ottimo allenamento tutto incluso per chi non voglia dedicarsi a uscite eccessivamente tecniche è il progressivo metabolico (da unire ad altre sedute settimanali come il lento, non per sostituire, quindi, ogni tipo d'uscita):
50% corso al lento, ma non lentissimo; 30% corsi al medio (all'incirca il soglia); 20% corsi fuori soglia, cioè veloci.
All'inizio, per abituarsi, può essere una buona idea farlo su distanze brevi, tipo gli 8 km, poi portarlo progressivamente sull'uscita da 10-12 km.

 

[mardok80]

una volta consolidata nelle gambe una distanza accettabile, diciamo 10 km, fatti senza forzare troppo, è buona cosa (anche per preservare le articolazioni, oltre che per migliorare nel ciclismo) alternare i vari passi. Diciamo che in una settimana la corsa lenta (anche non troppo lenta va bene, anzi forse meglio; usa il criterio del fiato sufficiente per parlare) deve rappresentare il 70-80% dei km, al resto dedica un poco di qualità, quindi corsa al medio, brevi tratti di corsa veloce. Un ottimo allenamento tutto incluso per chi non voglia dedicarsi a uscite eccessivamente tecniche è il progressivo metabolico (da unire ad altre sedute settimanali come il lento, non per sostituire, quindi, ogni tipo d'uscita):
50% corso al lento, ma non lentissimo; 30% corsi al medio (all'incirca il soglia); 20% corsi fuori soglia, cioè veloci.
All'inizio, per abituarsi, può essere una buona idea farlo su distanze brevi, tipo gli 8 km, poi portarlo progressivamente sull'uscita da 10-12 km.

Ma volevo chiederti,visto i mille infortuni come posso capire dopo quanto posso aumentare mano a mano i km?

 

[Ubaldo]

Ma volevo chiederti,visto i mille infortuni come posso capire dopo quanto posso aumentare mano a mano i km?

Se non sei ancora arrivato ai 10 km in maniera davvero sciolta, prendi questa tabella ad esempio.
Questa tabella, di Pizzolato è molto utile e con una buona progressione
Qui le spiegazioni: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037 accertati di aver ben metabolizzato la fase in cui ti trovi prima di passare alla successiva.

Una volta fatti i 10k con fluidità, c'è un abbozzo, nel topic indicato, di lavori di velocità, senza esagerazioni.
Per il rialzo, puoi andarci con calma: arrivato ai 10 km una delle uscite settimanali (se sono circa 3), il lungo, allungalo del 10%. Quindi passa da 10 a 11 km con lo stesso passo gestibile.
La settimana successiva prova i 12. A fine settimana vedi come stai, la terza o la quarta settimana potrebbe essere il caso di fare lo scarico, diminuendo un po' distanza e intensità. Vedrai che imparerai a valutare il tuo stato senza farti male. E vedrai che anche variare le velocità ti aiuterà a diminuire la tendenza ad infortunarti!

 

[53x39]

una volta consolidata nelle gambe una distanza accettabile, diciamo 10 km, fatti senza forzare troppo, è buona cosa (anche per preservare le articolazioni, oltre che per migliorare nel ciclismo) alternare i vari passi. Diciamo che in una settimana la corsa lenta (anche non troppo lenta va bene, anzi forse meglio; usa il criterio del fiato sufficiente per parlare) deve rappresentare il 70-80% dei km, al resto dedica un poco di qualità, quindi corsa al medio, brevi tratti di corsa veloce. Un ottimo allenamento tutto incluso per chi non voglia dedicarsi a uscite eccessivamente tecniche è il progressivo metabolico (da unire ad altre sedute settimanali come il lento, non per sostituire, quindi, ogni tipo d'uscita):
50% corso al lento, ma non lentissimo; 30% corsi al medio (all'incirca il soglia); 20% corsi fuori soglia, cioè veloci.
All'inizio, per abituarsi, può essere una buona idea farlo su distanze brevi, tipo gli 8 km, poi portarlo progressivamente sull'uscita da 10-12 km.

Grazie per le info

 

[mardok80]

Se non sei ancora arrivato ai 10 km in maniera davvero sciolta, prendi questa tabella ad esempio.
Questa tabella, di Pizzolato è molto utile e con una buona progressione
Qui le spiegazioni: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037 accertati di aver ben metabolizzato la fase in cui ti trovi prima di passare alla successiva.

Una volta fatti i 10k con fluidità, c'è un abbozzo, nel topic indicato, di lavori di velocità, senza esagerazioni.
Per il rialzo, puoi andarci con calma: arrivato ai 10 km una delle uscite settimanali (se sono circa 3), il lungo, allungalo del 10%. Quindi passa da 10 a 11 km con lo stesso passo gestibile.
La settimana successiva prova i 12. A fine settimana vedi come stai, la terza o la quarta settimana potrebbe essere il caso di fare lo scarico, diminuendo un po' distanza e intensità. Vedrai che imparerai a valutare il tuo stato senza farti male. E vedrai che anche variare le velocità ti aiuterà a diminuire la tendenza ad infortunarti!

Grazie mille

 

[Ubaldo]

di nulla!

 

[Andrea_Web]

Grande Ubaldo!

 

[green dolphin]

Dolori spariti, si ricomincia in tono minore: 5-6 km. Poi col tempo andrò ad allungare.

Per fortuna ne sono uscito, temevo diventasse l'odissea del dolorino e di dover appendere le scarpe al chiodo

 

[Ubaldo]

uff, prima di smettere ci sono tante di quelle alternative da provare, in fatto di tecnica e scarpe! Gioie e dolori del running! :D

 

[Johan]

...magari scalzi appoggiando di mesopiede...

ho provato in casa...ma è difficile non fare "sciac sciac"

 

[green dolphin]

In effetti temo più che altro non di dover smettere, ma tutto il tira e molla del "ti fermi-ti curi-riprendi". Avendo iniziato da poco, vorrei solo un po' di continuità.

Il dolorino mi toglie la continuità, e andando a correre a piedi 2 volte a settimana, se comincio a star fermo settimane per curarmi, allora tanto vale che vada in bici soltanto.

Per me è un discorso pratico.

 

[Ubaldo]

...magari scalzi appoggiando di mesopiede...

ho provato in casa...ma è difficile non fare "sciac sciac"

oppure prendere una drop 0 con ammortizzazione minimale...

@G.D.: infatti, hai ragione

 

[Ice70]

Stasera anzichè fare la solita corsa lenta costante dopo la prima mezzoretta provo a fare una serie di scatti... speren in ben non mi vorrei "stirare"...

 

[Ubaldo]

Stasera anzichè fare la solita corsa lenta costante dopo la prima mezzoretta provo a fare una serie di scatti... speren in ben non mi vorrei "stirare"...

se son veri e propri scatti, falli precedere da un po' di skip e corsa calciata, visto che ti troverai di botto ad allungare la falcata. Se non sei convinto, prova piuttosto un bel progressivo!