Ci sono varie scuole di pensiero: chi le divide tra colazione e cena, chi le prende solo per colazione, chi subito dopo l'allenamento.
Voi come le prendete?
Voi come le prendete?
Proteine in polvere, quando assumerle?
- Creatore Discussione ridley
- Data di inizio
- Watchers 10
Stradista
Apprendista Cronoman
Io quando le prendevo preferivo assumerle lontano dai pasti pertanto a metà mattino e a metà pomeriggio .
Io ne prenderei a colazione 2/3 e prima di andare a ninna 1/3.
Ma non c'è una regola, dipende dalle tue esigenze.
Ovvio, non ha senso prenderle a cena insieme ad una fiorentina..
Ma non c'è una regola, dipende dalle tue esigenze.
Ovvio, non ha senso prenderle a cena insieme ad una fiorentina..
Stradista
Apprendista Cronoman
Le proteine non hanno la stessa funzione richiesta agli amminoacidi ramificati per il recupero muscolare dopo intensi allenamenti pertanto non le ritengo funzionali se prese dopo l'alllenamento al pari appunto dei ramificati, ma la loro integrazione è per garantirci un apporto proteico che andrà distribuito in modo omogeneo durante la giornata tenuto conto anche dei pasti principali.
il tuo fabbisogno proteico diviso in 3 pasti e 2 spuntini,
concettualmente le proteine in polvere sono una comodità di vita, le assumi quando non hai tempo/voglia di ottenere le proteine da normale cibo.
se vuoi dei risultati nello sport devi mangiare da "atleta", ma mangiare da "atleta" è una grande rottura di cog***ni, gli integratori di natura alimentare ti aiutano ad avere appunto una vita alimentare un pò più comoda.
Proteine in polvere? mah, io le trovo un tantino inquietanti...
:afraid:
mi sa che non sono al passo coi tempi!
:afraid:
mi sa che non sono al passo coi tempi!
Proteine in polvere? mah, io le trovo un tantino inquietanti...
:afraid:
mi sa che non sono al passo coi tempi!
Mi Sa ,Che eri già indietro un vent anni fa.
Dai si parla di normali integratori , mica di cose misteriose tali da render ti inquieto
Mi Sa ,Che eri già indietro un vent anni fa.
non è certo che stavo pensando all'operacion puerto!
penso solo che tra il cibo e gli integratori....preferisco il cibo
da buona italica buongustaia
non è certo che stavo pensando all'operacion puerto!
penso solo che tra il cibo e gli integratori....preferisco il cibo
da buona italica buongustaia
Sei una donna piena di qualità ......Sai anche di vicende ciclistiche scottanti ,sei Italica ,buongustaia ,ciclista ,sei già perfetta così ..ciaoo
Ultima modifica:
Sei una donna piena di qualità .... Italica ,buongustaia ,ciclista ,sei già perfetta così ..ciao
:eek:
quando termini l'allenamento, l'insulina scatenata dall'assunzione di carbo semplici oltre a contribuire rapidamente al ripristino delle scorte di glicogeno svuotate in allenamento, attiva la sintesi proteica.
per cui l'assunzione di proteine in teoria dopo l'allenamento è perfetta, se appunto in compagnia di carbo semplici.
i ramificati sono altra cosa, complementare all'assunzione di proteine che sono presenti solitamente in quantità minima nelle whey. e i ramificati dovresti assumerli sono post wo, mentre le proteine con regolarità, a prescindere dal wo
Stradista
Apprendista Cronoman
Bhe non è molto diverso da quello che ho espresso io.....ramificati post Wo per il recupero le proteine assunte con regolarità durante l'arco della giornata tenuto anche conto dell'apporto dei 3 pasti principali
io sempre a colazione circa 25g
poi nel post metto malto + pro in rapporto 4:1 per ogni ora di allenamento
il resto lo prendo dal cibo vero suddiviso ad ogni pasto e arrivo al mio fabbisogno
poi nel post metto malto + pro in rapporto 4:1 per ogni ora di allenamento
il resto lo prendo dal cibo vero suddiviso ad ogni pasto e arrivo al mio fabbisogno
quoto tutto.
correggo solo la "quantità minima" dei BCAA nelle whey, per 100gr di proteina ce ne sono circa 21/23gr, quindi altro che quantità minima, il solo aminoacido più presente e l'acido glutammico che da solo raggiunge i 18/19gr sempre per 100gr di proteina
Ciao le ho prese per parecchio tempo....secondo il mio pensiero vanno evitate alimentari correttamente e' sicuramente meglio. È' un po' come succede per l' allevamento degli animali prova a prendere e mangiare carne di un vitello allevato a latte in polvere e un vitello allevato a latte di vacca e sentirai la differenza
Molti sul forum usano le WHEY nel post allenamento...Io ho provato ad usarle ma sono veramente indigeste inoltre sono intollerante a tutto quello che è latticino....cosa potrei provare in alternativa? (cerco delle proteine in polvere da assumere nel mio frullatone post wo)
Se hai problemi con il latte, potresti provare un prodotto delattosato che di solito risolve il problema alla gran parte degli intolleranti
Altrimenti prova delle proteine dell'uovo.