cosa avete mangiato? (parte 3)

[talpa]

ciao cosa intendi per pastiglie alcalinizzanti?

Io uso le compresse ,,Bullrich's Vital''
Praticamente sono delle pastiglie che contengono vari minerali alcalinizzanti (bicarbonato di sodio, carbonato di calcio, carbonato di magnesio,gluconato di zinco...ecc.)
ciao

Prodotti bici scontati

 

[luca94]

E' un buon inizio, vedrai che il senso di sazietà del pane è maggiore delle fette biscottate e con minor introito calorico perchè le fette B non ti saziano proprio.
Metti anche una fonte proteica per bilanciare il pasto, tipo latte (ma a te mi pare dia fastidio) o yogurt naturale intero se ti piace, o ricotta o qualche fetta di bresaola/prosciutto crudo o cotto, un ovetto alla coque.....questo è un consiglio non "oro colato" poi ognuno sceglie glia elimenti che più gli piacciono (no il panettone!!. :angrymod: ), va be ora è natale qualcosa ci sta di sicuro.

a dir la verità quando faccio allenamento di mattina questa è la mia colazione tipo: caffè al ginseng, yogurt, banana, 5-6 fette biscottate con marmellata senza zuccheri oppure con miele all'eucalipto e qualche dattero. con questa colazione mi son trovato bene anche quando ho fatto giri + lunghi di 100 km. invece quando vado a scuola la mattina mangio altro perchè vado di fretta: 400 ml di latte con cereali kellogsg's, 1 spremuta d'arancia e qualche biscotto con la nutella. poi faccio due spuntini al giorno a base di frutta o un pò di cioccolato e in questo mese ho aumentato la dose di legumi e verdura assumendo qualche carboidrato in meno. mi trovo bene e il peso è sempre lo stesso.

 

[mardok80]

Io uso le compresse ,,Bullrich's Vital''
Praticamente sono delle pastiglie che contengono vari minerali alcalinizzanti (bicarbonato di sodio, carbonato di calcio, carbonato di magnesio,gluconato di zinco...ecc.)
ciao

Penso sia piu' salutare mangiare alimenti alcalini

 

[Daddy]

a dir la verità quando faccio allenamento di mattina questa è la mia colazione tipo: caffè al ginseng, yogurt, banana, 5-6 fette biscottate con marmellata senza zuccheri oppure con miele all'eucalipto e qualche dattero. con questa colazione mi son trovato bene anche quando ho fatto giri + lunghi di 100 km. invece quando vado a scuola la mattina mangio altro perchè vado di fretta: 400 ml di latte con cereali kellogsg's, 1 spremuta d'arancia e qualche biscotto con la nutella. poi faccio due spuntini al giorno a base di frutta o un pò di cioccolato e in questo mese ho aumentato la dose di legumi e verdura assumendo qualche carboidrato in meno. mi trovo bene e il peso è sempre lo stesso.

Dalla colazione al via in bici quanto tempo fai passare, se passano oltre le 2h (e sei giovane) non dovresti avere problemi, poi dipende l'intensità che tieni in bici, un conto è fare un giro tranquillo, un'altro è fare un allenamento specifico con intensità elevate.

Legumi e verdura ok, nutella e biscotti a colazione li eviterei, al limite se ti piace il cioccolato fondente (come a me) meglio una tavoletta con almeno il 75% di cacao (meglio 85%).

 

[Daddy]

Penso sia piu' salutare mangiare alimenti alcalini

Verdura cotta e cruda, frutta fresca, acqua.....cercare di avitare cibi acidificanti almeno dopo l'allenamento (cereali soprattutto) anche se pure io appoggio spesso nel post a pasta pane(meglio le patate in assoluto)....anche i legumi acidificano molto, meglio mangiarli con le verdure o anche cotti con sedano carote cipolle che attenuano un po l'acidità.

 

[mardok80]

Verdura cotta e cruda, frutta fresca, acqua.....cercare di avitare cibi acidificanti almeno dopo l'allenamento (cereali soprattutto) anche se pure io appoggio spesso nel post a pasta pane(meglio le patate in assoluto)....anche i legumi acidificano molto, meglio mangiarli con le verdure o anche cotti con sedano carote cipolle che attenuano un po l'acidità.

Diciamo che a livello di acidita' ci sto piu' attento.

 

[Daddy]

 

[talpa]

Penso sia piu' salutare mangiare alimenti alcalini

Certamente
Infatti io faccio sia l'uno che l'altro.
cmq quello delle pastiglie alcalinizzanti e' solo un esperimento, ma devo dire che mi sto trovando bene

 

[kaiserjan86]

colazione:
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata ai limoni Rigoni
- caffè
- tazza di latte con un cucchiaino di orzo-caffè

merenda:
- una mela

pranzo:
- piatto di minestrone vegetale con un cucchiaino di parmigiano
- 200 gr fiocchi di latte al 4.5% grassi
- 35 gr pane integrale

merenda:
- tazza di the verde con un cucchiaino di miele
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas

allenamento:
- 4 x 15 crunches, 4 x 15 obliqui, 1h spin bike

cena:
- sovracoscia di tacchino al forno
- verdure miste in padella (cavolini di bruxelles, broccoli romani, broccoletti, cavolfiori)
- 50 gr pane integrale

pre-nanna:
- frutta disidratata mista: fragole, ribes rossi, uva cilena, un 50 gr in totale si e no
- tisana drenante

 

[kaiserjan86]

colazione:
- 50 gr all bran's pepite con frumento e crusca
- tazza di latte con cucchiaino di orzo-caffè
- caffè

all'università dalle 9 alle 14.30

merenda:
- barretta Grancereale con mela e cannella
- caffè con bustina di zucchero di canna

pranzo:
- panino integrale da 100 gr con 110 gr carpaccio di vitello

merenda:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele
- una mela

cena:
- 50 gr pane integrale
- verdure miste in padella, con aglio ed evo
- 250/300 gr petto di pollo in padella

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

 

[mardok80]

Una sbaraccata di roba oggi.

 

[kaiserjan86]

colazione:
- tazza di latte con un cucchiaino di orzo caffè
- tazzina di caffè
- 50 gr all bran's pepite, con frumento e crusca

al lavoro dalle 8.10 alle 12.40, nel durante due caffè

merenda:
- una mela

pranzo:
- 225 gr salmone affumicato in fettine con scorzetta di limone e origano
- 30 gr pane integrale
- insalata verde con 2 cucchiaini di evo, aceto balsamico e sale

merenda:
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con frutti di bosco in pezzi
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaino di miele
- una banana

allenamento:
- 1h spin bike, 4x15 addominali obliqui, 4x15 crunch

cena:
- 300 gr hamburghers vitello in padella
- abbondante piatto di broccoli in padella con aglio e un cucchiaio di evo
- 50 gr pane integrale

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

 

[Ice70]

Lunedì
70gr cereali + 1 kiwi
4 mandarini
panino integrale+insalata
1 ora di corsa su tapis roulant (9km)
3 mandarini +1 barretta ai cereali
insalata+ mozzarella + verdure cotte
1 Tisana

Martedì
Torta casalinga allo yogurt + marmellata senza zucchero
3 mandarini
2 banane + 2 pacchetti di cracker di riso
1/2 corsa + palestra a casa
1 barretta cereali
2 Toast sottiletta + arrosto di tacchino + verdure cotte
1 Tisana

Mercoledì
Torta casalinga allo yogurt + marmellata senza zucchero
4 mandarini
Insalata tonno + fagioli 200gr
1 h di bici per provare la nuova belva
1 Tisana
80gr speck + patate al forno + 1/4 piada

Giovedì
Torta casalinga allo yogurt + marmellata senza zucchero
1 kiwi
Fagioli + mais (mi sono dimenticato a casa nel frigo 100gr di arrosto di tacchino! )
1 ora di rulli per fare un pò di forza alle gambe

per la sera vediamo.............

 

[mardok80]

Bon stamattina metto pure la mia.

1 pera
1 kiwi e mezzo
mezza mela
1 fetta di pane nero con crema di mandorle
1 tazza di latte di riso con orzo

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di marmellata di ciliegie home made
- caffè
- tazza di the al limone con un cucchiaino di miele
- spremuta di agrumi

all'università dalle 9 alle 16.30

metà mattina:
- caffè con una bustina di zucchero di canna
- barretta Grancereale con mela e cannella

pranzo:
- panino da 100 gr con frittata di due uova, cotte in padella con evo, un pizzico di sale e pepe

merenda:
- una banana
- 125 gr yogurt 0.1% grassi con pezzi di ananas
- tazza di tisana drenante con betulla, equiseto ed ortosiphon, addolcita con miele

partita di calcetto dalle 20 alle 21

cena:
- 200 gr salmone affumicato in fettine con scorzetta di limone grattuggiato, origano
- 50 gr pane integrale
- 300 gr carciofi in padella con un filo di evo, 6-7 cubetti di patate al forno, e cipolla rossa

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte con cucchiaino di orzo caffè
- caffè

al lavoro dalle 8 alle 12.45

prima mattina:
- caffè

merenda:
- una mela

pranzo:
- 160 gr sgombro all'olio d'oliva, sgocciolato, condito 2 cucchiai di evo, limone e origano
- 100 gr lenticchie assolute
- 300 gr carciofi in padella con cipolla rossa, pepe, 2 cucchiaini di evo e un pizzico di sale

 

[talpa]

Colazione:

- 2 compresse alcalinizzanti
- 1 grammo di Vitamina C

- 2 tuorli crudi
- gli albumi cotti con cocco e farina di mandorle
- cucchiaino di miele all' eucalipto

Spuntino:
- panino integrale con bresaola e parmiggiano

1 ora di rulli (intensità abbastanza alta )
Post Wo:
- 2 compresse alcalinizzanti
- 5 datteri
- 2 albicocche secche

Subito dopo, pranzo:
- insalata con rucola e pomodori
- 120 grammi di pasta con spinaci
- frutta (1 mandarino,1 prugna, 1 kiwi e 3 noci)

 

[kaiserjan86]

Colazione:
- 50 gr cereali integrali
- tazza di latte con cucchiaino di orzo caffè
- caffè

al lavoro dalle 8 alle 12.45

prima mattina:
- caffè

merenda:
- una mela

pranzo:
- 160 gr sgombro all'olio d'oliva, sgocciolato, condito 2 cucchiai di evo, limone e origano
- 100 gr lenticchie assolute
- 300 gr carciofi in padella con cipolla rossa, pepe, 2 cucchiaini di evo e un pizzico di sale

merenda:
- una banana
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaino di miele

allenamento:
- 1h spin bike, 4x15 addominali obliqui, 4x15 crunch

cena:
- broccoli calabresi in padella con aglio ed evo
- 250 gr merluzzo al pomodoro
- 60 gr pane integrale

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

 

[mardok80]

merenda:
- una banana
- tazza di the verde alla menta con un cucchiaino di miele

allenamento:
- 1h spin bike, 4x15 addominali obliqui, 4x15 crunch

cena:
- broccoli calabresi in padella con aglio ed evo
- 250 gr merluzzo al pomodoro
- 60 gr pane integrale

pre-nanna:
- tazza di tisana drenante con un cucchiaino di miele

O visto che la sera spesso metti il pane,perche' non lo alterni con legumi,o magari gallette di riso integrale.

 

[kaiserjan86]

O visto che la sera spesso metti il pane,perche' non lo alterni con legumi,o magari gallette di riso integrale.

Perchè il mio nutrizionista al momento mi ha consigliato così :)

Colazione:
- 50 gr cereali integrali Fitness con pezzi di cioccolato bianco
- bicchiere di latte con cucchiaino di orzo/caffè
- caffè

al lavoro dalle 8 alle 11

prima mattina:
- caffè amaro

metà mattina:
- visita dal nutrizionista, -1kg rispetto a 15 giorni fa, ritornato sotto gli 80 dopo tanto tempo, adesso 79.3 kg: circonferenza vita, pancia e gambe invariate rispetto a 15 gg fa. Ho piena libertà 24-25-31-1 a patto di farla proteica nei restanti giorni, quindi fissi i 50 gr di cereali a colazione, 30 gr pane a pranzo, 50 gr la sera.
- caffè con una bustina di zucchero di canna

pranzo:
- 260 gr petto di pollo in padella
- broccoletti e broccoli calabresi stufati
- 30 gr pane